Hvorfor er tredemøllen nyttig, hvilke muskler fungerer

Fordelene og skadene ved en tredemølle er et presserende spørsmål, siden dette sportsutstyret er veldig etterspurt i hjemmebruk. For å få det riktige svaret, må du forstå helsemessige fordeler av banen og hvordan du bruker egenskapene på riktig måte.

Typer tredemøller

Alle joggeløyper hjemme kan deles inn i tre typer.

1. Mekanisk... Disse modellene er de billigste fordi de har den enkleste designen, som består av tredemølle, armlener og roterende deler. Lerretet beveger seg på grunn av innsatsen til utøveren selv.
2. Magnetisk... Dette er litt mer komplekse modeller, som skiller seg fra mekaniske spor ved at beltets bevegelse skjer på grunn av store magneter, noe som gir banen en jevn tur og fjerner noe av belastningen fra utøveren.
3. Elektrisk... Spor av denne typen har de høyeste kostnadene, siden de er utstyrt med en elektrisk motor som driver lerretet. Mulighetene for sporene av den elektriske typen utvides betydelig - her kan du sette opp bestemte treningsprogrammer og beltets hastighet, spore din egen puls i sanntid og endre hellingen på banen.

Til tross for de høye kostnadene er det egenskapene til elektriske trenere som er best egnet for nybegynnere. Men mekaniske modeller er best overlatt til fagfolk, siden bruken av dem krever god fysisk form og god helse.

Fordeler med å trene på tredemølle

De helsemessige fordelene og skadene ved en tredemølle kan utfylle hverandre. Men hvis den brukes riktig, vil enheten gi mye mer verdi. Nemlig:

• styrker blodkar og hjerte, og øker dermed utholdenhet og immunitet;
• vil forbedre kroppens tone og gi kraft, godt humør og energi;
• akselerere fordøyelsen, metabolismen og utskillelsen av giftstoffer, og forbedrer derved tilstanden til hud, hår og negler betydelig;
• hjelp til å bli kvitt kroppsfett - en tredemølle regnes som den beste måten å gå ned i vekt ved å kvitte seg med overflødig fett;
• vil bidra til utviklingen av luftveiene;
• vil ha en gunstig effekt på funksjonaliteten til hele organismen, forbedre tilstanden til nervesystemet.

Kvaliteten på løping på tredemølle kan erstatte en fullverdig trening, men samtidig vil løpet være mye mer dynamisk og ta kortere tid.

Hvorfor er en tredemølle nyttig for vekttap

Under en intens eller rolig, men langvarig løpetur øker pulsen. Fordelen med et vekttap tredemølle er at trening på den fremskynder blodsirkulasjonen og stoffskiftet. Følgelig begynner kroppen å bryte ned fettavleiringer i forbedret modus for å oppnå den nødvendige energien.

Hvor mange kalorier som forbrennes

Effektiviteten til et vekttap tredemølle avhenger av løpehastigheten din. I en relativt rolig bevegelsesrytme mister kroppen rundt 400 kcal i timen, med intens løping - opp til 600 kcal. I kombinasjon med riktig ernæring gir sunt utstyr en flott effekt og hjelper deg med å raskt gjøre kroppen slank, slank og vakker.

Løpebånd for barn

På salg kan du finne elektriske og mekaniske apparater, ikke bare for voksne, men også for småbarn og tenåringer. Løpebånd for barn er billig, det er veldig enkelt å plassere dem hjemme.

Fordelen med enheten for barn er at tredemøllen hjelper til med å innpode gode vaner og kjærlighet til mobilitet hos barnet fra tidlig alder. Sportsutstyr vil være veldig nyttig for barn i den kalde årstiden - naturlig aktivitet i denne perioden reduseres, og banen hjelper til med å kompensere for mangel på bevegelse. Egenskapene til banen er veldig nyttige for forebygging og behandling av mange sykdommer, hvis terapi krever fysisk anstrengelse.

Selvfølgelig bør tredemøllens intensitet reduseres for barnet. Hvis det ikke er noe mål å gjøre en profesjonell idrettsutøver av babyen, vil korte, men vanlige, nyttige løp være nok til å forbedre helsen.

Legen må bekrefte at bruk av tredemølle vil være trygg for barnet.

Hvordan trene ordentlig på tredemølle

For at egenskapene til å løpe ikke skal forårsake skade, men for å avsløre alle fordelene, må du håndtere sporet riktig. Det er nødvendig å følge sikker belastning og overvåke ditt eget velvære.

Hvor mye trenger du for å løpe

Mange tror at for å gå ned i vekt effektivt, må du løpe så ofte og så lenge som mulig. Men denne oppfatningen er feil. Faktisk bør varigheten av en nyttig trening ikke være mer enn 40 minutter, ellers vil egenskapene til løping begynne å skade kroppen, siden overarbeid vil komme.

I tillegg trenger du ikke å bruke tredemøllen daglig - 5 økter per uke vil være nok. Kroppen trenger tid til å komme seg etter trening.

Hvilke muskler fungerer

Den viktigste fordelen og verdifulle egenskapen ved å løpe er at i løpet av det er nesten alle musklene i menneskekroppen utarbeidet. Hovedbelastningen under timene mottas av:

• gluteal og lårmuskulatur;
• skinn
• føtter.

Imidlertid fungerer overkroppen også aktivt mens du løper. Derfor hjelper regelmessig trening med å forbedre tilstanden til biceps og triceps, rygg- og skuldermuskulaturen, og forbedrer også tonen i magemusklene og lumbale muskler.

Puls- og hastighetsverdier

Det er viktig å overvåke pulsen gjennom tredemølleøvelsen. Maksimal sunn verdi anses å være 140 slag per minutt. Hvis indikatorene stiger høyere, bør løpingen reduseres - for sterke belastninger skader hjerte og blodkar.

Den optimale løpehastigheten er ca 10-12 km i timen. Under nyttige aktiviteter kan du øke hastigheten fra tid til annen, men hoveddelen av treningen skal gjøres i et rolig tempo, uten ekstrem stress. På slutten av leksjonen kan du ikke stoppe med en gang - du må bytte fra å løpe til et raskt trinn og fortsette å bevege deg til pulsen synker til 100 slag i minuttet.

Når du bruker mekaniske og magnetiske modeller, må du overvåke indikatorene selv.

Tren på tredemølle

På hjemmebanen kan du ikke bare løpe. Egenskapene til andre øvelser har stor nytte.

Gå

Fordelen med å gå på tredemølle er at denne moderate øvelsen også bidrar til vekttap og total styrking av kroppen. På bare en times trening, hvis den blir utført riktig, kan du miste mer enn 400 kcal, spesielt hvis du veksler mellom rolig gange med et raskt trinn.

Egenskapene til å gå perfekt utvikler muskler, trener hjerte- og åndedrettsapparatet. Fordelene med å gå på tredemølle for kvinner er at det rettferdige kjønn ikke trenger å oppleve for mye stress, men resultatet av trening er fortsatt veldig høyt.

I tillegg er gangegenskaper ideelle for personer som har helsemessige årsaker til å ikke løpe. Å bevege seg i et raskt tempo erstatter jogging fullt ut, men skader ikke en allerede svekket kropp.

Treningsprogrammet når du bruker gange kan være strukturert på samme måte som for klassisk løping.

1. Du bør starte med et oppvarmingstrinn med en hastighet på ca 5 km i timen og fortsette å gå i ca 8 minutter.
2. Da kan du akselerere til 7 km i timen - omtrent et minutt.
3. Gå deretter til et intensivt trinn opp til 9 km i timen, også i ikke mer enn et minutt.

I likhet med løping, bør løpegang slutte jevnt - på slutten av leksjonen skal trinnet bli bremset og gå i rolig tempo i omtrent 5 minutter.

Løpe

Fordelene og skadene ved å løpe på tredemølle avhenger av helsetilstanden din. Men hvis det ikke er noen kontraindikasjoner for jogging, vil trening gi enorme fordeler. Best av alt, egenskapene til løping vil manifestere seg hvis du trener i henhold til det klassiske opplegget:

• oppvarming - gå i et raskt gangtempo i 8 minutter;
• lys som løper på en flat, horisontal overflate av sporet - ca. 7 minutter;
• rask gange i 5 minutter;
• igjen lett å løpe i 7 minutter.

Hvis du veksler og går gjennom treningen og nøye overvåker pulsen, vil jogging gi deg en følelse av kraft og godt humør.

Gå skråninger

Et veldig nyttig trekk ved elektriske tredemøller er muligheten til å justere tredemøllehellingen. Fordelene med treningsegenskapene vil bare være høyere hvis du regelmessig løper i oppoverbakke eller utfor.

Det skal bemerkes at løypene på banen ikke skal være for sterke. Det er nødvendig å heve lerretet bare 1-2 ° fra det horisontale, selv en slik belastning vil være veldig merkbar for kroppen. Hvis du vipper beltet for mye, begynner treningen å være skadelig.

Når du lener deg, er fordelene med å gå raskt på tredemølle best. Belastningen for kroppen er ganske tilstrekkelig, og risikoen for skade er mye lavere enn under normal løping.

Vekttap tredemølleprogram

Hvis tredemøllen brukes spesielt for vekttap, er det bedre å følge et spesielt treningsprogram rettet mot raskt kaloriforbruk. Et slikt program ser veldig enkelt ut og består av bare et par trinn.

Varme opp

Før du trener, må kroppen forvarmes, men du må være spesielt nøye med oppvarmingen før du løper for å gå ned i vekt.

Oppvarmingen er ikke noe komplisert - i 15 minutter trenger du bare å gå på tredemølle, deretter øke, og deretter redusere farten. Det er nyttig å svinge armene på farten for å varme opp både under- og overkroppen.

Intervall kjører

Vekttapfordelene med tredemøllen hjemme er tydeligst med intervalløping. Du må gå til det umiddelbart etter oppvarming og nøye overvåke din egen hastighet og bevegelsestid.

• Ved intervalljogging, etter oppvarming, bytter de til nyttig jogging i 1-2 minutter, mens farten ikke skal overstige 6 km i timen.
• Etter å ha jogget, må du akselerere kraftig og løpe i ytterligere 30 sekunder med maksimal kapasitet, med en hastighet på opptil 13 km i timen.
• Etter det må du gå til et raskt trinn igjen og gå i dette tempoet i ca 2 minutter.

Hele syklusen gjentas igjen og igjen i 30-40 minutter. Med riktig trening kan du forbrenne opptil 800 kcal i en trening.

Dens egenskaper vil være nyttige og ikke skadelige bare med god helse og minimal fysisk form.

Løpebåndstrening for nybegynnere

Lastens intensitet når du trener på tredemølle må reguleres. Du kan ikke umiddelbart gå på trening på grensen til styrke uten fysisk form - dette vil være skadelig og forårsake motvilje mot klasser.

1. Nybegynnere anbefales å gjøre ikke mer enn tre ganger i uken i en måned - kroppen vil ta tid å venne seg til de fordelaktige øvelsene.
2. Først vil gå på tredemølle gi maksimal nytte for kroppen, bare etter et par uker er det fornuftig å bytte til løping.
3. Løpehastigheten må veksles - start på omtrent 4 km i timen, akselerer deretter til 5 km, og til slutt, gå til 7 km i timen. I hver av modusene trenger du ikke løpe mer enn et minutt.

Totalt sett bør en nyttig trening ta nybegynnere omtrent en halvtime. Når musklene blir sterkere og tilstanden til det kardiovaskulære systemet forbedres, kan varigheten og intensiteten økes.

Anbefalinger av tredemølle

Å kjøre eiendommer hjemme avhenger av hvor ansvarlig en person nærmer seg implementeringen av de grunnleggende reglene. Du må være oppmerksom ikke bare på øvelsene selv, men også på utstyret for trening, så vel som på modusen for forbruk av vann og mat.

Klær og fottøy for klasser

Bruk en sunn tredemølle bare i nøye utvalgte sportsklær, ellers vil egenskapene til treningen være skadelig.

1. Du kan ikke gå barbeint eller i uformelle innendørssko - bare lette joggesko med myke såler og en pustende overdel er egnet for løping. De vil myke støtbelastningen på leddene og forhindre at det oppstår calluses på bena.
2. De beste treningsklærne å velge mellom er joggeshorts og en sports-T-skjorte med meshinnsatser - disse artiklene vil ikke gnage huden din under lange økter og la kroppen din puste.
3. Siden bena svetter mye under intens løping, er det nødvendig å trene i sokker. Det er bedre å velge syntetiske produkter som suger bort fuktighet godt - bomullssokker blir raskt våte, avner og gnir huden.

Vann under trening

På en tredemølle mister menneskekroppen raskt væskereserver. Når kroppen er dehydrert, blir det veldig vanskelig å løpe, og hjertet blir overbelastet og skadet, siden det blir tvunget til å pumpe blodproppene intensivt.

Derfor må du definitivt drikke et glass vann før du starter en nyttig aktivitet. Det anbefales å ta flere slurker væske under trening. Selvfølgelig bør du ikke overdrive det - å drikke for mye vil også skade og komplisere treningen.

Sukkerholdig brus eller juice inneholder for mange kalorier og får også magen til å føle seg mett.

Mat før og etter trening

Å løpe på tom mage er skadelig, men det er heller ikke verdt å starte en sunn trening umiddelbart etter å ha spist - det vil forstyrre fordøyelsen av maten. Det er best å spise 1,5-2 timer før du jogger, og det anbefales å velge proteinmat eller komplekse karbohydrater.

Du kan spise nesten umiddelbart etter trening på tredemølle.Men slik at de gunstige egenskapene til jogging ikke blir redusert til null, bør du velge små porsjoner og ikke spise raske karbohydrater og fet mat med høyt kaloriinnhold.

Feil når du trener på tredemølle

Fordelene med å løpe og effektiviteten til å gå på tredemølle avhenger av hvor godt personen trener. Det er flere vanlige feil som ikke bare nybegynnere, men også idrettsutøvere med anstendig erfaring gjør.

• Jevn og konstant belastning... Over tid blir kroppen vant til å jogge - øvelsene blir for enkle, og dette reduserer fordelene. For å maksimere effekten av løping, bør treningens tempo og intensitet økes fra trening til trening.
• Støtte på rekkverk... Håndtakene på tredemøllen er nødvendig for å gripe dem i tilfelle et fall, men du kan ikke hele tiden holde i håndlistene, dette forskyver tyngdepunktet mens du løper og skader skjelett og bein.
• Feil pust... Under trening er det nødvendig å puste gjennom nesen, og det er ønskelig at pusterytmen er rolig og jevn.
• Hællanding... For ikke å skade leddene, må du overføre vekt til sokken.

En stor feil gjøres av de som trener når de føler seg uvel - egenskapene til trening gir ingen fordel. Men skaden på kroppen viser seg å være veldig stor - først og fremst for blodårene og hjertet.

Mulig skade på tredemøllen

Generelt skiller det seg lite å løpe på banen fra sunn jogging i frisk luft. Trening innendørs kan imidlertid påvirke luftveiene negativt hvis rommet er for muggen og temperaturen er for høy. Rommet skal ventileres under trening.

En nyttig vei kan være skadelig for eventuelle problemer med bevegelsesapparatet. I nærvær av skader, osteokondrose og andre problemer med ryggraden og leddene, bør løping i prinsippet forlates. Ellers vil tredemøllen bare forverre problemene og forverre sykdommen.

Kontraindikasjoner for å trene på tredemølle

De gunstige egenskapene til løping kan gi utvetydig skade hvis du trener på en simulator med strenge kontraindikasjoner. Du kan ikke bruke sporet:

• for sykdommer i ryggraden og leddene;
• med alvorlige plager i luftveiene
• med høyt blodtrykk;
• med alvorlige sykdommer i hjertet og blodkarene;
• under graviditet;
• med åreknuter.

Det er nødvendig å gi opp trening under forkjølelse og for eventuelle merkbare plager.

Hvordan velge riktig tredemølle for ditt hjem

Når du kjøper en nyttig treningsapparat, kan du ikke bare fokusere på prisen. Følgende faktorer må tas i betraktning:

• egen fysisk trening, for eksempel, anbefales ikke mekaniske spor for nybegynnere, siden de krever mye innsats;
• vekten av alle husstandsmedlemmer som skal delta i simulatoren - sporet skal utformes for vekten til det tyngste familiemedlemmet;
• trinnets vekst og bredde - stiene er forskjellige i lengde, det er nødvendig å sikre at lengden på lerretet gir komfortable bevegelser;
• tilgjengelighet og antall tilleggsfunksjoner - elektriske spor med flere moduser og sensorer for måling av hjertefrekvens og hastighet er dyrere, men vil være mye mer praktisk å bruke.

Den økonomiske faktoren bør også vurderes, men den skal ikke prioriteres.

Hvilket er bedre: en motorsykkel eller tredemølle

Tredemølle og treningssykkel er to av de mest populære nyttige treningsapparater for hjemmet. Hver enhet har sine egne unike egenskaper og fordeler. For eksempel har en treningssykkel færre kontraindikasjoner, og til og med de som er forbudt å løpe, kan trene på den.

Fordelene med tredemølle er imidlertid at den lar deg jobbe med flere muskler.Under trening er baken, bena, magen, ryggen og skuldrene, armmuskulaturen involvert, mens når du trener på en treningssykkel, er hovedbelastningen på bena, magen, hoftene og leggene. I tillegg er belastningen på tredemøllen ujevnt fordelt, noe som er mye mer fordelaktig for vekttap.

Når det gjelder fordeler, overgår tredemølla treningssykkelen i egenskaper. Hvis det ikke er kontraindikasjoner for bruken, er det bedre å velge et løpebånd til hjemmet.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved en tredemølle bestemmes av tilstanden til bevegelsesapparatet og hjertesystemet. Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner for bruk av simulatoren, vil det være til stor fordel for voksne og barn.

Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt