Hva er vannaerobic nyttig for, kontraindikasjoner

Fordelene og skadene med vannaerobic skyldes dens allsidige effekter på menneskekroppen. Dens gunstige egenskaper er ikke bare begrenset til en økning i total tone. Et velvalgt sett med øvelser i vann vil ikke bare forbedre tilstanden til hud, muskler og nervesystem, men også bidra til å bli kvitt overflødig vekt og cellulitter. Den viktigste fordelen med vann-aerobic i forhold til trening i treningsstudioet er det lave traumet nivået på trening - vann tvinger kroppens muskler til å arbeide med hevn, men lindrer samtidig stress fra leddene.

Hva er vann-aerobic

Vann aerobic er et komplekst sett med øvelser, hvis essens koker ned til rytmiske dansebevegelser i vann. Ved første øyekast kan de virke for lette og derfor ineffektive, men dette inntrykket bedrar. Selv de enkleste bevegelsene i vann krever dobbelt innsats, siden vannmediet er mye tettere enn luften. Hver gang du utfører en øvelse, må en person overvinne viskositeten og tettheten av vann, noe som øker effektiviteten av øvelsen betydelig.

Fordelen med vann-aerobic er det faktum at å være i vannet trener en person nesten alle muskelgrupper, uavhengig av det valgte settet med øvelser

Fordelene med vannaerobic for kroppen

De helsemessige fordelene med vann-aerobic kan knapt overvurderes. Undervannsport har en rekke nyttige egenskaper, nemlig:

• styrking av immunitet;
• forbedret blodsirkulasjon;
• akselerasjon av metabolisme;
• vekttap;
• styrke muskelkorsetten;
• forbedring av felles mobilitet;
• dannelsen av riktig holdning;
• forebygging av venøse åreknuter;
• forebygging av hjerte- og karsykdommer;
• forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet;
• forbedring av hudens generelle tilstand;
• normalisering av nervesystemet ved å lindre følelsesmessig stress;
• forbedret søvn.

Det er mulig å fullstendig avsløre de fordelaktige egenskapene til vannaerobic bare med regelmessige klasser. Det er nødvendig å gjøre vanntrening minst 2 ganger i uken.

Vann-aerobic for vekttap

Blant de nyttige egenskapene til vannaerobic er det systematiske vekttapet hvis en person regelmessig deltar i klasser. Dette skjer ikke bare på grunn av fysisk aktivitet, men også fordi vanntemperaturen er flere grader under kroppstemperaturen. På grunn av langvarig opphold i et moderat kjølig miljø, begynner menneskekroppen å forbrenne ekstra kalorier for å opprettholde en stabil indre temperatur under vannaerobic.

Videre har vibrasjonene i vannet en intens masserende effekt på hud og fettavleiringer, noe som også bidrar til vekttap.En slik vannmassasje under vannaerobic hjelper til med å kvitte seg med ikke bare ekstra kilo, men også cellulitt.

Hvordan vannaerobic er nyttig for gravide kvinner

Listen over fordeler med vannaerobic for gravide er ganske omfattende. Spesielt er fordelene med vannfitness som følger:

1. Under graviditet øker belastningen på ryggraden. Langvarig eksponering for vannmiljøet hjelper med å lindre ryggsmerter uten å skade babyens utvikling.
2. Intens sport er kontraindisert under graviditet, og derfor må kvinner som er vant til å gå på treningsstudio utsette treningen i lang tid. Det som er bra med vannaerobic er at undervisning holdes i vann, noe som reduserer belastningen på leddene og opprettholder overflødig vekt.
3. Under vann-aerobic er fosteret i sin vanlige stilling. Dermed er vannavstand helt trygt for helsen til barnet.
4. Vann-aerobic gjør det mulig for en kvinne å opprettholde et attraktivt utseende. Under svangerskapet er det ofte intens vektøkning på grunn av en økning i fettmasse, men å drive sport i vannet bidrar til å holde forventede mødre i form.
5. Vann aerobic klasser forbereder en kvinne for fødsel, siden en rekke øvelser er rettet mot å trene puste teknikker.
6. Trening i vannmiljøet vil være til fordel for kvinnene som har setepresentasjon. Aqua-aerobic hjelper deg med å endre barnets posisjon trygt.
7. Vannfitness hjelper en kvinne til å komme seg raskere etter fødselen.

Vann-aerobic etter fødsel

Fordelen med vannaerobic for unge mødre er at den lar deg raskt sette i kontur av figuren. Regelmessig trening bidrar til å styrke det svekkede leddbåndsapparatet og gjenopprette kroppen etter forstuinger.

Er vannaerobic bra for eldre

Eldre mennesker lider ofte av skjørhet i bein, derfor er sterk fysisk aktivitet kontraindisert for dem. De kan ikke gå på treningsstudio eller trene hjemme alene. Derfor er vannaerobic for eldre en av få måter å opprettholde en sunn fysisk form uten risiko for å skade en allerede middelaldrende kropp. Videre hjelper gruppeaktiviteter til å forbedre eldre menneskers emosjonelle tilstand - aktivt samspill med jevnaldrende hjelper dem med å overvinne følelser av ensomhet og lar dem få nye venner.

En spesielt viktig egenskap ved vannaerobic er at den forbedrer blodsirkulasjonen og fungerer som en god forebygging av hjerte- og karsykdommer. Også under trening er det ingen akkumulering av melkesyre i muskelvevet, noe som forårsaker en følelse av tretthet. Takket være dette er det ingen følelse av vondt i hele kroppen dagen etter trening.

Øvelser for vannaerobic i bassenget

Aqua-aerobic passer både for de som allerede har erfaring innen sport og for nybegynnere. I sin mest generelle form holdes klasser i henhold til følgende ordning:

• oppvarming (løping langs bunnen av bassenget i 2-5 minutter, hopping, dans);
• pusteøvelser;
• det viktigste settet med øvelser;
• den siste fasen, strekker seg.

Slankende mage og sider

Vann-aerobic hjelper deg med å gå ned i vekt i de områdene med den mest intense muskelspenningen. For å fjerne ekstra kilo fra sidene og ordne magen, utfør følgende øvelser:

1. Startposisjon - ved kanten av bassenget, med ryggen til den. Å ta tak i siden med hendene, må du trekke deg langsomt opp og presse bena mot brystet. Deretter presses de vekselvis mot venstre og høyre side. Anbefalt antall repetisjoner: 10-15 ganger.
2. Uten å gi slipp på bassengkanten, er det nødvendig å skildre sykling.Først blir pedalene vendt bort fra deg, og omvendt. Øvelsen utføres i 8-10 minutter.
3. De kommer ned i vannet til skuldernivå. Hendene strekkes ut foran deg og danner to parallelle linjer. Bena er skarpt bøyd og trukket opp til magen, men utvidelsen er treg. Antall repetisjoner: 15-20 ganger.
4. Når du står nederst i bassenget, må du løfte det ene beinet så høyt som mulig. Stående på det andre benet roterer de i gjennomsnittlig tempo og skisserer en sirkel i vannet. Treningsvarighet: 5-8 minutter per etappe.

Slankende ben

Fordelene med vannaerobic for vekttap er også at fysisk aktivitet i vannet er med på å gi et attraktivt utseende på beina. Anbefalte øvelser:

1. Gå eller løpe på plass. Bena heves til midjenivå. Varigheten av øvelsen er 10-15 minutter.
2. Hopping. Samtidig holdes ryggen rett.
3. Sving bena fremover eller ut. Ben er plassert på bunnen av bassenget, skulderbredde fra hverandre. Hendene strekkes fremover. Hver gang du løfter bena, kan du prøve å nå håndflaten din med tuppen av foten. Høyre ben trekkes mot venstre arm og omvendt.
4. Tren "saks" med støtte på siden av bassenget. Når du hviler hendene på kanten av bassenget, må du sakte spre deg og ta beina utstrakt foran deg. Antall repetisjoner er 20-25 ganger.

Slankende rumpe og lår

For å fjerne ekstra kilo i baken og lårene, må du utføre følgende øvelser:

1. Lenende på siden av bassenget presses venstre ben mot brystet og løftes opp så høyt som musklene tillater. Deretter trekkes beinet tilbake, med hælen opp. Så går de tilbake til sin opprinnelige stilling. Antall repetisjoner for hvert ben er 10-15 ganger. Du kan ikke hvile.
2. De blir sideveis til siden av bassenget. Len deg med en hånd på kanten av bassenget, trekk det ene benet til siden og sving. Antall tilnærminger for hvert etappe er 15 ganger. Ryggen er rett.

Fordelene med disse øvelsene er at de bidrar til å styrke musklene i ryggen, indre og ytre lår og gluteus maximus muskler.

Øvelser for gravide

Aqua-aerobic for gravide skal ikke vare mer enn 50-60 minutter. Den generelle treningsordningen er som følger:

1. Etter 10 min. oppvarming etterfulgt av pusteøvelser. Dette er for eksempel dykking i vann mens du holder pusten.
2. Deretter går de videre til hovedoppgavene: å gå under vann, knebøy og lunger.
3. For å trene musklene i bekkenet og ryggen, må du sitte ved kanten av bassenget. Lenende på siden gjør kvinnen sideløft og hofterotasjoner.
4. Dette følges av tøyningsøvelser, som også utføres ved kanten av bassenget. De slapper av muskler og normaliserer pustefrekvensen. For å gjøre dette sitter kvinner på en hyssing i vannet, hopper oppover med beina hevet og sakte knebøy med støtte på siden.

For mer informasjon om hvordan du gjør øvelser for gravide, se videoen nedenfor:

Når kan du forvente resultatet etter vannaerobic

De første resultatene vil være merkbare først etter en måned med vanlig trening, ikke tidligere. Du må imidlertid ikke hoppe over treningsøktene. Du kan øke hastigheten på å gå ned i vekt og normalisere hudtilstanden ved å følge et moderat kosthold.

Bildet nedenfor viser resultatet før trening og etter vannaerobic.

Hva du trenger for å gjøre vannaerobic

En rekke øvelser kan utføres uten ytterligere gjenstander. På den annen side vil det være nyttig å kjøpe spesielt sportsutstyr, som inkluderer:

• et spesielt belte for å holde kroppen på overflaten av vannet;
• vannhansker;
• nudler (elastisk pinne, ligner på nudler - fra den engelske "noodles", som betyr "pasta", "noodles");
• akvahantler;
• svømmeføtter.

Skade på vannaerobic og kontraindikasjoner

Vanlige sportsaktiviteter i vannet kan ikke forårsake alvorlig skade på kroppen, forutsatt at alle instruksjonene fra instruktøren følges. Imidlertid er det en rekke kontraindikasjoner for vanntrening:

• allergi mot blekemiddel, som er en del av bassengvannet;
• høyt vann hos gravide;
• alvorlig toksisose
• økt livmor tone;
• hjertesykdom;
• høyt blodtrykk;
• forkjølelse;
• epilepsi.

Forholdsregler

Vann-aerobic kan ikke bare gi fordeler, men også uopprettelig helseskade, hvis du ikke følger en rekke av følgende anbefalinger:

1. Ikke spis umiddelbart før trening. Leksjonene skal begynne minst en time etter siste måltid. Etter vannaerobic er det også bedre å ikke slå på mat - du må vente minst en halv time.
2. Du bør dusje før du starter økten. Dette er da nødvendig for å unngå et kraftig temperaturhopp. Å ta en kort dusj vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg det kalde vannmiljøet i bassenget og redusere stresset på blodkarene.
3. Under ingen omstendigheter bør du gjøre vannaerobic etter å ha drukket alkohol.
4. Lastene økes gradvis. Intens sport de første dagene vil bare skade kroppen, og tømme styrken.
5. Under trening er det nødvendig å opprettholde vannbalansen. Samtidig er det bedre å ikke drikke kommersiell juice - du bør foretrekke vanlig eller mineralvann.

Konklusjon

Fordelene og skadene med vannaerobic avhenger av hvor regelmessig en person går på undervisning og hvor nøyaktig han følger instruksjonene fra instruktøren. Det er også viktig å følge et moderat kosthold i løpet av vannaerobic-klasser - så resultatene blir merkbare mye raskere. Det bør understrekes at vannavstand er tilgjengelig for nesten alle, uavhengig av alder, fysisk form og svømmeevne. Fordelene med vannaerobic for eldre og gravide er ubestridelige, men før du begynner på timene, bør du konsultere legen din. Hvis du er allergisk mot blekemiddel, kan slik trening forårsake alvorlig skade på kroppen.

Anmeldelser