Hvilke vitaminer du trenger å drikke om vinteren

Vintersesongen er preget av mangel på sollys, fuktighet og mangel på frisk frukt og grønnsaker. Disse faktorene forårsaker en svekkelse av kroppens forsvar, noe som manifesteres av hyppige sykdommer, forverring av utseendet og nedsatt humør. Disse tegnene indikerer tilstrekkelig for utilstrekkelig inntak av viktige komponenter i kroppen. Derfor anbefaler leger å drikke vitaminer om vinteren.

Tilstrekkelig inntak av næringsstoffer i kroppen er viktig om vinteren

Hvilke vitaminer som trengs for kroppen om vinteren

Mangel på næringsstoffer fører til nedsatt ytelse, apati, overspising, noe som forårsaker overflødig vektøkning. Om vinteren blir det nødvendig å motta spesifikke næringsstoffer i høyere doser.

Vitamin A

Retinol bidrar til tilstrekkelig funksjon av synsorganene. Komponenten har antiinflammatoriske egenskaper, og øker motstanden mot bakterier og virus.

Vitamin A tillater:

  • forbedre immuniteten;
  • normalisere den generelle tilstanden;
  • forbedre hudtilstanden;
  • stabilisere leveren.

Kilder til retinol inkluderer:

  • bokhvete;
  • meieriprodukter;
  • aprikoser;
  • tomater;
  • egg.
Merk følgende! Retinol har uttalt anti-aldringsegenskaper, som gjør at den kan inkluderes i masker for pleie av moden hud.

Vitamin C

Askorbinsyre kalles et immunstimulerende middel og antioksidant. En reduksjon i forsvaret og konstant døsighet er ofte forårsaket av mangel på denne nyttige komponenten.

Symptomer på vitaminmangel inkluderer:

  • depressiv tilstand;
  • leddsmerter;
  • blødende tannkjøtt.

Store mengder askorbinsyre finnes i kål, sitron, rose hofter, jordbær, solbær.

Anbefalt lesing:  Hvorfor jordbær er nyttige for kroppen

Vitamin E

Tokoferol kalles skjønnhetsvitamin. Komponenten er involvert i dannelsen av cellulære elementer, oksygenerer hjernen. Vitamin E eliminerer stress ved å normalisere nervesystemets funksjon.

Tokoferol finnes i følgende matvarer:

  • brokkoli;
  • gulrot;
  • egg;
  • lever;
  • lever;
  • vegetabilsk olje;
  • spinat.
Viktig! Tokoferol brukes aktivt i kosmetologi for hudforyngelse.

B-vitaminer

Komponenter inkluderer:

  1. I 1... Næringsstoffet er viktig for å stabilisere karbohydratmetabolismen og øke energien.
  2. KLOKKEN 6... Stoffet har en positiv effekt på nervesystemet, og forhindrer utvikling av depresjon.
  3. KL. 9... Vitamin holder deg i god fysisk form.
  4. KL 12... Elementet forhindrer prosesser med tidlig aldring. Manifestasjonene av vitaminmangel inkluderer døsighet og sløvhet.

Ved mangel på komponenter som tilhører gruppe B, observeres følgende symptomer:

  • rive;
  • sprekker i leppens hjørner;
  • forverring av huden.

Bruk av erter, bokhvete, lever, rødbeter bidrar til å forhindre mangel på B-vitaminer.

Anbefalt lesing:  Rødbeter: gunstige egenskaper og kontraindikasjoner

Vitamin d

Stoffet fremmer absorpsjonen av kalsium og fosfor i tarmene. D-vitamin gir styrke til bein og tenner. Behovet for komponenten øker om vinteren.

Mangel på vitamin D om vinteren kan forårsake alvorlige symptomer. Mangel på et nyttig stoff provoserer rakitt hos barn, en forsinkelse i fysisk og mental utvikling. Du kan fylle mangelen på et element ved å konsumere gjærede melkeprodukter, egg, oljer, fet fisk, sjømat.

Er det mulig å få vitamin D om vinteren

Spørsmålet oppstår ofte om hvordan man får vitamin D om vinteren for en voksen. For å kompensere for mangelen på en komponent, bør du gå utenfor oftere på dagtid. Dette vil tillate deg å få den nødvendige dosen med ultrafiolett stråling om vinteren.

Symptomer på vitaminmangel om vinteren

Mange eksperter anbefaler å drikke vitaminer om vinteren på grunn av mangel i den kalde årstiden. Ved vitaminmangel observeres vanligvis følgende symptomer:

  1. Døsighet... Symptomet indikerer vanligvis mangel på vitamin D, som kan syntetiseres av kroppen alene.
  2. Blødende tannkjøtt... Manifestasjonen er karakteristisk for vitamin C-mangel.
  3. Hyppige forkjølelser... Vedvarende ARVI snakker om et svekket immunforsvar og mangel på askorbinsyre.
  4. Hårtap... Symptomet observeres hvis kroppen mangler tokoferol.
  5. Tørr hud... Peeling kan oppstå når det ikke er tilstrekkelig inntak av retinol og B-vitaminer.
  6. Tap av Appetit... Et ubehagelig symptom oppstår som et resultat av vitaminmangel B1, B2, B6.
  7. Redusert ytelse... For å kompensere for mangelen på næringsstoffer, er det ikke nødvendig å drikke vitaminer. Det daglige kostholdet skal inneholde slakteavfall og kjøtt, belgfrukter.
  8. Sprukne lepper... Mangelen vises på grunn av utilstrekkelig fuktighet og redusert elastisitet. Å spise meieriprodukter, egg og rugbrød kan eliminere vitaminmangel.
Anbefalt lesing:  Hvorfor gjærfritt brød er nyttig og hvordan du baker det
Merk følgende! Hvis det vises et klinisk bilde av hypovitaminose, bør du oppsøke lege og undersøkes.

De beste vitaminkompleksene å ta om vinteren

For å eliminere mangelen på nyttige komponenter, foreskriver legene vitaminkomplekser.

Aevit

Legemidlet er en kapsel med fettinnhold og inneholder retinol og tokoferol. Vitaminkomplekset bør drikkes i følgende tilfeller:

  • hypovitaminose E og A;
  • diaré;
  • Smittsomme sykdommer;
  • Crohns sykdom;
  • vekttap;
  • underernæring;
  • langvarig stress
  • røyking.

Mens du tar det, kan uønskede reaksjoner forekomme, inkludert lidelser i fordøyelseskanalen, allergier. Kapsler skal ikke tas under amming, graviditet, overfølsomhetsreaksjoner.

Merk følgende! Aevit ikke foreskrevet for barn under 18 år.

Vitaminkomplekset er ikke et profylaktisk middel, men et terapeutisk middel. Drikk det om vinteren som legen din har instruert.

Alphabet Classic

Vitaminer bør drikkes om vinteren. Komplekset inneholder tabletter i tre nyanser med forskjellige sammensetninger:

  1. Hvit: vitamin D3, folsyre, kalsiumpantotenat, krom, vitamin B12, H, K1.
  2. Blå: sink, jod, molybden, selen, mangan, magnesium, retinol, tokoferol, vitamin C, B2, PP, B6.
  3. Rosa: kalsium, krom, vitamin K1, H, B12, D3, folsyre.
Viktig! Den hvite pillen skal drikkes om morgenen, og de blå og grønne pillene på henholdsvis ettermiddag og kveld. Om vinteren foreskrives stoffet i følgende tilfeller:
  • hypovitaminose;
  • ubalansert diett;
  • økt mental og fysisk stress;
  • tenårene;
  • svangerskap;
  • antibiotikabehandling;
  • postoperativ periode.

Hvis du drikker et vitaminkompleks, kan følgende positive effekter på kroppen noteres:

  • normalisering av trykk;
  • nøytralisering av frie radikaler;
  • økt styrke hos menn;
  • normalisering av nervesystemets funksjon;
  • stabilisering av hormonproduksjonen;
  • redusere risikoen for kreft.
Merk følgende! Tablettene skal drikkes om vinteren under måltidene, og følg det nødvendige intervallet.

Komplivit

De hvite pillene du kan drikke om vinteren inneholder følgende næringsstoffer:

  • retinol;
  • tokoferol;
  • kompleks B1, B2, B6, B12;
  • askorbinsyre og folinsyre og liponsyre;
  • rutin;
  • kalsium;
  • jern;
  • fosfor;
  • kobber;
  • mangan;
  • sink;
  • magnesium;
  • kobolt.

Kosttilskuddet balanseres i samsvar med kroppens gjennomsnittlige daglige behov. Vitaminer kompenserer for mangel på næringsstoffer om vinteren.

Leger anbefaler å drikke Complivit i følgende tilfeller:

  • økt fysisk eller psykisk stress;
  • utvinningsperioden etter ulike sykdommer;
  • terapi med antibakterielle legemidler.

Tablettene skal tas en gang daglig etter måltidene. Varigheten av behandlingen er 1 måned.

Merk følgende! Legemidlet skal ikke drikkes, inkludert om vinteren, i tilfelle overfølsomhetsreaksjoner. Barn under 12 år er også kontraindikasjoner.

Vitrum

Det komplekse preparatet inkluderer nyttige komponenter:

  • retinol;
  • betakaroten;
  • tokoferol;
  • B1, B2, B6, B12;
  • vitamin D3;
  • askorbinsyre og folsyre;
  • kalsium;
  • biotin;
  • kalium;
  • fosfor;
  • magnesium;
  • sink;
  • kobber;
  • mangan;
  • selen;
  • jod;
  • vanadium;
  • silisium;
  • selen;
  • nikkel.

Multivitaminer er i pilleform. Verktøyet normaliserer kroppens funksjoner, øker motstanden mot infeksjoner, og hjelper til med å akselerere gjenoppretting fra sykdommer.

Du må drikke kosttilskudd om vinteren i følgende tilfeller:

  • behandling og forebygging av vitaminmangel;
  • mangel på mineraler;
  • høyt behov for næringsstoffer på grunn av betydelig fysisk og intellektuell stress, restitusjon fra sykdom;
  • forverring av kroppens motstand;
  • ubalansert diett;
  • postoperativ periode;
  • antibiotikabehandling.
Merk følgende! Vitaminkomplekset anbefales ikke å drikke, inkludert om vinteren, med overfølsomhetsreaksjoner, hypervitaminose, tromboflebitt, gikt, forverring av et sår. Bivirkninger inkluderer gastrointestinale forstyrrelser, allergier.

Kosttilskuddet skal drikkes om vinteren under eller etter måltidene. Behandlingsforløpet er opptil 2 måneder med en hastighet på 1 tablett per dag.

Immuno Plus med flere faner

Vitaminkomplekset er preget av tilstedeværelsen av komponenter:

  • Lactobacillus GG;
  • tokoferol;
  • Vitamin d;
  • askorbinsyre, folsyre og pantotensyre;
  • B1, B2, B6, B12;
  • retinol;
  • nikotinamid;
  • magnesium;
  • kalsium;
  • kobber;
  • krom;
  • sink;
  • jern;
  • jod;
  • mangan;
  • selen.

Tyggetabletter inneholder ikke bare mineraler og vitaminer, men også probiotiske bakterier, noe som er spesielt viktig om vinteren som beskyttelse mot forkjølelse. På bakgrunn av bruken av stoffet bemerkes gjenoppretting av immunitet, normalisering av tarmens mikroflora.

Du må drikke komplekset om vinteren med følgende indikasjoner:

  • forebygging av luftveisinfeksjoner;
  • restaurering av tarmmikroflora;
  • forebygging av vitaminmangel;
  • økt immunitet under behandling med antibakterielle legemidler;
  • økende tilpasningskapasitet;
  • bedring fra tidligere sykdommer.
Merk følgende! Å drikke middelet, for eksempel om vinteren, anbefales ikke for individuell intoleranse mot individuelle komponenter. Bruk av kosttilskudd kan fremkalle allergiske reaksjoner.

Behandlingsforløpet er 1 måned eller mer. Ta 1 tablett om dagen med måltider.

Regler for inntak av vitaminer

Effektiviteten av å ta kosttilskudd avhenger av riktig bruk. Vitaminer vinter-våren bør tas i henhold til vedlagte instruksjoner.

Overholdelse av denne normen er viktig, noe som bidrar til å forhindre overdose. For å redusere risikoen for reaksjoner fra fordøyelsessystemet, bør tabletter tas sammen med måltidene.

Merk følgende! Før du bruker kosttilskudd, anbefaler leger å utføre laboratoriediagnostikk for å bestemme konsentrasjonen av næringsstoffer i blodet. Analyser hjelper til med å justere det terapeutiske forløpet og unngå hypervitaminose.

Konklusjon

Mange eksperter anbefaler å drikke vitaminer om vinteren, som er forbundet med en reduksjon i dagslys, mangel på sesongens frukt og grønnsaker og en reduksjon i kroppens forsvar.Mangel på næringsstoffer fører til forstyrrelse av organers og systemers funksjon, påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden og ytelsen negativt.

Se også:

Svinekjøttører: fordeler og skader, bilder, oppskrifter, hvor mye du skal lage mat

Badan: fordeler og skader, medisinske egenskaper, kontraindikasjoner, foto

Koffeinfri kaffe: fordeler og skader, merkevarer, er det mulig for gravide kvinner, anmeldelser

Link til hovedinnlegg
© 2024 lifestyle.techinfus.com/no/ |

Helse

skjønnheten

Mat