Какви витамини трябва да пиете през зимата

Зимният сезон се характеризира с липса на слънчева светлина, влага и недостиг на пресни плодове и зеленчуци. Тези фактори причиняват отслабване на защитните сили на организма, което се проявява с чести заболявания, влошаване на външния вид и намаляване на настроението. Тези признаци показват в полза на недостатъчния прием на важни компоненти в организма. Ето защо лекарите препоръчват да се пият витамини през зимата.

Достатъчният прием на хранителни вещества в тялото е от съществено значение през зимата

Какви витамини са необходими на организма през зимата

Недостигът на хранителни вещества води до нарушена работоспособност, апатия, преяждане, което причинява наднормено тегло. През зимата става необходимо да се получават специфични хранителни вещества в по-високи дози.

Витамин А

Ретинолът допринася за адекватното функциониране на органите на зрението. Компонентът има противовъзпалителни свойства, повишавайки устойчивостта на бактерии и вируси.

Витамин А позволява:

• подобряване на имунитета;
• нормализира общото състояние;
• подобряване на състоянието на кожата;
• стабилизират черния дроб.

Източниците на ретинол включват:

• елда;
• млечни продукти;
• кайсии;
• домати;
• яйца.

Витамин Ц

Аскорбиновата киселина се нарича имуностимулант и антиоксидант. Намаляването на защитните сили и постоянната сънливост често са причинени от дефицит на този полезен компонент.

Симптомите на недостиг на витамини включват:

• депресивно състояние;
• болки в ставите;
• кървящи венци.

Аскорбиновата киселина се намира в големи количества в зеле, лимон, шипки, ягоди, касис.

Витамин Е

Токоферолът се нарича витамин за красота. Компонентът участва в образуването на клетъчни елементи, оксигенира мозъка. Витамин Е премахва стреса, като нормализира функцията на нервната система.

Токоферолът може да се намери в следните храни:

• броколи;
• морков;
• яйца;
• черен дроб;
• черен дроб;
• растително масло;
• спанак.

Витамини от група В

Компонентите включват:

1. В 1... Хранителното вещество е важно за стабилизиране на метаболизма на въглехидратите и увеличаване на енергията.
2. В 6... Веществото има положителен ефект върху нервната система, предотвратявайки развитието на депресия.
3. В 9... Витаминът ви поддържа в добра физическа форма.
4. В 12... Елементът предотвратява процесите на преждевременно стареене. Проявите на недостиг на витамини включват сънливост и летаргия.

При дефицит на компоненти, принадлежащи към група В, се наблюдават следните симптоми:

• разкъсване;
• пукнатини в ъглите на устните;
• влошаване на кожата.

Използването на грах, елда, черен дроб, цвекло помага за предотвратяване на недостиг на витамини от група В.

Витамин D

Веществото насърчава усвояването на калций и фосфор в червата. Витамин D осигурява здравина на костите и зъбите. Потребността от компонента се увеличава през зимата.

Липсата на витамин D през зимата може да причини тежки симптоми. Недостигът на полезно вещество провокира появата на рахит при децата, изоставане във физическото и психическото развитие. Можете да запълните липсата на елемент, като консумирате ферментирали млечни продукти, яйца, масла, мазни риби, морски дарове.

Възможно ли е да се получи витамин D през зимата

Често възниква въпросът как да си набавим витамин D през зимата за възрастен. За да компенсирате липсата на компонент, трябва да излизате по-често навън през деня. Това ще ви позволи да получите необходимата доза ултравиолетова радиация през зимата.

Симптоми на недостиг на витамини през зимата

Много експерти препоръчват да се пият витамини през зимата поради недостига им през студения сезон. При недостиг на витамини обикновено се наблюдават следните симптоми:

1. Сънливост... Симптомът обикновено показва липса на витамин D, който може да се синтезира от организма самостоятелно.
2. Кървящи венци... Проявата е характерна за дефицита на витамин С.
3. Чести настинки... Постоянният ARVI говори за отслабена имунна система и дефицит на аскорбинова киселина.
4. Косопад... Симптомът се наблюдава, ако в тялото липсва токоферол.
5. Суха кожа... Пилинг може да възникне при недостатъчен прием на ретинол и витамини от група В.
6. Загуба на апетит... Неприятен симптом възниква в резултат на недостиг на витамини В1, В2, В6.
7. Намалена производителност... За да се компенсира липсата на хранителни вещества, не е необходимо да се пият витамини. Ежедневната диета трябва да включва карантия и месо, бобови растения.
8. Напукани устни... Дефектът се появява поради недостатъчна влага и намаляване на еластичността. Яденето на млечни продукти, яйца и ръжен хляб може да премахне дефицита на витамини.

Най-добрите витаминни комплекси за приемане през зимата

За да се премахне липсата на полезни компоненти, лекарите предписват витаминни комплекси.

Аевит

Лекарството е капсула с маслено съдържание и съдържаща ретинол и токоферол. Витаминният комплекс трябва да се пие в следните случаи:

• хиповитаминоза Е и А;
• диария;
• инфекциозни заболявания;
• Болест на Крон;
• отслабване;
• недохранване;
• продължителен стрес;
• пушене.

Докато го приемате, могат да се появят нежелани реакции, включително нарушения на храносмилателния тракт, алергии. Капсулите не трябва да се приемат по време на кърмене, бременност, реакции на свръхчувствителност.

Витаминният комплекс не е профилактично, а терапевтично средство. Пийте го през зимата според указанията на Вашия лекар.

Класическа азбука

Витамините трябва да се пият през зимно-пролетния период. Комплексът съдържа таблетки от три нюанса с различен състав:

1. Бяло: витамин D3, фолиева киселина, калциев пантотенат, хром, витамини B12, H, K1.
2. Син: цинк, йод, молибден, селен, манган, магнезий, ретинол, токоферол, витамини С, В2, РР, В6.
3. Розов: калций, хром, витамини K1, H, B12, D3, фолиева киселина.

• хиповитаминоза;
• небалансирана диета;
• повишен психически и физически стрес;
• тийнейджърски години;
• бременност;
• антибиотично лечение;
• следоперативен период.

Ако пиете витаминен комплекс, могат да се отбележат следните положителни ефекти върху тялото:

• нормализиране на налягането;
• неутрализиране на свободните радикали;
• повишена потентност при мъжете;
• нормализиране на функционирането на нервната система;
• стабилизиране на производството на хормони;
• намаляване на риска от рак.

Complivit

Белите таблетки, които можете да пиете през зимата, съдържат следните хранителни вещества:

• ретинол;
• токоферол;
• комплекс B1, B2, B6, B12;
• аскорбинова и фолиева и липоева киселини;
• рутин;
• калций;
• желязо;
• фосфор;
• мед;
• манган;
• цинк;
• магнезий;
• кобалт.

Хранителната добавка е балансирана в съответствие със средните дневни нужди на организма. Витамините компенсират липсата на хранителни вещества през зимата.

Лекарите препоръчват да се пие Complivit в следните случаи:

• повишен физически или психически стрес;
• възстановителният период след различни заболявания;
• терапия с антибактериални лекарства.

Таблетките трябва да се приемат веднъж дневно след хранене. Продължителността на терапията е 1 месец.

Vitrum

Комплексният препарат включва полезни компоненти:

• ретинол;
• бета каротин;
• токоферол;
• В1, В2, В6, В12;
• витамин D3;
• аскорбинова и фолиева киселина;
• калций;
• биотин;
• калий;
• фосфор;
• магнезий;
• цинк;
• мед;
• манган;
• селен;
• йод;
• ванадий;
• силиций;
• селен;
• никел.

Мултивитамините са под формата на хапчета. Инструментът нормализира функциите на организма, повишава устойчивостта му към инфекции и спомага за ускоряване на възстановяването след заболяване.

Трябва да пиете хранителни добавки през зимата в следните случаи:

• лечение и профилактика на недостиг на витамини;
• липса на минерали;
• висока нужда от хранителни вещества поради значителен физически и интелектуален стрес, възстановяване след заболяване;
• влошаване на устойчивостта на организма;
• небалансирана диета;
• следоперативен период;
• антибиотично лечение.

Хранителната добавка трябва да се пие през зимата по време на или след хранене. Курсът на лечение е до 2 месеца в размер на 1 таблетка на ден.

Мулти-раздели Immuno Plus

Витаминният комплекс се характеризира с наличието на компоненти:

• Lactobacillus GG;
• токоферол;
• витамин D;
• аскорбинова, фолиева и пантотенова киселини;
• В1, В2, В6, В12;
• ретинол;
• никотинамид;
• магнезий;
• калций;
• мед;
• хром;
• цинк;
• желязо;
• йод;
• манган;
• селен.

Таблетките за дъвчене съдържат не само минерали и витамини, но и пробиотични бактерии, което е особено важно през зимата като защита срещу настинка. На фона на употребата на лекарството се отбелязва възстановяването на имунитета, нормализирането на чревната микрофлора.

Трябва да пиете комплекса през зимата със следните индикации:

• профилактика на респираторни инфекции;
• възстановяване на чревната микрофлора;
• предотвратяване на недостиг на витамини;
• повишен имунитет по време на лечение с антибактериални лекарства;
• увеличаване на адаптивния капацитет;
• възстановяване от предишни заболявания.

Курсът на лечение е 1 месец или повече. Приемайте по 1 таблетка на ден по време на хранене.

Правила за прием на витамини

Ефективността на приема на хранителни добавки зависи от правилността на тяхното използване. Витамини зима-пролет трябва да се приемат съгласно приложените инструкции.

Спазването на тази норма е от съществено значение, което помага да се предотврати предозирането. За да се намали рискът от реакция от страна на храносмилателната система, таблетките трябва да се приемат по време на хранене.

Заключение

Много експерти препоръчват да се пият витамини през зимата, което е свързано с намаляване на светлата част от денонощието, липса на сезонни плодове и зеленчуци и намаляване на защитните сили на организма.Недостигът на хранителни вещества води до нарушаване на функционирането на органите и системите, оказва негативно влияние върху психоемоционалното състояние и работоспособността.