Kreatīna blakusparādības un sekas

Kurš mūsdienās nav domājis par savu izskatu? Pēdējo divu gadu laikā sporta figūra ir kļuvusi par daudzu puišu un meiteņu ideālu. Fitnesa telpas ir pārpildītas. Tajā pašā laikā palielinās piedevu popularitāte muskuļu masas palielināšanai. Bet kreatīna ieguvumi un kaitējums ir pretrunīgi. Vai ir vērts lietot papildinājumu ātrai iedarbībai, vai veselība ir svarīgāka?

Kas ir kreatīns

Kreatīns ir vissvarīgākais papildinājums visiem sportistiem. Katrs cilvēks, kurš vēlas ātri un pareizi veidot muskuļu masu, zina, kā pareizi lietot šo vielu, ar ko apvienot un kādu efektu tā rada. Bet ne visi saprot šī papildinājuma būtību. Kas ir kreatīns un kādi ir ieguvumi vīriešiem un sievietēm?

Kreatīns ir papildinājums, precīzāk aminoskābe. Tā atvasinājums veidojas tādos orgānos kā aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres no glicīns, arginīns... Jūs varat lietot šīs vielas no pārtikas, galvenokārt sarkanās gaļas.

Pirmais ir muskuļu enerģija. Pateicoties viņam, apmācībai ir ietekme, un tā netiek veikta velti. Pateicoties tam, notiek olbaltumvielu sintēze, ātra vielmaiņa un uzlabota izturība.

Kāpēc, ēdot gaļu, izmantot ķīmiju? Fakts ir tāds, ka 1,3 grami kreatīna ir vienādi ar 600 gramiem gaļas. Ne visi var ēst šādu likmi.

Veidi

Pirms doties uz sporta uztura veikalu, jums ir jāsaprot, kas tieši ir nepieciešams apmācībai. Galu galā ir daudz kreatīna veidu. Un katrs no viņiem rīkojas savā veidā, viņam ir sava uzņemšanas un efektivitātes shēma. Katra veida kreatīna ieguvumi organismam tiek vērtēti atšķirīgi.

Monohidrāts - vispopulārākais un vienkāršākais veids. Kreatīna monohidrāta priekšrocības un kaitējums ir atklāts vairāk nekā citi veidi. Tas satur tīru vielu un ūdeni. Tam ir plusi un mīnusi. No priekšrocībām tiek atzīmēta tā salīdzinoši zemā cena. Tomēr tā lietošana izraisa blakusparādības gremošanas trakta traucējumu formā.

Citrāts, fosfāts, malāts, tartrāts - šo veidu sastāvam pievieno skābes (citronu, fosfātu, pienskābi, vīnskābi), tās palīdz atbrīvot enerģiju. Tas ātri uzsūcas, tam ir vairāk enerģijas. Šāda prieka cena ir nedaudz augstāka. Un pati kreatīna koncentrācija ir mazāka.

Glutamīns-taurīns un magnijs papildus satur magniju un glutamīnu. Tiek atvieglota galvenās vielas asimilācija, palielinās muskuļu spēks. Tomēr uzņemšanas grafiks ir maldinošs.

HMB - forma, kas paātrina muskuļu augšanu, organismā ātri uzsūcas un rada minimālu kaitējumu gremošanas sistēmai. Par šo veidu būs jāmaksā visaugstākā cena.

Titrāts, šķidrais kreatīns, putojošās tabletes ātri izšķīst ūdenī. Bet to efektivitāte ir zemāka nekā citiem veidiem.

Košļājamā ilgst ilgāk. Tomēr cena nepavisam nav laimīga, un kreatīna koncentrācija šajos veidos ir mazāka.

Sastāvs

Monohidrāts satur tikai kreatīnu! Tas ir visefektīvākais līdzeklis. Tas nesatur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Un simts gramos ir 1300 kilodžouli.

Kā lietot kreatīnu

Lai rezultāts būtu pamanāms, jums jāzina, kā pareizi lietot piedevu. Daudzi cilvēki ceļojuma sākumā pieļauj kļūdas. Bet labāk visu zināt iepriekš, lai nespēlētos ar savu veselību.

Aptuvenā dienas deva ir 2-5 grami. Vielu sajauc ar ogļhidrātiem. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, lietojot to pirms treniņa. Eksperti ir noskaidrojuši, ka pareizāk būtu to darīt pēc piepūles.

Pulveris slikti šķīst ūdenī. Kristālus bieži lieto šādi: viņi ņem nepieciešamo devu mutē un nomazgā ar ūdeni. Bet tas nav ļoti ērti. Blenderis, kratītājs nāk uz glābšanu.

Jāatzīmē, ka ne visi veidi tiek izmantoti vienādi. Dažiem tiek noteikts individuāls režīms. Pretējā gadījumā kreatīns sportā nesīs ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Ir divas shēmas monohidrāta lietošanai:

1. 4 reizes dienā, 5 gramus saldinātā ūdenī. Vēlāk 5-10 grami divās devās.
2. 10 grami divās devās.

Lietojot piedevas, ir svarīgi palielināt šķidruma daudzumu. Ik pēc 5 gramiem - puslitru ūdens.

Kreatīna kaitējums

Ne tikai kreatīna ieguvumi, bet arī kaitējums vīriešiem ir strīdīga tēma. Daudzi cilvēki uzskata, ka rezultāta sasniegšana ar jebkādām piedevām ir ne tikai īslaicīga, bet arī negatīvas sekas. Patiešām, šai vielai ir vairākas blakusparādības. Bet ap viņu ir daudz "leģendu" par viņa nodarīto kaitējumu. Un lielākā daļa no tām jau ir relikvijas. Piemēram, eksperti ir noteikuši, ka pēc uzņemšanas beigām muskuļi neizplūst, kā parasti tika uzskatīts. Un negatīva ietekme uz dažām orgānu sistēmām nav pierādīta. Piemēram, uz dzimumorgāniem.

Gremošana

Pirmā lieta, kas cieš, ir gremošanas sistēma. Neskatoties uz visām kreatīna monohidrāta priekšrocībām, gastroenterologi ir novērtējuši tā kaitējumu. Vielas jauno formu ražotāji sola glābt klientus no nepatīkamām blakusparādībām. Tomēr tas ir tikai mārketinga triks, nekas vairāk.

Visbiežāk sportistus moka caureja, sāpes vēderā, slikta dūša. Tas ir saistīts ar kristālu klātbūtni kuņģī, kas nešķīst labi. Turklāt gandrīz visas formas ne tikai slikti uzsūcas, bet arī lēnām notīra. Citrāts un malāts tik daudz neietekmē kuņģi, taču neviens ražotājs nevar garantēt pilnīgu problēmu novēršanu.

Lai samazinātu nepatīkamu izpausmju risku, sportisti kreatīnu lieto ar saldu ūdeni vai sulu. Tas ļauj ķermenim vielu ātrāk atpazīt.

Spazmas un krampji

Spazmas un krampji ir divas blakusparādības, kas jau sen ir novecojušas. Kādreiz bija teorija, ka simptomi bija tieši saistīti ar kreatīna uzņemšanu. Tomēr tēma tika izsmelta, kad zinātnieki pierādīja, ka kreatīna krampju risks ir minimāls. Nepatīkamas izpausmes ir saistītas ar lielu fizisko piepūli, dehidratāciju un strauju svara pieaugumu.

Ādas problēmas

Praksē ādas problēmas nevar noliegt. Bet tas notiek ļoti reti. Tas ir saistīts ar testosterona līmeņa paaugstināšanos. Šī parādība ir dabiska. Hormons ir būtisks masas un muskuļu augšanai. Un pūtītes laika gaitā izzūd. Turklāt viņu klātbūtne norāda uz pareizu kreatīna darbību, kas nozīmē, ka process ir sācies. Un jums nevajadzētu pārtraukt lietot papildinājumu. Šī blakusparādība ir īslaicīga problēma.

Ūdens aizture

Kreatīns piesaista ūdeni. Katrs sportists par to zina. Kad papildinājums tiek lietots, svara pieaugums ir ātri pamanāms. Muskuļi ir labāk redzami, tie ir noapaļoti. Šī ir iesācēju kļūda. Masas un muskuļi agrīnā stadijā aug tikai šķidruma uzkrāšanās dēļ organismā.

Tūska izpaužas ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Kreatīns piesaista ūdeni, tādējādi cirkulējot vairāk šķidruma visā ķermenī. Spiediens paaugstinās un samazinās visu dienu. Ja kopā ar kreatīnu uzturā ir liels sāls un minerālvielu daudzums, tad spiediens ievērojami palielināsies.Veselīga līdzsvara atslēga ir pareiza šķidruma uzņemšana. Un šajā brīdī daudzi arī pieļauj kļūdas. Viņi, neskatoties uz visām priekšrocībām, veicina kreatīna kaitējumu vīriešiem un sievietēm.

"Lai noņemtu pietūkumu - jums jādzer mazāk ūdens," - tā domā lielākā daļa. Nekādā gadījumā to nedrīkst darīt! Fakts ir tāds, ka kreatīns tik un tā uzņems ūdeni. Vienīgais jautājums ir "kur". Un tas būs ārpusšūnu šķidrums. Un tas draud ar negatīvām sekām.

Ķermenis neuztver sulas, dzērienus, buljonus kā ūdeni. Viņi nav iesaistīti ūdens un sāls līdzsvara uzturēšanā. Tādēļ jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Viss pārējais dienas cenā nav iekļauts.

Kreatīna ietekme uz vīriešu potenci

Kreatīna ieguvumi un kaitējums vīriešiem ir aktuāla tēma, un vispirms tas attiecas uz seksuālo funkciju. Pretēji visām spekulācijām kreatīns neietekmē vīriešu potenci. Šis jautājums ir ieinteresējis daudzus sportistus, un zinātnieki ir noraidījuši saikni starp reproduktīvo funkciju un kreatīnu. Problēmas gan radās, taču, ņemot vērā apšaubāmas izcelsmes zemas kvalitātes piedevu nepareizu uzņemšanu. Mūsdienu piedevas ir saudzīgas pret ķermeni.

Ietekme uz aknām un nierēm

Pēdējos gados firmas ir aktīvi popularizējušas ideju par visu sportistu piedevu pilnīgu drošību. Bet tam noteikti vajadzētu palielināt pārdošanas apjomu, ne vairāk. Patiesībā pat nekaitīgs kreatīns negatīvi ietekmē dažus orgānus. Nieres un aknas ir pakļautas riskam. Fakts ir tāds, ka 95 procenti vielas tiek absorbēti asinīs, bet paliek apmēram 5 procenti.

Ķermenim liekie grami kreatīna kaut kur jāievieto. Attiecīgi tos filtrē aknas un nieres. Izrādās, ka šie orgāni tiek pakļauti papildu nevajadzīgai slodzei. Devas, kas pārsniedz 1 gramu uz kilogramu ķermeņa svara, negatīvi ietekmē ekskrēcijas sistēmas funkcijas. Kanāliņu struktūra tiek iznīcināta, nieres nespēj tikt galā. Tiek veidoti akmeņi.

Vai kreatīnam ir kāds labums?

Apšaubītas arī kreatīna priekšrocības. Šo papildinājumu lieto bokseri, kultūristi un citi cilvēki, kuri vēlas veidot muskuļu masu, sportisti, kas nodarbojas ar cita veida slodzēm. Tātad papildinājums joprojām nav bezjēdzīgs?

Kreatīns galvenokārt spēj palielināt izturību, veiktspēju un dot enerģiju. Tas ir saistīts ar to, ka sportisti sasniedz rezultātus ideāla ķermeņa veidošanā, kā arī palielina treniņu efektivitāti. Tiesa, masas palielināšanās daļēji ir nopelns un tūska. Kā izrādījās, kreatīna lietošanas radītais kaitējums joprojām ir minimāls, un daudzas teorijas jau ir atspēkotas. Tas nozīmē, ka ir vērts lietot papildinājumu. Bet tajā pašā laikā jums skaidri jāievēro shēma.

Secinājums

Kreatīna ieguvumi un kaitējums ir pretrunīgi. Bet viena lieta ir droša: viela palielina izturību, veicina strauju masas augšanu. Tajā pašā laikā ir blakusparādības vēdera sāpju un caurejas formā. Spēcības samazināšanās, tāpat kā krampji, jau sen ir atspēkota. Bet problēmas ar nierēm un aknām radīsies tikai ar milzīgām devām.