Obsah
Chcete-li zvýšit produktivitu, zlepšit koncentraci, měli byste do svého jídelníčku zahrnout potraviny obsahující dopamin. Je to neurotransmiter, který je produkován mozkem. Dopamin je zodpovědný za úroveň lidského výkonu, podporuje fungování mozku a srdce. Je také odpovědný za vedení impulzů rozkoše.
Jaké potraviny obsahují dopamin
Je nemožné najít potraviny s vysokým obsahem dopaminu. Tento neurotransmiter je produkován v těle z jeho předchůdce, tryptofanové aminokyseliny. Specifikovaný stavební materiál vstupuje do těla z potravy. Tryptofan se nachází ve velkém množství v živočišných produktech. Zdrojem aminokyseliny mohou být rostlinné potraviny, které obsahují bílkoviny.
Produkci dopaminu ve svém těle můžete spustit přidáním potravin bohatých na L-tryptofan do vaší stravy. Jeho maximální množství je obsaženo v černém a červeném kaviáru. Aminokyselina se také nachází v těchto produktech:
- maso;
- sýr, tvaroh, jogurt a jiné mléčné výrobky;
- ryby, mořské plody;
- houby;
- Piniové oříšky;
- sušená data;
- fazole;
- tofu;
- cereálie;
- banány;
- avokádo;
- slunečnicová semínka, dýně;
- některé odrůdy zelí (květák, růžičková kapusta, kapusta), řepa, mrkev a jiná zelená, oranžová zelenina;
- citrus;
- jahody, jablka, jiné bobule, ovoce s vysokým obsahem vitamínů C, E.
Tryptofan se ze zeleniny, ovoce a jiných rostlinných produktů vstřebává méně než ze živočišných potravin.
Výrobky také obsahují další aminokyseliny, vitamíny, které mají pozitivní vliv na hladinu dopaminu. L-tyrosin je také stavebním prvkem neurotransmiteru, ze kterého se vyrábí dioxyfenylalanin. Tato látka je prekurzorem dopaminu.
Potraviny, které zvyšují dopamin v těle
Když tryptofan vstupuje do těla, začíná proces produkce dopaminu v mozkových buňkách. Uvedená aminokyselina okamžitě vstupuje do mozku. Poté začnou neurony odpovědné za syntézu dopaminu proces jeho výroby.
Neurotransmiter motivuje člověka k dosažení stanovených cílů, k uspokojení vznikajících tužeb a potřeb. Je možné zvýšit jeho obsah v těle, pokud je strava správně vytvořena.
Ryby a mořské plody
Treska, sardinky, sledě, tuňák, losos, okoun a další ryby jsou nenahraditelným zdrojem tryptofanu. Ale aminokyselina je v nich umístěna nerovnoměrně, její množství je vysoké v mase a chybí v pojivových, chrupavčitých tkáních.
Všechny mořské plody, mořské a říční ryby jsou zdrojem L-tyrosinu. Spouští syntézu dopaminu v těle.
Ryby a jiné mořské plody také obsahují vitamíny B6, B12, B9, D, A, PP.Působí blahodárně na celkový stav, pomáhají zlepšovat kvalitu spánku a naléhání. Dopamin se produkuje aktivněji působením aminokyselin a vitamínů.
Řepa
Řepa obsahuje vitamíny E a C. Hrají roli antioxidantů v těle, chrání mozkové buňky odpovědné za produkci dopaminu před ničením a poškozením.
Řepa obsahuje tyrosin. Proto je klasifikován jako potravina, která zvyšuje dopamin v těle. Obsahuje také betain. Tato látka působí jako antidepresivum.
Zelí kapusta
Některé odrůdy zelí, včetně kapusty, jsou zdrojem kyseliny listové - vitaminu B9. Podílí se na produkci dopaminu. Proto se tento produkt doporučuje lidem, kteří potřebují zvýšit pocit uspokojení, lásky a náklonnosti.
Kale je zdrojem vitamínů B, A, C, PP. Pomáhá saturovat tělo zinkem, selenem, hořčíkem a draslíkem. Všechny tyto látky mají pozitivní vliv na celkovou pohodu a zvyšují dopamin.
Jablka
Jablka jsou zdrojem vitamínu C. Bojuje proti volným radikálům, které poškozují buňky. Pod vlivem kyseliny askorbové je stimulována produkce dopaminu.
Tyto plody obsahují kvercetin, látku, která zabraňuje degeneraci nervových buněk. Díky tomuto účinku nedochází k interferenci s produkcí neurotransmiteru hypotalamem.
Banány
Při předepisování dopaminové stravy lékaři doporučují zahrnout banány do každodenní stravy. Tyto produkty působí jako zdroj tyrosinu. Ale je lepší je jíst ráno, v době, kdy je zvýšen metabolismus.
Při jejich pravidelném používání je tělo nasyceno nejen nezbytnými aminokyselinami, ale také vitamíny B a draslíkem. Mají pozitivní vliv na fungování nervového systému, stav srdce, cév.
Jahoda
Pokud pravidelně konzumujete jahody, můžete tělo nasytit vitamíny C a E. To však není jeho jediná výhoda. Toto bobule obsahuje aminokyselinu tyrosin. Jeho působením se zvyšuje koncentrace hormonů štěstí - endorfinů.
Látky v jahodách pomáhají chránit buňky hypotalamu odpovědné za produkci dopaminu. Kombinované působení tohoto produktu stimuluje myšlenkový proces a koncentraci. Kombinace jahod a čokolády nahradí jakoukoli motivační pilulku.
Zelený čaj
Zelený čaj je na seznamu potravin, které podporují produkci dopaminu. Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která se také podílí na syntéze neurotransmiterů hypotalamem.
Zelený čaj obsahuje polyfenoly. Jedná se o látky, které jsou dobré pro srdce a mozek. Izoflavony v čaji mají pozitivní vliv na emoční stav a celkovou pohodu. Mohou být nalezeny na seznamu přísad pro mnoho léků na depresi. Ale při výrobě černého čaje se izoflavony ztrácejí.
Byliny
Různé bylinky jsou zdrojem vitamínů, aminokyselin, bez nichž je narušen proces produkce dopaminu v hypotalamu.
Petržel je zdrojem kyseliny L-glutamové. Pod jeho vlivem se zlepšuje koncentrace, eliminují se negativní důsledky stresu a přepracování. Nasycuje tělo kyselinou listovou.
Salát a rukola jsou zodpovědné za produkci serotoninu. Při konzumaci vstupují do těla antioxidanty a flavonoidy, které mají pozitivní vliv na celkový stav a pohodu.
Ženšen pomáhá zbavit se fyzické únavy, emočního stresu, stimuluje produkci endorfinů. Podle stoupenců tradiční čínské medicíny tato rostlina pomáhá prodloužit mládí a zlepšit kvalitu života. Sportovci začleňují tento produkt do své stravy, aby zlepšili fyzickou vytrvalost.
Potraviny podporující dopamin
Pokud dodržíte dopaminovou dietu, můžete zvýšit koncentraci, zlepšit výkon a zaměřit se na výsledky. Neposkytuje přísná omezení, stačí zahrnout do stravy potraviny, které přispívají k produkci tohoto neurotransmiteru v hypotalamu.
Pokud však budete dodržovat pravidla pro stravování, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Jídlo by mělo být dílčí. To je jediný způsob, jak učinit z produktů stálý zdroj dopaminu pro tělo. Čím delší je přestávka mezi jídly, tím horší je neurotransmiter. S poklesem jeho koncentrace se zvyšuje chuť k jídlu člověka, existuje touha pít kávu, jíst sladkosti.
Konstantní přísun tryptofanu a tyrosinu předchází nárazům dopaminu v těle. Tím se minimalizuje riziko impulzivního stravovacího chování. Nedostatek pocitů viny, podráždění, apatie, které se vyskytnou po poruchách, mají příznivý vliv na celkový emoční stav.
Nabídka by měla zahrnovat ryby, maso, zeleninu, listovou zeleninu. Bílkovinné potraviny jsou zdrojem fenylalaninu, tryptofanu. Aby se tyto aminokyseliny správně vstřebávaly, je nutné nejen změnit stravu, ale také revidovat životní styl.
Proces produkce dopaminu můžete zlepšit zvýšením fyzické aktivity. Většina aminokyselin ve stravě musí být absorbována svaly. A tryptofan a tyrosin, které se dostaly do těla, jsou okamžitě odeslány do mozkových buněk. Pokud svalová hmota nestačí, mohou silnější aminokyseliny blokovat proces asimilace prekurzorů dopaminu hypotalamem.
Odborníci proto doporučují dodržovat tato pravidla:
- ranní vstávání, během hodin produkce serotoninu, by měl být člověk vzhůru;
- dobrá snídaně, která spouští produkci neurotransmiteru;
- cvičit stres.
Nemusíte se přihlašovat do posilovny a užívat si doplněk k budování svalů. Stav můžete zlepšit každodenními procházkami ve svižném tempu po dobu 40-60 minut.
Závěr
Můžete zlepšit koncentraci, zvýšit motivaci a normalizovat svůj emoční stav zařazením potravin obsahujících dopamin do svého jídelníčku. Je žádoucí zaměřit se na maso, ryby, mléčné výrobky, zelenou a oranžovou zeleninu, ovoce. Účinnost stravy můžete zvýšit kombinací s mírnou fyzickou aktivitou.
