Výhody a poškození ručního expandéru

Výhody a poškození rozšiřovače zápěstí závisí na tom, jak jej používáte. Trenér je určen k posílení svalů prstů a rukou. Přinese to výhody lidem zapojeným do monotónní nefyzické práce. Existuje však skupina nemocí, u nichž nelze simulátor použít, aby nedošlo k většímu poškození zdraví. Pokud taková omezení neexistují, bude pro každého užitečné několik hodin denně.

Co je ruční expandér

Těžká fyzická práce vyžaduje pevné uchopení. Pokud osoba sedí několik dní u počítače, v kanceláři s papíry nebo se věnuje jiné monotónní práci, síla rukou oslabuje. Přenášet těžkou váhu, je-li to nutné, je každým dnem problematičtější. Jednoduchý cvičební stroj pomáhá obnovit pevnost sevření rukou. Nejjednodušší na první pohled manuální expandér trénuje prsty, ruce, zápěstí a svaly ramen. Silový projektil je malý předmět, který vám padne do ruky. Nejjednodušší modely jsou vyrobeny ve formě dvou rukojetí s pružinou nebo gumou.

Jak je expandér užitečný?

Než popadnete energetický projektil, musíte zjistit, jaké zdravotní výhody pro člověka přináší expandér zápěstí:

• prohřátí svalů zápěstí, prstů a také ruky pomáhá posílit úchop ruky.
• zahřátí kloubů, tukové zásoby, šlachy.
• velkou výhodou expandéru na zápěstí pro srdce je zrychlení krevního oběhu. Práce se simulátorem zahrnuje jednoduché mačkání rukou. Podobné pohyby se provádějí při odběru krve z žíly. Díky dobrému prokrvení se zlepšuje pokožka rukou a struktura nehtů.

Výhody střely na zápěstí jsou získány preventivním tréninkem:

• svalová rehabilitace po vyvrtnutí;
• relaxace nervového systému, aby se zabránilo rozvoji neurózy nebo po obdržení stresu;
• prevence rozvoje nemocí spojených s krevním oběhem: artróza, artritida.

Zcela zdravého člověka může těžit z ručního trenažéru. Expandér pomůže rozvíjet svaly a klouby po dlouhém období stagnace. Několik krátkých sezení denně posílí kardiovaskulární systém, pomůže člověku zbavit se jemné motoriky rukou.

Jaké svaly rozvíjí expandér?

Pokud si někdo myslí, že výhoda ručního expandéru spočívá v tréninku prstů a rukou, pak se velmi mýlí. Trenažér zápěstí nutí napínat svaly tricepsu, bicepsu a předloktí. Z tohoto důvodu je nutné dodržovat pravidla školení. Při nepravidelných cvicích se místo dobrých svalů člověk protáhne. Někdy příliš vysoká zátěž přináší tělu velké škody v podobě tvorby kýly.

Typy expandéru

Princip činnosti každého střely na zápěstí je stejný. Expandéry se však liší tvarem a materiálem výroby. Existují nastavitelné modely, které umožňují měnit zátěž svalů.

Guma

Prsten z pružné elastické gumy je známý i mnoha školákům.Výrobek ve tvaru koblihy má několik stupňů zatížení, což závisí na odolnosti materiálu. Indikátor se měří v kilogramech. Minimum je 5 a maximum je 65.

Pokud mluvíme o výhodách ručního expandéru prstenů, pak trenér zápěstí primárně zlepšuje proces krevního oběhu. Stlačením koblihy se krevní tlak normalizuje. Prsten pomáhá obnovit zraněnou ruku. Po odstranění sádry umožňuje expandér zápěstí urychlit vývoj svalů, aniž by způsobil nové trauma nově fúzovaným kostem.

Školákům a studentům prospívá gumové roztahovadlo, zvláště když je zapotřebí hodně psaní. Zápěstní projektil uklidňuje nervový systém během zkoušek, zlepšuje koncentraci studentů na předmět.

Gumový expandér ve tvaru prstence je dvou typů:

• Hladký. Povrch prstenu nemá žádné boule, prohlubně ani reliéfní vzory. Expandér zápěstí pohodlně padne do ruky.
• Zvednutý. Povrch prstenu je pokryt elastickými gumovými pupínky. Kromě tréninkového efektu probíhá masáž rukou současně. Pupínky hnětou nervové body v dlani.

Začněte trénovat s minimálním odporovým kroužkem. Postupem času se bagel mění. Ke zvýšení zátěže se používá kroužek s vyšším odporem.

Ve videu vám řeknou více o gumovém kroužku:

Odpružené

Expandér zápěstí se skládá ze dvou zakřivených rukojetí, které se pohodlně vejdou do dlaně vaší ruky. Jsou navzájem spojeny pružinou. Je to ona, kdo vytváří napětí při mačkání rukojetí. Stlačovací sílu expandéru na zápěstí lze změnit změnou pružiny. Silový projektil vám umožní nastavit maximální odpor 20 kg.

Ve srovnání s gumovým kroužkem má pružinový expandér větší výhodu. Projektil rovnoměrně zatěžuje všechny prsty, dokonce i malíček.

Nastavitelný

Expandér zápěstí se podobně skládá ze dvou rukojetí, mezi nimiž je instalována pružina. Konstrukce připomíná pružinový projektil, ale mírně vylepšená. Síla stlačování se mění pomocí nastavovacího mechanismu, který umožňuje postupné zvyšování zátěže. Můžete nastavit maximální tuhost až 170 kg.

Gyroskopický

Moderní ruční expandér lze nazvat trenérem pro líné lidi. Člověk nemusí nic mačkat a uvolňovat a energetický projektil z toho bude mít prospěch. Proces tréninku vyžaduje pouze udržení ruky v jedné poloze. Vestavěný gyroskop vytváří energii, která se snaží odklonit ruku do strany. Ke zvýšení zátěže stačí provádět kruhové pohyby rukou. Při otáčení gyroskop vytváří ještě více energie. Kromě tréninku svalů lze pro zlepšení nálady odvodit výhody gyroskopického expandéru.

Jak správně používat expandér

Abyste získali výhodu z ručního expandéru, musíte znát pravidla pro používání simulátoru. Je důležité udržovat pravidelný trénink. Začátečníci ve sportu by měli dodržovat následující pravidla:

• Je nepřijatelné vynechat lekci kvůli odpočinku nebo nadměrnému zaměstnávání, jinak projektil jen ublíží. Na cvičení si stačí vyhradit 15 minut a můžete ho strávit kdekoli. Pro lepší vývoj svalů je vhodné provést několik přístupů k aparátu denně.
• Aby nedošlo k poškození těla, jedna lekce by měla sestávat ze dvou přístupů. Nejprve se k zahřátí použije expandér na zápěstí s nízkým odporem. Druhý přístup je pro silné kontrakce téměř vyčerpání.
• Pro osobu, která začíná sportovat, je optimální provádět pět tréninků týdně, dvakrát denně.

Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla, vaše tělo nebude poškozeno.Výhody střely lze pocítit za 1,5 měsíce.

Cvičení s expandérem doma

Při nákupu ručního expandéru v obchodě sní člověk o výhodách běžných stisknutí, dokud se ruka neomrzí. Takové činnosti nepoškodí. Výhody jednoduchých kompresí jsou však minimální. Každý simulátor má své vlastní vlastnosti dopadu na konkrétní svalovou skupinu. Nejjednodušší cvičení pro začátečníky bez poškození těla je provést co nejvíce kontrakcí za 15 minut. Když se cítíte unavení, dejte si pauzu na 1-2 minuty.

Pokud z nějakého důvodu není možné taková cvičení provádět, lze trénink provést takto:

• pokud je použit gumový kroužek, není stlačen dlaní, ale prsty;
• expandér zápěstí lze cvičit jednoduše tak, že jej držíte zaťatý v ruce.

Při přechodu na vážnější výcvik se postupuje podle následujících pravidel:

• lekce začíná zahřátím s expandérem zápěstí s nízkou tuhostí;
• všechna cvičení se provádějí 15krát;
• po tři dny intenzivně trénují několik hodin, aby probudili svalovou aktivitu.

Abyste měli z ručního trenažéru užitek, existují tři možnosti tréninku.

První možnost:

1. Vyberte si pohodlnou polohu těla. Vezměte si ruční trenažér rukou.
2. Současně s hlubokým dechem začnou stlačovat projektil.
3. Je žádoucí provést až 100 kompresí za 1,5 minuty.

Po jednom přístupu si dejte pauzu po dobu 5 minut. Kartáč by měl být uvolněný. V jediném tréninku se provede až 7 přístupů, ale bez fanatismu. V případě silné únavy je lze omezit až třikrát.

Druhá možnost:

1. Ve zvolené pohodlné poloze těla je simulátor zakryt štětcem.
2. Komprese začíná současně s inhalací. Částka je stejná jako v první možnosti - 100krát za 1,5 minuty.
3. Po poslední sté kompresi kartáč není rozepnutý, ale drží se 1 až 2 minuty.

Počáteční cvičení se skládá ze tří sérií. Pak je lze zvýšit až sedmkrát.

Třetí možnost:

1. Projektil zápěstí je umístěn v dlani.
2. Komprese se provádí současně s inhalací. Ruka se neotevře, dokud se prsty od únavy nezačnou narovnávat.
3. Když se dlaň začne uvolňovat, začnou prudce mačkat a uvolňovat projektil. Proces trvá maximálně 2 minuty.

Cvičení začíná třemi přístupy, které postupně zvyšují zátěž.

Újma expandéru

Expandér zápěstí je považován za nejtraumatičtější projektil. Simulátor může být při nesprávném použití škodlivý. Nejčastěji jde o fanatismus. Poškození způsobené svalovou námahou způsobí silné bolesti. Hrozí poškození vazů. Velké škody mohou být způsobeny těžkými břemeny při artritidě a artróze. Při tréninku podle jakéhokoli schématu musíte cítit své tělo, vědět, kdy přestat, a být schopen zastavit včas.

Kontraindikace použití expandéru

Existuje řada onemocnění, při kterých může expandér zápěstí poškodit tělo:

• srdeční selhání;
• vaskulární onemocnění;
• cukrovka;
• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• onkologie;
• dermatologická onemocnění kůže rukou.

Ve všech ostatních případech energetický projektil nepřinese škodu.

Jak vybrat správný expandér

Před zakoupením expandéru si musíte po dobu 1-3 dnů odpočinout od tréninku a fyzické práce. Obchod začne mačkat všechny zobrazené mušle. Při výběru vhodného expandéru je důležité cítit svalovou práci.

Produkt by měl pohodlně padnout do dlaně. Pokud je při stisknutí a rozepnutí cítit bolest, není takový projekt vhodný. Pro začátečníky ve sportu si kupte produkt s nízkou tuhostí. Postupem času se bude muset změnit, takže byste neměli upřednostňovat drahé modely.

Závěr

Výhody a poškození expandéru zápěstí jsou diskutovány sportovci na fórech. S dotazem se můžete poradit s lékařem.Správné použití střely přinese pouze výhody a žádné škody.

Recenze