Obsah
Potraviny, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad, by měly být zavedeny do stravy lidí, kteří chtějí zhubnout. Část mozku umístěná v hypotalamu je zodpovědná za pocit sytosti. Zvýšená chuť k jídlu nemusí vždy způsobovat potřebu jídla. Někdy k problému dochází v důsledku hormonálních poruch nebo nervových poruch.
Jaké potraviny snižují chuť k jídlu
Každý produkt má určitou nutriční hodnotu. Ne všechny pomáhají rychle zvládnout zvýšenou chuť k jídlu. Například jablko jen zhoršuje záchvat hladu tím, že dráždí žaludeční stěny kyselinou. Proto u svačinek musíte používat vydatná jídla s vysokou nutriční hodnotou. Při konzumaci se snižuje pravděpodobnost přejídání. Současně však užitečné látky vstoupí do těla ve správném množství.
Mezi nejčastější potraviny, které snižují chuť k hubnutí patří:
- ovesné vločky;
- vejce;
- citrusové plody;
- sušené ovoce;
- avokádo;
- Zrzavý;
- tučné ryby;
- mléčné výrobky;
- luštěniny;
- otruby.
Pokud chuť k jídlu zůstává po jídle vysoká, problém může být psychologický. Po opuštění stolu je nutné chvíli počkat, protože saturace nenastane okamžitě. Chuť k jídlu kvůli psychickému nepohodlí by měla být léčena sedativy. Jejich lékař předepisuje individuálně.
Seznam nejlepších látek potlačujících chuť k jídlu
Ke snížení chuti k jídlu při hubnutí stačí pochopit, jak potraviny způsobují pocit plnosti. Pozornost by měla být věnována nejen občerstvení, ale také hlavním jídlům. Potraviny bohaté na jód zrychlují metabolismus. Ovoce, které obsahuje serotonin, snižuje chuť k jídlu a má příznivý vliv na náladu. Kávové aminokyseliny mají podobný účinek. Obnovují energetické zásoby, čímž vytvářejí iluzi sytosti. Potraviny obsahující vlákninu stabilizují trávicí systém a snižují potřebu jídla po dlouhou dobu.
Vejce
Mezi potraviny, které snižují chuť k jídlu dospělého, patří vejce. Doporučuje se jíst vařené na snídani. Bílkovina ve složení rychle zmírňuje hlad a pomáhá budovat svalovou hmotu. Vejce se doporučuje konzumovat 2-3krát týdně. Maximální částka za den je 1 kus. Tato omezení jsou způsobena vysokým obsahem cholesterolu, který se může hromadit v cévách.
Citrus
Schopnost citrusových plodů snižovat hlad je způsobena obsahem ovocných kyselin. Jejich přítomnost navíc přispívá k rychlému spalování tuků. Mezi nejúčinnější potraviny snižující chuť k jídlu patří grapefruit, mandarinky a pomeranče. Citrusy jsou zakázány pro lidi se zvýšenou kyselostí žaludku. Jindy mohou být skvělou volbou pro občerstvení.Bylo vědecky prokázáno, že vůně citrusů snižuje únavu a zlepšuje náladu.
Tvaroh
Hlavním rozlišovacím znakem tvarohu je obsah kaseinu. Je to protein, který snižuje chuť k jídlu. Tvaroh navíc obsahuje méně tuku než jiné fermentované mléčné výrobky. Nasycuje tělo vápníkem a posiluje pohybový aparát. Tvaroh lze použít s jakýmkoli sladidlem.
Mastné ryby
Mezi potravinami, které snižují chuť k jídlu, jsou obzvláště oblíbené mastné ryby. Obsahuje nenasycené tuky, omega kyseliny a bílkovinné sloučeniny. Komplex živin snižuje chuť k jídlu doplňováním energetických zásob těla. Je žádoucí upřednostňovat červené rybí odrůdy. Jeho pravidelné užívání nejen normalizuje chuť k jídlu, ale také snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních patologií.
Ryby by měly být pokud možno pečené se zeleninou nebo grilované. Při smažení je považováno za obtížněji strávitelné. Některé druhy ryb lze použít k výrobě polévky. Rovněž se dobře vyrovná s hladem.
Otruby
Bran má spoustu užitečných vlastností. Přidávají se do jídel, aby se zvýšila jejich nutriční hodnota. Produkt má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá čistit stěny střev a žaludku. Při pravidelné konzumaci mohou otruby snížit hladinu cukru v těle. Dietní vláknina v jejich složení při vstupu do žaludku významně bobtná. Díky tomu produkt snižuje chuť k jídlu a zmírňuje touhu jíst po dlouhou dobu.
Luštěniny
Charakteristickým rysem luštěnin je bohatá na vlákninu a bílkoviny. Pro snížení chuti k jídlu je vhodné konzumovat hrášek, čočku nebo fazole. Mohou být náhražkou masových pokrmů. Přidávají se také do polévek. Čočka je velmi žádaná mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Produkt má nízký obsah kalorií, ale účinně obnovuje vitamínové a minerální složení. K obědu se doporučují luštěniny.
Jogurt
Přírodní jogurt je jednou z potravin, které snižují chuť k jídlu. Nejen, že rychle nasycuje, ale také stimuluje trávicí systém. Obsahuje probiotické bakterie, které regulují střevní mikroflóru. Produkt mimo jiné zabraňuje rozvoji cukrovky a obezity. Odborníci na výživu doporučují vyrobit si vlastní jogurt. Je velmi obtížné najít v obchodech skutečně kvalitní produkt.
Ovesné vločky
Ovesné vločky mají silné absorpční vlastnosti. Díky obsahu vlákniny je schopen odstraňovat z těla soli těžkých kovů. Ovesné vločky mají zároveň nízký glykemický index a mohou obnovit hladinu cukru v krvi. Vitamin B, přítomný v jeho složení, zlepšuje náladu zvýšením serotoninu. I malá porce ovesných vloček snižuje potřebu jídla na dlouhou dobu.
Avokádo
Avokádo patří také mezi potraviny, které potlačují chuť k jídlu. Prodlužuje pocit plnosti díky přítomnosti kyseliny olejové v kompozici. Avokádo se přidává do zeleninových salátů a používá se k výrobě sendvičů. Produkt je vhodný pro červené ryby, rajčata a bylinky. Kromě toho má pozitivní vliv na chuťové pohárky.
Sušené ovoce
Sušené ovoce je skvělé k občerstvení. Účinně snižují chuť k jídlu a umožňují vám snížit počet kalorií spotřebovaných ve vašich hlavních jídlech. Sušené ovoce navíc dobře uspokojí chuť na sladké. Budou obsahovat obrovskou zásobu minerálů, což vám umožní posílit srdce, kosti, zuby a cévy.Sušené ovoce se často používá k normalizaci peristaltiky a zmírnění zácpy. Mezi nejužitečnější sušené ovoce patří:
- rozinky;
- sušené hrušky;
- sušené meruňky;
- Termíny;
- sušená jablka.
Zrzavý
Zázvor musí být přítomen ve stravě lidí sledujících jejich váhu. Obsahuje gingerol, který pomáhá spalovat tuky. Požadovaného účinku je dosaženo regulací množství leptinu. Je odpovědný za energetický metabolismus v těle. Díky obsahu vitaminu C má produkt silné antioxidační vlastnosti. Aminokyseliny urychlují proces buněčné obnovy. Zázvor se přidává do čaje a chladících nápojů. Nakládaný, používá se jako svačina. Zázvor má mírné projímavé účinky na trávicí systém.
Pravidla pro používání potravin, které snižují chuť k jídlu
Abyste snížili chuť k jídlu, musíte nejen sledovat kvalitu jídla, ale také dodržovat určitá pravidla. Nejprve je důležité zajistit pravidelný příjem potravy, nejlépe ve stejnou dobu. Kromě toho je nutné a správné občerstvení. Pokud pro tyto účely použijete moučné výrobky, hranolky, občerstvení a zakoupené jogurty, bude hlad jen stoupat.
Někdy může být žízeň maskovaná jako vynikající chuť k jídlu. V takovém případě bude řešením problému pít čistou vodu nebo horký čaj. Musíte také dodržovat následující zásady:
- první jídlo by mělo být husté a večeře by měla být lehká;
- pokud před spaním pocítíte silný hlad, měli byste vypít šálek zeleného čaje nebo sklenici kefíru;
- procházky na čerstvém vzduchu výrazně snižují chuť k jídlu;
- ke snížení chuti k jídlu mezi jídly byste měli jíst potraviny s pomalými sacharidy;
- pro rychlé nasycení musíte jíst více teplých a méně studených pokrmů;
- sklenice čisté vody dokonale zmírní hlad;
- je vhodné vzdát se potravin s vysokým obsahem cukru;
- ke snížení chuti k jídlu je nutné normalizovat metabolismus;
- ve stravě musí být přítomny bílkoviny a vláknina.
Pokud popsaná doporučení nesnižují chuť k jídlu, měli byste se poradit se svým lékařem. Zvýšený hlad může být příčinou endokrinních poruch v těle. V tomto případě bude nutná léková terapie.
Závěr
Potraviny, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad, by měly být konzumovány s mírou. Jinak jsou jejich prospěšné vlastnosti neutralizovány. Přejídání dále zhoršuje problém zvýšené chuti k jídlu.
