Proč je sauna užitečná, návštěvní řád a kontraindikace

Moderní sauna má mnoho užitečných funkcí. Není to jen místo pro očistu a relaxaci, ale také celý zdravotní komplex, který má kulturní význam a ztělesňuje rituál očištění: tělo i ducha. U nejrůznějších druhů není vždy snadné pochopit, jaké jsou výhody a poškození sauny: v jakých případech je to nezbytné pro zdraví a kdy je lepší se zdržet postupu.

Vlastnosti a typy sauny

Název „sauna“ má finský původ a překládá se jako „lázeňský dům“. Principem činnosti sauny je ohřev kamenů ohněm v krbu, který ohřívá místnost na vysoké teploty. Takové koupele existují již od doby Byzance a starověcí je nazývali „koupele v černé barvě“, to znamená, že bez potrubí dochází k ohřevu místnosti v důsledku šíření kouře. „Bílá“ technologie, která ji nahradila odstraněním kouře, vyžadovala více palivového dřeva a času na zahřátí.

Vynález saun na základě elektrických ohřívačů umožnil umístit sauny i do moderních bytů.

Rozmanitost druhů saun lze shrnout do tří typů technologií:

• suchý;
• mokrý;
• infračervený.

Technologie suché páry v sauně si získala popularitu od finské tradice.

Finská sauna

V každodenním životě je sauna spojena s finskou lázní. A zaslouží si první místo v seznamu, protože je velmi podobný ruskému, dokonce i ve svém designu. V prostorách finské lázně jsou instalována kamenná kamna, která při interakci s vodou produkují horkou páru, jejíž účinek na tělo je zesílen masáží s březovými košťaty.

Teplota sauny může přesáhnout 100 ^oC a vlhkost se udržuje na 15%.

Omezení pobytu v sauně je 15 minut, ne více než tři návštěvy.

Blahodárného účinku finské lázně na zdraví se dosáhne prudkou změnou teploty. Proto je pro zvýšení kontrastního efektu v místnosti k dispozici bazén se studenou vodou. A dřevěná konstrukce sauny poskytuje ekologické podmínky, cirkulaci vzduchu a uklidňující aroma.

Turecká sauna (hamam)

V hamamu 50 se používá pára ^oC, při vlhkosti do 100 ^oC, postup zahrnuje exfoliaci těla, aby se zajistilo silné pocení.

Konstrukce sauny předpokládá kámen a desky jako materiál, ze kterého jsou položeny podlaha a stěny, které udržují teplo, které jsou zality vodou a díky tomu dostávají páru a mírnou teplotu.

Doporučená doba sezení v takové sauně je 15 minut denně

Solná sauna

Pro konstrukci tohoto typu sauny se používají solné bloky. Teplota uvnitř stoupne nad 50 ^oC, zatímco vlhkost se udržuje na 30%.Procedura trvá 15 minut.

Infrasauna

Princip činnosti spočívá v hlubokém zahřátí těla, nikoli vzduchu, ve vlastnostech infračerveného záření v hermeticky uzavřeném prostoru. Tepelná infračervená topení vytvářejí vlny, které mohou proniknout 4 cm do těla, zatímco penetrační tepelný účinek běžné finské sauny je až 5 mm. Optimální teplota infrasauny se udržuje na 35 ^oC, vlhkost - v rozmezí od 40 do 60%.

Doporučená doba procedury je do 20 minut.

Japonská sauna

Taková sauna je navržena ve formě dřevěné nádoby ve tvaru sudu, uvnitř níž dodává páru vestavěný generátor. Teplota se udržuje na 50 ° C ^oC, účinek zvyšují prospěšné léčivé bylinné doplňky.

Užitečné vlastnosti sauny

Výhodou finské sauny je kontrast teplotního efektu, který má vlastnosti zlepšující adaptaci na negativní vlivy prostředí na tělo, stimuluje metabolické procesy a obnovuje vegetativní rovnováhu. Ochranné funkce těla se zvyšují, což je hlavním faktorem dobrého zdraví.

Finská sauna také přináší zdravotní výhody eliminací velkého množství elektrolytů, jako je draslík a sodík, z těla prostřednictvím velkého pocení.

Užitečným účinkem hamamu je prevence a léčba onemocnění kloubů, důsledky poškození solných ložisek, zbavení se svalového napětí, nespavosti a posílení imunitního systému.

Výhody solné sauny jsou neocenitelné pro nasycení těla minerály.

Hluboký účinek infrasauny vám umožní odstranit z těla 4krát více produktů rozpadu, což se subjektivně projevuje pocitem hluboké relaxace a zotavení.

Saunové procedury obecně a finské lázně, zejména jako nejoblíbenější odrůda, stimulují autonomní nervový systém a ovlivňují práci srdce a cév a orgánů s autonomní inervací - zažívací trakt, plíce, kůže. Dochází ke zlepšení imunity, spánku, chuti k jídlu, normalizaci sympatického nervového systému.

Pro centrální nervový systém

Tepelný účinek sauny způsobuje stres na těle, jehož blahodárné vlastnosti se projevují snížením mozkové činnosti. Je to způsobeno zvýšením průtoku krve v periferii a snížením jeho průtoku v mozku. Po pobytu ve finské lázni je často pozorována mentální retardace, která zmírňuje nervové napětí, svalový tonus a přispívá k celkové relaxaci.

Masážní techniky s koštětem v sauně pomáhají léčit a předcházet poruchám nervového systému. Pokud je člověk vysoce vzrušující, pak omezuje nebo eliminuje intenzivní vlivy, které mohou v tomto stavu způsobit újmu: bičování, prošívání; nepoužívejte košťata s účinkem opaření - z kopřivy, smrku; oteplovací masti a další aktivní podněty.

Procedury ve finské lázni budou užitečné v případech:

• mírná paralýza po exacerbaci poliomyelitidy;
• zánětlivá onemocnění centrálního nervového systému rok po období exacerbací;
• dystrofické myopatie a myotonie;
• dětská mozková obrna;
• infantilní enuréza;
• svalová hypertonie;
• neurózy;
• vegetativní a neurocirkulační dystonie;
• poruchy spánku.

Příznivé vlastnosti účinku finské sauny jsou podpořeny stimulačními koktejly do koupele z Mordovie, kořene ženšenu, čínské citronové trávy, kafru, skořice, černobyle pelyněk, růže Rhodiola a dalších.

Pro kardiovaskulární systém

Výhody sauny se také aktivně projevují na zdraví kardiovaskulárního systému, protože tzv. Koupelový stres zlepšuje krevní oběh, a tím posiluje srdce a cévy. Jak víte, příčinou vzniku cévní mozkové příhody a infarktu je oslabení kardiovaskulárního systému. Ve Finsku se k léčbě hypertenze používá sauna.Během procedury tlak klesá a poté zůstává nízký po další hodinu po opuštění parní místnosti. Pokud se tento účinek neobjeví, slouží to jako signál pro nevratné změny v oběhovém systému a potřebu radikálnější léčby.

Pro dýchací systém

Příznivé vlastnosti horké páry finské lázně pomáhají zvyšovat spotřebu kyslíku a uvolňování oxidu uhličitého, což urychluje výměnu plynů. Díky tomuto intenzivnímu ventilačnímu tréninku v sauně se zvyšuje vitální objem plic.

Dýchání se zrychluje, stává se hlubokým. Sliznice vysychá, průdušky se rozšiřují a čistí je od hlenu a hlenu.

Virové infekce a mikroby jsou ničeny vysokými teplotami v sauně, čímž se eliminují škodlivé účinky onemocnění dýchacích cest. Finští lékaři našli konzistentní ukazatele výhod snižování nachlazení u lidí, kteří lázně pravidelně navštěvují. Normalizace dýchání obnovuje práci průdušek, eliminuje kašel, možné zvuky přítomné v plicích.

Zobrazuje se finská sauna:

• se zánětem vedlejších nosních dutin a sliznice nosohltanu;
• chronická bronchitida;
• bronchiální astma;
• pneumokonióza;
• rehabilitace po pneumonii.

Pro metabolické procesy v těle

Výhody zvýšení krevního oběhu ve finské lázni se projevují také ve zrychlení vylučování metabolických produktů pokožkou. Je to způsobeno zahříváním tkání a orgánů těla, aktivací vegetativních procesů: zvýšení srdeční frekvence, zvýšené pocení. Na druhou stranu stimulace metabolických procesů v sauně je reakcí těla na kontrastní ochlazení. Aktivní způsoby chlazení, jako je potápění se saunou po studené vodě, tření sněhem, spouští v těle řetěz chemických reakcí, jejichž výhodou je zvýšení energetického metabolismu v játrech a svalech - nejdůležitějších orgánech, které vytvářejí teplo.

Poškození svalového korzetu, které se hromadí v každodenním stresujícím životě, se projevuje narušením normálního krevního oběhu v tkáních, což vede k hypoxii nebo hladovění kyslíkem. Vlastnosti kontrastních tepelných zátěží ve finské lázni nutí cévy expandovat a zvýšením jejich průtoku a zvýšením výměny plynů se eliminuje hypoxie a ze svalové tkáně se vyplavují škodlivé látky.

Vliv na termoregulaci

Pohodlí moderního života chrání člověka co nejvíce před teplotními změnami, v důsledku čehož atrofuje mechanismus termoregulace působením endokrinních žláz, krevních cest a pocení. Procedury kalení ve finské lázni s postupným zvyšováním teplotního kontrastu, kvůli expanzi a zúžení krevních cév a kapilár, stimulují práci potních žláz, postupně obnovují tepelnou kontrolu těla a zvyšují imunitu.

Pro trávicí systém

Pod vstřikováním horké páry v sauně má zrychlení metabolických procesů v těle příznivý účinek na stimulaci trávicího systému. Blahodárné vlastnosti finské lázně jsou prospěšné při problémech s duodenem, žlučníkem a při zácpě.

Sauna zobrazena:

• se žaludečním vředem;
• duodenální vřed;
• poruchy střevní motility;
• benigní novotvary;
• chronická cholecystitida bez kamenů;
• po operacích na žlučníku.

Účinky na pokožku

Solná sauna má zvláštní účinek na stav pokožky: výhody jejího účinku se projevují v obohacení pokožky minerály ve složení solí, což přispívá ke zvýšení její pevnosti, pružnosti a pevnosti. Finská sauna také pomáhá otevírat póry a zvýšený krevní oběh zajišťuje transport živin do podkožních vrstev a tkání na povrchu pokožky: regenerace jejích buněk je posílena, dochází k čištění a tonizaci.

Stimulace krevního oběhu ve finské lázni je prospěšná při léčbě formací celulitidy, artritidy a revmatismu. Je známo, že celulitida se objevuje v důsledku zhoršení krevního oběhu. Týdenní návštěva sauny a masáže pomocí speciální rukavice bude užitečná pro dopravní zácpy - metlu moderních žen. Masáž by měla být prováděna jemnými tahy, které se mění v kruhové tahy se zvyšujícím se tlakem v problémových oblastech. Procedura by měla být ukončena klikatým třením a kontrastní sprchou.

Příznivé vlastnosti takového peelingu se projeví intenzivním odstraněním keratinizovaných buněk a zánětlivými procesy v podkožní vrstvě, která je v lázni dobře napařená.

Pro dobrou náladu

Relaxační účinek sauny také zlepšuje emoční zázemí. Komplex blahodárných účinků finské lázně na pokožku se projevuje také stimulací periferních autonomních zakončení nervové soustavy, která má pozitivní vliv na centra emocí mozku a působí účinek mírné euforie během následujícího dne, stejně jako nával živosti a dokonce i vymizení bolestí hlavy.

Pro prevenci některých nemocí

Studie prokázaly, že výhody finské sauny se projevují účinkem hypertermie nebo umělé horečky, která má schopnost stimulovat imunitní funkce a zvyšovat tvorbu bílých krvinek a protilátek v krvi.

Kromě toho byl zaznamenán příznivý účinek finské lázně na eliminaci hypertonicity svalů, jejíž důsledky ovlivňují vzhled tzv. Bolesti zad - znamení radikulitidy, myozitidy, lumbaga.

Díky svému blahodárnému účinku na venózní tok se finská lázeň může stát dobrým doplňkovým terapeutickým prostředkem pro diskopatie a související osteoartrózu kyčelních a kolenních kloubů.

Je sauna dobrá na hubnutí?

Pro ženy jsou výhody sauny spojeny s další motivací spojenou s možnostmi hubnutí a omlazujícím účinkem.

Někteří věří, že výhodami finské lázně je spalování tuků. Jedná se však o mylnou představu: ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku intenzivního pocení. Při jednom sezení v sauně tedy můžete „zhubnout“ v průměru 2 kilogramy, respektive 2 litry tělesné vlhkosti.

Maximální pot je pozorován při prvním a druhém vstupu do parní místnosti. Při druhém volání bude prospěšná obecná masáž koštětem.

Po ukončení procedury ve finské lázni byste měli zkontrolovat váhu kvůli kontrole. Doma je lepší ležet v teplé posteli až 2 hodiny a pak bude mít příznivý účinek procházka na čerstvém vzduchu. Doporučuje se zdržet se pití po dobu 4 hodin: to zabrání kompenzačnímu mechanismu akumulace vlhkosti v těle.

A hlavní věc je systematičnost. Je známo, že pravidelné používání finské sauny eliminuje problém hubnutí jako takového.

Sauna před a po tréninku

Výhody finské sauny byly prokázány pro svaly: uklidňující bolesti a zvýšení svalové pružnosti.

Sportovci využívají saunu k uvolnění svalového napětí po intenzivním cvičení. Poškození účinků kyseliny mléčné, které se hromadí ve svalech po cvičení v tělocvičně, je známo každému sportovci: projevuje se bolestí, pocitem těžkosti a dalšími nepříjemnými následky.

Zvýšená zátěž navíc ovlivňuje výskyt morfologických změn šlach a fascií v důsledku zpomalení metabolických procesů a výsledné hypoxie.

Díky termálním a kontrastním vodním procedurám ve finské lázni odstraňuje aktivovaný krevní oběh a metabolismus nerovnováhu a obnovuje výkon svalů.

Infračervená sauna je obzvláště účinná pro stimulaci regeneračních procesů v těle.

Ve finské sauně po tělocvičně bude optimální přínos pro zotavení přinesen režimem dvou běhů do 10 minut při teplotách do 90 ^oC a vlhkost do 15%, následovaná teplou sprchou a relaxační masáží po dobu 15 minut.

Mohou těhotné ženy chodit do sauny

Užitečné vlastnosti finské sauny jsou specifické ve vztahu k období těhotenství:

1. V prvním trimestru může návštěva sauny vyvolat vývoj patologických stavů plodu a dokonce i hrozbu potratu. Zejména zákaz platí pro první měsíc. Od druhého měsíce je sauna možná pouze po domluvě s lékařem.
2. Ve druhém trimestru, kdy se vytvoří všechny důležité orgány plodu a při absenci kontraindikací, bude návštěva sauny prospěšná pro tělo ženy.
3. V první polovině třetího trimestru můžete pokračovat v procedurách ve vaně a přitom být citliví na svůj stav.
   Důležité! Příznivý účinek finské lázně na usnadnění procesu porodu byl zaznamenán posílením dýchacího systému, práce srdce a cév.
4. Týden, nebo lépe měsíc před porodem, bude užitečné saunu odmítnout. Vystavení vysokým teplotám může vyvolat prasknutí membrán a v důsledku toho předčasný porod.

Výhody saunování pro ženy během těhotenství:

• normalizace emočního pozadí;
• zvýšení tónu stěn cév a prevence křečových žil;
• obnovení hydrobalance, prevence tvorby otoků;
• snižování škod v důsledku přibývání kil;
• posílení tónu pleti a prevence strií;
• zlepšení výživy plodu v důsledku aktivního přívodu krve do placenty.

Sauna pro děti

Bylo zjištěno, že pravidelné návštěvy finské sauny dětmi jsou prospěšné v prevenci onemocnění horních cest dýchacích: míra výskytu klesá a v případě infekce je zotavení rychlejší.

Správný věk pro seznámení dítěte s koupelí je od 3 let.

Zároveň je důležité, aby bylo dítě fyzicky vyvinuté, aktivní a zdravé.

Vzhledem k tomu, že se tělo dětí ve srovnání s dospělými zahřívá rychleji, měl by se čas strávený v parní sauně, aby se zabránilo úpalu, zkrátit: o 5 let - až 3 minuty a po 5 letech - až 5 minut.

Dolní saunová lavice bude užitečná pro děti. Hlava dítěte by neměla být výše než 90 cm od podlahy: to odpovídá 65 ^oC. U dětí mladších 5 let bude stačit jedna návštěva parní lázně: je lepší ji držet v náručí. Předškoláci mohou uskutečnit 2 návštěvy a žáci - 3.

Jak správně používat saunu

Tělo akumuluje hlavní teplo hned při prvním vstupu do parní místnosti. Proto pro hlavní terapeutický účinek lázně bude stačit vstoupit po dobu 10-15 minut. Delší pobyt v parní lázni postupně vede tělo k hlubokému zahřátí, což významně mění metabolické, regulační, hormonální a imunitní procesy těla.

1. Před vstupem do parní lázně sauny se musíte osprchovat, aby nedošlo k namočení hlavy. Poté musíte tělo otřít do sucha.
2. Pro první návštěvu bude užitečné tzv. Zahřátí v parní místnosti po dobu 3 - 4 minut. Poté byste se měli osprchovat vodou o pokojové teplotě a odpočinout si 1 až půl hodiny.
3. Druhý běh by měl být delší, až 15 minut, po kterém je další sprcha, ale již chladnější; a znovu si dejte půlhodinovou pauzu.
   Důležité! Následující pravidlo přinese při návštěvě finské sauny výhodu: postupnost, síla a důslednost.
4. Optimální je provést tři průchody. Může jich však být více: vše závisí na připravenosti těla.
5. Maximální celková doba pro všechny procedury ve finské sauně by neměla přesáhnout tři hodiny.
6. Dokončete sprchu, umyjte si vlasy a namočte tělo zvlhčujícím krémem nebo krémem, aby sucho nepoškodilo účinky dehydratace.
7. Oblečení se obléká až po úplném ochlazení těla.
8. Optimální poloha v parní místnosti lázně leží. Pro začátečníky je nejlepší ležet na střední polici. Ležení na svahu (nohy nad tělem) pomůže snížit zátěž srdce. Posazování nohou dolů se nepovažuje za fyziologické: je lepší je zvednout na úroveň těla.
   
   Důležité! Je zakázáno stát v sauně, aby nedošlo k úpalu, pokud není tělo uvolněné.
9. Pro rovnoměrné zahřátí těla v sauně je nutné pravidelně měnit polohy: na boku - na zádech - na břiše.
10. Dýchání v parní místnosti je nutné nosem: vzduch je tak optimálně chlazen a zvlhčován.
11. Před opuštěním parní místnosti byste se měli nejprve zvednout z polohy na břiše a posadit se, abyste připravili tělo na postavení. Pozorování zaznamenala nepřítomnost účinku slabosti při vstávání po masáži koštětem.
12. Před vstávání je užitečné udělat několik zahřívacích cvičení.
13. Po opuštění parní místnosti byste měli chodit asi 3 minuty a aktivně dýchat.
14. Opětovný vstup také začíná lehkými cviky a teplou sprchou s rubdown.
15. Ve finské lázni je lepší pít čaj po malých doušcích: pomůže to udržet pot.
    
16. Ve finské sauně si vezmou osušku a povlečení, které můžete přes sebe přehodit, a poté si lehnou na polici. Chcete-li chránit hlavu před přehřátím, noste plstěnou čepici nebo vlněnou čepici.
17. Bude prospěšné aplikovat peeling na napařenou pokožku a po dalším sezení zvlhčující nemastnou tělovou masku.
18. Procedury koupání se nedoporučují provádět bezprostředně po jídle, zejména u silných nápojů. K obnovení rovnováhy vody a solí v těle a stabilizaci metabolismu by saunové pole mělo pít vodu, obohacený nálev nebo zelený čaj.

Jak často můžete chodit do sauny

Návštěva finské sauny bude užitečná jednou týdně. Pokud je potřeba frekvenci zvýšit, lze to provést bez zdravotních kontraindikací. Obecně neexistují žádná přísná omezení týkající se frekvence návštěvy lázně, s výjimkou těch, o kterých naše tělo informuje.

Poškození sauny a kontraindikace pro návštěvu

Sauna se nedoporučuje:

• s kožními infekčními chorobami;
• snížená imunita;
• alergie na pachy;
• nachlazení doprovázené horečkou;
• exacerbace chronických onemocnění;
• tromboflebitida (včetně tříměsíčního rehabilitačního období);
• těžké vegetativní poruchy (časté bolesti hlavy atd.);
• těžké nervové poruchy.
• dysfunkce centrálního nervového systému;
• zvýšená nebo snížená citlivost na teplo,
• poruchy rovnováhy vody a solí.

V případě hypertenze mohou prudké teplotní skoky poškodit: pak by měly být vyloučeny kontrastní postupy. Také s extrémní opatrností byste měli navštívit finskou lázeň v případě kardiovaskulárních onemocnění.

Možné poškození sauny:

• vaping na prázdný nebo plný žaludek;
• dlouhé posezení na spodní polici;
• sedět na horní polici se sklopenými nohami;
• polévání teplou vodou;
• jakýkoli druh činnosti v parní místnosti.

Jaký je rozdíl mezi saunou a koupelí

Hlavní rozdíl Ruská koupel a finská sauna spočívá v teplotě a vlhkosti vzduchu: první se označuje jako mokrá a druhá - suchá.

• v ruské lázni teplota dosáhne 70 ^oC a vlhkost - 100%;
• ve finštině - maximální teplota může být do 140 ^oC, zatímco vlhkost vzduchu je až 25%.

Proto je i přes vysokou teplotu vlastností finské sauny pro tělo její snadná snášenlivost. Výhodou suchého vzduchu je, že rovnoměrně zahřívá tělo a způsobuje silné pocení jako ochrana před přehřátím. Díky tomu je spektrum dopadů finské lázně na lidské zdraví širší.

Hlavním činitelem ruské lázně je pára. Vlhkost vzduchu je 4krát vyšší než ve finštině, je blízká vlhkosti ulice, zatímco tepelná vodivost je 2krát vyšší: pro vytápění je nutná nižší teplota. Účinek ruské lázně je proto měkčí a přirozenější, napětí v lázni je nižší a ochranou před přehřátím není odpařování pokožky, ale samotná vlhkost vzduchu.

Závěr

Výhody a poškození sauny jsou aktuálním tématem lékařského výzkumu, jehož výsledky mají praktický význam při léčbě řady patologických stavů v důsledku zvýšení imunitních funkcí těla. S přihlédnutím k kontraindikacím a s přihlédnutím k doporučení odborníka se potenciální poškození účinků postupů sníží na nulu.