Proč je běžecký pás užitečný, jaké svaly pracují

Výhody a poškození běžeckého pásu jsou naléhavou otázkou, protože toto sportovní vybavení je velmi žádané pro domácí použití. Chcete-li získat správnou odpověď, musíte pochopit přínosy jízdního pruhu pro zdraví a jak správně využívat jeho vlastnosti.

Druhy běžeckých pásů

Všechny domácí běžecké stopy lze rozdělit do tří typů.

1. Mechanické... Tyto modely jsou nejlevnější, protože mají nejjednodušší design, který se skládá z běžeckého pásu, loketních opěrek a rotujících částí. Plátno se pohybuje díky úsilí samotného sportovce.
2. Magnetický... Jedná se o poněkud složitější modely, které se liší od mechanických drah tím, že k pohybu pásu dochází díky velkým magnetům, které zajišťují stopu hladkou jízdu a odstraní část zatížení sportovce.
3. Elektrický... Trasy tohoto typu mají nejvyšší náklady, protože jsou vybaveny elektromotorem, který pohání plátno. Možnosti tratí elektrického typu jsou výrazně rozšířeny - zde můžete nastavit určité tréninkové programy a rychlost pásu, sledovat vlastní srdeční frekvenci v reálném čase a měnit sklon tratě.

Navzdory vysokým nákladům jsou vlastnosti elektrických trenérů nejvhodnější pro začátečníky. Ale mechanické modely jsou nejlépe ponechány na profesionály, protože jejich použití vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a dobré zdraví.

Výhody cvičení na běžeckém pásu

Zdravotní přínosy a poškození běžeckého pásu se mohou navzájem doplňovat. Pokud je však zařízení používáno správně, přinese mnohem větší hodnotu. A to:

• posiluje cévy a srdce, čímž zvyšuje vytrvalost a imunitu;
• zlepší tón těla a dodá sílu, dobrou náladu a energii;
• urychlí trávení, metabolismus a odstraňování toxinů, čímž výrazně zlepší stav pokožky, vlasů a nehtů;
• pomozte zbavit se tělesného tuku - běžecký pás je považován za nejlepší způsob, jak zhubnout zbavením se přebytečného tuku;
• přispěje k rozvoji dýchacího systému;
• bude mít příznivý účinek na funkčnost celého organismu, zlepší stav nervového systému.

Kvalita běhu na běžeckém pásu může nahradit plnohodnotné cvičení, ale běh bude zároveň mnohem dynamičtější a bude trvat méně času.

Proč je běžecký pás užitečný pro hubnutí

Během intenzivního nebo klidného, ​​ale dlouhodobého běhu se srdeční frekvence zvyšuje. Výhodou běžeckého pásu pro hubnutí je, že jeho cvičení zrychluje krevní oběh a metabolismus. Proto tělo začne ve zvýšeném režimu rozkládat tukové zásoby, aby získalo potřebnou energii.

Kolik spálených kalorií

Účinnost běžeckého pásu na hubnutí závisí na vaší rychlosti běhu. V relativně klidném rytmu pohybu ztrácí tělo asi 400 kcal za hodinu při intenzivním běhu - až 600 kcal. V kombinaci se správnou výživou dává zdravé vybavení skvělý efekt a pomáhá rychle udělat tělo štíhlé, štíhlé a krásné.

Běžecký pás pro děti

V prodeji najdete elektrická a mechanická zařízení nejen pro dospělé, ale i pro batolata a teenagery. Dětské běžecké pásy jsou levné, je velmi snadné je umístit doma.

Výhodou zařízení pro děti je, že běžecký pás pomáhá vštěpovat dětem dobré návyky a lásku k mobilitě od raného věku. Sportovní vybavení bude pro děti v chladném období velmi užitečné - přirozená aktivita během tohoto období je omezena a dráha pomáhá kompenzovat nedostatek pohybu. Vlastnosti dráhy jsou také velmi užitečné pro prevenci a léčbu mnoha nemocí, jejichž terapie vyžaduje fyzickou námahu.

Intenzita běžeckého pásu by samozřejmě měla být pro dítě snížena. Pokud není cílem vytvořit z dítěte profesionálního sportovce, budou ke zlepšení zdraví stačit krátké, ale pravidelné a užitečné běhy.

Lékař musí potvrdit, že běžecký pás bude pro dítě bezpečný.

Jak správně trénovat na běžeckém pásu

Aby vlastnosti běhu nezpůsobily škodu, ale aby odhalily všechny jejich výhody, musíte s tratí zacházet správně. Musíte dodržovat bezpečné zatížení a sledovat svou vlastní pohodu.

Kolik musíte utéct

Mnoho lidí věří, že k efektivnímu hubnutí musíte běhat co nejčastěji a tak dlouho, jak je to možné. Ale tento názor je mylný. Ve skutečnosti by doba užitečného tréninku neměla být delší než 40 minut, jinak by vlastnosti běhu začaly tělu škodit, protože přijde přepracování.

Navíc nemusíte běžecký pás používat denně - stačí 5 sezení týdně. Tělo potřebuje čas na zotavení z cvičení.

Jaké svaly pracují

Hlavní výhodou a cennou vlastností běhu je to, že během něj jsou komplexně vypracovány téměř všechny svaly lidského těla. Hlavní zátěž během tříd je přijímána:

• gluteální a stehenní svaly;
• holeně;
• chodidla.

Při běhu však aktivně pracuje i horní část těla. Pravidelný trénink proto pomáhá zlepšit stav bicepsu a tricepsu, svalů zad a ramen a také zlepšuje tonus břišních a bederních svalů.

Hodnoty srdeční frekvence a rychlosti

Během cvičení na běžeckém pásu je nezbytné sledovat srdeční frekvenci. Maximální zdravá hodnota je 140 tepů za minutu. Pokud se ukazatele zvýší, pak by měl být běh zpomalen - příliš silná zátěž poškozuje srdce a cévy.

Optimální rychlost jízdy je asi 10-12 km za hodinu. Během užitečných činností můžete čas od času zrychlit, ale hlavní část cvičení by měla probíhat v klidném tempu bez extrémního stresu. Na konci lekce nemůžete přestat hned - musíte přepnout z běhu na rychlý krok a pokračovat v pohybu, dokud srdeční frekvence neklesne na 100 úderů za minutu.

Pokud používáte mechanické a magnetické modely, musíte kontrolovat indikátory sami.

Cvičení na běžeckém pásu

Na domácí trati můžete nejen běhat. Vlastnosti jiných cvičení jsou velkým přínosem.

Chůze

Výhodou chůze na běžeckém pásu je, že takové mírné cvičení také přispívá ke snížení hmotnosti a celkovému posílení těla. Pokud je trénink prováděn správně, můžete za hodinu tréninku ztratit více než 400 kcal, zvláště pokud střídáte klidnou chůzi s rychlým krokem.

Vlastnosti chůze dokonale rozvíjejí svaly, trénují kardiovaskulární a dýchací přístroje. Výhody chůze na běžeckém pásu pro ženy spočívají v tom, že spravedlivé pohlaví nemusí zažívat nadměrný stres, ale výsledek tréninku zůstává velmi vysoký.

Chůze je navíc ideální pro lidi, kteří mají ze zdravotních důvodů zakázáno běhat. Pohyb rychlým tempem plně nahrazuje běhání, ale nepoškozuje již oslabené tělo.

Cvičební program při chůzi lze strukturovat stejně jako u klasického běhu.

1. Měli byste začít zahřívacím krokem rychlostí asi 5 km za hodinu a pokračovat v chůzi asi 8 minut.
2. Pak můžete zrychlit na 7 km za hodinu - asi minutu.
3. Poté přejděte na intenzivní krok až 9 km za hodinu, také ne déle než minutu.

Stejně jako běh by závodní chůze měla skončit hladce - na konci lekce by měl být krok zpomalen a chodit klidným tempem asi 5 minut.

Běh

Výhody a poškození běhu na běžeckém pásu závisí na vašem zdravotním stavu. Ale pokud neexistují žádné kontraindikace pro jogging, pak školení přinese obrovské výhody. Nejlepší ze všeho je, že se vlastnosti běhu projeví, pokud cvičíte podle klasického schématu:

• zahřátí - chůze rychlým tempem chůze po dobu 8 minut;
• světlo běžící na rovném vodorovném povrchu dráhy - asi 7 minut;
• rychlá chůze po dobu 5 minut;
• opět snadné spuštění po dobu 7 minut.

Pokud během tréninku střídáte chůzi a běh a pečlivě sledujete svůj srdeční rytmus, pak vám jogging dá pocit energie a dobré nálady.

Chůze

Velmi užitečnou vlastností elektrických běžeckých pásů je schopnost upravit sklon běžeckého pásu. Výhody plynoucí z vlastností tréninku budou vyšší, pouze pokud pravidelně běháte do kopce nebo z kopce.

Je třeba poznamenat, že svahy trati by neměly být příliš silné. Musíte zvednout plátno pouze 1-2 ° od vodorovné roviny, i takové zatížení bude pro tělo velmi nápadné. Pokud pás příliš nakloníte, trénink začne být škodlivý.

Při naklánění jsou výhody rychlé chůze na běžeckém pásu nejlepší. Zatížení těla je zcela dostatečné a riziko zranění je mnohem nižší než při běžném provozu.

Program na hubnutí na běžeckém pásu

Pokud je běžecký pás používán speciálně pro hubnutí, je lepší dodržovat speciální tréninkový program zaměřený na rychlou spotřebu kalorií. Takový program vypadá velmi jednoduše a skládá se pouze z několika fází.

Zahřát se

Před jakýmkoli tréninkem musí být tělo předehřáté, ale obzvláště opatrná pozornost by měla být věnována rozcvičení před spuštěním, aby se zhubla.

Zahřívání není nic složitého - po dobu 15 minut stačí chodit na běžeckém pásu, poté zvyšovat a snižovat rychlost. Na cestách je užitečné mávat rukama, abyste plně zahřáli dolní i horní část těla.

Interval běží

Výhody hubnutí na běžeckém pásu doma jsou nejzřetelnější při intervalovém běhu. Musíte jít na to okamžitě po rozcvičení a pečlivě sledovat vlastní rychlost a čas pohybu.

• Při intervalovém běhání se po zahřátí přepnou na užitečné běhání po dobu 1–2 minut, přičemž rychlost by neměla překročit 6 km za hodinu.
• Po joggingu musíte prudce zrychlit a běžet dalších 30 sekund na hranici svých schopností rychlostí až 13 km za hodinu.
• Poté musíte znovu jít na rychlý krok a kráčet tímto tempem asi 2 minuty.

Celý cyklus se opakuje znovu a znovu po dobu 30-40 minut. Při správném cvičení můžete spálit až 800 kcal v jednom tréninku.

Jeho vlastnosti budou užitečné a neškodné pouze při dobrém zdraví a minimální fyzické kondici.

Běžecký pás pro začátečníky

Intenzita zátěže při cvičení na běžeckém pásu musí být regulována. Nemůžete okamžitě jít na trénink na hranici síly s nulovou fyzickou zdatností - to bude škodlivé a způsobí averzi vůči třídám.

1. Začátečníkům se doporučuje cvičit ne více než třikrát týdně po dobu jednoho měsíce - tělu bude trvat čas, než si zvykne na užitečná cvičení.
2. Zpočátku chůze na běžeckém pásu přinese tělu maximální užitek, až po několika týdnech má smysl přejít na běh.
3. Rychlost jízdy musí být střídána - začněte asi 4 km za hodinu, poté zrychlete na 5 km a nakonec jděte na 7 km za hodinu. V každém z režimů musíte běžet maximálně minutu.

Celkově by užitečné cvičení mělo začátečníkům trvat asi půl hodiny. Se zesílením svalů a zlepšením stavu kardiovaskulárního systému lze prodloužit dobu trvání a intenzitu.

Doporučení pro běžecký pás

Spouštění vlastností doma závisí na tom, jak odpovědně člověk přistupuje k provádění základních pravidel. Musíte věnovat pozornost nejen samotným cvičením, ale také vybavení pro trénink a také způsobu spotřeby vody a jídla.

Oděvy a obuv pro třídy

Používejte zdravý běžecký pás pouze s pečlivě vybraným sportovním oblečením, jinak budou vlastnosti cvičení škodlivé.

1. Nemůžete chodit naboso nebo v běžné halové obuvi - k běhu jsou vhodné pouze lehké tenisky s měkkou podrážkou a prodyšným svrškem. Změkčí rázové zatížení kloubů a zabrání vzniku mozolů na nohou.
2. Pro cvičební oděvy je nejlepší zvolit běžecké šortky a sportovní tričko se síťovanými vložkami - tyto věci nebudou během dlouhých tréninků rozčilovat vaši pokožku a stále umožní vašemu tělu dýchat.
3. Vzhledem k tomu, že se nohy při intenzivním běhu hodně potí, je nutné cvičit v ponožkách. Je lepší zvolit syntetické výrobky, které dobře odvádějí vlhkost - bavlněné ponožky rychle navlhnou, odtrhnou a otřou pokožku.

Voda během cvičení

Na běžeckém pásu lidské tělo rychle ztrácí zásoby tekutin. Když je tělo dehydratováno, je velmi obtížné běžet a srdce je pod nadměrným stresem a je poškozováno, protože je nuceno intenzivně pumpovat zahuštěnou krev.

Proto před zahájením užitečné činnosti musíte určitě vypít sklenici vody. Během tréninku se doporučuje užívat několik doušků tekutiny. Samozřejmě byste to neměli přehánět - přílišné pití také poškodí a zkomplikuje cvičení.

Cukrová soda nebo džus obsahují příliš mnoho kalorií a také způsobují, že se váš žaludek cítí plný.

Jídlo před a po tréninku

Běh na prázdný žaludek je škodlivý, ale zahájení zdravého cvičení hned po jídle také nestojí za to - naruší to trávení jídla. Nejlepší je jíst 1,5-2 hodiny před joggingem a doporučuje se zvolit bílkovinná jídla nebo komplexní sacharidy.

Můžete jíst téměř okamžitě po cvičení na běžeckém pásu.Ale aby se prospěšné vlastnosti joggingu nesnížily na nulu, měli byste si vybírat malé porce a nejíst rychlé sacharidy a tučné vysoce kalorické pokrmy.

Chyby při cvičení na běžeckém pásu

Výhody běhu a efektivita chůze na běžeckém pásu závisí na tom, jak dobře osoba trénuje. Existuje několik běžných chyb, které dělají nejen začátečníci, ale také sportovci se slušnými zkušenostmi.

• Rovnoměrné a stálé zatížení... V průběhu času si tělo zvykne na jogging - cvičení jsou příliš snadná, což snižuje jejich výhody. Aby se maximalizoval účinek běhu, mělo by se tempo a intenzita cvičení od tréninku ke cvičení zvyšovat.
• Podpora na zábradlí... Madla na běžeckém pásu jsou nutná, aby je bylo možné v případě pádu uchopit, ale nemůžete se neustále držet madel, tím se při běhu posune těžiště a poškodí se pohybový aparát.
• Špatné dýchání... Během tréninku je nutné dýchat nosem a je žádoucí, aby dechový rytmus byl klidný a jednotný.
• Přistání na patě... Abyste nepoškodili klouby, musíte přenést váhu na ponožku.

Velkou chybu dělají ti, kteří trénují, když se cítí dobře - vlastnosti cvičení nepřinášejí žádný užitek. Ukázalo se však, že poškození těla je velmi velké - především pro cévy a srdce.

Potenciální poškození běžeckého pásu

Běh na trati se obecně málo liší od zdravého běhání na čerstvém vzduchu. Cvičení uvnitř však může nepříznivě ovlivnit dýchací systém, pokud je místnost příliš zatuchlá a teplota příliš vysoká. Místnost by měla být během tréninku větraná.

Užitečná cesta může být škodlivá pro jakékoli problémy s pohybovým aparátem. V případě úrazů, osteochondrózy a jakýchkoli dalších problémů s páteří a klouby by měl být běh v zásadě upuštěn. V opačném případě bude běžecký pás pouze zhoršovat problémy a zhoršovat onemocnění.

Kontraindikace při cvičení na běžeckém pásu

Přínosné vlastnosti běhu mohou přinést jednoznačné poškození, pokud cvičíte na simulátoru s přísnými kontraindikacemi. Trať nemůžete použít:

• na jakékoli nemoci páteře a kloubů;
• se závažnými onemocněními dýchacího systému;
• s hypertenzí;
• se závažnými onemocněními srdce a cév;
• během těhotenství;
• s křečovými žilami.

Je třeba se vzdát cvičení během nachlazení a při jakýchkoli znatelných onemocněních.

Jak si vybrat ten správný běžecký pás pro váš domov

Při nákupu užitečného cvičebního stroje se nemůžete soustředit pouze na cenu. Je třeba vzít v úvahu následující faktory:

• vlastní fyzický trénink, například mechanické tratě se nedoporučují pro začátečníky, protože vyžadují velké úsilí;
• hmotnost všech členů domácnosti, kteří se zapojí do simulátoru - trať by měla být navržena pro hmotnost nejtěžšího člena rodiny;
• růst a šířka kroku - cesty se liší délkou, je nutné zajistit, aby délka plátna umožňovala pohodlné pohyby;
• dostupnost a počet dalších funkcí - elektrické dráhy s několika režimy a senzory pro měření srdeční frekvence a rychlosti jsou dražší, ale jejich použití bude mnohem pohodlnější.

Je třeba vzít v úvahu také finanční faktor, ale neměl by se stát prioritou.

Což je lepší: rotoped nebo běžecký pás

Běžecký pás a rotoped jsou dva nejpopulárnější domácí trenažéry. Každé zařízení má své vlastní jedinečné vlastnosti a výhody. Například rotoped má méně kontraindikací a mohou na něm cvičit i ti, kterým je běh zakázán.

Výhody běžeckého pásu jsou však v tom, že vám umožní pracovat více svalů.Během cvičení jsou zapojeny hýždě, nohy, břišní svaly, záda a ramena, svaly paží, zatímco při cvičení na stacionárním kole hlavní zatížení spadá na nohy, břišní svaly, boky a lýtka. Kromě toho je zátěž na běžeckém pásu nerovnoměrně rozložena, což je mnohem výhodnější pro hubnutí.

Z hlediska výhod tak běžecký trenažér předčí rotoped ve vlastnostech. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro jeho použití, je lepší zvolit běžecký pás pro domácnost.

Závěr

Výhody a poškození běžeckého pásu jsou určeny stavem pohybového aparátu a srdečního systému. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro použití simulátoru, bude to velkým přínosem pro dospělé a děti.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli