Obsah
Produkty nejvyššího růstu nemohou poskytnout významné výškové zisky. Jíst zdravé jídlo však pomáhá vyhnout se zpožděním ve fyzickém vývoji dítěte.
Může jídlo zvýšit výšku člověka
Za růst v lidském těle je zodpovědný hormon somatropin, který ovlivňuje metabolické a anabolické procesy. Až do věku 25 let je produkován tkáněmi nezávisle a aktivně se vyvíjí kosterní systém i svaly. Ale po dosažení stanovené prahové hodnoty sekrece látky výrazně klesá. Somatropin má stále vliv na metabolismus, ale to se již neprojevuje na výšce člověka.
Hormon můžete získat z potravy. I při velmi bohaté stravě somatropinu stále nedojde k výraznému nárůstu růstu, zejména dospělý nebude vyšší. Ale jíst vhodné jídlo je v dětství a dospívání prospěšné. Mnoho vnitřních a vnějších faktorů má potlačující účinek na produkci somatropinu a dobře navržené menu vám umožňuje stimulovat růst a zabránit zpomalení růstu.
Jaké potraviny obsahují růstový hormon
Somatropin je přítomen v široké škále potravin rostlinného a živočišného původu. Má smysl zdůrazňovat nejzdravější potraviny pro věkové skupiny, mladší děti a dospívající.
Jaké potraviny podporují a stimulují růst dítěte ve věku 3 - 9 let
Při sestavování stravy dítěte je důležité myslet nejen na výšku dítěte, ale také na další faktory. Potraviny bohaté na růstový hormon musí zůstat bezpečné pro trávení dítěte. Žaludek a střeva jsou v mladém věku obzvláště citlivá a „dospělá“ strava často není trávena.
Jogurt
Přírodní jogurt je považován za velmi zdravé jídlo pro růst ve stravě dětí. Obsahuje vitamíny ve velkém množství, vápník a fosfor, aminokyseliny. Vyvážený produkt podporuje syntézu somatropinu a spouští růst kostí a svalových tkání. Při pravidelném používání jogurtu zesilují zuby a nehty dítěte a snižuje se pravděpodobnost zlomenin.
Mléko
Dalším užitečným produktem pro děti do 9 let je mléko. V mladém věku jsou látky, které tvoří nápoj, obzvláště dobře absorbovány. Mléko obsahuje velké množství vápníku, aminokyselin a bílkovin, jakož i pohlavních hormonů.
Pití nápoje má pozitivní vliv na růst. U kojenců jsou klouby posíleny, zvyšuje se vytrvalost, trávení funguje lépe.
Slepice
Bílé kuřecí maso je zdravý a bezpečný produkt pro tělo dítěte, který stimuluje růst. Drůbež obsahuje vitamíny B, selen, niacin a fosfor a také aminokyseliny.
Vařené kuře je považováno za přísně povinné pro dětskou stravu, musí být zahrnuto do jídelního lístku alespoň čas od času. Měkké bílé maso nezpůsobuje zažívací potíže, ale podporuje růst kostí a svalů.
Zelená listová zelenina
Kale, rukola a špenát jsou vynikajícími zdroji vitaminu C, hořčíku, draslíku a železa. Listová zelenina také obsahuje vitamin K, který zvyšuje hustotu kostí a podporuje rychlý růst.
Bylinné produkty zvyšují lidský růst a je užitečné je používat v jakémkoli věku. Ve stravě dětí je však zelená listová zelenina obzvláště důležitá, protože je zodpovědná za rychlost vývoje, normální fungování metabolických procesů.
Jaké potraviny pomáhají 10-14letému teenagerovi růst do výšky
Pro starší děti je vhodné udržovat ve stravě všechny potraviny, které v prvních letech stimulují růst. Současně však mohou být do jídelníčku zahrnuty další položky, jídlo, které často způsobuje alergie u dětí, ale dospívající je vnímá klidně.
Plody moře
Z potravin, které ovlivňují růst dítěte, je třeba zmínit kraby, krevety, slávky a další mořské plody. Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny ve velkých objemech, stejně jako vitamíny B, selen a zinek, jód. Tyto látky stimulují sekreci růstového hormonu a jsou odpovědné za plný vývoj těla. Kromě toho jsou mořské plody dobré pro duševní výkon.
Bobule
Všechny bobule obsahují kyselinu askorbovou, vlákninu, vitamín K a mangan, které jsou prospěšné pro růst a vývoj svalové tkáně. Doporučuje se zahrnout ovoce do stravy dospívajících v létě a v zimě pro plné metabolické procesy.
Teoreticky lze bobule nabízet i malým dětem. Po 10 letech, kdy se riziko vzniku alergických reakcí sníží, však zaujímají v nabídce významné místo.
Mastné ryby
Sleď, losos, makrela a jiné druhy mastných ryb musí být přítomny ve stravě adolescentů. Tyto potraviny ovlivňují lidský růst a mají výrazný pozitivní účinek na celé tělo. Mastná ryba posiluje srdeční systém, je odpovědná za zdraví kostí, zlepšuje spánek a duševní výkonnost a stimuluje rychlý vývoj výšky.
Top 10 nejzdravějších potravin pro lidský růst
Kromě potravin doporučovaných pro různé věkové skupiny zdůrazňují odborníci na výživu zejména potraviny, které jsou zdravé pro děti i dospělé. Pokud jsou tyto potraviny přidány do stravy, pomohou chránit před zpomaleným růstem a podporují zdravý vývoj svalů. Je třeba se na to zaměřit, a to i po 25 letech.
Ovesné vločky
Ovesné vločky ráno jsou jednou z nejcennějších složek stravy pro dospělé a děti. Produkt obsahuje mnoho užitečných stopových prvků, zejména draslík a jód, železo a chrom, zinek, fluor a mnoho dalších. Kaše obsahuje vitamíny podskupiny B, retinol a kyselinu askorbovou, tokoferol a vitamin K.
Všechny tyto látky mají výrazný příznivý účinek na lidskou kostní tkáň a svaly. Produkt podporující růst také zlepšuje funkci žaludku.
Banány
Zralé banány jsou cenným zdrojem draslíku a vlákniny. Ze všech druhů ovoce jsou to nejvíce stimulující růstové procesy u dětí a vývoj svalů u dospělých. Plody lze konzumovat celé nebo je lze po kouscích přidat do müsli, ranních cereálií nebo mléčné kaše. Výhody banánů nebudou nižší, ale pouze vyšší.
Luštěniny
Fazole, čočka a další fazole mají vysoký obsah rostlinných bílkovin a vitamínů B. Je třeba je pravidelně zahrnout do vaší stravy, aby vám rostly a posilovaly kosti a budovaly a udržovaly svalovou hmotu.
Slepičí vejce
Slepičí vejce jsou bohatým zdrojem bílkovinných sloučenin, vápníku a vitaminu D. Ve vařené formě jsou dobře absorbovány dětmi i dospělými. Musíte konzumovat produkt, který zrychluje růst alespoň třikrát týdně.
Hovězí
Červené hovězí maso má vysoký obsah železa, zinku a aminokyselin a také vitamín B12. Konzumace produktu je nezbytná pro podporu růstových procesů a pro kontrolu zdravé tělesné hmotnosti. Stopové prvky v hovězím masu přispívají k syntéze somatropinu.
Klíčky obilovin
Pro dobrý růst je velmi užitečné zahrnout do každodenní stravy zelenou pohanku, naklíčenou pšenici a také surová nebo minimálně zpracovaná semena. Klíčky podporují zdravý vývoj svalů a stimulují metabolické procesy, aby se zabránilo vývojovým poruchám.
Vlašské ořechy
Příznivé účinky vlašských ořechů na růst a celkový vývoj byly zaznamenány již v dobách Hippokrata, kdy chlapcům bylo doporučeno denně podávat infuzi drcených jader.
V minulých stoletích nebyly výhody produktu revidovány. Vlašské ořechy nadále hrají důležitou roli ve stravě dětí i dospělých, dodávají cenné rostlinné bílkoviny a podporují růst svalů a kostí.
Tvaroh
Mezi mléčnými výrobky pro dospělé a děti je bezesporu lídr, pokud jde o obsah snadno stravitelných bílkovin. Obsahuje také vápník a fosfor, které jsou důležité pro vývoj kostí. Pokud produkt pomáhá dospívajícím růst do výšky, je důležité, aby ho dospělí používali k udržení zdravých svalů a k prevenci onemocnění kloubů.
Miláček
Přírodní včelí med je prospěšný nejen pro imunitní systém. Lahůdka obsahuje několik stovek užitečných látek, včetně těch, které stimulují růstové procesy u dětí a dospělých. Med podporuje rychlé a úplné vstřebávání vápníku a hořčíku, zlepšuje trávení.
Jablka
Mezi produkty, které zvyšují výšku člověka, je třeba poznamenat jablka. Ovocná dřeň je bohatá na beta-karoten, vápník a draslík, vitamíny skupiny B a hořčík. Jablka také obsahují bór a flavonoid phloridzin, který posiluje kosti a klouby.Ovoce je zvláště důležité pro děti a dospívající během období aktivního vývoje, ale dospělí by je také měli používat ke zlepšení metabolismu a zdravého trávení. Jablka jsou navíc velmi bohatá na železo a mohou pomoci předcházet chudokrevnosti.
Závěr
Nejlepší růstové potraviny jsou jednoduché a cenově dostupné potraviny. Oprava stravy nemůže prodloužit délku těla, pokud se z přirozených důvodů vývoj výšky již zastavil. Ale u dětí správná jídla stimulují rychlý růst a dospělí je potřebují jíst pro udržení svalové hmoty a stabilní trávení.
