Contingut
Els productes que augmenten la testosterona per a homes majors de 40 anys són molt fàcils d’aconseguir i són econòmics. Si els incloeu correctament a la vostra dieta, la important hormona sexual es pot mantenir a un nivell normal.
Característiques dels productes que contenen testosterona
La testosterona és l'hormona sexual més important per als homes. És ell qui s’encarrega de la correcta distribució del greix i del funcionament del sistema reproductor, la resistència i l’energia. Amb la manca de testosterona en els homes, no només hi ha una tendència a tenir sobrepès, sinó també letargia, problemes de potència i disminució del temperament.
Els aliments que augmenten la testosterona ajuden a evitar la necessitat de medicació en cas de deficiència hormonal moderada. El seu nivell està influït de manera beneficiosa per:
- aliments proteics, de tots els productes que augmenten la testosterona, aquests plats tenen l’efecte més fort sobre les hormones;
- aliments rics en zinc, seleni i colesterol, aquestes substàncies pertanyen a la categoria d’augment de la testosterona i es consideren un material de construcció de l’hormona;
- les verdures, contenen no només vitamines, sinó també androsterona, que participa en el metabolisme de les hormones sexuals i augmenta la seva producció;
- les espècies i els condiments poden no contenir substàncies que augmentin directament la testosterona, però alhora ajuden a reduir les hormones sexuals femenines;
- marisc i fruits secs, són afrodisíacs i pertanyen al grup d’aliments que augmenten la testosterona.
El nivell hormonal està influït pels cereals, que milloren la circulació sanguínia a la pelvis petita, així com les fruites i les baies, que estimulen la producció de substàncies sexuals.
Quins aliments augmenten la testosterona
La testosterona és igualment important tant per a homes com per a dones. Al cos femení, l’hormona és la principal responsable de l’equilibri de greixos i massa muscular. Si no hi ha prou substància, hi ha una forta tendència a tenir sobrepès i, si n’hi ha prou, els músculs tenen un bon to. Però al mateix temps, els homes i les dones necessiten rebre l'hormona en diferents quantitats i de diferents productes.
Quins aliments augmenten la testosterona en els homes
En el cos masculí, l’hormona té un paper essencial i, per tant, s’ha de subministrar en grans quantitats. Quan s’elabora una dieta, s’aconsella als homes que se centrin específicament en els aliments que augmenten la testosterona. Llavors, fins i tot després de 40 anys, no es pot tenir por dels problemes de potència i sobrepès.
Els millors aliments estimulants d’hormones sexuals per a homes són:
- aliments rics en proteïnes: carn vermella, marisc, ous;
- fruits secs i cereals: avellanes, cacauets, ordi perlat, blat sarraí i farinetes d'ordi;
- verdures i fruites, especialment verdes i vermelles;
- productes lactis fermentats: formatges i formatges;
- espècies i condiments.
Per mantenir un fons hormonal saludable, és millor renunciar al menjar ràpid i a molts dolços. Aquests aliments no augmenten en absolut l’hormona masculina, però poden reduir-ne la quantitat.
Quins aliments augmenten la testosterona en les dones
En el cos femení, la testosterona ha d’estar present en quantitats més petites, però també és important. Aquesta substància és responsable de la densitat del cabell, la proporció de massa muscular i greix, l’activitat sexual i la concentració. A un nivell baix, el metabolisme s’alenteix i apareix un excés de pes, les articulacions es tornen més fràgils.
A l’hora d’elaborar una dieta, les dones haurien de prestar atenció als aliments següents que estimulen la producció de testosterona:
- fruits secs i cereals;
- marisc: gambes, crancs;
- peix gras;
- verdures i fruites amb colors vius: verd, groc, vermell.
La carn a la dieta femenina hauria d’estar present, però en quantitats limitades. L’excés de proteïna pot provocar un augment excessiu de la testosterona.
Els millors productes de testosterona
Hi ha diversos grups d’aliments que poden augmentar eficaçment el nivell de l’hormona sexual. A la taula dels homes, aquests aliments haurien d’estar presents de forma regular.
Marisc
La majoria de les hormones sexuals es poden obtenir a partir de marisc. Són rics principalment en àcids grassos poliinsaturats, també contenen vitamines E i A, minerals zinc i seleni.
Entre els aliments que augmenten la testosterona en homes després dels 50 anys, destaquen els següents:
- crancs i escamarlans;
- musclos i gambes;
- ostres.
Els aliments que augmenten la testosterona no només augmentaran la síntesi de l'hormona sexual en els homes, sinó que també tindran un efecte positiu sobre la qualitat del semen. És important tenir en compte que cal menjar marisc al forn, després de fer-ho al vapor o bullint. Els crancs i les gambes salades, en conserva i fregides no seran beneficiosos.
Verdures i hortalisses
Els verds frescos són una bona font de testosterona per als homes. No només conté minerals i vitamines, sinó també anàlegs vegetals de l’hormona sexual, a més de clorofil·la.
Els aliments que augmenten la testosterona inclouen:
- coriandre i espinacs;
- ruca i julivert;
- ceba verda i anet;
- amanida de fulles.
De les verdures, les més beneficioses per al fons hormonal dels homes són els fruits de flors verdes i vermelles. Les verdures afavoreixen l'alliberament d'androsterona, que augmenta la testosterona, i generalment acceleren els processos metabòlics. Una altra propietat important de les verdures verdes és la seva capacitat per eliminar ràpidament l’excés d’hormona femenina estrògena del cos. Pel que fa a les verdures vermelles, tenen un efecte positiu sobre l’estat del sistema reproductor i genitourinari, millorant la circulació sanguínia.
Per als homes, els següents aliments rics en testosterona són especialment beneficiosos:
- alvocat i api;
- bròquil i coliflor;
- col blanca i cols de Brussel·les;
- tomàquets i cogombres;
- carbassó, albergínia i pebrots grocs.
Les verdures que augmenten l’hormona sexual són beneficioses en qualsevol forma, però es consumeixen millor en fresc. Es recomana triar fruites amb el color més intens.
Fruites i baies
Per al cos masculí, les fruites i les baies que augmenten els nivells de testosterona al cos no només són beneficioses directament. També tenen un efecte netejador: eliminen substàncies nocives dels teixits i, a més, reforcen el sistema reproductor.
Es recomana prestar especial atenció a les fruites i baies següents:
- raïm verd i fosc;
- gerds, maduixes i cireres;
- síndries i melons;
- magranes;
- taronges i albercocs;
- nabius i llimones;
- pinyes.
Productes làctics
Els aliments que augmenten la testosterona inclouen mató, formatge, llet quallada i altres. Tots els productes lactis fermentats contenen molta proteïna natural i una quantitat equilibrada de greixos, vitamines i minerals. Per tant, els productes de testosterona a base de llet ajuden a mantenir la massa muscular, la libido sana i la vitalitat diària.
Es recomana als homes incloure productes lactis fermentats a la seva dieta diàriament. Però, al mateix temps, és important garantir que els formatges, el mató i la llet siguin d’alta qualitat. A l’embalatge amb el producte no s’ha d’escriure "producte de mató" o "producte de formatge", sinó només "mató" o "formatge".
Carn, peix i ous
La testosterona es produeix principalment per la proteïna present en la proteïna animal natural. Per tant, per als homes, la carn i el peix són productes molt valuosos; han d’estar presents a la taula i diàriament.
Les carns que augmenten la testosterona inclouen pollastre i gall d’indi, vedella i vedella. Tant la carn blanca com la vermella contenen nutrients essencials. Al mateix temps, els nutricionistes recomanen donar preferència als productes carnis magres que no condueixen a l'aparició de dipòsits de colesterol.
Dels peixos, de valor especial per als homes són:
- truita i salmó;
- plata i verat;
- anxoves i tonyina;
- halibut, sardina i perxa.
El peix gras conté àcids poliinsaturats Omega-6 i Omega-3, a més de zinc i seleni. El peix subministra al cos proteïnes d’alta qualitat, aprima la sang i impedeix el desenvolupament de malalties vasculars i cardíaques. Tot plegat ens permet referir-lo a la categoria de productes que augmenten la principal hormona sexual en homes.
Els ous són una valuosa font de testosterona per als homes. Contenen proteïnes, a més de calci, zinc, vitamines i greixos naturals saludables.
Farinetes
Les farinetes no són un aliment bàsic que augmenta la testosterona, però també figura a la llista. A més d’estimular la producció de l’hormona sexual en els homes, també tenen altres propietats útils: acceleren el metabolisme, neutralitzen els processos putrefactius a l’intestí i milloren la circulació sanguínia.
Els majors beneficis per als homes són el blat sarraí, l’arròs, el mill, l’ordi perlat, l’ordi, la civada.
Podeu menjar cereals cada dia, el millor és fer-ho al matí: les farinetes ajudaran al cos a despertar-se i donar vigor.
Fruits secs i llavors
La composició de fruits secs i llavors conté molts components útils: greixos proteics i vegetals, vitamines i minerals. La dieta dels homes periòdicament ha d’incloure:
- nous i anacards;
- avellanes i pinyons;
- cacauets i ametlles;
- festucs.
També és útil que els homes prestin atenció a les llavors de carbassa, gira-sol i sèsam. Afavoreixen la producció de colesterol "bo", saturen el cos amb àcids grassos i es troben entre els aliments que augmenten el nivell d'hormones masculines.
Consells útils
L’aliment que augmenta la testosterona és necessari per al cos masculí, però s’ha de consumir amb competència:
- No us podeu centrar només en productes de carn o peix, el menú ha de ser variat. Com que la carn i el peix són rics en greixos, poden provocar obesitat fàcilment si és massa gran. Al menú diari, es recomana prendre només aproximadament el 40%, un altre 40% l’han de prendre les verdures i els cereals i un 20%: fruits secs, ous i olis vegetals.
- Quan es consumeixen productes que augmenten la testosterona, al mateix temps és necessari controlar l’equilibri d’estrògens al cos. Els homes no han d’abusar de dolços, productes de soja, aliments molt grassos i cervesa, sinó que afavoreixen la producció d’estrògens i poden neutralitzar l’acció de les hormones masculines. És important recordar que el sucre nociu és present no només a la xocolata i als dolços, sinó també als productes fariners i a la pasta, el seu ús també s’ha de limitar.
- Si un home té sobrepès, al mateix temps que menjar aliments que augmenten la testosterona, és necessari practicar esport. L’exercici ajuda a desfer-se de la capa de greix, és necessari eliminar-la, ja que les reserves de greixos contribueixen a la producció d’estrògens.
- Un dels oligoelements més importants per als nivells hormonals és el zinc. Interfereix la conversió de testosterona en estrògens en homes i impedeix la conversió d’estrògens en testosterona en dones. El nivell de zinc al cos s’ha de controlar amb molta cura, la dosi diària ha de ser d’uns 15 mg de la substància. Per obtenir-ne una gran quantitat, és especialment beneficiós menjar ostres i fruits secs, pollastre i fetge.
Els aliments rics en testosterona es troben en qualsevol dieta d’una manera o altra. Però per mantenir un equilibri hormonal saludable, heu de distribuir-los adequadament al vostre propi menú i combinar-los entre si.
Conclusió
Els productes que augmenten la testosterona en homes després dels 40 ajuden a evitar una disminució de la potència, l’augment de pes i la pèrdua general de força. Una dieta equilibrada manté un fons hormonal uniforme, permet mantenir el vigor, la resistència i una bona forma física.
