Omega 6: per a què serveix, com portar-lo, on es troba

Els àcids grassos proporcionen beneficis per a la salut que es poden conservar consumint olis vegetals. Els avantatges i els danys d’Omega 6 són discutits activament per experts. Se sap que un excés d’àcids grassos comporta certs trastorns.

Què és l’Omega 6

Sovint, en perdre pes, les persones limiten la ingesta de greixos. Els experts destaquen que aquests components són útils per les seves propietats. Els greixos són un tipus de material de construcció de les molècules que formen les membranes cel·lulars. La manca de greix és perjudicial. Les cèl·lules es priven de la capacitat de créixer i intercanviar informació.

Els greixos tenen propietats beneficioses. El cos les utilitza com a font d’energia. Els greixos vegetals i animals són beneficiosos.

Els greixos massa cuits també són perjudicials per a la salut. Amb un fort escalfament, els seus components es descomponen en substàncies amb propietats cancerígenes.

Els greixos insaturats són beneficiosos per a l’organisme. Entre els molts greixos insaturats, unes 20 varietats beneficien els humans. Aquests són els anomenats àcids grassos insaturats (EFA):

• Omega 9 (monoinsaturat);
• Omega 3 i Omega 6 (poliinsaturats).

L’Omega 9 pot ser produït pel cos tot sol. L’Omega 3 i l’Omega 6 provenen exclusivament dels aliments. Els àcids poliinsaturats són importants per a l’activitat vital de les cèl·lules. Els aliments que contenen Omega 3 i Omega 6 s’han d’incloure regularment a la dieta.

L’Omega 6 és àcid linoleic. És necessari que el cos produeixi àcids araquidònics i gamma-linolènics.

Tipus d’àcids grassos Omega 6

És una família d’àcids grassos poliinsaturats (antiinflamatoris i proinflamatoris). Hi ha molts tipus de PUFA. L’àcid linoleic es considera un dels tipus més útils. És un àcid carboxílic amb una llarga cadena de 18 àtoms de carboni.

L’àcid linoleic s’ha de prendre regularment. Gràcies a les seves propietats, es manté un metabolisme adequat. El cos utilitza àcid linoleic per sintetitzar bioquímics.

Beneficis dels àcids grassos Omega 6

Les propietats útils es manifesten mitjançant la implementació de les funcions següents:

• garantir la sensibilitat del receptor;
• participació en el treball dels sistemes nerviós, respiratori i circulatori;
• estimulació dels processos metabòlics.

Els PUFA tenen les següents propietats beneficioses:

• millorar el funcionament del sistema nerviós;
• disminució de la intensitat del síndrome premenstrual;
• disminució de la gravetat de la inflamació;
• neteja de toxines;
• participació en la regeneració cel·lular;
• normalització dels nivells de colesterol;
• millorar l’estat del cabell, la pell, les ungles.

Omega 6 durant l’embaràs i la lactància materna

Els àcids grassos poliinsaturats poden ser perjudicials si es consumeixen excessivament durant l’embaràs i durant la lactància. Es creu que la proporció de greixos hauria de ser només del 10% del nombre de calories per dia. Això es deu al fet que no s’han establert els beneficis del consum per a dones embarassades i lactants.

Es pot acceptar el suplement Omega 6 per a nens?

Els experts observen que el component és útil per als nens a causa de les seves propietats. En absència de contraindicacions, PUFA es pot prendre a gairebé qualsevol edat. Els greixos poliinsaturats tenen beneficis significatius per al TDAH.

Taxa diària de consum

Es coneixen els beneficis per a la salut de les vitamines i els greixos omega 6. Els experts no indiquen la dosi exacta d’Omega 6, que es pot consumir diàriament sense perjudicar la salut.

Una sobredosi de greixos pot conduir al desenvolupament de processos inflamatoris. Els beneficis d’Omega 6 per al cos només s’aconsegueixen quan s’observa la dosi màxima, que és de 300 mg.

Causes i símptomes de la manca d’Omega 6 al cos

Atès que l'organisme no sintetitza PUFA, la seva escassetat es deu exclusivament a un ús insuficient. La deficiència a llarg termini d’Omega 6 provoca les següents malalties:

• malalties de naturalesa cardiovascular;
• artritis;
• asma bronquial;
• escamarlans;
• depressió.

La deficiència d’omega 6 es manifesta pels símptomes següents:

• disminució del rendiment;
• ansietat;
• Pèrdua de cabells;
• retard de creixement en nens;
• pell seca;
• arrítmia.

La manca d’Omega 6 és perjudicial per a tot el cos. Les propietats beneficioses dels PUFA són essencials per al funcionament de totes les cèl·lules.

On es troben els àcids grassos Omega 6?

Els àcids grassos poliinsaturats es troben tant en aliments vegetals com en animals. L’ús de PUFA ha de ser racional. Un component excessiu pot perjudicar el cos.

Fonts d'origen animal

Les fonts d'origen animal inclouen:

• greix (gall dindi, pollastre, ànec, vedella, xai, cabra);
• fetge de pollastre;
• vedella;
• porc magre;
• xai;
• ous de gallina.

La principal font d’avantatges per a la salut són les aus de corral.

Fonts vegetals

Les fonts vegetals inclouen:

• cereals i fruits secs;
• pa de blat sencer;
• blat dur;
• nous, pinyons, pacanes, anacards;
• oli de borratja i onagra;
• olis de lli, colza, cànem, soja, palma, gira-sol, olis de blat de moro;
• Llavors de carbassa.

La base són els olis de gira-sol, de soja, de palma i de colza. L’Omega 6 és ric en oli de llavors de raïm.

Instruccions d'ús d'Omega 6

No hi ha una opinió definida sobre la dosi d’àcids grassos poliinsaturats. No obstant això, l'element només es beneficia d'una ingesta adequada. Menjar greixos que superin els 3000 mg al dia pot ser perjudicial. Superar la dosi permesa comporta el desenvolupament de processos inflamatoris a causa de les propietats dels greixos.

L’ús d’Omega 6 en cosmetologia

L’Omega 6 té propietats beneficioses que s’utilitzen amb èxit en cosmetologia. L’EFA (vitamina F) sol incloure’s en els cosmètics com a ingredient principal.

Els beneficis de l'Omega 6 per a les dones es deuen a les seves propietats:

• anti edat;
• hidratant;
• antiinflamatori;
• enfortiment.

S’afegeix un component útil als bàlsams i ungüents destinats al tractament de malalties de la pell. El suplement és beneficiós per a la pell seca, envellida i amb problemes. Els cosmètics també poden eliminar les contusions als ulls.

Sobredosi d’Omega 6 i efectes secundaris

Podeu esperar danys amb l'ús excessiu de PUFA. Això es deu a les propietats dels àcids grassos per augmentar els nivells de triglicèrids.Si teniu colesterol elevat, heu de limitar la ingesta d’Omega 6.

Es poden produir efectes secundaris com a conseqüència de sobredosi i reaccions d’hipersensibilitat:

• augment de l’acidesa de l’estómac;
• eructes;
• la presència d’un gust desagradable a la boca;
• flatulència;
• dispèpsia;
• ardor d'estómac;
• síndrome del dolor;
• diarrea o restrenyiment;
• falta de gana;
• vòmits o nàusees.

A l’hora de prendre PUFA, cal tenir en compte l’ús de certs medicaments. Les interaccions amb anticoagulants poden ser perjudicials per a la vostra salut. Les propietats perilloses es manifesten en un major risc de sagnat.

Contraindicacions per prendre Omega 6

No hi ha contraindicacions greus que puguin perjudicar la salut. No s’aconsellen els PUFA amb propietats útils en pacients amb antecedents d’epilèpsia. El component en dosis elevades pot provocar un part prematur. Els greixos s’utilitzen amb precaució durant l’embaràs per evitar danys.

Quina diferència hi ha entre Omega 6 i Omega 3

Hi ha diferències estructurals menors entre els dos PUFA. L’Omega 3 afavoreix l’aprimament de la sang. Les propietats útils condueixen a l’activació del metabolisme, la funció cerebral i cardíaca. L’efecte de l’Omega 6 és augmentar la viscositat de la sang i alentir els processos metabòlics.

Conclusió

Els beneficis i els danys de l’Omega 6 són innegables. Les propietats beneficioses dels PUFA només es manifesten quan s’observa una dosi adequada. Superar la dosi pot causar danys significatius al cos.

Ressenyes