Ciclisme: beneficis i perjudicis, normes

Actualment, molta gent presta molta atenció a una alimentació adequada i sana i a un estil de vida actiu. Molt sovint trien el ciclisme com a entrenament. Gràcies a la investigació realitzada, s’han estudiat completament els beneficis i els perjudicis d’una bicicleta per als humans.

Els beneficis del ciclisme

Tant als nens com als adults els encanta anar amb bicicleta; és una activitat molt emocionant i gratificant. A més, és una bona manera de mantenir la vostra forma física i és adequat per a persones de totes les edats. Els beneficis per a la salut d’una bicicleta són innegables, perquè el ciclisme és universal, no requereix costos materials especials i no perjudica el cos.

En bicicleta, no només podeu passar temps útilment, sinó que també podeu anar més ràpid, per exemple, a la feina o a comprar. Les propietats d’aquest entrenament seran beneficioses per al sistema musculoesquelètic. A més, en bicicleta, podeu:

• enfortir i estrènyer els músculs de les cames i les natges;
• millorar la circulació sanguínia i enfortir el múscul cardíac;
• mantenir el to dels vasos de les cames, que serà una excel·lent prevenció de les varius;
• beneficien el sistema respiratori, ja que amb l’augment de la respiració augmenta el nivell d’oxigen a la sang, cosa que significa que el metabolisme millora;
• millorar la mobilitat de les articulacions, ja que amb l’edat el teixit cartílag perd la seva elasticitat i el ciclisme li aportarà beneficis tangibles;
• obtenir moltes impressions noves i emocions positives, eliminant així els danys derivats de l’estrès i la fatiga crònica;
• Milloreu el son i el benestar general fent un viatge saludable de mitja hora al vespre.

Entre altres coses, el ciclisme és beneficiós per accelerar el procés de pèrdua de pes, ja que pot cremar calories addicionals sense recórrer a exercicis esgotadors al gimnàs;

Entre altres coses, una bicicleta no emet emissions al medi ambient i una persona hi circula, fins i tot en benefici de la natura.

Els avantatges d’una bicicleta per a les dones

S'ha comprovat que el ciclisme no només és possible per al sexe just, sinó que també és necessari. Un passatemps tan útil té les propietats d’un excel·lent entrenament per a tot el cos femení.

Moltes noies i dones van en bicicleta per aprimar-se i beneficiar el seu cos, perquè només una hora de caminada ajuda a desfer-se de 300 calories i, si afegiu velocitat, la xifra es duplica!

Els científics han descobert que les dones que porten un estil de vida actiu i que participen en bicicleta, la menopausa es produeix 4 anys després i toleren les seves manifestacions més fàcilment que les que seuen més a casa.

Per què una bicicleta és útil per als homes?

El sexe més fort també té sobrepès, de manera que anar en bicicleta pot ser beneficiós per als homes amb caminades regulars. Amb la seva ajuda, podeu desfer-vos dels quilograms acumulats, sense costos de visitar el gimnàs i un entrenador personal.

Degut al fet que el ciclisme ajuda a mantenir el to vascular, és una excel·lent prevenció de problemes de potència i una de les maneres útils de millorar la qualitat de la vida sexual de l’home. I en saturar la sang amb oxigen, tendeix a reduir el risc de patir Alzheimer.

Els avantatges de la bicicleta per als nens

La majoria dels nens somien amb bicicleta a una edat primerenca. Per a ells, aquesta no només és una bona manera de millorar el seu desenvolupament físic, sinó també una prova de resistència, un joc útil i una manera de comunicar-se amb els amics a l’aire lliure. Els nens que solen anar amb bicicleta tenen un son i una gana excel·lents, es posen malalts menys sovint, són més intel·ligents i actius a la vida.

Pèrdua de pes en bicicleta

Les persones que volen aprimar-se des de fa molt de temps han apreciat les propietats beneficioses d’aquest tipus d’entrenaments, que tenen avantatges en comparació amb la feina al gimnàs: al cap i a la fi, d’aquesta manera es pot augmentar la vivacitat, cremar calories i prendre aire fresc. A més, aquesta vista accessible esports serà útil a gairebé qualsevol edat si no hi ha prohibicions mèdiques estrictes.

Quant triga a conduir per aprimar-se

Com passa amb qualsevol entrenament, el ciclisme s’ha de fer regularment. En aquesta condició, el greix subcutani comença a dividir-se activament després de mitja hora de conducció i, després de finalitzar la caminada, aquest procés no s’atura durant un temps. Per tant, fent bicicleta activament, podeu eliminar 6 quilograms d’excés de pes en un mes.

Quantes calories es cremen durant el ciclisme

El nombre de calories que es consumeixin durant un viatge en bicicleta saludable dependrà d’on i de com vau anar. De mitjana, una hora de conducció mesurada i tranquil·la pot cremar de 300 a 400 calories. Però si passeu, per exemple, per terrenys difícils o pugeu a un turó, fent més esforç, podeu augmentar les propietats beneficioses i el nombre de calories cremades gairebé dues vegades.

Quins músculs intervenen quan es fa bicicleta

Durant un viatge en bicicleta, gairebé tot el sistema muscular comença a funcionar intensament, però la càrrega principal recau sobre els músculs de les cames, les natges, l’esquena i els abdominals. Aquest procés es pot descriure amb més detall de la següent manera:

• el treball dels músculs del panxell es produeix mentre es premen els pedals;
• quan el ciclista puja amunt, aleshores s’inclouen els quàdriceps;
• els músculs de les natges ajuden a mantenir la posició correcta sobre la bicicleta;
• els bíceps dels malucs es tensen en doblar la cama mentre aixeca el pedal;
• els músculs abdominals i de l'esquena mantenen el ciclista a la sella durant la conducció ràpida quan s'inclina cap endavant;
• per entrenar els músculs de la cintura de l'espatlla, anar en bicicleta per turons i turons se'n beneficiarà i, per descomptat, funcionen quan haureu de portar el vostre amic de dues rodes a casa.

Per tant, resulta que anar en bicicleta permet treballar pràcticament tots els grups musculars principals.

Les dones embarassades poden anar amb bicicleta?

Aquesta pregunta serà adequada si, abans de concebre un bebè, la dona tenia un estil de vida actiu i no vol renunciar a la bicicleta durant l’embaràs. Aquí, per descomptat, haureu de consultar amb el vostre metge perquè no causi cap mal a la mare i al fill. Si no hi ha cap amenaça per al bebè i aquest es desenvolupa amb normalitat i la futura mare se sent bé, les breus passejades en bicicleta seran útils durant el període de transport del nen.

Per descomptat, val la pena renunciar a la conducció en terrenys accidentats i muntanyosos, pujades i baixades pronunciades per tal de minimitzar el risc de caiguda i no perjudicar el nadó.

Es permet circular amb bicicleta amb una hèrnia discal?

En aquesta malaltia, el disc intervertebral es deforma, com a resultat del qual les vèrtebres adquireixen les propietats de la mobilitat patològica. Com a resultat, augmenta la pressió sobre el disc afectat, s’extreu a causa de l’estrès i, com a resultat, pot provocar dolor intens i fins i tot provocar una violació de la sensibilitat.

Si una persona participa activament en el ciclisme i no vol renunciar a la seva forma de vida habitual, malgrat aquest diagnòstic, hi ha alguns consells sobre com no fer mal a la columna vertebral mentre pedaleja:

• cal triar camins asfàltics plans per anar en bicicleta per evitar tremolors mentre es condueix;
• intenta muntar amb l'esquena recta per reduir l'estrès a la columna vertebral; per a això, podeu comprar una cotilla especial o equipar el seient de la bicicleta amb un respatller.

Si el metge no atorga cap prohibició categòrica, podeu anar amb bicicleta fins i tot amb aquest diagnòstic, reduint la durada i la intensitat de les caminades.

És possible anar amb bicicleta amb artrosi

Amb l’artrosi, les articulacions es veuen afectades, per tant, de manera que el teixit articular no s’atrofiï finalment, els metges recomanen una activitat física moderada i teràpia d’exercici. Algunes d’aquestes activitats útils inclouen passejades curtes en bicicleta.

Si l'artritis del genoll o del maluc es veu afectada per l'artrosi, els viatges curts amb bicicleta aportaran beneficis per a la salut, no més de mitja hora dues vegades per setmana, i això s'aplica a pacients de qualsevol edat, ja que no tenen propietats nocives per a la salut.

Danys a la bicicleta i contraindicacions

A més d’avantatges, el ciclisme també pot ser perjudicial per a la salut, sobretot si hi ha contraindicacions per a aquestes activitats. A més, pot ser perjudicial anar amb un model de bicicleta mal escollit quan el seient és massa rígid i mal posicionat. El punt aquí és que, mentre condueix, la càrrega principal del cos recau sobre la regió sacra, on es troben importants artèries grans i terminacions nervioses. Quan el seient és sòlid, té protuberàncies, aquestes artèries estan subjectes, cosa que pot provocar estancament i alterar el subministrament de sang als òrgans pèlvics.

Aquest problema és especialment rellevant per als homes, per als quals el subministrament correcte de sang als genitals és extremadament important per a la potència. Però això només s'aplica a viatges llargs i regulars en un seient incòmode. Hi ha contraindicacions per a aquest ciclisme:

• totes les malalties que poden causar desmais sobtats;
• infeccions acompanyades d’hipertermia;
• prendre drogues fortes que tendeixen a alterar la coordinació del moviment;
• convulsions epilèptiques;
• la presència de cons hemorroïdals al recte.

Si seguiu el règim de ciclisme i escolliu el model adequat, encara hi haurà més avantatges d’aquestes activitats que danys.

Recomanacions per a ciclistes principiants

Val a dir que, quan comencen a anar amb bicicleta, la gent no es pren seriosament aquesta activitat i no considera necessari protegir-se de possibles lesions. Mentrestant, a molts països europeus està prohibit conduir aquest tipus de transport sense casc especial.

Hi ha hagut casos en què les persones van rebre fractures i lesions complexes literalment de sobte, de manera que serà molt útil tenir cura de la seva seguretat, especialment per als principiants.

Quan aneu a passejar, heu de controlar el vostre benestar i l’estat general. Si alguna cosa no funciona, no hauríeu de ser heroics i continuar entrenant, és millor ajornar-lo per un altre dia, o com a mínim reduir el ritme i la durada.

Com triar la bicicleta adequada

Sembla que és més fàcil: he vingut, he vist, m’ha agradat, l’he comprat, però cal prendre més seriosament l’elecció d’una bicicleta perquè es converteixi en un amic fiable durant més d’un any i no faci mal.

Primer de tot, cal decidir el model. Si teniu previst anar a la ciutat, ho farà una bicicleta urbana normal. Per als amants dels esports extrems, podeu adquirir un model de bicicleta de carrer que tingui rodes amples i un ajust baix.

Els que prefereixen caminar pel camp han de triar qualsevol model de bicicleta de muntanya, ja que és més adequat per a terrenys difícils.

En segon lloc, la mida de la bicicleta s’ha de seleccionar d’acord amb l’alçada: això és important, ja que no hi ha d’haver una càrrega addicional a la columna vertebral. Els models amb una alçada del marc de 48 cm són adequats per a persones d’alçada mitjana, però si l’alçada supera els 1 m 90 cm, l’alçada hauria de ser mínima de 54 cm.

I, en tercer lloc, cal parar atenció a les propietats del material a partir del qual està fet el marc. Per als ciclistes que pesin més de 90 kg, és millor triar un model amb un marc d’acer, ja que el de carboni pot no suportar aquest pes.

On podeu anar a fer una bicicleta

Qualsevol lloc amb carrils bici especials és adequat per a passejades d’entrenament útils. Si voleu extremar i no hi ha contraindicacions, és millor sortir de la ciutat i sortir de les carreteres asfaltades. Allà l’aire és més net i els beneficis per a la salut del ciclisme seran majors.

Per als atletes àvids de les ciutats, hi ha pistes especials per a bicicletes amb pistes de dificultat variable. Si teniu previst fer unes vacances familiars saludables, és millor triar un parc tranquil de la ciutat amb camins plans i bancs per relaxar-vos.

Roba i calçat de ciclisme

El més important és triar roba còmoda que no dificulti el moviment del ciclista. S’ha de fer de teixits naturals, això ajudarà a evitar l’esprémer i el fregament, sobretot a la zona de l’engonal.

Per a passejades hivernals saludables, és millor comprar roba interior tèrmica esportiva: transpirable i que no et permeti congelar. A l’estiu us podeu quedar amb pantalons curts regulars i una samarreta.

Val la pena cuidar un casc i unes sabates adequades, que també han de ser naturals i transpirables.

Conclusió

Avui dia, cada vegada hi ha més gent que prefereix anar en bicicleta, de manera que els avantatges i els perjudicis d’una bicicleta continuen sent un tema d’interès. La majoria dels experts han arribat a la conclusió que, dins d’uns límits raonables, aquesta formació té indubtables propietats útils. Al cap i a la fi, el ciclisme té lloc a l’aire lliure, i això sempre és un avantatge, sobretot per a les persones que tenen un estil de vida sedentari. A més, aquesta és una manera excel·lent de "escapar" del dany de les lliures extres, així com de pujar tots els músculs necessaris. El més important és triar el model adequat i, per descomptat, observar les normes de seguretat.