Contingut
Pocs saben el que l'exercici de ioga es diu "la reina de les asanes", per les propietats beneficioses excepcionals d'aquest exercici i el sorprenent efecte curatiu del cos. Per mirar amb prudència una pràctica útil i no veure-hi només una "pastilla màgica", entenguem amb més detall quins són els avantatges i els perjudicis d'un capçal.
Fem una ullada als principals avantatges i inconvenients per ajudar-vos a decidir si voleu practicar el capçal.
Els avantatges d’un capçal
Shirshasana en traducció significa: "cap" i en els textos antics se l'anomena "el rei de totes les asanes": la mare era considerada més suau en el rendiment Sarvangasana, conegut al nostre país com a "bedoll". Això es deu al fet que el capçal, que treballa a tots els nivells - fisiològic, emocional, energètic, ajuda tant al funcionament dels òrgans i sistemes del cos que és capaç de revertir el procés d'envelliment i ampliar els horitzons espirituals del practicant.
Al mateix temps, la postura de Shirshasan es considera una de les asanes més difícils i traumàtiques del ioga, que requereix una bona formació física sota la tutela d’un instructor professional, però compensa la seva complexitat amb els beneficis d’un efecte curatiu sobre el cos humà.
En respondre a la pregunta sobre els beneficis d'un capçal, els mestres de ioga identifiquen dos aspectes dels efectes beneficiosos de l'exercici sobre el cos: energètic i fisiològic.
A nivell d’energia, el capçal redistribueix els fluxos d’energia que es mouen cap amunt i cap avall del cos, en el punt per sota del melic (el segon chakra d’una persona), des d’on s’estén pel cos a través del sistema de 72 mil canals d’energia (nadis) de la manera més intensa possible. És la posició invertida del cos que proporciona la propietat del suport "per fer el cos immortal".
Els aspectes fisiològics de l’impacte del “contra-resistent” també afecten tots els òrgans i sistemes principals del nostre cos.
Humor millorat
Increïble, però cert: una de les propietats útils de la postura de Shirshasana és treballar amb l’estat mental d’una persona. De fet, aquí no hi ha màgia: la postura elimina les glàndules suprarenals de l’excés de diverses toxines nocives, contribuint a una actitud positiva. A més, a causa de la propietat d’aportar flux sanguini al cervell, l’asana ajuda a augmentar la quantitat d’hormones com ara melatonina i els estrògens, que són els responsables del nostre bon humor. A la pràctica del ioga, sovint hi ha hagut casos en què la postura va prevenir la depressió o la va curar completament. Per tant, val la pena tenir-ho en compte: uns quants minuts frontals al matí poden fer que el dia estigui de bon humor.
Eliminar l’edema
Moltes persones s’enfronten al problema de l’acumulació d’aigua en els teixits i de la seva inflor al cos.Els exercicis regulars de peu ajuden a accelerar la circulació sanguínia i a millorar el metabolisme, com a conseqüència dels quals desapareixen els "blocs" que retenen l'aigua als teixits i, amb ells, la pesadesa en diverses parts del cos, en particular a les cames. Per això, el capçal és especialment beneficiós per a les dones.
Rejoveniment del cos
El capçal té una altra propietat útil: la capacitat de rejovenir el cos. La incorporació de pràctiques diàries diàries és beneficiós per als beneficis contra l’envelliment. La durada del capçal augmenta gradualment fins a 15 minuts. A causa del fet que l’anomenada sang “pura” arriba a les cèl·lules cerebrals, el cos inicia el procés d’autore renovació. El resultat sorprendrà agradablement: tothom que va practicar el cap durant un cert temps va començar a notar un efecte immediat: la cara es suavitza, les arrugues desapareixen, la pell adquireix elasticitat i fermesa i els cabells es tornen gruixuts i brillants.
Prevenció de varius
El problema de les varius és familiar per a molts: la sang s’espessa i “s’atura”: la seva circulació normal per tot el cos es veu interrompuda i, fins i tot, pot provocar conseqüències mortals. Practicant el peu dret, tonifiquem els músculs i els estimulem perquè funcionin, millorant així la circulació sanguínia a tot el cos. També s’ha de tenir en compte que el tractament òptim ha de ser integral, a més del capçal, incloure una dieta especial.
Impacte positiu sobre l’agudesa visual
Practicant la postura de Shirshasana, també podeu millorar la vista. Tot el secret es troba a la sang: flueix amb un poderós corrent cap al cap i el cervell, alhora que aporta als nostres ulls una gran quantitat d’oxigen i nutrients. Tanmateix, heu de vigilar i extremar la precaució: amb la pressió ocular augmentada, així com amb danys físics als ulls, el cap està contraindicat.
Millorar el funcionament del sistema digestiu
Practicar un capçal pot ajudar a millorar la funció intestinal en poques sessions. L’asana al cap té la propietat beneficiosa d’estimular el sistema nerviós parasimpàtic, reduint així el nivell de tensió del cos, i aquest és un dels principals factors per al bon funcionament del sistema digestiu. A més, el capçal té un efecte beneficiós sobre la regió pèlvica: la circulació de la sang als òrgans interns i a l’intestí es millora significativament, cosa que fa que la digestió del cos es normalitzi.
Accelerar el creixement del cabell
Aquí tot és bastant senzill: el flux sanguini cap al cap augmenta diverses vegades, i això no deixa als cabells més remei que créixer bells i sans. Els beneficis són especialment rellevants per a aquells que han perdut alguns dels cabells a causa de l’estrès, quan una estada prolongada i regular al cap pot ajudar: com ja sabeu, la majoria dels problemes de salut s’associen a un desequilibri mental.
Beneficis per al sistema cardiovascular
De peu sobre el cap té l’efecte beneficiós d’ajudar amb problemes cardíacs. La postura inversa alleuja la circulació de la sang, permetent que el cor descansi i es recuperi, mentre que la sang venosa de les extremitats torna ràpidament al cor.
Danys al cap i contraindicacions per al rendiment
L’estand de Shirshasana té les seves pròpies contraindicacions, a les quals és molt important prestar atenció. Després d’haver quedat impressionat amb els avantatges i tots els seus avantatges, heu de ser conscients que, sense preparació, el rendiment independent de l’asana està ple de lesions greus al cos.Per tant, cal avaluar les capacitats del seu cos, tenint en compte les següents contraindicacions:
- Sagnat uterí
- El cap està totalment prohibit durant la menstruació, ja que després de tornar a la posició inicial, es pot provocar el dany d'un sagnat intens.
- Malalties del sistema cardiovascular
- Tot i la importància de l’asana al cap per descarregar el cor, no s’ha de practicar absolutament amb patologies cardíaques greus.
- El propi capçal, fins i tot amb un temps d’execució curt, posa una càrrega greu al cos, per tant, és tan important la preparació gradual per garantir que el cos s’adapti a un canvi brusc de les condicions del seu funcionament.
- Hipertensió
- La capacitat de Shirshasana per induir el flux sanguini al cap no sempre és beneficiosa per a la persona que fa la postura. Com a resultat de la pràctica, la pressió pot augmentar, cosa que pot provocar un ictus o una crisi hipertensiva. És per això que el suport està contraindicat per a les persones amb lesions al crani.
- Deformitats de la columna vertebral
- Si una persona pateix problemes associats a la deformitat de la columna vertebral, la càrrega en forma de capçal pot provocar un augment d’aquesta patologia. Això amenaça amb els nervis pessigats o el desenvolupament d'una hèrnia intervertebral.
- A més, no practiqueu la posició de peu amb l'estómac buit o, al contrari, ple, ja que això pot perjudicar la digestió.
Preparació per a un capçal
Malgrat tots els avantatges del capçal, cal tenir molta cura a l’hora de realitzar-lo. Si es realitza de forma incorrecta, sense observar les precaucions de seguretat, el suport pot fer una broma dolenta i provocar lesions a l’esquena i al coll.
Per entrar en aquesta difícil asana, heu d’adherir-vos a la tècnica següent:
- > Pas 1: primer a tots quatre.
- Pas 2: agafeu les mans, col·loqueu els avantbraços a terra i manteniu els colzes sota les espatlles.
- Pas 3: llavors heu de posar la part superior del cap a terra, mantenint la part posterior del cap amb les mans. La part posterior del cap ha d'estar "dins" del pany de les mans. En aquest punt, es recomana fer diverses respiracions per acostumar-se a la postura.
- Pas 3: doblega els dits dels peus i, a continuació, aixeca la pelvis cap amunt i estira les cames.
- Pas 4: Mou gradualment les cames cap al cos, baixant la pelvis paral·lela a les espatlles. En aquest cas, la part posterior ha de ser estrictament plana. En aquesta etapa de preparació, heu de fer tres cicles respiratoris i comprovar-vos la sensació més còmoda.
Tècnica correcta del capçal
Abans de realitzar Shirshasana, és important avaluar adequadament les capacitats i la preparació del vostre cos per no perjudicar-lo. Aquesta postura es considera difícil en tècnica i requereix músculs ben desenvolupats de la columna cervical, les espatlles i els braços. També és important estirar els músculs abans de fer exercici per evitar possibles lesions i danys. Analitzem pas a pas els principis bàsics de la tècnica per realitzar la postura de Shirshasana:
Quant de temps necessiteu per estar al cap
Mai no s’ha d’intentar mantenir el cos en un cap de casa el major temps possible: no hi haurà més avantatge, però es pot perjudicar el cos. Heu de determinar per vosaltres mateixos el període de temps durant el qual podeu mantenir fàcilment l’equilibri i estar a l’asana sense tensió. També heu d’aprendre a sortir del bastidor correctament.
Posició del cap en posició
Recordeu que haureu de passar a aquesta fase de l’exercici si hi ha una sensació de confiança i comoditat en els passos previs de preparació de l’estand.
Cal determinar el lloc òptim sobre el qual ha de recolzar-se el cap.És molt senzill fer-ho: agafeu un llibre i agafeu-lo al cap amb un angle de 90 graus. El punt en què el llibre i el cap entraran en contacte serà el lloc de suport òptim individual.
Com sortir correctament del capçal
Sortir del bastidor és l’element més important de l’exercici, perquè si comet un error en aquesta etapa, pot patir lesions greus. Algunes persones simplement "deixen" caure els peus a terra: no val la pena fer-ho. Sortiu del bastidor tan lentament com hi accediu. Assegureu-vos de baixar suaument els peus fins a terra, mentre feu cicles de respiració.
Errors freqüents quan es fa capçalera
És important recordar una regla: cal controlar especialment les sensacions a la zona del coll, ja que és aquesta part del cos la que és més fàcil de ferir. El suport principal hauria de ser al cap, no a la fontanela. A més, s’ha de prestar especial atenció a la posició dels colzes i les cames: si estan massa amples o, al contrari, massa estretes, serà força difícil mantenir l’equilibri. És imprescindible tenir en compte el fet que, quan es realitza un capçal, la cotilla muscular assumeix una càrrega important, de manera que és tan important escalfar els músculs abans de començar l’exercici en si.
Consells de capçalera
Per als principiants que practiquen Shirshasana, al principi es recomana posar-se dret sobre el cap, apartar els peus del terra i fer un petit gronxador amb una cama. En aquest cas, primer s’ha d’alçar la segona pota. Però quan els braços i l'esquena comencin a "estirar" tota la part inferior del cos per si sols, la necessitat de balancejar-se desapareixerà per si sola.
I també el lloc més còmode i segur per practicar Shirshasana és al racó de la sala. Cal situar-se en diagonal perquè, si cal, els peus tinguin un suport en forma de paret.
Cal tenir en compte un detall important: no podeu recolzar-vos a la paret, en cas contrari no podreu exercir l’estand en el futur sense suport addicional. Si teniu una sensació d’equilibri, podeu intentar arribar a Shirshasana sense cap paret. Si de sobte es perd l'equilibri i no hi ha suport a prop, haureu de caure sobre l'esquena, agrupant el cos en una posició de "tombarella", que donarà lloc al resultat.
Una versió passiva de la postura de Shirshasana és la seva execució amb cinturons o corda. L’avantatge aquí és evident: aquesta tècnica us permet augmentar la durada del rendiment, cosa que, al seu torn, us permetrà desfer-vos de les tensions més profundes, accelerar el procés de regeneració i restaurar la càrrega energètica del cos. Aquesta opció és especialment útil per a les persones que tenen problemes d’asma i bronquis.
L’avantatge de Shirshasana amb cinturons serà la forma passiva de l’exercici, que proporciona una relaxació profunda i l’eliminació dels centres de tensió oculta.
Els avantatges del capçal són ideals per a:
- per a aquells que pateixen asma i problemes bronquials;
- des de la tensió del coll, cintura d'espatlla;
- per alentir el procés d'envelliment.
La durada de la permanència a la posició es pot augmentar lleugerament: de 3-5 a 20 minuts, i sempre sota la guia d’un professor de ioga certificat.
Conclusió
El shirsasana és un dels asanes més difícils i populars del ioga, per tant, s’entenen bé els beneficis i els danys del capçal. L’efecte és innegable i sorprenent: és difícil creure que una postura diària de 5 minuts pugui curar completament el cos del cap als peus. Un cap pot fer de tot, des de millorar la digestió fins a prevenir malalties cardiovasculars. No obstant això, quan comenceu a practicar aquesta útil asana, val la pena recordar tant les contraindicacions com les precaucions de seguretat de la seva implementació, perquè un error pot costar el dany de tenir una lesió al coll o a l'esquena.
