Per a què serveix l’aeròbic aquàtic, contraindicacions

Els avantatges i els danys de l'aerobic aquàtic es deuen als seus efectes versàtils sobre el cos humà. Les seves propietats beneficioses no es limiten només a un augment del to general. Un conjunt d’exercicis d’aigua ben triat no només millorarà l’estat de la pell, els músculs i el sistema nerviós, sinó que també ajudarà a eliminar l’excés de pes i la cel·lulitis. L’avantatge clau de l’aerobic aquàtic en comparació amb l’entrenament al gimnàs és el baix nivell de traumatisme de l’entrenament: l’aigua obliga els músculs del cos a treballar amb venjança, però al mateix temps alleuja l’estrès de les articulacions.

Què és l'aeròbic aquàtic

L’aeròbic aquàtic és un complex exercici, l’essència del qual es resumeix en moviments de dansa rítmica a l’aigua. A primera vista, poden semblar massa lleugers i, per tant, poc efectius, però aquesta impressió és enganyosa. Fins i tot els moviments més senzills a l’aigua requereixen esforços dobles, ja que el medi hídric és molt més dens que el de l’aire. Cada vegada que realitzeu un exercici, una persona ha de superar la viscositat i la densitat de l’aigua, cosa que augmenta significativament l’eficàcia de l’exercici.

L’avantatge de l’aeròbic aquàtic és que, en estar a l’aigua, una persona forma gairebé tots els grups musculars, independentment del conjunt d’exercicis escollit.

Els avantatges de l'aerobic aquàtic per al cos

Els beneficis de l'aeròbic aquàtic per a la salut difícilment es poden sobrevalorar. Els esports submarins tenen una sèrie de propietats útils, a saber:

• enfortiment de la immunitat;
• millora de la circulació sanguínia;
• acceleració del metabolisme;
• pèrdua de pes;
• enfortiment del cotell muscular;
• millorar la mobilitat articular;
• la formació d’una postura correcta;
• prevenció de les varius venoses;
• prevenció de malalties cardiovasculars;
• prevenció de malalties de l'aparell locomotor;
• millorar l’estat general de la pell;
• normalització del sistema nerviós mitjançant l’alleujament de l’estrès emocional;
• son millorat.

És possible revelar completament les propietats beneficioses de l'aeròbic aquàtic només amb un caràcter regular de les classes. Cal fer fitness aquàtic com a mínim 2 vegades a la setmana.

Aeròbic aquàtic per a la pèrdua de pes

Entre les propietats útils de l'aeròbic aquàtic hi ha la pèrdua de pes sistemàtica si una persona assisteix regularment a les classes. Això passa no només a causa de l’activitat física, sinó també perquè la temperatura de l’aigua està diversos graus per sota de la temperatura corporal. A causa de l'estada prolongada en un entorn moderadament fresc, el cos humà comença a cremar calories addicionals per mantenir una temperatura interna estable durant l'aeròbic aquàtic.

A més, la vibració de l’aigua té un intens efecte de massatge sobre la pell i els dipòsits de greix, cosa que també contribueix a la pèrdua de pes.Un massatge aquàtic durant l'aeròbic aquàtic ajuda a eliminar no només quilos de més, sinó també la cel·lulitis.

Com és útil l’aeròbic aquàtic per a dones embarassades

La llista de beneficis de l'aerobic aquàtic per a dones embarassades és bastant extensa. En particular, els beneficis de l'aptitud física a l'aigua són els següents:

1. Durant l’embaràs augmenta la càrrega a la columna vertebral. L’exposició prolongada a l’aigua ajuda a alleujar el mal d’esquena sense perjudicar el desenvolupament del nadó.
2. Els esports intensos estan contraindicats durant l’embaràs, motiu pel qual les dones acostumades a anar al gimnàs han d’ajornar els entrenaments durant molt de temps. El millor de l'aeròbic aquàtic és que les classes es fan a l'aigua, cosa que redueix l'estrès a les articulacions i manté l'excés de pes.
3. Durant l’aeròbic aquàtic, el fetus es troba en la seva posició habitual. Per tant, la condició aquàtica és absolutament segura per a la salut del nen.
4. L’aeròbic aquàtic permet a una dona mantenir un aspecte atractiu. Durant l’embaràs, sovint es produeix un augment intens de pes a causa de l’augment de la massa grassa, tot i que practicar esport a l’aigua ajuda a mantenir en forma les embarassades.
5. Les classes d’aeròbic aquàtic preparen una dona per al part, ja que diversos exercicis estan dirigits a treballar tècniques de respiració.
6. L’exercici en el medi aquàtic beneficiarà aquelles dones que presentin escuma. Aqua aerobic ajuda a canviar la posició del nen amb seguretat.
7. L’aptitud física a l’aigua ajuda una dona a recuperar-se més ràpidament després del part.

Aqua aeròbic després del part

L’avantatge de l’aerobic aquàtic per a les mares joves és que us permet ordenar ràpidament el contorn de la figura. L’exercici regular ajuda a enfortir l’aparell ligamentós articular debilitat i a restaurar el cos després dels esquinços.

L’aeròbic aquàtic és bo per a persones grans

Les persones grans sovint pateixen fragilitat dels ossos, per tant, una activitat física forta els està contraindicat. No poden anar al gimnàs ni fer exercici a casa sols. És per això que l’aerobic aquàtic per a persones grans és una de les poques maneres de mantenir-se en forma física sana sense el risc de ferir un cos ja gran. A més, les activitats grupals ajuden a millorar l’estat emocional de les persones grans: la interacció activa amb els companys els ajuda a superar els sentiments de solitud i els permet fer nous amics.

Una propietat particularment important de l’aerobic aquàtic és que millora la circulació sanguínia i actua com una bona prevenció de malalties cardiovasculars. A més, durant l’exercici no hi ha acumulació d’àcid làctic al teixit muscular, cosa que provoca una sensació de fatiga. Gràcies a això, no hi ha sensació de dolors a tot el cos l'endemà després de l'entrenament.

Exercicis per a l'aeròbic aquàtic a la piscina

Aqua aerobic és adequat tant per a aquells que ja tenen experiència en esports com per a principiants. En la forma més general, les classes es fan segons el següent esquema:

• escalfament (córrer al fons de la piscina durant 2-5 minuts, saltar, ballar);
• exercicis de respiració;
• el conjunt principal d’exercicis;
• l'etapa final, estiraments.

Pancia i costats aprimadors

L’aeròbic aquàtic ajuda a perdre pes a les zones de tensió muscular més intensa. Per treure quilos de més dels costats i endreçar l’estómac, realitzeu els exercicis següents:

1. Posició inicial: a la vora de la piscina, d’esquena. Agafant el costat amb les mans, cal tirar-se lentament cap amunt, pressionant les cames cap al pit. Després es premen alternativament cap als costats esquerre i dret. Nombre recomanat de repeticions: 10-15 vegades.
2. Sense deixar anar el costat de la piscina, cal representar el ciclisme.En primer lloc, els pedals s’aparten de tu, i viceversa. L'exercici es realitza durant 8-10 minuts.
3. Descendeixen a l’aigua fins al nivell de les espatlles. Les mans s’estenen davant vostre formant 2 línies paral·leles. Les potes estan molt doblegades i estirades fins a l'estómac, però l'extensió és lenta. Nombre de repeticions: 15-20 vegades.
4. De peu al fons de la piscina, heu d’elevar una cama el més amunt possible. De peu a l’altra cama, giren a un ritme mitjà, perfilant un cercle a l’aigua. Durada de l’exercici: 5-8 minuts per cama.

Cames aprimants

Els avantatges dels aeròbics aquàtics per a la pèrdua de pes també són que l’activitat física a l’aigua ajuda a donar un aspecte atractiu a les cames. Exercicis recomanats:

1. Caminar o córrer al seu lloc. Les cames s’eleven fins al nivell de la cintura. La durada de l’exercici és de 10-15 minuts.
2. Saltant. Al mateix temps, l’esquena es manté recta.
3. Gireu les cames cap endavant o estireu. Les cames es col·loquen al fons de la piscina, separades per l’amplada de les espatlles. Les mans s’estenen cap endavant. Cada vegada que aixequis les cames, intenta arribar al palmell de la mà amb la punta del peu. La cama dreta s’estira cap al braç esquerre i viceversa.
4. Exerciteu "tisores" amb suport al costat de la piscina. Recolzant les mans a la vora de la piscina, haureu d’estendre lentament i portar les cames estirades davant vostre. El nombre de repeticions és de 20 a 25 vegades.

Aprimament de natges i cuixes

Per treure quilos de més a les natges i les cuixes, heu de realitzar els exercicis següents:

1. Recolzada al costat de la piscina, la cama esquerra es pressiona sobre el pit i s’eleva fins a allò que permeten els músculs. Després es tira la cama cap enrere, amb el taló cap amunt. Després tornen a la seva posició original. El nombre de repeticions per a cada cama és de 10 a 15 vegades. No es pot descansar.
2. Es converteixen en un costat cap al costat de la piscina. Inclinant-se amb una mà a la vora de la piscina, estireu una cama cap al costat i gireu-la. El nombre d'aproximacions per a cada cama és de 15 vegades. L’esquena és recta.

Els beneficis d’aquests exercicis són que ajuden a enfortir els músculs de l’esquena, les cuixes internes i externes i els músculs del gluti màxim.

Exercicis per a dones embarassades

Aqua aerobic per a dones embarassades no ha de durar més de 50-60 minuts. L’esquema d’exercici general és el següent:

1. Al cap de 10 min. escalfaments seguits d’exercicis de respiració. Es tracta, per exemple, de capbussar-se a l’aigua mentre conté la respiració.
2. Després passen al conjunt principal d’exercicis: caminar sota l’aigua, a la gatzoneta i a les estocades.
3. Per entrenar els músculs de la pelvis i l’esquena, cal seure a la vora de la piscina. Recolzada al costat, la dona fa aixecaments laterals de cames i rotacions de maluc.
4. Tot seguit, es fan exercicis d’estirament, que també es realitzen a la vora de la piscina. Relaxen els músculs i normalitzen la freqüència respiratòria. Per fer-ho, les dones s’asseuen sobre un cordill a l’aigua, fan salts cap amunt amb les cames aixecades i es posen a la gatzoneta amb suport lateral.

Per obtenir més informació sobre com fer exercicis per a dones embarassades, consulteu el vídeo següent:

Quan esperar el resultat després de l'aeròbic aquàtic

Els primers resultats es notaran només després d’un mes d’exercici regular, no abans. No obstant això, no heu d'ometre els entrenaments. Una mica per accelerar el procés de perdre pes i normalitzar l’estat de la pell es pot deure a una dieta moderada.

La foto següent mostra el resultat abans de l’entrenament i després de l’aeròbic aquàtic.

Què necessiteu per fer aeròbic aquàtic

Es poden realitzar diversos exercicis sense cap element addicional. D'altra banda, serà útil comprar material esportiu especial, que inclou:

• un cinturó especial per mantenir el cos a la superfície de l'aigua;
• guants aquàtics;
• fideus (pal elàstic, similar als fideus - de l'anglès "noodles", que significa "pasta", "fideus");
• mancuernes aquàtiques;
• aletes.

Dany de l'aeròbic aquàtic i contraindicacions

Les activitats esportives regulars a l'aigua no poden causar greus danys al cos, sempre que es compleixin totes les instruccions de l'instructor. No obstant això, hi ha una sèrie de contraindicacions per a l'entrenament de l'aigua:

• al·lèrgia al lleixiu, que forma part de l'aigua de la piscina;
• elevada aigua en dones embarassades;
• toxicosi greu;
• augment del to de l'úter;
• malaltia cardíaca;
• pressió arterial alta;
• refredats;
• epilèpsia.

Precaucions

L’aeròbic aquàtic pot aportar no només beneficis, sinó també danys irreparables a la salut, si no seguiu una sèrie de recomanacions següents:

1. No mengeu immediatament abans de l’entrenament. Les classes haurien de començar almenys una hora després de l’últim àpat. Després de l’aeròbic aquàtic, també és millor no llançar-se als aliments; cal esperar almenys mitja hora.
2. Us heu de dutxar abans de començar la sessió. Això és necessari per evitar un fort salt de temperatura. Prendre una dutxa curta ajudarà el cos a adaptar-se a l’ambient d’aigua fresca de la piscina i reduirà l’estrès als vasos sanguinis.
3. En cap cas heu de fer aeròbic aquàtic després de beure alcohol.
4. Les càrregues s’incrementen gradualment. Els esports intensos dels primers dies només perjudicaran el cos, esgotant-ne la força.
5. Durant l’exercici, cal mantenir l’equilibri hídric. Al mateix temps, és millor no beure sucs comprats: heu de donar preferència a l’aigua normal o mineral.

Conclusió

Els avantatges i els perjudicis de l’aerobic aquàtic depenen de la freqüència amb què una persona assisteix a les classes i de com segueix exactament les instruccions de l’instructor. També és important seguir una dieta moderada durant les classes d’aeròbic aquàtic, de manera que els resultats es notaran molt més ràpidament. Cal destacar que la pràctica de l’aigua està disponible per a gairebé tothom, independentment de l’edat, la forma física i la capacitat de natació. Els avantatges de l’aigua aeròbic per a les persones grans i les dones embarassades són innegables, però, abans de començar les classes, haureu de consultar un metge; si sou al·lèrgic al lleixiu, aquest entrenament pot causar greus danys al cos.

Ressenyes