Per què és útil el simulador de passos?

Poques vegades el procés de perdre pes o millorar la pròpia forma física prescindeix de les propietats beneficioses de l’activitat física. Algú va al gimnàs i treballa amb una barra o manuelles, algú prefereix barres horitzontals i paral·leles i algú treballa amb un simulador de pas a pas. Aquests darrers s’han de tractar amb detall. Quins avantatges i perjudicis té un pas a pas?

Què és un pas a pas?

El pas a pas pertany a l’equip cardiovascular útil. El seu principi de funcionament és similar al de pujar escales, com els esglaons. Això tensa significativament els músculs situats per sota o lleugerament per sobre de la cintura, com els músculs pèlvics.

Tipus de steppers i les seves característiques

El pas a pas és un simulador força comú, convenient per practicar a casa. Per tant, el mercat ofereix varietats d’aquest útil aparell adequat per a diversos propòsits.

Estàndard

Simula pujar escales. Un entrenament cardio saludable té més avantatges que l’escalada regular d’escales, ja que durant la marxa normal, les articulacions dels genolls estan sotmeses a càrregues de xoc que afecten negativament el seu desgast i els causen danys. No hi ha cap problema en practicar el pas a pas.

Mini pas a pas

El principi de treball útil del mini-pas a pas no és diferent del model estàndard, però, la mini-versió té un inconvenient significatiu. A causa de la seva petita mida, tots els mecanismes mòbils es troben compactes i no sempre permeten la correcta distribució de la càrrega sobre els músculs, i això, naturalment, pot perjudicar el cos.

Girant

El mànec de suport pivotant permet treballar amb els músculs de les cuixes, les natges i els colzes. Això es compara favorablement amb altres models, que només estan limitats pels músculs de les natges i les cuixes.

Equilibri

Funciona sobre el principi de desplaçar el centre de gravetat d’un costat a l’altre durant els “graons de pujada”. Com a resultat, els músculs i els abdominals de la vedella, per no parlar de les natges, reben importants beneficis d’aquesta propietat. A més, quan es treballa amb aquest tipus de pas a pas, la coordinació es desenvolupa bé.

Quins músculs funcionen al pas a pas

Els músculs principals que s’entrenen quan s’exercita en un conjunt de pas a pas:

• músculs de la cuixa;
• músculs abdominals;
• gluteal.

Els músculs del vedell també funcionen. Per a ells "caminar" és especialment beneficiós. Per descomptat, la càrrega abdominal durant l’entrenament al pas a pas és una mica menor que en altres grups musculars, però encara hi és.

Beneficis per a la salut d’un escalonador

El treball correcte amb la instal·lació del pas a pas ajuda:

• desfer-se dels lletges calçons;
• bomba i aprima les cames.

A més, les classes d’aquest dispositiu ajuden a desfer-se de la cel·lulitis, això es pot anomenar l’avantatge indubtable d’un pas a pas per a les dones. L’exercici al simulador pot influir en la salut de la pell, a causa de les propietats especials de l’activitat física beneficiosa. Naturalment, en paral·lel a l’exercici, haureu de realitzar un tractament amb diverses cremes. D’aquesta manera es pot aconseguir l’efecte desitjat molt més ràpidament.

Els exercicis al pas a pas ajudaran a que la pell de les zones problemàtiques de les cames sigui elàstica i llisa, desaparegui la "pell de taronja".

A més, exercicis regulars i, sobretot, correctament realitzats al simulador ajudaran a eliminar la dolçor grassa a l’estómac.

Per aconseguir el resultat més beneficiós, heu de combinar la formació sobre la instal·lació amb un curs de nutrició adequada. Els aliments dietètics tenen un gran nombre de propietats beneficioses necessàries per a la pèrdua de pes.

També heu de treballar en la instal·lació pas a pas:

• millora el benestar;
• tonifica el cos;
• afecta de forma beneficiosa el sistema cardiovascular;
• ajuda a ajustar la respiració correcta.

També fa que els pulmons funcionin de manera més eficient.

Els beneficis de l’entrenament pas a pas són innegables. Però el més important és no exagerar amb l’activitat física. Per costum, pot danyar greument el cos.

És el pas eficaç per perdre pes

Per a una persona que estableix un objectiu per aprimar-se, la pregunta sobre l'eficàcia del simulador de passos només té una resposta: "Sí, és útil".

Una altra pregunta és "És perjudicial la formació?" També es pot respondre positivament, però només causen danys si tots els exercicis es realitzen de manera casual i incontrolada.

El greix nociu (en excés) s’excreta del cos en gran part a causa de l’oxigen, que té les propietats següents: com més ràpid passa la sang pel cos, més oxigen passa amb ell, més greix subcutani es crema.

Els exercicis amb un pas a pas fan que el sistema cardiovascular funcioni activament i augmenti la càrrega útil al cor, que actua com la principal bomba de sang. És cert que és important no exagerar-ho. Un excés d’estrès al cor pot ser perjudicial.

Quantes calories es cremen de fer exercici en un pas a pas

El nombre de calories cremades depèn de tres factors d’entrenament:

1. Durada.
2. Intensitat.
3. Regularitat.

Per exemple, quan una persona pesa 60 kg, s’obté la següent interdependència del temps d’entrenament i del nombre de calories cremades a causa de les propietats dels exercicis físics d’un pas a pas.

Durant una hora d’exercicis físics útils a la instal·lació, una persona pas a pas amb un pes de 60 kg perd 300 kcal, és a dir, 38 kcal més que quan camina a una velocitat de 6 km / h.

És cert que fins i tot els entrenaments útils en un pas a pas no es poden comparar amb l'execució en termes de crema de greixos.

Classes en un pas a pas per a la pèrdua de pes

Per tal que l’activitat física sigui beneficiosa per les seves propietats i no perjudiqui, tots els exercicis s’han de realitzar correctament.

Abans de començar una lliçó, cal escalfar-se bé. En cas contrari, durant l'execució del programa, podeu danyar el vostre propi cos.

En fer els exercicis, els músculs abdominals han d’estar tensos, l’esquena estirada i els peus ben pressionats contra els pedals. Cal començar a caminar lentament i després augmentar la intensitat de prémer el pedal. Això donarà al cos més beneficis. Sense fer mal. L’amplitud dels passos pot ser diferent.

Haureu d’inclinar-vos una mica cap endavant per carregar el nucli i fer exercicis amb un tronc recte afectarà la part frontal de la pelvis. Aquestes propietats de l’exercici també val la pena considerar-les.

El primer entrenament útil al pas a pas no ha de superar els 15 minuts. El cos s’ha d’acostumar a l’estrès. A més, caldrà augmentar la durada de l’exercici cada dia.

Durant l’entrenament, assegureu-vos de controlar la freqüència cardíaca. No ha de superar els 100 batecs per minut. Així, el cos obtindrà més beneficis de l’activitat física.

Com fer el pas a pas correctament

Aquells que intentin fer exercici amb regularitat i amb utilitat al simulador de passos haurien de complir les recomanacions següents:

1. Heu de seguir la dieta. Els beneficis d’una alimentació adequada són innegables. L’últim àpat no pot ser més tard d’una hora abans de l’entrenament. En cas contrari, només es pot fer mal. Cap benefici.
2. Per obtenir el màxim benefici de l'exercici, no mengeu cap menjar durant mitja hora després de fer exercici. A continuació, podeu menjar una mica baix en greixos i sense sucre.
3. No prengueu cap medicament abans de fer activitat física. Això pot conduir, si no a la mort, a causar un enorme dany al cos.
4. És habitual que es realitzin treballs útils a la instal·lació almenys dues hores abans d’anar a dormir.
5. Cal controlar el ritme de la respiració per beneficiar-se, no perjudicar el cos. Si comencen a aparèixer respiracions intermitents, cal reduir la càrrega, en cas contrari és molt fàcil perjudicar, per exemple, la salut dels pulmons o del cor.

És possible entrenar en un pas a pas amb varius

Quines són les propietats d’un pas a pas que són útils per a les persones que pateixen de varius?

Quan feu exercicis a la unitat:

• els músculs es tornen més elàstics i les venes són més fortes;
• el treball del sistema circulatori es normalitza;
• millora el metabolisme.

Així es manifesten les propietats útils del pas a pas, que amb el pas del temps ajudaran a desfer-se de les varius. És cert que, abans d’intentar curar les varius amb un pas a pas, heu de consultar un metge per obtenir consell per no fer mal al cos en lloc del benefici desitjat.

Per a alguns, la formació sobre aquest simulador pot estar estrictament prohibida, ja que té propietats perjudicials específicament per a ells.

Dany per pas i contraindicacions

Queda prohibit fer exercici a la instal·lació per a aquells que:

• els danys no han estat completament curats;
• tenir problemes articulars o vertebrals;
• hi ha hagut casos d’ictus / atac de cor;
• hi ha malalties cròniques dels òrgans interns;
• es va identificar la hipertensió arterial;
• tenir diabetis mellitus;
• s’observen refredats amb febre alta.

A més, no es pot fer exercici al pas a pas per a les dones que es troben en les fases finals de l’embaràs.

L’esport pot ser beneficiós i perjudicial per a la salut. Això també s'aplica al pas a pas.

Com triar un pas a pas per a la vostra llar

Abans de comprar una casa esglaonada, no només heu d’estudiar-ne les propietats, sinó també tenir en compte alguns punts addicionals.

1. Dimensions de l'habitatge. Si la casa simplement no us permet comprar un pas estacionari gran, podeu fer un equilibri o una mini-versió. Aquesta última, per descomptat, té les seves pròpies contraindicacions i propietats especials. Un mini-pas a pas pot fer tant el bé com el mal, però si no hi ha opció, el podeu comprar.
2. La presència de passamans o bandes de resistència. Aquests suplements ajuden a mantenir l’equilibri i a activar la musculatura superior durant l’exercici.
3. Pes. A les especificacions tècniques del simulador, podeu trobar el pes màxim permès. Si el pes d'una persona és superior a aquest valor crític, s'hauria de considerar una opció més elevada.
4. Programa d'entrenament. Si teniu una intenció seriosa de baixar de pes fent exercicis en un simulador pas a pas, hauríeu de triar un model que estigui equipat amb addicions tècniques com l’ajust de càrrega i altres coses. Aquestes propietats són útils per a la planificació detallada del programa.

Conclusió

Els avantatges i els perjudicis d’un pas a pas depenen exclusivament de la serietat que es faci exercici al simulador. El pas a pas no només pot elevar el to del cos i millorar el benestar dels que el practiquen, sinó que també pot ajudar a perdre pes o, per exemple, a desfer-se de la cel·lulitis.

És cert que no tothom pot treballar en aquesta instal·lació. Les dones embarassades, les persones que han patit un atac de cor o un ictus i que també tenen les malalties esmentades anteriorment, no s’han de tractar.

Abans de començar un curs d’exercicis en un pas a pas, és millor consultar amb un especialista per obtenir contraindicacions.

Ressenyes