Contingut
Sovint es necessiten vitamines per a homes per a esports durant una intensa activitat física. El cos necessita més nutrients i és gairebé impossible obtenir-los de la quantitat normal d'aliments habituals. Es rescaten complexos farmacèutics que inclouen les substàncies més importants.
Quines vitamines hauria de beure un home quan practica esport
Exactament quines vitamines necessiten els atletes masculins depèn dels objectius específics de l'esport. Alguns compostos afavoreixen el creixement i el volum muscular, d’altres milloren la resistència i d’altres són especialment beneficiosos en els períodes post-lesió.
Per enfortir la massa muscular
Si necessiteu enfortir ràpidament els músculs i passar a un entrenament més seriós, les següents vitamines vindran al rescat:
- I - aquest compost accelera el creixement cel·lular, inclòs el creixement del teixit muscular;
- EN 1 - la substància contribueix a la bona assimilació de la proteïna responsable del creixement muscular;
- B13 El compost ajuda a recuperar-se dels entrenaments i evita la ruptura de les fibres musculars després d’un esforç intens.
Molts complexos esportius per a homes inclouen totes aquestes vitamines i altres compostos que acceleren l’absorció. Prendre aquestes vitamines és beneficiós al principi de l’entrenament i després de llargues pauses.
Per augmentar el to muscular
Si durant l’entrenament sentiu debilitat en els músculs i no podeu aconseguir que funcionin a força, les substàncies següents us ajudaran:
- vitamina C - accelera els processos metabòlics;
- vitamina E - Prevé el dany a les fibres musculars debilitades;
- àcid fòlic - És responsable dels processos d’hematopoiesi i augmenta la resistència;
- niacina - amplia els capil·lars, millora la circulació sanguínia i millora la coordinació.
També és útil incloure la biotina a la dieta, com l’àcid ascòrbic, és responsable del metabolisme.
Per millorar el rendiment atlètic
Si necessiteu augmentar la força i la resistència abans d’una competició per aconseguir millors resultats, hauríeu de prendre:
- A les 12 - millora el metabolisme i els processos d’hematopoiesi;
- A les 6 - afavoreix el metabolisme adequat de greixos i hidrats de carboni i és especialment útil en combinació amb esteroides;
- riboflavina - També millora el metabolisme energètic i afavoreix una millor degradació dels hidrats de carboni.
La D-carnitina aportarà beneficis en la dieta per als esports, ajuda a descompondre els greixos, accelera el metabolisme de les cèl·lules i treballa per augmentar la resistència.
Per a la prevenció de lesions
Els esports intensos solen provocar lesions en els homes i l’exercici també es torna perillós durant el període de rehabilitació després de les lesions. Per a la recuperació precoç i la prevenció de lesions noves, es recomana prendre:
- vitamina C, millora els processos metabòlics i ajuda a enfortir els teixits;
- vitamina K - augmenta la coagulació de la sang i evita danys als petits capil·lars;
- vitamina D, és responsable de l’estat de les articulacions i millora l’absorció de calci i fòsfor al cos;
- vitamina E, la substància protegeix contra la destrucció de la membrana cel·lular.
Durant el període de rehabilitació, també és útil prendre colina, que millora la conducció dels senyals nerviosos al teixit i contribueix a una bona coordinació dels moviments.
Classificació de les millors vitamines esportives per a homes
Al mercat esportiu, podeu trobar desenes de complexos vitamínics per a homes. No obstant això, algunes vitamines esportives tenen una demanda especial per la seva composició perfectament equilibrada.
Optimum Nutrition Opti-Men
El primer lloc del rànquing de vitamines per a atletes masculins està ocupat per un complex vitamínic, que inclou totes les vitamines essencials A, C, B, E i K, a més de vitamina D, àcids fòlics i pantotènics. Optimum Nutrition Opti-Men inclou calci i seleni, iode i zinc, magnesi, una fito-barreja de baies i fruites, i aminoàcids: glutamina, arginina, cistina i altres.
Prendre vitamines és útil tant durant el període de recuperació després de les lesions com abans de preparar-se per a la competició. Optimum Nutrition Opti-Men millora la resistència i accelera els processos metabòlics, contribueix al creixement dels indicadors de massa i força muscular.
Multivitamínic per a homes
Un altre complex popular per a homes per a esports és el multivitamínic per a homes. Inclou:
- més de 10 vitamines essencials: grup B, vitamines A i C, E i D;
- els minerals més importants: magnesi, zinc, iode, seleni, calci i manganès;
- antioxidants;
- aminoàcids: carnitina, arginina, glutamina, metionina.
Les vitamines es recomanen per a esportistes professionals interessats en augmentar la massa muscular i augmentar la resistència.
Vitamina Ultra Premium
El complex vitamínic Ultra Premium està dissenyat per augmentar la resistència muscular i mantenir els nivells normals de testosterona. El complex vitamínic per a esports conté:
- vitamines E, C i A;
- vitamina D;
- niacina, tiamina i riboflavina;
- vitamines B12, B6 i àcid fòlic;
- aminoàcids i àcids orgànics;
- magnesi, zinc, seleni, potassi, manganès i coure;
La composició també conté extracte Omega-3 i Co-Palmetto, que manté l’equilibri hormonal correcte en els homes. Prendre un complex esportiu és útil per millorar la qualitat de l’entrenament i per protegir la salut de les interrupcions en el context d’una intensa activitat física.
VP Laboratory Ultra Men's Sport
La fórmula multivitamínica per a la preparació esportiva consta de diversos complexos biològics i inclou els compostos més importants per als homes. És a dir, la preparació conté:
- un conjunt de vitamines bàsiques: grup B, A, D i E, àcid ascòrbic;
- minerals: calci i crom, manganès i seleni, zinc i iode, altres components minerals;
- barreja de fruites i baies: extractes de nabius, acai, nabius, així com magrana, bròquil, pell de taronja i pols de tomàquet;
- aminoàcids: taurina, glutamina, carnitina i metionina;
- àcid alfa lipoic, luteïna i zeaxantina.
Podeu utilitzar un complex multivitamínic en qualsevol etapa del vostre entrenament. El fàrmac compensa la manca de nutrients, activa el creixement muscular i evita lesions per esforç excessiu.
Universal Nutrition Animal Pak
El complex vitamínic universal per a homes que practiquen esports es considera el millor producte per augmentar la força i el creixement muscular. El medicament és recomanable per als culturistes professionals, ja que conté:
- combinacions equilibrades de compostos proteics i aminoàcids;
- totes les vitamines essencials responsables del metabolisme i la ràpida construcció del teixit muscular;
- un complex energètic de minerals essencials, lipotròpics i enzims digestius.
Tots els components del medicament es reforcen mútuament l’acció i s’absorbeixen bé quan s’utilitzen simultàniament.
Myprotein alfa homes
Per augmentar la resistència, la concentració i el rendiment a l’entrenament, es recomana utilitzar el suplement vitamínic Myprotein Alpha Men. Conté:
- vitamines i minerals;
- aminoàcids;
- extracte d'arrel de ginseng, ortiga, llavor de raïm i te verd;
- extracte de ginkgo biloba;
- àcid alfa lipoic i gelea reial;
- bioflavonoides cítrics.
Per als esports, el complex és útil perquè augmenta la força del teixit ossi i accelera els processos de recuperació, prevé la fatiga i millora les funcions de protecció del cos.
Orthomol Sport
La preparació per a esports està pensada per a homes que es dediquen professionalment al culturisme i que participen en competicions. La composició conté ferro, calci i magnesi, vitamines i aminoàcids, taurina i oli de peix.
Quan es pren com s’indica, Orthomol Sport enforteix el sistema immunitari, afavoreix el creixement muscular i dóna suport al metabolisme energètic saludable al cos, augmentant així la resistència durant l’exercici. La droga per a esports per a homes té un efecte acumulatiu, de manera que comencen a prendre-la abans de la competició.
Fórmula multivitamínica esportiva VPLab Ultra per a home
El complex vitamínic VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula per a atletes inclou diverses mescles especialitzades formades per minerals, vitamines, aminoàcids i extractes naturals.
El complex està pensat per ser utilitzat durant entrenaments intensius i durant el període de recuperació, l’eficàcia del producte per a esports ha estat provada per molts homes. Segons els homes, prendre vitamines VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula contribueix a reduir la sensació de fatiga després dels entrenaments, ja que el to muscular torna més ràpid.
Com triar el complex vitamínic adequat
Tenint en compte l’àmplia gamma de vitamines disponibles, pot ser difícil determinar quines vitamines esportives són les millors per als homes. Es recomana tenir en compte diversos punts a l’hora de triar:
- Les necessitats del seu propi cos... Abans d’adquirir un complex vitamínic, val la pena consultar amb un entrenador i amb metges i esbrinar per quines substàncies el cos té una necessitat especial i quins compostos útils ajudaran a millorar el resultat de l’entrenament.
- Compatibilitat de nutrients individuals... Com a regla general, les vitamines per a esports tenen una composició equilibrada i totes les substàncies d’aquests preparats només milloren l’acció de les altres. Però si un home també pren altres suplements vitamínics, heu d’assegurar-vos que els diferents complexos no entren en conflicte entre ells.
- La composició dels complexos vitamínics i la dosi de substàncies valuoses... Algunes preparacions esportives contenen vitamines i minerals en concentracions molt elevades i poden satisfer les necessitats de l’organisme de compostos beneficiosos en gairebé el 100%. Abans de comprar un suplement específic, heu d’avaluar les característiques de la vostra dieta i entendre si prendre un complex vitamínic conduirà a hipervitaminosi.
Normes d’admissió i dosificació
Cal prendre vitamines masculines per fer esport estrictament segons les instruccions, per evitar conseqüències negatives. El millor és consultar, a més, amb un entrenador sobre les dosis i fer-lo fer un metge.
La dosi de vitamines per a l’esport depèn de l’estat físic i psicològic del cos, de les característiques individuals, de la dieta i de la intensitat de les càrregues al gimnàs. Fins i tot el clima afecta les regles d’admissió, per exemple, a temperatures superiors als 40 ° C, la necessitat de vitamines en els homes augmenta, ja que els compostos útils es consumeixen més ràpidament i s’eliminen activament del cos.
Prendre les millors vitamines per als atletes masculins normalment s’ha de prendre amb l’esmorzar al matí i a l’hora de dinar a la tarda. Els dies d’entrenament, preneu un suplement saludable just abans o immediatament després de l’entrenament.
Una sobredosi de vitamines per a esports en homes s’expressa més sovint en forma d’al·lèrgies i trastorns intestinals. En aquestes situacions, s’hauria de reduir les suplements. També heu de recordar que els complexos vitamínics es beuen en cursos segons instruccions amb pauses obligatòries: de mitjana es permet consumir suplements no més d’un mes seguit.
Conclusió
Els homes necessiten vitamines per fer esport molt sovint: amb un augment de les càrregues, el cos experimenta una manca de nutrients. Els complexos farmacèutics per a esports tenen una composició equilibrada, però abans de prendre aquests suplements, heu de tenir en compte les vostres pròpies necessitats de vitamines específiques i consultar un entrenador.
Ressenyes d'homes sobre l'eficàcia de les vitamines per a l'esport
