L-carnitina per aprimar: ressenyes, instruccions d'ús

Entre els suplements que s’utilitzen per baixar de pes, la L-carnitina és la més popular. Aquesta substància es produeix al cos humà i és una barreja d’aminoàcids. La L-carnitina participa en el metabolisme dels greixos i accelera la crema de greixos. Però això només passa amb l'esforç físic. Per tant, la L-carnitina és eficaç per a la pèrdua de pes si es pren durant els entrenaments esportius. Aquesta substància s’afegeix sovint a la nutrició esportiva.

Per què una dona necessita L-carnitina

La L-carnitina és produïda pel fetge. Aquesta substància és una síntesi d’aminoàcids, vitamines, enzims. Semblant en propietats a les vitamines del grup B. La L-carnitina participa en processos metabòlics. S’acumula al fetge, al cervell i als músculs. La principal propietat d’aquesta substància és transferir àcids grassos a les cèl·lules, cremar-los i utilitzar-los com a font d’energia. Això és el que explica la seva popularitat en la pèrdua de pes.

La L-carnitina es forma a partir dels aminoàcids lisina i metionina. Entren al cos amb carn vermella, peix, mató i altres productes proteics. Però de vegades no es produeix prou L-carnitina. Això passa amb una dieta incorrecta o un esforç físic elevat. A continuació, haureu de prendre L-carnitina addicional en forma de suplements.

Aquesta substància és necessària per al cos de la dona, ja que és el principal estimulador dels processos metabòlics i ajuda a perdre pes. És la L-carnitina que converteix els greixos en energia. És especialment important per al bon funcionament del cor, els ronyons i el cervell. L-carnitina necessària per a les dones:

• amb fatiga ràpida;
• augment de l’estrès físic i mental;
• malalties cardiovasculars;
• pèrdua de gana o malalties del tracte digestiu;
• amb una dieta vegetariana o una alimentació insuficient;
• excés de pes;
• planificar l’embaràs;
• disminució de la immunitat.

Sovint es recomana utilitzar suplements amb aquesta substància quan es practica esport, fitness o culturisme. Les nenes necessiten carnitina per aprimar-se i millorar els resultats d’entrenament. Ajuda a evitar fatiga, dolor muscular i acumulació de greixos.

Els beneficis i els danys de la L-carnitina per a les dones

Els suplements i preparats de L-carnitina s’utilitzen en medicina, dietètica i nutrició esportiva. Aquesta substància és necessària per al funcionament normal del cos i el manteniment de l’eficiència, per a la pèrdua de pes. Per tant, una recepció addicional és útil per a diverses patologies i per millorar els processos metabòlics. Els beneficis de la L-carnitina per a les dones són que té les propietats següents:

• redueix els nivells de colesterol a la sang;
• millora el treball del sistema cardiovascular;
• augmenta la resistència dels teixits a la deficiència d’oxigen;
• estimula el metabolisme dels greixos, evita l’acumulació de greixos;
• té un efecte antioxidant, protegeix les cèl·lules dels radicals lliures i alenteix el procés d'envelliment;
• enforteix el sistema immunitari;
• augmenta l’eficiència, redueix la fatiga;
• millora la digestió;
• accelera l’eliminació de toxines;
• millora els processos de recuperació i regeneració de teixits;
• restaura la funció hepàtica;
• prevé els coàguls de sang;
• augmenta la resistència a l’estrès i la sobrecàrrega psicoemocional, millora l’estat d’ànim;
• millora la memòria, l’atenció, l’activitat mental;
• normalitza el son.

Aquesta substància és natural per al cos, ja que és produïda pel fetge. Per tant, la tècnica addicional no fa cap mal. A més, produeixen fàrmacs amb L-carnitina, el més natural possible. La majoria de les ressenyes observen una bona tolerància i efectes positius.

Això no significa que tothom pugui prendre suplements de L-carnitina per baixar de pes en cap quantitat. Es recomana consultar un metge que us ajudarà a triar la dosi i la durada òptimes d’administració.

L’L-carnitina ajuda a aprimar-se?

Els beneficis de la carnitina per a les dones i la capacitat d’accelerar el metabolisme contribueixen al fet que sovint es pren per perdre pes. Aquesta substància en realitat captura àcids grassos i estimula la seva degradació. Per aprimar-se, cal combinar la ingesta de L-carnitina amb activitat física, i preferiblement amb una dieta baixa en carbohidrats.

Això s’explica per les peculiaritats de l’acció de la substància. La L-carnitina no crema greixos per si sola, sinó que només accelera la penetració de molècules d’àcids grassos a través de la membrana cel·lular fins als mitocondris. Allà es divideixen i es converteixen en energia. Però si el cos no consumeix aquesta energia, no la necessita, l'excés de L-carnitina s'excreta simplement del cos. Però també és possible l’efecte contrari: prendre el suplement estimula la gana i, per tant, el pes pot fins i tot augmentar.

La L-carnitina només ajuda a perdre pes quan es combina amb exercici. Si una persona gasta molta energia, aquesta substància actua com un cremador de greixos. La L-carnitina recicla els dipòsits grassos existents, descompon els àcids grassos que provenen dels aliments, evitant que s’acumulin, contribuint a la pèrdua de pes.

Les càrregues cardiovasculars funcionen millor, és a dir, aquells exercicis que condueixen a una intensa despesa energètica. Això és córrer, caminar sobre una cinta, gimnàs, anar en bicicleta, nedar, ballar. La capacitat de la L-carnitina per reduir el nivell de colesterol dolent millora el subministrament d’energia i oxigen al múscul cardíac.

Amb una activitat física regular, prendre L-carnitina reduirà el pes i millorarà el rendiment esportiu. L’estimulació de la producció d’energia proporciona força per a l’entrenament i afavoreix la construcció muscular. Es recomana beure tant per als esportistes acostumats a fer exercici com per als que acaben de començar a fer exercici. T’ajudarà a adaptar-se més ràpidament, iniciar el procés de pèrdua de pes i augmentar la reserva energètica.

La L-carnitina és popular en la nutrició esportiva pel fet que té les propietats següents:

• tonifica, augmenta la resistència durant l'esforç físic;
• proporciona als músculs l’energia necessària, protegeix contra lesions i danys;
• accelera la renovació del teixit muscular, afavoreix el seu creixement;
• bloqueja l'acumulació d'àcid làctic, evitant així el dolor després de fer exercici;
• redueix la sensació de fatiga.

Quina carnitina és la millor per perdre pes?

La L-carnitina es produeix en diverses formes: comprimits, càpsules, xarop, gotes o pols per a administració oral. També hi ha ampolles per a injeccions, però s’utilitzen més sovint amb finalitats mèdiques. Els esportistes prefereixen comprimits o forma líquida del medicament. La seva composició és la mateixa, l’única diferència és que la carnitina líquida comença a actuar immediatament. I trigarà una mica a digerir les pastilles.

Cada forma de llançament té els seus pros i els seus contres:

• les càpsules i els comprimits són fàcils de beure, són fàcils de determinar, però no s’absorbeixen bé;
• l’almívar té un bon sabor, és fàcil de dosificar, però no es recomana per baixar de pes a causa de la presència d’additius;
• la pols s’ha de diluir en aigua, cosa que no és molt convenient, tot i que a molts els agrada que sigui fàcil de dosificar i que es pugui barrejar amb begudes;
• s’utilitzen ampolles per a la injecció, cosa que no és convenient, però molts atletes porten el contingut de l’ampolla al seu interior.

Hi ha molts productes que contenen L-carnitina. Poden diferir no només en la quantitat de substància activa, sinó també en la forma. A més de L-carnitina pura, podeu trobar suplements amb els noms següents:

• Tartrat de L-carnitina - té una biodisponibilitat més gran, s’absorbeix ràpidament i és el més adequat per a la pèrdua de pes;
  
• acetil carnitina és un compost amb un grup acetil, que augmenta les propietats neuroestimulants;
  
• propionil carnitina obtingut després de combinar la substància amb glicina, s’utilitza per a persones amb malalties cardiovasculars;
  
• fumarat de carnitina - aquest compost amb àcid fumàric té un millor efecte sobre el cor, augmenta la resistència i afavoreix la pèrdua de pes.
  

A causa de l’àmplia varietat de formes d’alliberament, és difícil triar la millor carnitina per baixar de pes. Però hi ha diversos medicaments que són més populars i que han obtingut molts comentaris positius:

1. Optimum Nutrition proporciona 500 mg de L-carnitina per càpsula. Un paquet de 60 comprimits és suficient per a un curs d'administració mensual. Conté calci i fòsfor, s’absorbeix bé.
   
2. My Protein Powder conté acetil L-carnitina. Disponible en sobres de 250 i 500gr. Cal beure 25 g tres vegades al dia, dissolent-se en aigua o suc.
   
3. Els nutricionistes esportius recomanen càpsules de gelatina Now. Conté carnitina en forma d’acetil. Estan ben absorbits, augmenten el rendiment mental i físic.
   
4. La pols de carnitina Inner Armour és popular. El medicament és ben tolerat per l’organisme, a més de les propietats per cremar greixos, té la capacitat de millorar la funció cardíaca.
   
5. A moltes persones els encanten les càpsules Carni-X de Scitec Nutrition. Enriquit amb vitamines, tonifica i inicia el procés de pèrdua de pes.
   
6. Bio Tech ofereix L-carnitina líquida en ampolles de 2000 mg. És convenient prendre, però molta gent nota un sabor desagradable.
   
7. Power System Attack 3000 Syrup. Es presenta en ampolles individuals de 50 ml, cadascuna de les quals conté 3000 mg de carnitina, a més de cafeïna i guaranà.
   
8. Els atletes professionals solen triar Carnitina Líquida d’Allmax Nutrition. Aquest xarop conté àcid pantotènic a més de carnitina. No es recomana per a malalties del tracte gastrointestinal.
   
   Consells! Per als entrenaments de pèrdua de pes moderats, Carni-X de Scitec Nutrition o Optimum Nutrition és el millor. I per a aquells que tinguin activitat física elevada, heu de prestar atenció als fons de MyProtein o Power System.

Com prendre L-carnitina per baixar de pes

La dosi i el mètode d’ús de cadascun es determinen individualment, en funció del consum d’energia i de les característiques de l’organisme. Tot i que aquesta substància es ven sense restriccions en cap botiga de nutrició esportiva, no s’hauria d’abusar. Per entendre com beure L-carnitina per baixar de pes correctament, cal consultar el seu metge o entrenador.

Hi ha diverses regles d’admissió per ajudar-vos a evitar errors:

• per als esportistes amb un consum energètic intens, la dosi és de 2000-3000 mg de carnitina al dia;
• la dosi depèn del pes, de manera que les nenes han de prendre de 500 a 2000 mg per baixar de pes;
• no és desitjable utilitzar suplements durant més d’un mes i mig, cal fer un descans i després es pot repetir el curs;
• durant l’ingrés, es necessita almenys una activitat física moderada, sense la qual la L-carnitina no funcionarà;
• augment de l'eficiència quan es pren juntament amb un complex d'aminoàcids;
• no es recomana prendre la forma líquida del medicament amb aigua o consumir-lo immediatament abans de menjar;
• a la nit, no és desitjable prendre el medicament a causa de l’efecte tònic.

Les instruccions per a l’ús de carnitina per a la pèrdua de pes recomana dividir la dosi en 2-3 dosis. La meitat de la dosi diària s’ha de prendre abans de cada àpat i la resta s’ha de beure 30-40 minuts abans de l’entrenament. Els dies que no hi ha classes, heu de prendre abans de l’esmorzar i abans de dinar durant 20-30 minuts.

Tots els medicaments i suplements fabricats contenen dosis diferents. Cal centrar-se en la quantitat que recomana l’entrenador o el metge. Les preparacions en pastilles o càpsules se solen prendre 1-2 peces 2-3 vegades al dia. De vegades es recomana beure tota la dosi el dia de l'entrenament 30 minuts abans. Normalment és així com s’utilitza el medicament en pols: es dilueix amb aigua i es beu el còctel resultant. És convenient utilitzar begudes ja preparades, però són cares.

En forma líquida, la L-carnitina s’absorbeix millor, però no es recomana utilitzar xarop per perdre pes, ja que pot contenir sucre i altres additius. El millor de totes les gotes o solució en ampolles. Es dilueix en una mica d’aigua, s’afegeix a les begudes o es beu.

Contraindicacions i efectes secundaris

La L-carnitina entra al cos humà amb els aliments, per tant, la seva ingesta addicional en forma d’additius biològicament actius no causa danys. Està ben tolerat i pot ser pres per gairebé tothom. Les contraindicacions inclouen només la intolerància individual. Es poden produir indigestions i mals de cap, i es recomana deixar immediatament de prendre el medicament. Aquesta substància també està contraindicada durant l’embaràs i la lactància.

Si s’utilitza correctament, es crema el greix de carnitina per a la pèrdua de pes. La majoria de les ressenyes només mencionen efectes positius. Els efectes secundaris s’associen més sovint amb intoleràncies individuals o superen la dosi recomanada. En aquest cas, es poden observar els següents efectes secundaris:

• nàusees, vòmits;
• indigestió;
• mal de cap;
• mareig;
• reaccions al·lèrgiques;
• augment de la pressió arterial;
• dolor als ronyons.

Però aquestes reaccions són molt rares. Els efectes secundaris freqüents de la ingesta de L-carnitina inclouen insomni i augment de la irritabilitat nerviosa. Això es deu a les seves propietats tòniques. En aquest cas, només cal reduir la dosi i no beure el medicament poc abans d’anar a dormir. També es recomana renunciar a altres estimulants, com la cafeïna.

Algunes dones també informen que noten un augment de la gana mentre utilitzen els suplements. Al cap i a la fi, la L-carnitina accelera la crema d’àcids grassos i millora la digestió. Per tant, en el moment de prendre aquests medicaments, heu d’adherir-vos a una dieta especial: hi ha més vegades, però en porcions petites. Podeu combinar-les amb MCC per evitar la fam.

De vegades, es desenvolupa una afecció anomenada trimetilaminúria amb suplements de L-carnitina. Es caracteritza per l’aparició d’una olor específica de peix del cos humà i de la seva orina. Aquesta condició no és perillosa, sinó desagradable per als altres.

Conclusió

Moltes dones prenen L-carnitina per perdre pes. Els seus avantatges són una bona portabilitat i una major eficiència. Però cal tenir en compte que la crema de greixos sota la influència d’aquesta substància només es produirà amb un esforç físic. Per tant, no es tracta d’una píndola dietètica, sinó d’una eina que us ajudarà a perdre pes durant l’exercici.

Opinions sobre la levocarnitina per perdre pes

A causa de les característiques d'aquesta substància, les ressenyes sobre ella són contradictòries. Moltes persones observen l'absència total de l'efecte de la pèrdua de pes, o viceversa, l'efecte contrari és augmentar la gana. Això es deu al mal ús de la carnitina.Perquè us ajudi a perdre pes, heu de prendre-ho en combinació amb activitat física i una alimentació adequada. Els que ho tenen en compte deixen ressenyes positives.