محاكي Ellipsoid: الفوائد والأضرار التي تعمل بها العضلات

من المحتمل أن يهتم أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بمزايا وأضرار المدرب البيضاوي ، وما هو. هذا الاسم مبرر من خلال تصميمه: عند التدرب عليه ، تحدث حركة الدواسات في إسقاط بيضاوي الشكل.

ما هو المدرب البيضاوي

المدرب عبارة عن تقاطع بين جهاز الجري ودراجة التمرين والخطوة. كما ترون من الصورة ، مع هذا التنوع ، فإن المدرب الإهليلجي لا يشغل مساحة كبيرة.

يمكن أن تسمى التدريبات على ذلك بتقليد الجري ، لذلك يمكن أن تعزى إلى معدات القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن تأثيره على الجسم يكون ألطف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجهاز على بعض الميزات الإضافية ، بما في ذلك التحكم في حرق السعرات الحرارية وتغييرات معدل ضربات القلب.

عند التمرين على جهاز تمرين بيضاوي ، من الممكن أداء الحركات في اتجاهات مختلفة: ذهابًا وإيابًا. يتم التعبير عن خصائصه المفيدة في حقيقة أنه أثناء التدريب ، يحدث تأثير على مجموعة متنوعة من العضلات. لذلك ، ستكون فوائد التمرين ملحوظة على الفور. سوف يزول الوزن الزائد بسرعة كبيرة ، وسيصبح الجسم منتفخًا وجميلًا.

ما هي العضلات التي يتدربها المدرب البيضاوي

الخصائص المفيدة للآلية الإهليلجية هي أنها تدرب في نفس الوقت عدة مجموعات عضلية. عند ممارسة الرياضة بمساعدتها ، يتم تدريب العديد من أجزاء الجسم في وقت واحد ، وهي:

• عودة؛
• الأيدي.
• وسط؛
• ردفان؛
• عجل.

يمكن أن يسمى المدرب البيضاوي آلية عالمية. من خلال خصائصه ، يمكنه استبدال خمسة أجهزة محاكاة في نفس الوقت. يمكنه محاكاة الجري والتزلج والخطوات والأوزان. ومع ذلك ، فإنه لا يضر المفاصل التي يمكن أن يثيرها تدريب القوة. هذا يعني أن الآلية ستكون مفيدة حتى لكبار السن الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. تم إثبات فوائد جهاز التمارين الرياضية لمجموعات العضلات المختلفة عمليًا.

لماذا تعتبر التمارين البيضاوية مفيدة؟

فوائد التمرن على الجهاز متعددة الأوجه. يوفر الشكل الإهليلجي ديناميكيات قيادة مريحة للغاية. يشبه التمرين على مدرب بيضاوي التأرجح على الأمواج أو الطيران على متن طائرة أو التزلج. لن يساعدك هذا التمرين على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيجلب أيضًا الاسترخاء. تكمن فوائده في الحد الأدنى من مخاطر الإصابة ، وكذلك في الإجهاد الخفيف.

عندما يقوم الشخص بالتمرين على جهاز تمارين رياضية بيضاوية الشكل ، فإن أرجله ستظل مثنية قليلاً. هذا يضمن المزيد من الضغط على مجموعات العضلات وليس المفاصل.إذا كان من الممكن أن تؤذي نفسك أثناء الجري بإصابة ركبتك أو كاحلك ، فسيتم استبعاد هذا الخطر تمامًا على شكل بيضاوي.

التدريب على هذه الآلية له تأثير قلبي ممتاز لمن يعانون من أمراض المفاصل والسمنة. يتم تفسير فوائد التمرين عليها من خلال عدم وجود الصدمات والصدمات.

تشمل الفوائد الأخرى استخدام العديد من العضلات وتقليل الضغط على المفاصل. عند ممارسة الرياضة ، لا تكون الأرداف والساقين متوترة فحسب ، بل أيضًا الظهر والذراعان. وهكذا ، في جلسة تدريبية واحدة ، يحدث تأثير جماعي على الجسم ، بما في ذلك الجزأين العلوي والسفلي. يمكن مقارنة الخصائص المفيدة للمدرب البيضاوي بتأثير التزلج ، ولكن عن بعد إلى حد ما.

يحتوي الشكل الإهليلجي أيضًا على خاصية فريدة مثل القدرة على المشي للخلف. الطبقات الموجودة عليها صامتة تمامًا تقريبًا ، والتي يمكن أيضًا أن تُعزى إلى خصائص مفيدة. هذه فائدة أكيدة عند استخدام جهاز التمارين البيضاوي في المنزل.

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح على جهاز تمرين بيضاوي

للحصول على أقصى فائدة وعدم الإضرار بنفسك أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة. قبل التدريب ، ستحتاج إلى الإحماء ، والتي يجب أن تكون مدتها من 10 إلى 15 دقيقة. هذا ضروري لسير عمل القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح. لا تنطبق هذه القاعدة على الشكل البيضاوي فحسب ، بل تنطبق أيضًا على أي نشاط آخر.

بعد ذلك ، يمكنك البدء في التمرين على جهاز التمارين الرياضية. بمجرد أن تبدأ حركات الساقين ، ينشأ شعور بانعدام الوزن. هذا التأثير يعني أن التمرين له ضغط ضئيل للغاية على العمود الفقري والمفاصل. ومع ذلك ، إذا ذهبت مباشرة إلى التمارين الشديدة ، فقد تؤذي نفسك. لكي تكون الدروس مفيدة ، من المفيد البدء من الأبسط والانتقال تدريجياً إلى الأصعب.

فقط في هذه الحالة ، ستصبح فوائد التدريب ملحوظة بسرعة كبيرة. أثناء ممارسة الرياضة ، قد تشعر أن الجسم ساخن جدًا ، وأن النبض يتكرر ويزداد التعرق. كل هذا يعني أن الحرق السريع للدهون يبدأ ويظهر التأثير الضروري للجهاز البيضاوي للمساعدة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

وضع الجسم أثناء التمرين

لكي يكون التمرين ذا فائدة قصوى ولا يسبب ضررًا ، يجب أن تتخذ وضع الجسم الصحيح على جهاز التمارين البيضاوي. يجب أن يكون الجهاز في وضع عمودي بحيث يكون ظهرك مستقيمًا تمامًا. لا تخفض رأسك ، لأن هذا سيزيد من الحمل على أعلى الظهر والرقبة.

كيفية ممارسة الرياضة على شكل بيضاوي لانقاص الوزن

ستكون فوائد آلة انقاص الوزن البيضاوية ملحوظة بشكل خاص عند استخدامها بشكل صحيح. لقد تم إثبات فعاليته عمليًا إذا اتبعت بعض القواعد.

إذا اشتركت في برنامج معين لمدة نصف ساعة على الأقل كل يومين إلى ثلاثة أيام ، فلن يختفي الوزن الزائد فحسب ، بل سيتحسن شخصيتك بشكل ملحوظ. ستكون هذه الخاصية مهمة في استخدام المدرب البيضاوي للنساء. في الوقت نفسه ، من أجل تجنب الضرر ، يجب أن تكون الزيادة في الأحمال تدريجية. لكي يبدأ التأثير في الظهور بشكل أفضل ، يمكنك زيادة وقت الجلسة التدريبية كل أسبوع. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات العمر ، لأن الحمل على جهاز المحاكاة هو تدريب القلب.

برامج المدرب البيضاوي

لتحقيق أقصى استفادة من جميع الخصائص المفيدة للمحاكي ، يمكنك اختيار استخدام الدرابزين الثابت أو المتحرك. عند التدريب ، يُسمح بعدة برامج:

1. الموقف الأساسي... جميع مجموعات العضلات الرئيسية تعمل معها.في هذا الوضع ، يتم وضع الجسم عموديًا ، ولا يمكن خفض الرأس.
2. حركة للخلف... تنحني الأرجل عند الركبتين ، مع الضغط الأكبر على العضلات الموجودة تحت الركبتين والأرداف.
3. تمرين عضلات الساقين (ربلة الساق والفخذين)... في هذه الحالة ، يكون وضع الجسم في ميل للأمام.
4. تجريب عضلات الأرداف... في هذه الحالة ، يكون وضع الجسم هو الميل للخلف ، وهو ما يشبه حالة الجلوس.

كم تفعل على مدرب بيضاوي

كم من الوقت سيستغرق درسًا واحدًا لإنقاص الوزن على جهاز التمارين الرياضية يعتمد على الهدف والوزن الأولي.

من أجل الحفاظ على الوزن الحالي وشد العضلات ، سيكون من المفيد ممارسة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، يجب زيادة وقت وكثافة الفصول الدراسية. سيستغرق الأمر من 4 إلى 5 جلسات أسبوعية تتراوح مدتها من 45 دقيقة إلى ساعة.

لتعظيم فوائد آلة فقدان الوزن البيضاوية ، يجب عليك حساب معدل ضربات القلب أثناء التمرين. في البداية ، يمكن أن تصل إلى قيمة 110-120 نبضة في الدقيقة. مع اكتساب بعض الخبرة ، من الأفضل زيادة هذا المؤشر. معادلة تحديد الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب هي كما يلي: يجب طرح عمر المتدرب من 220. تبدأ الدهون في الاحتراق عندما يصل معدل ضربات قلبك إلى 60 إلى 70 بالمائة من القراءة.

هل جهاز التمارين البيضاوي ضار؟

تعتبر الآلة أكثر آلة تمارين القلب فائدة. لا شك في فوائد المجسم الإهليلجي لشخص ما ، أما بالنسبة للضرر ، فينبغي ألا يغيب عن البال أن بعض الناس ممنوعون من مثل هذه الأحمال من حيث المبدأ. إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من أي أمراض مزمنة ، فقد يتم منع ممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة.

موانع لممارسة الرياضة على شكل بيضاوي

تصبح فوائد التمرين على جهاز التمارين البيضاوية ملحوظة بعض الوقت بعد بدئها. ولكن كما هو مذكور أعلاه ، مع بعض الأمراض ، تكون الأنشطة على الجهاز ضارة.

من المستحيل استخدام هذا المحاكي إذا كان لدى الشخص الشروط التالية:

• فشل القلب أو الأوعية الدموية.
• أزمات ارتفاع ضغط الدم العادية
• الربو القلبي
• اضطرابات ضربات القلب.
• الذبحة الصدرية
• داء السكري؛
• التهاب الوريد الخثاري.
• تورم متكرر
• أمراض الأورام.

التدريب هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض. يمكن أن يساعدك الشكل الإهليلجي على إنقاص الوزن ، لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة للحصول على الشكل دون ضرر.

كيفية اختيار جهاز التمارين البيضاوي للمنزل

تنقسم هذه الأجهزة إلى دفع خلفي وأمامي. الأولى هي أجهزة المحاكاة الأكثر شيوعًا لدى الجميع ، والتي تم اختراعها لتقليد الجري. يشير الأخير إلى وضع أكثر عمودية للجسم أثناء الدرس ويغير إلى حد ما مسار حركة الشخص.

دعونا نفكر في كيفية اتخاذ القرار الصحيح.

سيتم تحقيق أقصى فائدة للمدرب البيضاوي للرجال على جهاز الدفع بالعجلات الأمامية حيث أنه مصمم للمتدرب الأطول. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من كلا الجنسين. أي نموذج مناسب للأشخاص ذوي البنية المتوسطة.

يمكن أن يكون معيار الاختيار الآخر خاصية مفيدة للبرامج الإهليلجية المخصصة. يمكن أن تكون أجهزة التدريب البيضاوية ميكانيكية بسيطة أو يتم التحكم فيها بواسطة الكمبيوتر. في الحالة الأولى ، مطلوب فقط الانضباط الذاتي والقدرة على التحكم في الحمل من الطالب. في الحالة الثانية ، يمكن لأجهزة المحاكاة أن تعرض على شاشة خاصة مدة الجلسة ، والقيم والتغيرات في معدل ضربات القلب ، ومعلومات عن السعرات الحرارية المحروقة وسرعة الحركة.

أيهما أفضل: مدرب بيضاوي أم جهاز مشي

كل من المجسم الإهليلجي وجهاز المشي هما آليتان لتمارين القلب. كلا المحاكين لديهم القدرة على تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن جهاز المشي يعمل فقط على الساقين وهو الأنسب للمبتدئين. للتدرب عليها ، لا شيء مطلوب سوى تقليد الجري. في المقابل ، يشبه المدرب الإهليلجي التزلج ، لذا تتطلب الحركات عليه تركيزًا وتركيزًا معينًا. لكن إضافته تكمن في السلامة الكاملة للاستخدام: من المستحيل أن تؤذي نفسك عن طريق الخطأ.

أيهما أفضل: مدرب بيضاوي أم دراجة تمارين

هناك بعض أوجه التشابه بين الإليبسويدات ودراجات التمرين. ظهرت الأخيرة في السوق في وقت سابق ، وتكلفة نسختها الأفقية أقل بكثير من تكلفة المدربين الإهليلجيين: إنها دراجات التمرين ، التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء أو الجلوس ، والتي يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من أحمال خطيرة موانع الاستعمال ، وخاصة بالنسبة للنساء. ومع ذلك ، فإن هذه النماذج تستهدف مجموعة عضلية أصغر من الأشكال الإهليلجية.

النماذج الرأسية لدراجات التمرين تقلد تمامًا ركوب الدراجة الرياضية ، وذلك بفضل مشاركة أجزاء مختلفة من الجسم. لكن تكلفة هذه الأجهزة لن تكون في الميزانية.

وبالتالي ، لا يمكن القول على وجه اليقين أن آلة واحدة أفضل من الأخرى. يعتمد الاختيار على التفضيل الشخصي للمشتري والأهداف التي حددها والميزانية المخصصة.

خاتمة

بناءً على ما سبق ، فإن الفوائد والمضار الصحية لجهاز التدريب البيضاوي فريدة من نوعها. يمكن أن يساعدك هذا الجهاز على إنقاص الوزن وتحسين قوامك ، إذا اتبعت قواعد معينة عند ممارسة الرياضة. في الوقت نفسه ، تكون موانع استخدام الجهاز ضئيلة.

مراجعات لفقدان الوزن