لماذا تعتبر دراجة التمرين مفيدة ، وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح لفقدان الوزن

تعتبر فوائد وأضرار دراجة التمرين وثيقة الصلة جدًا ، نظرًا لأن هذه الوحدة الرياضية تنتمي إلى فئة الأكثر تكلفة والأكثر شعبية. لكي يحصل الجسم على الفوائد فقط من ممارسة التمارين على جهاز المحاكاة ، تحتاج إلى دراسة الخصائص بعناية.

استخدام آلة تمارين الدراجة

لقد سمع الكثير من الناس عن الفوائد والخصائص القيمة لركوب الدراجات بطريقة أو بأخرى ، ولكن ليس كل شخص لديه دراجة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى مع ذلك ، من الصعب تخصيص وقت للمشي كل يوم ودواسة لفترة طويلة. تأتي دراجة التمرين للإنقاذ في مثل هذه المواقف - وهي معدات رياضية يمكنك وضعها في المنزل وممارسة الرياضة عليها في أي وقت.

يتم التعبير عن فوائد التمرين على دراجة ثابتة في ما يلي:

• يتم تدريب العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ، بدلاً من أداء مجموعة من التمارين المختلفة ، يمكنك ببساطة تدوير دواسات دراجة التمرين ، وفي نفس الوقت الاستماع إلى الموسيقى أو حتى مشاهدة مسلسل تلفزيوني ؛
• تبدأ عملية نشطة لفقدان الوزن ، أثناء ممارسة الرياضة ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بسرعة ، لذلك تساعد دراجة التمرين على حرق الدهون حتى في المناطق التي تعاني من مشاكل ؛
• تتحسن الدورة الدموية - تعمل الفصول على تسريع النبض وتعزيز التنفس بشكل أسرع ، لذلك يبدأ الدم في التحرك بشكل أسرع عبر الأوردة ؛
• يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب - تمنع دراجة التمرين تطور الدوالي والتخثر وأمراض القلب وتساعد على معادلة ضغط الدم ؛
• زيادة القدرة على التحمل - يتطلب الاحتلال الكامل عودة كبيرة للقوة ؛
• يزداد حجم الرئتين - مع الحمل القلبي يتطور جهاز التنفس.

تساعد خصائص دراجة التمرين على تصحيح الوضع ، حيث إنه من المهم الحفاظ على المقعد الصحيح في السرج أثناء التمرين. تم تحسين المشية ، حيث تم تطوير عضلات الفخذ والقطني بشكل جيد.

للنساء

فوائد ومضار دراجة التمرين للنساء لا تنفصل. من الخصائص المفيدة للتمارين أن دراجة التمرين:

• يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم ؛
• يساعد على تقليل السيلوليت - بسبب تسريع الدورة الدموية ، يتحسن التمثيل الغذائي للدهون تحت الجلد ويزيد مرونة الجلد ؛
• يقوي الأوعية الدموية ، لذا فإن دراجة التمرين مفيدة للدوالي في المرحلة الأولية ، حيث يمكن التخلص من الأوردة البارزة بدون دواء أو جراحة ؛
• يساعد على تسوية الخلفية الهرمونية وتحسين الحالة المزاجية - أثناء التمرين ، ينتج الجسم كمية متزايدة من هرمونات الفرح ، وهذا له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

تعمل الخصائص المفيدة للتمرين على دراجة ثابتة على تحسين حالة الجهاز التناسلي. تتحرك عضلات الفخذين والحوض ، ويتم تزويد الأعضاء الداخلية بالدم بشكل أفضل. يسمح لك التمرين المنتظم بالتخلص من الاضطرابات في الدورة الشهرية والأمراض الشديدة أثناء الحيض.

للرجال

كما أن فوائد دراجة التمرين للرجال عالية جدًا. بادئ ذي بدء ، تساعد خصائص دراجة التمرين على "تجفيف" الجسم وإزالة الدهون الزائدة وتشكيل عضلات جميلة. تساعد الأجهزة الرياضية على تقوية الجهاز القلبي الوعائي للرجال ، وتساعد على التخلص من ضيق التنفس وتنمي القدرة على التحمل ، وتقوي الأربطة والأوتار.

تؤدي ممارسة الرياضة على دراجة تمارين مفيدة إلى تحسين جودة الحياة الجنسية - نظرًا لتسارع الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، تزداد قوة الذكور بشكل ملحوظ. تستفيد دراجة التمرين بشكل خفيف - تساعد التمارين على تخفيف ركود الدم والعمليات الالتهابية في منطقة الحوض.

للجهاز التنفسي

فوائد ركوب الدراجات الهوائية للرئتين والشعب الهوائية. أثناء التمرين ، هناك استنشاق وزفير نشط للهواء ، مما يساعد على زيادة حجم الرئتين ، وكذلك على تطهير الجهاز التنفسي. يختفي ضيق التنفس ، ويصبح التنفس أعمق وأكمل ، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، مما يؤدي إلى تحسن الرفاهية العامة.

لجهاز القلب والأوعية الدموية

يؤدي التمرين على دراجة ثابتة إلى نقل النبض بسرعة إلى ما يسمى بمنطقة القلب - يسرع القلب إيقاعه ، ويبدأ الدم في التحرك بشكل أسرع. يقوي التمرين المنتظم جدران الأوعية الدموية وعضلة القلب ، وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

من أجل المزاج

خلال الأنشطة المفيدة ، يتم إطلاق الأدرينالين والسيروتونين بنشاط في مجرى الدم. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن القوة تزداد ، وتحسن الحالة المزاجية ، والشعور بالإرهاق الجسدي ضئيل بل يجلب أحاسيس ممتعة. تساعد الدراجة الرياضية تمامًا على التخلص من التوتر والقلق ، ولها تأثير مفيد على الكفاءة والنشاط العقلي.

لمفاصل الركبة

بالنسبة لمشاكل الركبة ، يُحظر ممارسة العديد من التمارين ، ولكن لا تندرج دراجة التمرين ضمن هذه الفئة. التدريبات على ذلك غير مصحوبة بأحمال صدمة خطيرة ، حيث تتحرك مفاصل الركبة بسلاسة ، وبالتالي فإن التمارين مفيدة. تساعد خصائص التمرين على الدراجة الثابتة على تقوية الأربطة وزيادة حركة الركبتين.

هي دراجة تمرين جيدة للأطفال

ستساعد دراجة تمرين الأطفال طفلك على الحفاظ على شكل بدني ممتاز منذ سن مبكرة. تحمي الفصول جسم الطفل من تطور الجنف وتقوي العضلات والجهاز التنفسي وتنمي القدرة على التحمل. لأول مرة ، من الممكن تعريف الطفل بدراجة تمرين صغيرة خاصة بعد 3 سنوات ، وستكون فائدة إضافية هي أن الفصول ستعمل على تحسين تنسيق الطفل ، وإعطاء الثقة في الحركات.

تمرين الدراجة لفقدان الوزن

يوفر فوائد كبيرة لدراجة التمرين لفقدان الوزن. على الرغم من حقيقة أن التمارين تتم في وضعية الجلوس ، إلا أن السعرات الحرارية يتم استهلاكها بنشاط كبير أثناء ركوب الدواسة. بفضل العمل المكثف للعضلات وزيادة إمداد الأنسجة بالأكسجين ، يقوم الجسم بتفكيك الأنسجة الدهنية وتحويلها إلى طاقة. وبالتالي ، فإن الوزن الزائد يختفي بسرعة ، ويأخذ الشكل الشكل المطلوب.

يتجلى أيضًا استخدام جهاز محاكاة الدراجة في الشكل في حقيقة أن العضلات يتم شدها بسرعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يصبح الشكل أكثر تناسبًا وتظهر ملامح جذابة.

ما العضلات التي تعمل على دراجة التمرين

عند التمرين على دراجة ثابتة بالمنزل ، يتحمل الجزء السفلي من الجسم الجزء الأكبر من الحمل. وأفضل ما في الأمر أنه خلال الفصول الدراسية يتم عمل ما يلي:

• عضلات الساقين - القدمين والساقين.
• عضلات الفخذين والأرداف.
• عضلات البطن وتقاسم المنافع.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب منك دراجة التمرين الحفاظ على وضعية مسطحة تمامًا ، لذلك في عملية التمارين المفيدة ، يتم أيضًا تقوية الظهر.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على دراجة التمرين

يمكن التعبير عن فوائد شكل جسم الدراجة الرياضية بعبارات محددة. يمكن أن تحرق ساعة من الدواسة المكثفة ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.

بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل تمرين شاق لمدة ساعة ، وبالتالي فإن المتوسط ​​الحقيقي أقل قليلاً. لكن 350-500 سعرة حرارية ، خصائص دراجة التمرين ، تسمح لك بالاستفادة حتى مع مستوى ضعيف من التدريب الأولي ، في عملية الركوب المعتدل بنفس السرعة.

كم تحتاج لممارسة الرياضة لانقاص الوزن

مع أي نوع من تمارين القلب ، تبدأ العملية النشطة لحرق الدهون بعد حوالي نصف ساعة من التمارين المكثفة. وفقًا لذلك ، لفقدان الوزن بجودة عالية ، تحتاج إلى استخدام دواسة الوقود لمدة 45 دقيقة على الأقل والتأكد من أن معدل ضربات القلب لا يقل عن 65-70٪ من الحد الأقصى طوال هذا الوقت. بمعنى آخر ، من الضروري أن تكون في منطقة القلب ، وإلا فإن التمرين لن يحقق أي تأثير مفيد.

ميزات استخدام دراجة التمرين

فوائد مدرب الدراجة ليست هي نفسها للجميع. مع بعض أمراض وحالات الجسم ، تحتاج إلى التعامل مع الفصول بحذر شديد حتى لا تؤذي نفسك.

أثناء الحمل

فوائد وأضرار جهاز محاكاة الدراجة أثناء الحمل تصاحب بعضها البعض. لا ينصح بشدة بإجراء تدريب في الثلث الأول. يخضع جسم المرأة لتغييرات قوية وأي ضغط قوي يمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى الإجهاض.

في الفصل الثاني من الحمل ، ستكون خصائص دراجة التمرين مفيدة وستساعد في الحفاظ على شكل بدني صحي ، بالإضافة إلى تقوية القلب والجهاز التنفسي. ومع ذلك ، بسبب نمو البطن ، من الأفضل ممارسة التمارين على جهاز تمرين أفقي.

بالنسبة للثلث الأخير من الحمل ، عليك اتخاذ قرار بشأن مدى ملاءمة التدريب بناءً على حالتك البدنية.

لكبار السن

تعتبر دراجة التمرين طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك لكبار السن. فهو يساعد على تقوية صحة الجهاز التنفسي وعضلة القلب ، ويحمي الأوعية الدموية من التخثر ، ويعمل كوقاية من أمراض المفاصل.

في الوقت نفسه ، في الشيخوخة ، ينبغي التعامل مع الأنشطة المفيدة بحذر متزايد. يُمنع كبار السن من استخدام الأحمال المكثفة والمتقطعة - يجب أن تكون الرحلة معتدلة وموحدة.

مع التهاب المفاصل

يعد جهاز محاكاة الدراجة الهوائية لعلاج التهاب المفاصل عنصرًا مهمًا في العلاج وطريقة ممتازة لتخفيف الألم. تعتبر خصائص دراجة التمرين مفيدة جدًا في هذا المرض ، لأنه أثناء التدريب لا تتعرض المفاصل لأحمال صدمة ، ولكن يتم تقوية العضلات والأربطة بشكل فعال.

في الوقت نفسه ، يتم استبعاد التدريب المكثف القياسي للمرضى - فمن المحتمل أن يكون ضارًا. يجب أن تبدأ إعادة تأهيل الركبة بجلسات قصيرة ولكن متكررة - 5 دقائق كل ساعة. بعد أسبوعين ، يمكنك زيادة مدة التدريبات تدريجياً وتقليلها عن طريق أداء 30 دقيقة حوالي 5 مرات في اليوم.

مع ارتفاع ضغط الدم

تسمح لك خصائص دراجة التمرين بتنظيم ضغط الدم - أثناء التمرين ، يصبح القلب والأوعية الدموية أقوى ويبدأان في العمل بشكل أفضل. من الضروري البدء بارتفاع ضغط الدم بتمارين خفيفة ، لا تزيد عن 3 جلسات في الأسبوع ، بمدة إجمالية تبلغ حوالي 20 دقيقة.من الضروري مراقبة قيم معدل ضربات القلب عن كثب - يمكن أن تكون معدلات ضربات القلب التي تزيد عن 110 نبضة في الدقيقة ضارة.

تدريجيًا ، يمكن زيادة وتيرة التدريبات المفيدة إلى 4-5 في الأسبوع ، ومدتها - حتى نصف ساعة. هو بطلان لإرهاق نفسك عن طريق دواسة مرضى ارتفاع ضغط الدم لتجنب الإضرار بالصحة.

لآلام الظهر

بالنسبة لأمراض العمود الفقري ، يمكن أن تكون دراجة التمرين الأفقية مفيدة - عند استخدام النماذج الرأسية ، من الصعب جدًا الحفاظ على الوضع الصحيح. لكن في وضع الاستلقاء ، يظل العمود الفقري مستقيماً وفي نفس الوقت لا يتعرض لأحمال ثقيلة ، وبالتالي لا يتعرض للضرر.

مع مرض السكري

على خلفية داء السكري ، غالبًا ما يصاب المرضى بالسمنة ومقاومة الأنسولين المرتبطة بها. تساعدك خصائص دراجة التمرين على تقليل دهون الجسم وبناء العضلات. وبالتالي ، سيتم التعبير عن الفوائد في حقيقة أن التمرين سيساهم في زيادة حساسية الأنسولين ، وانخفاض مستويات الجلوكوز ، وتحسين الرفاهية.

مع خلل التوتر العضلي الوعائي

لا تزال أسباب خلل التوتر العضلي الوعائي موضع جدل. لكن معظم الأطباء يتفقون على أن عيب الحاجز البطيني يتطور ويتقدم على خلفية عدم النشاط وعدم كفاية المجهود البدني. يمكن أن يكون هناك طلب كبير على دراجة تمرين مفيدة ، فهي ستحسن حالة الجهاز التنفسي والأوعية الدموية ، ولها تأثير مفيد على الرفاهية ، وتحسن الحالة المزاجية.

يجب ألا تكون التدريبات مع VSD شاقة للغاية - بعد ذلك ، يجب أن يشعر الجسم بالحيوية وليس التعب. يوصى باستخدام دراجة التمرين مع المشي في الهواء الطلق وتناول الطعام الصحي.

اختيار كثافة التدريب المناسبة

تكمن فائدة دراجة التمرين للمنزل في أنها تجعل من السهل تنظيم التمرين. تحتاج إلى اختياره بناءً على مستواك في التدريب.

• بالنسبة للمبتدئين ، فإن التدريبات بإيقاع هادئ تستمر حوالي نصف ساعة هي الأنسب. تحتاج إلى تكرار الحصص 3-4 مرات في الأسبوع ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء التدريب 60-70٪ من العمر.
• التدريب على مستوى كثافة متوسطة سيفيد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، وشد عضلاتهم ، وفي الوقت نفسه تمكنوا بالفعل من المشاركة في إيقاع التدريب. يمكن زيادة مدة التمرين إلى 45 دقيقة ، ويجب إجراء 4-5 جلسات في الأسبوع. يُسمح للنبض أن يكون أكثر كثافة - حتى 80٪ من العمر.
• يمكن أن ينتقل الرجال والنساء الذين يتمتعون باللياقة البدنية إلى التدريب الفتري الصعب. أثناءها ، من الضروري التناوب بين معدلات مختلفة من الدواسة - بسرعة في حدود الاحتمالات ومعتدلة. استمر في القيادة بسرعة لمدة دقيقة ، وقم بالدواسة بوتيرة هادئة لعدة دقائق.

التحضير لتمرين الدراجة الثابتة

لا يمكن ممارسة التمارين على جهاز محاكاة دراجة ، مثل أي تمارين أخرى ، دون تحضير مسبق.

• يجب أن تتم آخر وجبة قبل التمرين في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل بدء الجلسة.
• يُسمح بشرب الماء قبل ساعة واحدة من التدريب. أثناء ركوب الدواسة ، لا يمكنك تناول أكثر من رشفتين من الماء العادي مع العطش الشديد ، أو حتى أفضل من ذلك ، فقط اشطف فمك.
• يمكن إجراء التدريب في الصباح والمساء - تحتاج إلى التركيز على احتياجات جسمك. لكن الفاصل الزمني بين الفصول والنوم في كلتا الحالتين يجب أن يكون ساعتين على الأقل.

لمنع الضرر من خصائص دراجة التمرين ، يجب إجراء عملية إحماء قصيرة قبل استخدامها ، تتكون من تمارين بسيطة لجميع المجموعات العضلية. سيساعد الانحناء والقرفصاء والتأرجح في ذراعيك ورجليك على تدفئة جسمك ومفاصلك وتجنب الالتواءات والإصابات.

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح على دراجة ثابتة

ينقسم التدريب المفيد على المعدات الرياضية عادة إلى نوعين - موحد ومكثف ، أو فاصل زمني.

• حتى الدواسة تعني أن كل 30-45 دقيقة من التمرين تتم بنفس الوتيرة الهادئة. هذا النوع من الحمل هو الأنسب للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة وللحوامل وكبار السن.
• التمرين المتقطع مناسب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو يسعون إلى تحسين أداء التحمل لديهم. تم تصميم الفصول الدراسية على أساس التناوب بين القيادة الهادئة والتسارع - تحتاج إلى الدواسة بوتيرة معتدلة لمدة 5-10 دقائق ، ثم الانتقال إلى السرعة القصوى لمدة 30-60 ثانية.

في كلتا الحالتين ، أثناء التدريب ، من المهم مراقبة التنفس المقاس ووضعية العمود الفقري المستوية. يجب ألا تتجاوز مدة الدرس 45 دقيقة ، فقد يتحول الحمل الأطول إلى ضرر.

ضرر وموانع للتدريب على دراجة التمرين

في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب فوائد الدراجة الثابتة ضررًا جسيمًا. تشمل موانع الاستعمال:

• قصور القلب وأمراض القلب الخطيرة الأخرى.
• الربو القصبي.
• الحالات المتقدمة من الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل والفتق الفقري.
• التهاب الكبد الحاد ومرض السكري.
• العمليات الأخيرة
• إصابات حديثة أو سيئة الشفاء في الأطراف السفلية.

من الضروري استخدام خصائص دراجة التمرين بحذر في حالة ارتفاع ضغط الدم والتهاب البروستاتا. يجدر التخلي عن الأنشطة المفيدة أثناء الأنفلونزا ونزلات البرد - عند ارتفاع درجة الحرارة والسعال واحتقان الأنف ، سيكون التدريب ضارًا.

أي دراجة تمرين هي الأفضل للمنزل

يتم تمثيل دراجات التمرين الحديثة بعدة أنواع أساسية.

• ميكانيكي... إنها تختلف بتكلفة منخفضة ، ولكن من الصعب جدًا التدرب عليها ، علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب ضبط المقاومة المطلوبة للدواسات.
• مغناطيسي. هذا النوع هو الأكثر شيوعًا - ضربة الدواسة للمدرب المغناطيسي سلسة وموحدة ، المقاومة سهلة التعديل بنفسك ، تعمل دراجة التمرين بصمت تقريبًا.
• الكهرومغناطيسي... يعمل هذا النوع من دراجات التمرين من مصادر الطاقة الرئيسية أو المستقلة ، ويتم تنظيم مقاومة الدواسات باستخدام البرامج المضمنة في الكمبيوتر المصغر. يمكن زيادة تكلفة المحاكيات الكهرومغناطيسية ، لكنها توفر أيضًا فرصًا أوسع.

تحتاج إلى اختيار معدات رياضية لمنزلك ، مع التركيز على راحتك. أيضًا ، قبل الشراء ، يجب أن تدرس الخصائص - اكتشف الوزن الأقصى الذي تم تصميم دراجة التمرين من أجله ، وقم بتقدير أبعاد الجهاز.

خاتمة

تعتمد فوائد ومضار دراجة التمرين على وجود موانع. إذا لم تكن هناك قيود صارمة على الصحة ، فإن التمارين المنتظمة ستفيد شخصيتك ورفاهيتك. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد وعدم الإفراط في استخدام الطبقات.

آراء ونتائج من فقدوا الوزن