لماذا اليوغا مفيدة ولماذا

خارج الهند ، غالبًا ما يرتبط مصطلح "اليوغا" بممارسة هاثا يوجا وأساناسها - التمارين البدنية: مثل هذا المفهوم لا يعكس جوهر النظام. اليوغا في الترجمة من اللغة السنسكريتية تعني حرفياً "تمرين" ، "اتصال" ، "انسجام". الاسم يتحدث عن نفسه ، ومع ذلك ، مع كل شعبيته ، فإن فوائد وأضرار اليوغا كنظام لشفاء الجسم يتم تحديدها إلى حد كبير من خلال مدى استخدام كامل إمكاناتها.

ما هي اليوجا ومن أين أتت

تعتبر الترانيم الهندية القديمة في القرن الحادي عشر ريجفيدا أول ذكر لليوغا. قبل الميلاد ه. وقدم الفيلسوف الهندي بانتاجالي وصف نظام اليوجا بأنه ممارسة من ثماني خطوات للإدراك البشري لجوهره المثالي.

تمثل الخطوات الثمانية لليوغا ثماني مستويات متتالية ، إتقانها الذي يسمح للطالب بتحريره من المعاناة الأرضية والدخول في حالة ذروة قدرات الطاقة.

1. تشكل الخطوتان الأوليتان لليوجا - ياما ونياما - الأسس الأخلاقية لليوغا ، التي يضع تطورها الأساس الروحي لمزيد من أداء تمارين أسانا. وهذا يشمل خمسة مبادئ روحية: لا تؤذي الكائنات الواعية ، والامتناع عن السرقة ، والكذب ، والشهوة الجنسية ، وامتلاك الأشياء غير الضرورية.
2. في المرحلة الثالثة من اليوجا - هاثا - يتقن الممارس الأساناس التي تنمي القدرة على التركيز على أحاسيس الجسم ، وتساعد على إزالة المشابك الجسدية والعقلية - لتنشيط حركة الطاقة في القنوات. الهدف الرئيسي من ممارسة الخطوة الثالثة لليوغا ، الأكثر شيوعًا في الغرب ، ليس فقط تدريب الجسم ، ولكن أيضًا للتواصل معه من خلال توجيه الانتباه وإتقان مهارة التحكم الجسدي.
3. في المرحلة الرابعة من اليوجا - براناياما - يتقن الطالب ممارسة التحكم في التنفس ، ومن خلاله - الطاقة الأولية - برانا. تسمح التقنيات الخاصة القائمة على التناوب بين التنفس العميق والضحل ، بالإضافة إلى الاحتفاظ به والاتجاه عبر الجسم ، للممارس بتجميع الطاقة الحيوية لاستخدامه الواعي اللاحق.
4. في الخطوة الخامسة من اليوجا - براتياهارا - يتعلم الماهر أن يصرف الحواس عن أشياء العالم ويحافظ على حالة الوعي في وضع "هنا والآن" - طريقة لإدراك الأحداث دون تقييم.
5. مرور المرحلة السادسة - الظهرانا يعطي جودة مفيدة للتركيز الكامل للعقل على الكائن المختار. من المعتقد أن إبقاء العقل مركّزًا تمامًا على كائن واحد لمدة 12 ثانية يسمح لك بالانتقال إلى المستوى السابع - دهيانا ، حيث يتم فهم وجود المرء من خلال التركيز على العالم الداخلي.
6. Samadhi هو اسم الخطوة الثامنة الأخيرة من اليوجا ، والتي تكشف ممارساتها عن قدرة الوعي على إدراك سلامة الذات والعالم ، لتجاوز حدود العقل المحدود: في هذه الحالة يظهر الوصول إلى طاقة حيوية لا حدود لها.

تعتبر معرفة خطوات اليوجا ذات أهمية خاصة في ضوء الحماس الجماهيري لجانبها التطبيقي ، والذي تم على أساسه تطوير طرق لفوائد فقدان الوزن واستعادة العمود الفقري والأغراض الصحية الأخرى. نظام ممارسات اليوجا له تأثير محتمل أقوى: لتحسين ليس فقط الصحة البدنية ، ولكن أيضًا الصحة العقلية ، وكذلك الحياة بشكل عام - بفضل تحرير الوعي من الضجة والقلق ، والقدرة على الاستماع والاستماع إلى جسدك وروحك ، انتقل إلى حالة من التدفق مع إمكانياتها اللانهائية.

أنواع اليوغا

فتحت الشعبية المتزايدة لليوجا مجموعة متنوعة من الاتجاهات: من أبسط الممارسات إلى أكثرها تقدمًا. الأكثر شعبية هي:

1. هاثا يوجا... أثبتت الدراسات في الولايات المتحدة فوائد وضعيات اليوغا في تخفيف التوتر ، كما يتضح من نتائج النساء اللواتي يمارسن الرياضة مرتين في الأسبوع. من الأفضل أن تبدأ التمرين بالأسس الكلاسيكية التي طورها المعلم Swami Swatmarama: فقد جمع بين الهاثا أساناس الأساسية وتمارين التنفس من البراناياما والتأمل والمودرا (الإيماءات) والنظام الغذائي.
2. يوجا اليين... كما يوحي الاسم ، إنها ممارسة هادئة "أنثوية" مصممة لإرخاء الجسم وإطلاق المشابك. يتم أداء الأساناس في وضعية جلوس مريحة ، مستلقية بخطى سلسة ، مع موسيقى تأملية. في كل وضع ، يتأخر ما يصل إلى 5 دقائق ، مع التركيز المهم على التنفس.
3. يوجا نيدرا... تترجم اليوجا النوم. يُطلق على اتجاه اليوجا هذا أيضًا اسم "النوم العقلي" أو "نوم اليوغيين" - وهي حالة يتم تحقيقها من خلال العمل أحادي الاتجاه للعقل من خلال تشتيت الحواس بدورها عن كائنات العالم الخارجي. تتحقق ممارسة Nidra من خلال الدخول في حالة حدية من الوعي وهي طريقة قوية للاسترخاء ، يتم خلالها استعادة نوى ومراكز الدماغ ، وبالتالي ، تكمن الفائدة في قدرتها على تخفيف التوتر والعقبات الذهنية ، وحالات الإحباط ، وإطلاق طاقة الرغبات المكبوتة - بلطف ودون الإضرار بالعواقب لشخص. تحل ساعة من ممارسة اليوجا هذه محل أربع ساعات من النوم المنتظم وأكثر من جلسة واحدة من العلاج النفسي.
4. يوجا باندي... تعكس ترجمة الاسم من اللغة السنسكريتية طبيعة التدريبات: "الربط" ، "القفل" ، أي اللقط ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر في مجموعات العضلات ، متبوعًا بالاسترخاء. في سياق ممارسة اليوجا ، يتحقق الاسترخاء الجسدي والعقلي ويكون له تأثير مفيد على الأنظمة الهرمونية والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وأنظمة الجسم الأخرى.

بالإضافة إلى الممارسات الكلاسيكية ، هناك العديد من الاتجاهات النشطة الحديثة التي يمكن إجراؤها في وضع ديناميكي (على سبيل المثال ، Ashtanga Vinyasa - مزيج من اليوغا مع التمارين الرياضية) أو في وضع الطاقة (Power yoga ، جنبًا إلى جنب مع أحمال القلب). حتى أن هناك ممارسات يوغا للنساء اللاتي يمشون في الكعب.

قائمة أنواع ممارسات اليوغا كبيرة ، وسيعتمد الاختيار على الخصائص الفردية للشخص وحالته الصحية وحتى العمر والجنس.

فوائد اليوجا للمرأة

تسمح لك إمكانيات اليوجا بالاقتراب من علم وظائف الأعضاء بشكل انتقائي: بفضل هذا ، تقف ممارسات النساء كمنطقة منفصلة ، يكمن استخدامها في مراعاة السمات الهيكلية لجسد الأنثى وخصائص النظام الهرموني.

يحسن عمل الجهاز الهرموني

يتم تنظيم الخلفية الهرمونية للمرأة من خلال 60 هرمونًا. إن عمل هذا النظام دقيق: فحتى التقلبات الصغيرة في نسبة إنتاج الهرمونات من الغدد لها تغيرات ملحوظة في أداء الكائن الحي بأكمله.التأثير المفيد لممارسات اليوجا هو القدرة على تصحيح الهرمونات دون استخدام الأدوية ، وهذا يبدو رائعًا.

دروس اليوغا لها تأثير مفيد على جهاز الغدد الصماء على مستوى منطقة ما تحت المهاد - الغدة النخامية - المبايض. عندما تتم مزامنة هذه الروابط ، فإن الإفرازات التي تفرزها الغدد في الدم واللمف تسمح للتفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم بالاستمرار بشكل طبيعي. يمكن تحديد عدم التوازن في عملهم على الفور من خلال تغيير الحالة العاطفية وسلوك المرأة. لذا ، فإن الضرر الناجم عن نقص هرمونات الغدة الدرقية يتجلى في ردود الفعل الهستيرية.

سيساعدك مدرب اليوغا ذو الخبرة في اختيار برنامج تدريبي يعتمد على الخصائص الفردية لصحة المرأة وحالتها.

تتحقق فوائد تطبيع الغدة النخامية من خلال ممارسة الاسترخاء والتي بدورها تنشط الدورة الدموية في الرأس. لحل هذه المشكلة ، فإن الخصائص المفيدة للأساناس المقلوبة ، وتصور يوجا نيدرا ، والتأمل ورائحة البراناياما المهدئة جيدة.

الأساناس مفيدة لتثبيت الخلفية الهرمونية:

1. بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا).
2. Shirshasana - (الوقوف على الرأس).
3. تولاسانا (الميزان بوز).

بالإضافة إلى ذلك ، يتم المساعدة في استعادة المستويات الهرمونية من خلال:

• تقنيات اليوغا nidra.
• باندهاس: أوديانا (تراجع البطن) ؛ مولا باندي (Root Lock Pose يتم إجراؤه عن طريق الضغط على عضلات العجان) ؛
• تمارين البراناياما: نادي شودهانا (تطهير القنوات - التنفس بدوره من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى ؛ كابالاباتي ("تنظيف الجمجمة" - التنفس السريع بالمعدة).

يقوي جهاز المناعة

تحدد حالة المناعة عمل الجهاز اللمفاوي والطحال ، على وجه الخصوص ، في تركيب الغلوبولين المناعي والأجسام المضادة. تعمل الغدد الليمفاوية كمرشحات للبكتيريا الضارة بالجسم. والجهاز اللمفاوي هو الذي يحتاج إلى إشراك عضلات الجسم ، ولا سيما من خلال تمارين اليوغا الجسدية والتنفسية. سوف يستفيد تطبيع الجهاز المناعي من وضعيات اليوجا مع وضع الرأس أسفل القلب.

سيكون لمجموعة أساناس هاثا يوغا تأثير مفيد على جهاز المناعة:

1. Tadasans (جبل يطرح).
2. Urdhva Vrikshasana (الشجرة المقلوبة - الوقوف على اليدين).
3. أوتاناسانا (أقدام بيند يطرح).
4. Chaturango Dandasana (أوضاع الموظفين - أشكال مختلفة من "اللوح الخشبي").
5. Adho Mukha Svanasanai (الكلب المتجه للأسفل).

يساعد في محاربة الوزن الزائد

لا تهدف فوائد اليوجا ، على عكس اللياقة والجري ، إلى مكافحة عواقب العادات غير الصحية - حرق الدهون وغيرها ، بقدر ما تهدف إلى القضاء على أسباب ظهور الوزن الزائد: التمثيل الغذائي غير السليم ، والاضطراب الهرموني ، وأضرار التعرض لعوامل الإجهاد. في هذا الصدد ، سيكون تأثير ممارسة اليوجا طويل المدى.

مجموعة من الوضعيات التي تهدف إلى حرق الدهون الزائدة على الخصر والوركين وتقوية عضلات الساقين والأرداف والضغط ستكون مفيدة لفقدان الوزن ، ويتم تنفيذ كل منها لمدة دقيقة على ثلاث مجموعات.

الممارسة الدائمة:

1. Trikonasana (المثلث الممدود بوز).
2. Virabhadrasana الأول (وضعية المحارب).
3. Ardha Chandrasana (الهلال بوز بوز).

تدرب على الأرض:

1. Paripurna و Ardha Navasana (وضع نصف القارب).
2. Chaturanga Dandasana (يطرح طاقم العمل).

من تمارين البراناياما ، ستكون ممارسة كابالاباتي (تنفس النار في المعدة) مفيدة.

نظرًا لأن العادات السيئة تتشكل لفترة طويلة ، فسوف يستغرق الأمر أيضًا عامًا على الأقل من ممارسة اليوجا للقضاء عليها من خلال التأثير على العمليات العميقة. ستجلب فوائد تسريع عملية تكوين الجسم النحيف نهجًا متكاملًا: استكمال ممارسات اليوغا بتصحيح النظام الغذائي والنشاط البدني الديناميكي (الركض واللياقة البدنية وما إلى ذلك).

يساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب

أفضل حجة لفوائد مقاومة الإجهاد لممارسة اليوجا هي نتائج البحث: على سبيل المثال ، وجد الأطباء النفسيون في جامعة كاليفورنيا أن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين تقضي تمامًا على حالات الاكتئاب.

سيكون من المفيد إجراء مجموعة من أوضاع الوقوف:

1. Setu Bandhasana (وضع الجسر - يشبه تمرين "نصف الجسر").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (الكلب المتجه للأعلى).
3. يانا شيرشاسانا (وضعية إمالة الرأس).

ممارسات ملقاة على الأرض:

• اليوغا Nidras في Savasana (الجسم الميت يطرح) ؛
• أوجاي براناياما (تنفس الثعبان: عميقًا وخارجه).

يحسن النوم

يساعد الاسترخاء في وضعيات اليوجا في تعزيز النوم والتنفس. تكمن فائدتها في المقام الأول في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي.

ستساعد ممارسة ستة يوجا أساناز على ضبط موجة النوم:

1. Upavishtha Konasana - طاقم العمل يطرح.
2. Salabhasanas (مواقف الجراد).
3. Viparita Karani (شمعة مثنية).
4. Supta Baddha Konasana (وضع الفراشة الكاذب).
5. ياثارا باريفارتاناسانا (التواء الجانبي).
6. Savasana (الجسم الميت يطرح).

يجدد

أفضل حافز لاستخدام التأثيرات المجددة للتمرين هو الشكل الجميل لعشاق اليوغا غير الباهت ، على سبيل المثال ، مادونا وجوليا روبرتس.

في الواقع ، تكمن هذه القوة المطلقة لممارسة اليوغا في تأثيرها المتجدد ، والذي يرتبط بالطبع بمجموعة من التأثيرات على جهاز المناعة والجهاز الهرموني ، على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة. لن تتباطأ ممارسات اليوجا لتؤثر على الجلد ولون الجسم بشكل عام ، وستستفيد أيضًا من مرور أكثر لطف لانقطاع الطمث لدى النساء بعد سن الأربعين ، وللحفاظ على حالة ممتازة في سن الشيخوخة.

بادئ ذي بدء ، تُعرف الأوضاع المقلوبة بتأثيراتها المفيدة في مكافحة الشيخوخة:

• Sarvangasana ("البتولا") ؛
• Viparita-Karani Mudra (تشكل الشمعة المنحنية - كنسخة غير مكتملة من "البتولا" عندما تستقر الوركين على اليدين خلف الظهر).

علاوة على ذلك ، فإن ممارسة مجموعة من الوضعيات من الإجراءات التصالحية ستكون مفيدة:

1. Supta-Baddha Konasana (وضع الفراشة الكاذب).
2. Setu Bandhasana (مواقف الجسر ، أو نصف الجسر).
3. Balasans (يطرح الطفل).

يتم تنفيذ الوضعيات بلطف وعلى مهل لمنع تلف العضلات والمفاصل والعظام.

يطور المرونة

يمكن استخدام ترسانة اليوغا التي لا حدود لها تقريبًا لتطوير المرونة. تكمن مزايا هذه الممارسة في الإشارة المفيدة إلى غياب التوتر ، والذي ، مع الإعداد المناسب ، لا يضر بإصابة أنسجة الجسم.

لذلك ، مسبقًا ، يوصى بالاحماء بمساعدة الجمباز الديناميكي لليوغا المفصلي - sukcham kriya. بعد ذلك ، سيكون من المفيد القيام بتقنيات تنفس بسيطة من البراناياما مع "شد" تدريجي للشهيق والزفير. سيخلق الشعور بالاسترخاء الناتج حالة "السوائل" المرغوبة ، والتي ستندمج ، كما كانت ، في أداء الأسانا. تنتهي دروس اليوجا بالاسترخاء في Shivasan (وضع الرجل الميت) - لتحييد أي مشابك وتوتر محتمل.

يخفف الصداع

لتخفيف الصداع ، يجب أن تبدأ بإزالة التوتر العام. هنا ، سيكون استخدام تقنية نادي مفيدًا جدًا - لتطهير القنوات. لذلك ، فإن ممارسة نادي شودهانا البسيط تتمثل في استنشاق أحد الخياشيم بالتناوب والزفير ببطء (ضعف طوله) من خلال الآخر (يتم تثبيت فتحة الأنف غير العاملة باليد). سيساعد أداء التمرين بشكل منهجي في تخفيف الألم.

فيديو تعليمي لممارسة اليوغا أسانا للمبتدئين للتخلص من الصداع:

يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول

مع مرض السكري ، تعمل مجموعة من التقلبات والانحرافات والوضعيات المقلوبة. تم تسجيل نتيجة مجموعة من الأشخاص الذين ، بعد ثلاثة أشهر من دروس اليوغا ، أعادوا تركيبة الدم إلى طبيعتها.بالإضافة إلى ذلك ، مع مرض السكري وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، يوصي الخبراء بممارسة "اليوغا الساخنة" (يوجا البكرام). يمكنك تطبيع تكوين الدم بمركب الأساناس:

1. Ardha Matsyendrasa (ظهر تويست يطرح).
2. Ardha Gomukhasana (وضع رأس البقرة).
3. فاجراسانا (يطرح الماس).
4. الباشيموتاناسانا (وضعية تمدد الأرداف).
5. Virabhadrasana (المحارب يطرح).
6. Malasans (يطرح إكليل).

يخفف الآلام أثناء الحيض

غالبًا ما تكون متلازمة ما قبل الحيض استجابة الجسم للضغوط. عند التعامل مع هذه المشكلة ، يتم اختيار أوضاع اليوجا من الممارسات التي تزيد من إنتاج الهرمونات المضادة للاكتئاب.

تأثير مفيد في تصحيح أخطاء الدورة الشهرية سيجلب ممارسة منتظمة للوضعيات المألوفة بالفعل من Sarvangasana ("أشجار البتولا") و Viparita Karani (شمعة بنت) ، وكذلك Halasana (وضعية المحراث) ، مما يقلل من إفراز هرمون الاستروجين.

في الأيام الحرجة ، من ناحية أخرى ، يتم استبدال الأسانا المقلوبة بأخرى تعمل على خفض إنتاج هرمون الاستروجين.

مع كثرة الإفرازات ، سيكون من المفيد القيام بما يلي:

1. شاندراسانا (الهلال بوز).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (وضع اليد الممدودة).

بالنسبة لتقلصات الدورة الشهرية ، فإن Supta Baddha Konasana المذكورة أعلاه ستكون مفيدة.

يساعد على الحمل

يجب أن تبدأ ممارسة اليوجا حتى قبل الحمل من أجل تحضير الجسم بشكل شامل للحمل والولادة. بادئ ذي بدء ، يتم تنفيذ الأسانا المألوفة ، والتي تساعد على تطبيع الدورة الدموية في منطقة الحوض.

• Viparita Karani (وضع شمعة منحنية) - من الأفضل أن تقوم بها بقدميك على الحائط ؛
• Setu Bandha Sarvangasana (وضع الجسر ، أو "نصف الجسر").

تساعد المجموعة الثانية من أوضاع اليوجا المذكورة أعلاه على توسيع المساحة في منطقة الحوض وتخفيف التوتر:

• Salamba Baddha Konasana (وضع الفراشة الكاذب) ؛
• Shavasanas (مواقف الجثة).

ستفيد ممارسة المجموعة الثالثة من اليوغا أسانا في التحفيز العام للدورة الدموية في الجهاز التناسلي:

1. Pashchimottanasanas (ينحني للأمام حتى الركبة).
2. Hastapadasans (يطرح اللقلق أو يميل إلى الساقين).
3. جانو شيرشاسانا (ركبة الرأس).
4. Urdhva Dhanurasana (وضع القوس ، أو "الجسر").

هل من الممكن ممارسة اليوجا أثناء الحمل

تتمثل فوائد ممارسة اليوجا في تقوية رحم المرأة الحامل بحيث تصبح عملية الولادة لاحقًا طبيعية. يتم عرض زيارات لمجموعات اليوغا المتخصصة ، حيث يتم بناء البرنامج التدريبي وفقًا للاحتياجات المحددة لجسد الأنثى خلال هذه الفترة.

أثناء إعادة التأهيل بعد الولادة ، يتم عرض ممارسة إزالة نغمة Shavasana (وضع الرجل الميت) و Ujayi Pranayama (التنفس الهسهسة).

يمكنك إتقان أنفاس الهسهسة من الفيديو التعليمي:

هل اليوغا جيدة للأطفال

جسم الطفل ، مثل النفس ، أكثر مرونة ومرونة في صفوف اليوجا ، لأنه لا يحتوي عمليًا على أي كتل. بالنسبة للأطفال ، تكمن فائدة ممارسة اليوجا في تعليمهم حب التمرين والقدرة على الاستماع إلى أجسادهم: لهذا يحتاجون إلى المساعدة في الانتباه إلى المنطقة المتوترة في الأسانا.

في سن 10-15 سنة ، على خلفية تطور الجهاز التناسلي ، يخضع الجسم لتقلبات هرمونية. يمكن لترسانة وسائل اليوغا أيضًا أن تزيل عدم استقرار المجال النفسي والعاطفي المرتبط بهذه العمليات ، والذي يتعرض له المراهقون بشدة.

ممارسة الأساناس المقلوبة ، والانحناء للخلف وللأمام سيكون مفيدًا لتحفيز الغدة النخامية وضمان تدفق الدم إلى أعضاء البطن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد دروس اليوغا في تكوين التطور الصحيح للجهاز العضلي الهيكلي ، ومنع الضرر الناجم عن عواقب مرض الجرح ومشاكل العمود الفقري الأخرى.

قواعد اليوغا للمبتدئين

قواعد الفصول إرشادية بطبيعتها ، لأن ممارسة اليوغا تعتمد بشكل كبير على الخصائص الفردية للكائن الحي. قد تنطبق التوصيات العامة على:

1. طعام قبل وبعد اليوجا. يجب ممارسة اليوجا على معدة خفيفة: يجب ألا يزيد تناول الطعام عن ساعتين قبل الحصص.بعد انتهاء الحصص ، يكفي الانتظار نصف ساعة: يحتاج الجسم إلى انتقال سلس إلى نوع جديد من الطاقة التي يوفرها الطعام.
2. الشرب... يتم تشجيع شرب الماء ، ولكن ليس أثناء الوضعيات. ومع ذلك ، تتطلب البراناياما الحد من تناول الماء قبل الفصل. قد يكون الاستثناء هو كمية صغيرة من السائل الساخن أو الدافئ.
3. إجراءات المياه... من المفيد أخذ حمام دافئ أو بارد قبل ممارسة اليوجا. لا تحتاج إلى الاستحمام بعد الحصص ، إلا إذا كنت قد مارست تمارين ديناميكية ، وبعد ذلك يصبح التعرق ممكنًا. يمكن أن يؤدي أخذ حمام ساخن أو ساونا (قبل الجلسة وبعدها) إلى إبطال جميع فوائد ممارسة اليوجا.
4. أخطاء مبتدئ... لا ينبغي للمرء أن يسعى جاهداً لأداء الوضعيات "بشكل مثالي" أو إجراء تقلبات معقدة في آنٍ واحد: فمن الأهم أن يتعلم المرء إيجاد "اتصال" بأحاسيس الجسم. من الأفضل أن تبدأ أي وضعية يوغا بنسخة خفيفة الوزن ، تدريجيًا ، مع ارتخاء العضلات ، وزيادة عمق الأسانا.
   مهم! من الممكن أن تتأذى من إصابة العضلات والأربطة في ممارسة أسانا فقط إذا تجاهلت أحاسيس ومحفزات جسمك.
5. جودة الطعام... أثناء ممارسة اليوجا ، سيتطلب الجسم نفسه تغييرات في القائمة ، خاصةً إذا كانت الأطعمة الثقيلة موجودة في النظام الغذائي. من الأفضل التركيز على الأطعمة العضوية الطازجة مع التوابل الذكية كمكملات طبيعية.

متى وأين تمارس اليوجا

لبدء دروس اليوجا ، من الأفضل التسجيل في مجموعة للمبتدئين. من أجل تحديد الاتجاه المناسب بعد ذلك ، سيكون من المفيد اختبار زيارات لمجموعات اليوغا ذات الاتجاهات المختلفة.

لا تقتصر فوائد اليوجا: يمكنك التدرب حتى كل يوم إذا أردت. سيكون تكرار الفصول 2 - 3 جلسات في الأسبوع مفيدًا ، بمتوسط ​​مدة ساعة واحدة ، وستصبح الممارسات التي تتكرر 3-4 مرات هي الأمثل من حيث الإنتاجية.

سيكون من الممكن التحول إلى دروس اليوغا المستقلة بعد إتقان التقنيات الأساسية من خبير متمرس وبناء برنامج فردي تقريبي.

من الأفضل القيام بالتمارين الجسدية القوية لهاثا يوجا في الصباح ، في حين أن تمارين تنفس البراناياما وجلسات التأمل مفيدة في أي وقت من اليوم.

تمارين للمبتدئين في المنزل

بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح باستخدام تقنيات تمارين اليوجا البسيطة التي يمكن أن يكون لها ، على الرغم من بساطتها ، تأثيرات قوية على الجسم. تعتبر فوائد التأثير الناعم للممارسة على المفاصل مهمة بشكل خاص في البداية - لمنع الضرر الناتج عن إصاباتهم والتحضير التدريجي للعضلات والأربطة لمستويات لاحقة من اليوغا ، مع وضعيات الالتواء والانحناء والتمدد. على سبيل المثال ، من الأفضل استبدال ممارسة وضع اللوتس بأخرى أبسط - بالأرجل المتقاطعة ، وسيسمح لك تطوير حركة مفاصل الورك بشكل طبيعي بالانتقال إلى الوضع الكامل.

تمارين براناياما للتنفس هي عنصر ضروري ولا غنى عنه في أي نظام. ابدأ بتقنيات تنفس بسيطة ، واجلس وظهرك مستقيمًا. بعد مجرى التنفس ، لاحظ كيف يتم توجيه الاستنشاق من البطن إلى عظام الترقوة ، ثم بعد الزفير ، قم بخفض انتباهك من عظام الترقوة إلى البطن. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا البسيطة للتركيز على الاستنشاق والزفير معقدة من خلال الراحة حبس أنفاسك عند الزفير.

من الفيديو ، يمكنك التعرف على مجمع الأساناس ، والذي سيفيد المبتدئين في ممارسة اليوجا:

موانع اليوجا

تعتمد فوائد وأضرار ممارسة اليوجا على الأمراض المزمنة والاختيار الصحيح للتقنيات. من غير المحتمل أن يكون الجلوس في وضع اللوتس الخفيف مع الساقين المتقاطعتين ، بالإضافة إلى ممارسة التأمل أو أبسط تمارين البراناياما ضارًا بالصحة. لكن يجب أن يأخذ المجمع المصمم جيدًا في الاعتبار موانع الاستعمال.

تشمل الأمراض الأساسية التي تفرض قيودًا شديدة على ممارسات اليوغا ما يلي:

• حمى وارتفاع في درجة الحرارة
• الأمراض المعدية الحادة ، تقيح.
• أمراض الجهاز الدوري: احتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم.
• الفترة الحادة وتحت الحادة من مسار الأمراض المزمنة ؛
• إصابات الجهاز العضلي الهيكلي - حتى 6 أشهر من إعادة التأهيل ؛
• بعض الأمراض العصبية والعقلية.
• التهاب الأذن الوسطى المصلي أو القيحي.
• انفصال الشبكية.

يجب أيضًا توخي الحذر في تنخر العظم - بسبب الضرر المحتمل لعواقب قرع جذور الحبل الشوكي.

هناك حاجة إلى التشاور مع أخصائي طبي بشأن انخفاض تخثر الدم: يمكن أن يؤدي أداء الوضعيات المقلوبة إلى إحداث ضرر من احتمال حدوث نزيف.

تنطبق القيود على اليوغا أيضًا على فترة ما بعد الولادة - حتى ثلاثة أشهر.

خاتمة

في عصرنا ، بالنسبة للكثيرين ، تعتبر فوائد وأضرار اليوغا سؤالًا بلاغيًا. في حالة عدم وجود موانع واستخدام جميع إمكانات هذا النظام ، يمكنك في النهاية الحصول على طريقة طبيعية وشاملة لشفاء الجسد والنفسية: ممارسة اليوغا ستعلمك موقفًا هادئًا ومسؤولًا تجاه نفسك والعالم من حولك.

المراجعات