لماذا حبس النفس وكيفية تدريبه

يجب على الشخص أن يتحكم في التنفس في مواقف مختلفة. لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك العمل بوزن زائد والسباحة والجري وما إلى ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى مهارة مفيدة. يجدر دراسة تقنيات حبس النفس ، وكذلك معرفة فوائد ومضار حبس النفس ، ومعرفة موانع وقواعد التحضير لهذا التمرين.

معدل حبس النفس والقدرات البشرية

لا يستطيع الشخص العادي أن يستنشق من نصف دقيقة إلى دقيقة. في بعض الحالات ، هذه المرة لا تكفي. لذلك ، عند الغمر في الماء بعمق كبير ، يزداد الحد الأقصى لوقت حبس النفس إلى 3-5 دقائق. بعض المتابعين اليوجابشكل عام ، يمكنهم الاستغناء عن الأكسجين لمدة نصف ساعة تقريبًا دون الإضرار بأنفسهم. للوصول إلى هذا المستوى ، تحتاج إلى التدريب الجاد.

وتشمل هذه: سعة الرئة ، والتمثيل الغذائي ، والخصائص النفسية ، بما في ذلك رد الفعل على الغوص إلى العمق.

ماذا يحدث عندما تحبس أنفاسك

في ضوء حقيقة أن مثل هذه الإجراءات هي إجراء قسري يغير عمل الجسم المعتاد ، بدأ العلماء في دراسة التغييرات التي تحدث له أثناء انقطاع إمدادات الأكسجين. لذلك ، خلال العملية قيد النظر ، أجرى الباحثون عددًا من قياسات المؤشرات والتحليلات المختلفة لدراسة حالتها. في نهاية التجربة ، تم توزيع رؤوس الموضوعات بترتيب عشوائي. طُلب من الأشخاص العثور عليها بناءً على طلب الشخص الذي يجري الاختبار ، وتعين شطب بعضها ، وشدد البعض الآخر. توقع العلماء انخفاضًا في نشاط الدماغ ، وهو خطأ ، لكن هذا لم يحدث. ثم افترضوا أنه تم تنشيط "منعكس الغوص" المفيد أثناء التأخير. من خصائص الثدييات التي تعيش في الماء وتؤدي إلى حماية الدماغ والقلب ، مما يبطئ من معدل ضربات القلب ، ويقلل من تدفق الدم إلى العضلات. تتوسع الأوعية ، بينما تتضيق في باقي الجسم. وبالتالي ، فإن إمداد الدماغ بالأكسجين لا يتوقف.

هناك وجهة نظر أخرى حول هذه العملية تشرح فوائد مثل هذه التمارين - وجود التنفس الداخلي والخارجي. الأول يمد الجسم بالأكسجين ككل ، والثاني يحدث من خلال الشهيق والزفير ، ويستهدف العضلات والجهاز العصبي. يتم تنشيط الخصائص وعمليات التمثيل الغذائي على مستوى الخلية. وهذا يؤدي إلى اضطرابات في أداء الكائن الحي ككل ، والشيخوخة المبكرة ، وعمليات أخرى ، لا رجعة فيها في كثير من الأحيان.

من خلال التدريب المنتظم ، يصبح تأثير حبس النفس ملحوظًا بعد وقت طويل بسبب التغييرات البطيئة والثابتة والمفيدة وتحضير الرئتين.

فوائد حبس أنفاسك للجسم

هناك بعض الفوائد لحبس أنفاسك إذا اتبعت الأسلوب الصحيح.

فوائد حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق

ما فائدة أو ضرر من التنهد؟ يُستهلك الأكسجين تدريجياً من العضلات ، نظراً لخصائصها ، يدخل الدم من الحويصلات الرئوية عند ضغط منخفض ، ويزداد تدفق الدم إلى القلب والرئتين. كما يزداد السطح المهوى للرئتين (حتى 100 متر مربع). عند التوقف عن الاستنشاق ، يدخل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين ويبقى هناك ؛ ولا يتم إطلاقه مرة أخرى في البيئة.

وبالتالي ، فإن حبس النفس أثناء الاستنشاق مفيد للصحة ، لأن تبادل الغازات معزز.

لماذا حبس النفس أثناء الزفير مفيد؟

عندما يتباطأ الشخص في الزفير ، تحدث تغييرات مختلفة تمامًا. بعد الزفير ، ينخفض ​​الضغط في الرئتين بشكل ملحوظ ، بسبب اختلال التوازن مع الضغط الجوي ، يضيق الوريد الأجوف الموجود بالقرب من القلب. هذا يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إليه. بينما في هذه الحالة ، لا ينقبض القلب ، لكن الدم لا يتسارع ، لأن القليل يذهب هناك. وبالتالي ، تتعطل عملية الدورة الدموية. يتناقص سطح التهوية للرئتين ، ولا يتم توفير الأكسجين عمليًا ، ويتراكم ثاني أكسيد الكربون. يبدأ الجسم في استهلاك المزيد من الإلكترونات ، وترتفع درجة حرارة الجسم. وبالتالي ، فإن حبس النفس أثناء الزفير مفيد للصحة ، لأنه تحفيز للنشاط ، وإنتاج الطاقة.

فوائد ومضار حبس أنفاسك تحت الماء

بين الخبراء ، لا ينتهي النقاش حول ضرر وفوائد حبس أنفاسك تحت الماء. آثار مفيدة:

• زيادة سطح التهوية وحجم الرئة.
• تحسين مرونة الأوعية الدموية.
• تحسين عمل أنسجة العضلات والمفاصل.
• تقوية عضلات القلب.
• تنشيط الدماغ.
• استقرار الخلفية العاطفية.

عندما يكون الشخص غير معتاد تمامًا على أساسيات الغوص الذي يحبس الأنفاس أو لا يكون مستعدًا على الإطلاق ، فإنه يجد نفسه في ظروف قاسية ، فهناك احتمال لرد فعل غير متوقع عليهم وإلحاق الأذى به. لذلك ، فإن التأخير الطويل تحت الماء يمكن أن يسبب الضرر التالي:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• أمراض الجلد والحساسية.
• انخفاض المناعة ، وإمكانية الإصابة بعدوى.

لماذا حبس أنفاسك خطير؟

لا يمكن لأي شخص أن يعيش في بيئة خالية من الأكسجين ، فقد يكون ذلك خطيرًا وضارًا. لذلك ، في هذا الوقت ، هناك تشبع مفرط بثاني أكسيد الكربون ، وتحدث مجاعة الأكسجين. عندما يفشل تدفق الدم إلى الدماغ ، يكون هناك خطر حدوث ضرر جسيم - للإغماء بنقص التأكسج.

عند الصعود ، يصل محتوى ثاني أكسيد الكربون والضغط الجزئي إلى قيم حرجة ، مما يؤدي إلى إيقاف وعي الإنسان.

من لا ينصح بتجربة حبس النفس

تدريب حبس النفس يمكن أن يشفى ويؤذي. لا يعتمد فقط على النهج الصحيح للتحضير ، ولكن أيضًا على الخصائص الشخصية. إذن ، هناك عدد من موانع الاستعمال وهي:

• وجود عادات سيئة - استهلاك الكحول والنيكوتين والمخدرات وما إلى ذلك ؛
• حمل؛
• مشاكل خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية.
• اختلالات عقلية؛
• فترة الشفاء بعد الجراحة والمرض.
• أمراض الغدد الصماء.

حبس أنفاسك أثناء النوم

يحدث هذا بشكل لا إرادي ، على سبيل المثال ، في الحلم ، بسبب خصائص أجسامنا. يمكن مقاطعة عملية التنفس لمدة 10-30 ثانية ، وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بتغيير في البشرة ، مما يشير إلى ضرر مثل هذا الإجراء. هذه الحقيقة تشير إلى وجود مشاكل صحية خطيرة ، ضرر من خلال التعرض لأمراض محتملة.من الصعب جدًا ملاحظته بمفردك ، لذلك يبدأ الأقارب وزملاء السكن وما إلى ذلك في دق ناقوس الخطر. يسمى المرض الذي يسبب ضررا كبيرا "توقف التنفس أثناء النوم". بدون وجود الأمراض المصاحبة ، تكون الأعراض نادرة جدًا - تصل إلى 8 ٪ من الحالات. في أغلب الأحيان ، يصاحب انقطاع النفس أمراض ارتفاع ضغط الدم. على أي حال ، لوصف العلاج ، يجب أن تذهب إلى أخصائي - طبيب أمراض نوم.

تستعد لحبس أنفاسك

نظرًا لأنه غالبًا ما يكون من الضروري البقاء وغمره في الماء ، فإن التحضير لذلك مهم ومفيد من جميع الجوانب ، بما في ذلك المعدات والمعدات. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار بذلة الغوص والزعانف المناسبة ، والتي ستجعل خصائصها عملية الغوص مريحة قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن الجزء الأكثر فائدة وأهمية في التحضير هو العمل المستمر على جسمك.

يجب أن تكون في وزن مريح لنفسك ، وتخلص من الوزن الزائد إذا لزم الأمر. لن تساعد الأنشطة الرياضية في إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعد أيضًا على التحمل وتقوية الجسم كله. يوصى بقضاء وقت الفراغ بنشاط ، والمشي في كثير من الأحيان.

يجب أن تكون جميع تجهيزات الغوص كافية ومتسقة وكاملة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتدرب بتقنية تنفس بسيطة - يتم استبدال التنفس العميق بالزفير البطيء. لكن من الضروري القيام بهذه الأنشطة بحذر ، وعدم إعطاء حمولة كبيرة على الفور. خلاف ذلك ، قد تحدث الدوخة وعواقب سلبية أخرى.

الخوف، القلق والتوتر يتداخلان مع الاسترخاء ويمكن أن يخلقوا صعوبات إضافية عند الغوص تحت الماء.

تقنيات وتمارين لزيادة حبس النفس

حبس النفس صحيح ومفيد عندما لا يجهد الإنسان وجسده. هذه النتيجة تتطلب إعداد وتدريب الجسم وخصائصه. هدفهم هو الاستعداد لمستويات الأكسجين المنخفضة. يمكن أن تكون ثابتة أو ديناميكية. يتم تنفيذ الأول ، كقاعدة عامة ، على الأرض ، والثاني - على الماء. يجب أن تتم تمارين الغوص تحت إشراف مدرب أو مشرف آخر.

حبس أنفاسك لفقدان الوزن

تم تنفيذ عملية التنفس بواسطة اليوغيين لعدة آلاف من السنين. لديهم ثماني مراحل من التطور ، والرابع منها هو ممارسة التنفس. تتضمن خصائص البراناياما ، كما تسمى هذه التقنية ، العمل على المستوى داخل الخلايا. بمساعدتها ، يمكنك التحكم بشكل أكثر فعالية في جسمك وعقلك. مع فقدان الوزن ، يلعب تشبع الأنسجة بالأكسجين و "أكسدة" البيئة دورًا مهمًا ومفيدًا ، مما يساهم في إنقاص الوزن. يتحقق هذا التأثير بسبب تخليق الإنزيمات المقابلة.

خاتمة

بالطبع هناك فوائد ومضار لحبس الأنفاس ، ولكن في أغلب الأحيان يكون لهذه الممارسة تأثير إيجابي على الشخص. في الحياة ، قد تنشأ المواقف عندما تضطر إلى قضاء بعض الوقت تحت الماء ، فستحتاج إلى خصائص وقدرات محسنة. غالبًا ما يغوص الناس في الأعماق للاستمتاع بجمال العالم تحت الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين التنفس نفسها تحفز إنتاج الخلايا الجذعية. فهي لا تساعد فقط في العثور على السلام والوئام ، ولكنها تساعد أيضًا في إطالة حياتك لعقود ، وبالتالي فإن الفوائد واضحة.