المحتوى
لا يمكن أن توفر منتجات النمو الأعلى مكاسب كبيرة في الارتفاع. لكن تناول الطعام الصحي يساعد على تجنب التأخير في النمو البدني للطفل.
يمكن للطعام أن يزيد من طول الشخص
يعد هرمون سوماتروبين مسؤولاً عن النمو في جسم الإنسان ، مما يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي والابتنائية. حتى سن 25 عامًا ، يتم إنتاجه عن طريق الأنسجة بشكل مستقل ، ويتطور الجهاز الهيكلي والعضلات بنشاط. ولكن عند الوصول إلى العتبة المحددة ، ينخفض إفراز المادة بشكل كبير. سوماتروبين لا يزال له تأثير على التمثيل الغذائي ، ولكن هذا لم يعد ينعكس في ذروة الشخص.
يمكنك الحصول على الهرمون من الطعام. حتى مع اتباع نظام غذائي غني جدًا بالسوماتروبين ، لن تحدث زيادة كبيرة في النمو ، على وجه الخصوص ، لن يصبح الشخص البالغ أطول. لكن تناول الطعام المناسب مفيد في الطفولة والمراهقة. العديد من العوامل الداخلية والخارجية لها تأثير قمعي على إنتاج السوماتروبين ، وتسمح لك القائمة المصممة جيدًا بتحفيز النمو ومنع تأخر النمو.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمون النمو
Somatropin موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة من أصل نباتي وحيواني. من المنطقي تسليط الضوء على أصح الأطعمة للفئات العمرية ، والأطفال الصغار والمراهقين.
ما هي الأطعمة التي تعزز وتحفز نمو الطفل من 3 إلى 9 سنوات
عند تجميع النظام الغذائي للطفل ، من المهم ألا تفكر فقط في طول الطفل ، ولكن أيضًا في العوامل الأخرى. يجب أن تظل الأطعمة الغنية بهرمون النمو آمنة لهضم الطفل. تكون المعدة والأمعاء حساسة بشكل خاص في سن مبكرة ، وغالبًا ما لا يتم هضم الطعام "للبالغين".
زبادي
يعتبر الزبادي الطبيعي غذاء صحي جدا للنمو في النظام الغذائي للأطفال. يحتوي على فيتامينات بكميات كبيرة كالسيوم وفوسفور وأحماض أمينية. منتج متوازن يعزز تكوين السوماتروبين ويحفز نمو العظام وأنسجة العضلات. مع الاستخدام المنتظم للزبادي ، تصبح أسنان الطفل وأظافره أقوى ، وتقل احتمالية الإصابة بالكسور.
حليب
منتج آخر مفيد للأطفال دون سن 9 سنوات هو الحليب. في سن مبكرة ، يتم امتصاص المواد التي يتكون منها المشروب جيدًا بشكل خاص. يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات بالإضافة إلى الهرمونات الجنسية.
شرب المشروب له تأثير إيجابي على النمو. عند الأطفال ، يتم تقوية المفاصل ، وزيادة القدرة على التحمل ، ويعمل الهضم بشكل أفضل.
دجاجة
لحم الدجاج الأبيض منتج صحي وآمن لجسم الطفل يحفز النمو. تحتوي الدواجن على فيتامينات ب والسيلينيوم والنياسين والفوسفور بالإضافة إلى الأحماض الأمينية.
يعتبر الدجاج المسلوق إلزاميًا بشكل صارم في النظام الغذائي للأطفال ، ويجب إدراجه في القائمة على الأقل من وقت لآخر. لا تسبب اللحوم البيضاء الطرية مشاكل في الجهاز الهضمي ، لكنها تعزز نمو العظام والعضلات.
الخضار الورقية الخضراء
تعد الكرنب والجرجير والسبانخ مصادر ممتازة لفيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على فيتامين K الذي يزيد من كثافة العظام ويعزز النمو السريع.
تعمل المنتجات العشبية على زيادة نمو الإنسان ، ومن المفيد استخدامها في أي عمر. ولكن في النظام الغذائي للأطفال ، تعتبر الخضروات الورقية ذات أهمية خاصة ، لأنها مسؤولة عن سرعة النمو ، والأداء الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي.
ما هي الأطعمة التي تساعد المراهق البالغ من العمر 10-14 عامًا على النمو في الطول
من المستحسن للأطفال الأكبر سنًا أن يحتفظوا في نظامهم الغذائي بجميع الأطعمة التي تحفز النمو في السنوات الأولى. ولكن في الوقت نفسه ، يمكنك تضمين عناصر إضافية في القائمة ، الطعام الذي غالبًا ما يسبب الحساسية لدى الأطفال ، وينظر إليه المراهقون بهدوء.
مأكولات بحرية
من بين الأطعمة التي تؤثر على نمو الطفل ، من الضروري ذكر السرطانات والروبيان وبلح البحر والمأكولات البحرية الأخرى. أنها تحتوي على بروتين عالي الجودة بكميات كبيرة ، وكذلك فيتامينات ب والسيلينيوم والزنك واليود. تعمل هذه المواد على تحفيز إفراز هرمون النمو وهي المسؤولة عن النمو الكامل للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المأكولات البحرية مفيدة للأداء العقلي.
التوت
تحتوي جميع أنواع التوت على حمض الأسكوربيك والألياف وفيتامين K والمنغنيز ، وهي مفيدة لنمو الأنسجة العضلية وتطورها. يوصى بتضمين الفاكهة في النظام الغذائي للمراهق في الصيف والشتاء لعمليات التمثيل الغذائي الكاملة.
من الناحية النظرية ، يمكن أيضًا تقديم التوت للأطفال الصغار. ومع ذلك ، فإنها تحتل مكانًا مهمًا في القائمة بعد 10 سنوات ، عندما ينخفض خطر الإصابة بتفاعلات الحساسية.
سمكة سمينة
يجب أن تكون الرنجة والسلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الزيتية موجودة في النظام الغذائي للمراهقين. تؤثر هذه الأطعمة على نمو الإنسان ولها تأثير إيجابي واضح على الجسم كله. تقوي الأسماك الدهنية نظام القلب ، وهي مسؤولة عن صحة العظام ، وتحسن النوم والأداء العقلي ، وتحفز النمو السريع في الطول.
أفضل 10 أغذية صحية لنمو الإنسان
بالإضافة إلى الأطعمة الموصى بها لمختلف الفئات العمرية ، يسلط أخصائيو التغذية الضوء بشكل خاص على الأطعمة الصحية لكل من الأطفال والبالغين. عند إضافتها إلى النظام الغذائي ، ستساعد هذه الأطعمة في الحماية من توقف النمو وتعزيز نمو العضلات بشكل صحي. من الضروري التركيز عليها ، بما في ذلك بعد 25 عامًا.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان في الصباح هو أحد أكثر العناصر قيمة في النظام الغذائي للبالغين والأطفال. يحتوي المنتج على العديد من العناصر النزرة المفيدة ، على وجه الخصوص ، البوتاسيوم واليود والحديد والكروم والزنك والفلور وغيرها الكثير. تحتوي العصيدة على فيتامينات المجموعة الفرعية B والريتينول وحمض الأسكوربيك وتوكوفيرول وفيتامين ك.
كل هذه المواد لها تأثير مفيد واضح على أنسجة العظام البشرية والعضلات. يحسن المنتج المعزز للنمو أيضًا وظيفة المعدة.
موز
يعتبر الموز الناضج مصدرا قيما للبوتاسيوم والألياف الغذائية. من بين جميع الثمار ، فهي أكثر عمليات النمو تحفيزًا عند الأطفال وتطور العضلات عند البالغين. يمكن أن تؤكل الثمار كاملة ، أو يمكن إضافتها إلى قطع موسلي أو حبوب الصباح أو عصيدة الحليب. لن تكون فوائد الموز أقل ، بل ستكون أعلى فقط.
البقوليات
تحتوي الفاصوليا والعدس والفاصوليا الأخرى على نسبة عالية من البروتينات النباتية وفيتامين ب ، ويجب تضمينها بشكل دوري في نظامك الغذائي لتنمو وتقوية عظامك وبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
بيض الدجاج
بيض الدجاج مصدر غني لمركبات البروتين والكالسيوم وفيتامين د. في شكل مغلي ، يمتصهم الأطفال والكبار تمامًا. تحتاج إلى استهلاك منتج يسرع النمو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
لحم بقري
يحتوي لحم البقر الأحمر على نسبة عالية من الحديد والزنك والأحماض الأمينية ، وكذلك فيتامين ب 12. استهلاك المنتج ضروري لدعم عمليات النمو والتحكم في وزن الجسم الصحي. تساهم العناصر النزرة في لحم البقر في تخليق السوماتروبين.
براعم الحبوب
من المفيد جدًا تضمين الحنطة السوداء الخضراء ، والقمح المنبت ، وكذلك البذور الخام أو المعالَجة في النظام الغذائي اليومي للنمو الجيد. تعزز البراعم النمو الصحي للعضلات وتحفز عمليات التمثيل الغذائي لمنع اضطرابات النمو.
عين الجمل
لوحظت الآثار المفيدة للجوز على النمو والتطور العام في أيام أبقراط ، عندما نصح الأولاد بتناول حبات مطحونة يوميًا.
على مدى القرون الماضية ، لم يتم مراجعة فوائد المنتج. يستمر الجوز في لعب دور مهم في النظام الغذائي للأطفال والكبار ، حيث يوفر البروتين النباتي القيم ويعزز نمو العضلات والعظام.
جبن
من بين منتجات الألبان للبالغين والأطفال ، يعتبر الجبن القريش بلا شك الرائد من حيث محتوى البروتينات سهلة الهضم. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والفوسفور الضروريين لنمو العظام. إذا كان المنتج يساعد المراهقين على النمو في الطول ، فمن المهم أن يستخدمه البالغون للحفاظ على عضلات صحية والوقاية من أمراض المفاصل.
عسل
عسل النحل الطبيعي لا يفيد فقط جهاز المناعة. تحتوي الأطعمة الشهية على عدة مئات من المواد المفيدة ، بما في ذلك تلك التي تحفز عمليات النمو لدى الأطفال والبالغين. يعزز العسل الامتصاص السريع والكامل للكالسيوم والمغنيسيوم ويحسن الهضم.
تفاح
من بين المنتجات التي تزيد من طول الشخص ، يجب ملاحظة التفاح. لب الفاكهة غني بالبيتا كاروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب والمغنيسيوم. يوجد أيضًا في التفاح البورون والفلافونويد فلوريدزين ، مما يقوي العظام والمفاصل.الفاكهة مهمة بشكل خاص للأطفال والمراهقين خلال فترة التطور النشط ، ولكن يجب على البالغين أيضًا استخدامها لتحسين التمثيل الغذائي والهضم الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح غني جدًا بالحديد ويمكن أن يساعد في منع فقر الدم.
خاتمة
الأطعمة الأكثر نموًا هي أطعمة بسيطة وبأسعار معقولة. لا يمكن أن يؤدي تصحيح النظام الغذائي إلى زيادة طول الجسم إذا توقف النمو في الطول بالفعل لأسباب طبيعية. ولكن عند الأطفال ، تحفز الأطعمة الصحيحة النمو السريع ، ويحتاج الكبار إلى تناولها للحفاظ على العضلات وهضم مستقر.
