المحتوى
يعاني عدد كبير من النساء من تساقط الشعر. يمكن أن يكون ترقق تجعيد الشعر لأسباب مختلفة. عادةً ما يطلق علماء الشعر على عدم التوازن الهرموني ونقص الفيتامينات والتوتر من بين العوامل الرئيسية للحالة المرضية. يوصي الخبراء باستهلاك منتجات لتساقط الشعر عند النساء بشكل منتظم.
أسباب تساقط الشعر
تجعيد الشعر الخفيف يخلق إزعاجًا نفسيًا واضحًا. غالبًا ما تظل المشكلة بدون حل لفترة طويلة مما يؤدي إلى تفاقمها. لا يؤدي استخدام الشامبو الخاص والبلسم والمواد النشطة بيولوجيًا دائمًا إلى تأثير إيجابي.
تم تحديد الأسباب التالية التي تسبب تساقط الشعر:
- مستويات الأندروجين العالية
- أمراض الغدة الدرقية.
- كمية غير كافية من الاستروجين
- أمراض فروة الرأس
- ضعف امتصاص العناصر الغذائية بسبب أمراض الجهاز الهضمي.
- إجهاد طويل الأمد
- نقص الفيتامينات ونقص تركيز الحديد في الدم.
انتباه! لوحظ تساقط الشعر في فترة ما بعد الولادة ، على خلفية العلاج بأدوية معينة.
القواعد الغذائية لتساقط الشعر
تتأثر كثافة الضفائر بشكل مباشر بالنظام الغذائي. بالنسبة لتساقط الشعر ، عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التالية والمواد المفيدة الأخرى:
- مضادات الأكسدة التي تساعد على استعادة العمليات الهامة في الجسم (الخضار والفواكه والتوت والأعشاب) ؛
- السيليكون الذي يعطي لمعانًا لتجعيد الشعر (المانجو والحبوب الكاملة) ؛
- PUFA Omega-3 و 6 و 9 ، مما يحسن كثافة الشعر (سمك السلمون والمكسرات والزيوت النباتية) ؛
- مركبات المجموعة ب التي تؤثر على صحة الشعر (الحبوب ومنتجات حمض اللاكتيك والفول واللحوم ومخلفاتها) ؛
- الريتينول الذي يغذي بصيلات الشعر (الكبد والبيض والزبدة) ؛
- توكوفيرول ، الذي يحسن بنية تجعيد الشعر (البذور والمكسرات والخضروات الورقية) ؛
- المغنيسيوم ، الذي يعطي مرونة لخط الشعر (المشمش المجفف ، الخضر) ؛
- الزنك والحديد اللذان يمنعان الشيب المبكر (البصل والثوم والحنطة السوداء) ؛
- السيلينيوم ، الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة (اللحوم والحليب) ؛
- الفوسفور ، الذي يوفر التغذية الكافية للعناصر الخلوية (الفول والأسماك) ؛
- الكالسيوم الضروري لنمو الشعر الجديد (منتجات حمض اللاكتيك) ؛
- الكبريت ، مما يعطي القوة واللمعان للشعر (البقوليات) ؛
- اليود ، يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي (المأكولات البحرية).
في كثير من الأحيان ، يتجلى نقص العناصر الغذائية الهامة في ظهور الشعر الرمادي المبكر. قد تشير علاماته إلى نقص النحاس والحمض الأميني التيروزين.
يُنصح باختيار الفواكه والخضروات التي تنمو مباشرة في منطقة الإقامة. يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان.يجب أن نتذكر أن كمية كبيرة من العناصر الغذائية موجودة في قشر الفاكهة.
يجب طهي الطعام ليس بزيت عباد الشمس ، ولكن بزيوت الزيتون والقنب وبذر الكتان. تحتوي على العناصر الغذائية التي تقوي تجعيد الشعر.
من المهم اتباع نظام الشرب. تناول السوائل الكافية يزيل السموم من الجسم.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها حتى لا يتساقط الشعر
يجب أن يشمل النظام الغذائي طعامًا ينتمي إلى مجموعات مختلفة. سيضمن ذلك دخول جميع المواد الضرورية إلى الجسم.
ما هي الأطعمة التي تساعد في تساقط الشعر عند الرجال
في كثير من الأحيان ، يحدث ترقق تجعيد الشعر عند الرجال بسبب الاستعداد الوراثي ، والإجهاد لفترات طويلة ، ونقص الفيتامينات والمعادن. إذا كان الرجال يفقدون الشعر ، فتناول الأطعمة التالية:
- لحم؛
- الكبد؛
- سمكة سمينة؛
- المكسرات.
- خبز أسمر.
ما هي الأطعمة المفيدة لتساقط الشعر عند النساء
غالبًا ما يحدث فقدان تجعيد الشعر بسبب الاختلالات الهرمونية ، مثل الشعرانية أو التعافي بعد الولادة. قد تلاحظ النساء زيادة في تساقط الشعر أثناء انقطاع الطمث. هذه التغييرات قابلة للعكس.
بالنسبة لتساقط الشعر ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:
- الحمضيات.
- خضروات خضراء؛
- بيض؛
- الحبوب.
- بذور.
أفضل 10 منتجات للشعر صحية لتساقط الشعر
التغذية ضرورية لتطبيع استعادة تجعيد الشعر. يمكن أن يقلل تناول أطعمة معينة من تساقط الشعر بشكل كبير.
لحم
تحتاج الضفائر إلى البروتين للحفاظ على بنيتها. المادة غنية بمنتجات اللحوم. اللحوم الحمراء هي الرائدة في كمية البروتين. تختلف أطباق الدجاج والديك الرومي من حيث القيمة الغذائية.
البقوليات
تعتبر الفاصوليا والبازلاء والعدس مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب التي تقوي الشعر وتحميه من تساقط الشعر. يعتبر وجود البيوتين والزنك والحديد ميزة أيضًا.
مأكولات بحرية
جراد البحر والمحار والأعشاب البحرية وبلح البحر غنية بالعناصر الغذائية القيمة التالية:
- اليود؛
- PUFA أوميغا 3 ؛
- حديد؛
- الزنك.
- فيتامين ب 12.
تساعد هذه المواد المفيدة في القضاء على تساقط الشعر. تتميز الأطباق الشهية مثل الكافيار وقنافذ البحر بقيمتها الغذائية العالية.
لتجعيد الشعر ، فأنت بحاجة إلى الأسماك الدهنية. يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الصحية نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين وأوميغا 3. الرنجة لها تأثير مفيد على الجسم. يوصى باستخدامه ليس فقط مخللًا ، ولكن أيضًا مقلي.
بيض
يحتوي المصدر الحيواني على مركبات المجموعة ب والمغنيسيوم والبيوتين والبروتين. المنتج مناسب للاستخدام الداخلي والخارجي. يوصى بتناول 1-2 بيضة في اليوم. تجاوز الكمية المحددة أمر خطير بشكل خاص في فترة الذروة.
منتجات الألبان المخمرة
تشمل المنتجات التي تقوي الشعر وتحميه من تساقط الشعر المصل والجبن والزبادي الطبيعي والجبن. تحتوي على الكازين والكالسيوم ، مما يقوي بنية جذر الضفائر.
المكسرات والبذور
تشمل البندق والكاجو والفول السوداني السيلينيوم والأحماض الأمينية الصحية والنحاس والزنك. البرازيلي والجوز والصنوبر غنية بالعناصر الغذائية القيمة. مع تساقط الشعر ، تحتاج إلى تناول حفنة من بذور اليقطين يوميًا.
منتجات الحبوب الكاملة
تعتبر النخالة والموسلي والخبز والحبوب مصدر:
- الزنك.
- السدادة؛
- فيتامينات ب.
هذه المواد ضرورية لتقوية وتجعيد الشعر.
الخضار و الخضر
تشمل المنتجات ضد تساقط شعر فروة الرأس ما يلي:
- الملفوف (الملفوف الأبيض والبروكلي) ؛
- الشبت والبقدونس.
- سلطة وكرفس
- جزرة؛
- البنجر.
فهي غنية بالريتينول وحمض الأسكوربيك والكالسيوم والحديد. هناك حاجة إلى مواد مفيدة لتغذية تجعيد الشعر على طول الطول.
الفواكه والتوت
يجب الانتباه إلى المنتجات التالية:
- موز... تحتوي الفاكهة على الفيتامينات والبوتاسيوم والحديد والفوسفور للمساعدة في الحفاظ على تناغم الجريبات المناسب.
- كيوي... إنه مصدر لحمض الأسكوربيك. فيتامين ج يقوي جهاز المناعة. غالبًا ما يوصف في العلاج المعقد لتساقط الشعر.
- درانات... وتشمل الثمار توكوفيرول ، وريتينول ، ومركبات تنتمي إلى المجموعة ب. ومن بين المعادن اليود ، والسيلينيوم ، والكالسيوم ، والزنك ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم. المواد المفيدة تغذي الجذور الضعيفة.
- أفوكادو... الثمرة غنية بفيتامين E والأحماض الدهنية. يحسن تناول الأفوكادو الدورة الدموية ويضفي لمعانًا على تجعيد الشعر. يمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من السلطات.
- مانجو... تتميز الفاكهة الاستوائية بوجود مادة السيليكون المفيدة لنمو الشعر بالكامل.
مستويات عالية من مضادات الأكسدة هي سمة من سمات التوت:
- بلاك بيري؛
- الفراولة؛
- توت العليق؛
- توت.
يساعد تناول حفنة من التوت على أساس منتظم على تجنب مشكلة ترقق الشعر.
شاي أخضر
يُعرف المشروب بخصائصه المفيدة. إنه مصدر لمضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة في الجسم. تعمل العناصر الدقيقة الموجودة في التركيبة على تحسين حالة خط الشعر.
ما هي الأطعمة التي تساهم في تساقط الشعر
لمنع ترقق تجعيد الشعر ، يجب عليك ضبط النظام الغذائي. من المهم استبعاد الأطعمة التالية التي تساهم في تساقط الشعر من القائمة:
- المشروبات الكحولية والغازية.
- لحوم مدخنة
- الأطعمة المالحة والمقلية والحارة.
- الأطعمة المعلبة والمخللات.
- الحلويات.
تبين أن البيض النيئ يحتوي على أفيدين. يتداخل هذا البروتين مع امتصاص البيوتين.
خاتمة
يجب أن تكون منتجات تساقط الشعر عند النساء موجودة باستمرار في القائمة. الغذاء الصحي له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية. التأثير الإيجابي هو تقوية جذور الشعر وتحسين بنيتها على طول الطول. يتيح لك التخلص من الوجبات السريعة استعادة اللمعان والتألق لتجعيد الشعر ، والقضاء على محتوى الدهون الزائد.
