المحتوى
يجب تضمين منتجات الطاقة والحيوية للجسم في النظام الغذائي للجميع. بعد كل شيء ، تدخل الفيتامينات والمعادن إلى الخلايا في تركيبتها. سوف يقوي جهاز المناعة ويتخلص من النعاس وفقدان الطاقة لفترة طويلة. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة والمزاج الجيد.
ما هي الأطعمة التي تعطي الطاقة والقوة للجسم
يتم تجديد إمدادات الطاقة يوميًا. وحدة القياس الرئيسية هي محتوى السعرات الحرارية. كمية السعرات الحرارية اليومية هي 2000-2500 كيلو كالوري. ليس فقط محتوى السعرات الحرارية ، ولكن القيمة الغذائية للأطعمة المستهلكة ذات أهمية كبيرة.
تختلف وصفة القوة والطاقة من حالة إلى أخرى. يعتمد ذلك على المادة المفقودة. لمنع الانهيار ، يكفي جعل النظام الغذائي متوازنًا. يجب أن تحتوي على أكبر عدد ممكن من المنتجات المختلفة. في هذه الحالة ، يُنصح بالتخلي عن اللحوم المدخنة ومنتجات الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والصلصات وما إلى ذلك.
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن هي المسؤولة عن تجديد الطاقة وإعطاء الحيوية. الألياف مهمة أيضًا. يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويعيد مستويات الجلوكوز في الدم. يحدد خبراء التغذية العديد من المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم لزيادة الطاقة واليقظة. الفواكه والخضروات لها أهمية قصوى فيما بينها. إنها مصادر المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تحفز عملية امتصاص البروتين. وهو بدوره يدخل الجسم في تكوين اللحوم والبقوليات والمكسرات. للحفاظ على مستويات الأحماض الدهنية ، تحتاج إلى تناول الأسماك والمأكولات البحرية بانتظام.
قائمة الأطعمة التي تعطي الطاقة
هناك عدد من المنتجات الفريدة التي حظيت بتقدير خاص من خبراء التغذية والأطباء. تكمن خصوصيتها في التكوين الغني. يقول الخبراء إن إدخال هذه المنتجات في النظام الغذائي يحسن بشكل كبير أداء جميع أنظمة دعم الحياة.
غالبًا ما يشير نقص الطاقة وقلة النشاط إلى نقص العناصر الغذائية. على خلفية النقص ، يعاني جهاز المناعة. وهذا هو سبب عدم قدرة الجسم على المقاومة في وجه الأمراض الخطيرة. يمكن أن تؤدي تعديلات النظام الغذائي إلى تحسين الوضع. تشمل الأطعمة التي تزيد من الطاقة والأداء ما يلي:
- لحم و سمك؛
- المكسرات.
- الحبوب.
- فواكه وخضراوات؛
- قهوة؛
- منتجات الألبان؛
- بيض؛
- فواكه مجففة
- البقوليات.
- منتجات تربية النحل.
فواكه مجففة
بسبب محتوى الألياف والفركتوز ، يمتص الجهاز الهضمي الفواكه المجففة بسرعة كبيرة. تمنع اضطراب الجهاز الهضمي وتشبع الجوع بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه المجففة لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية ووظيفة القلب. يوصي الخبراء بإدراج الموز المجفف والكمثرى والمشمش المجفف في النظام الغذائي.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات ضرورية لنظام أي شخص. تحتوي على الألياف الضرورية للهضم الكامل للأطعمة البروتينية. يتشبع دون أن يسبب ثقل في المعدة. هذا هو العامل الذي يؤثر على إمدادات الطاقة والنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، تستبعد الخضروات والفواكه إمكانية الإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن. غالبًا ما يتم تضمينها في النظام الغذائي عند اتباع نظام غذائي علاجي ولتقليل الوزن.
قهوة
لتنشيط الجسم بسرعة ، غالبًا ما يتم استخدام القهوة. يحتوي على مادة الكافيين التي تعمل على مستقبلات الأدينوزين. في الوقت نفسه ، يزيد المشروب من مستوى الكورتيزول ، مما يؤدي بالجهاز العصبي إلى حالة من الإثارة المفرطة. ونتيجة لذلك ، يزداد معدل ضربات القلب ويزول القلق. في الوقت نفسه ، يزيد تركيز الانتباه وتتحسن الذاكرة.
يسري مفعول المشروب بعد 25-30 دقيقة من الاستهلاك. يشرب فقط في الصباح. شرب القهوة في المساء يمكن أن يؤدي إلى الأرق. الكافيين ممنوع منعا باتا. هذا سوف يثير الإدمان وردود الفعل غير المرغوب فيها.
اللحوم والأسماك والبيض
تعتبر الأسماك والبيض واللحوم مصادر للبروتين الحيواني. إنه عنصر أساسي لبناء مشد عضلي. يحمي البروتين الجسم من الالتهابات ويعزز الامتصاص السليم للفيتامينات والمعادن. السمة المميزة لعنصر البناء هي أنه لا يصنعه الجسم ، ويأتي حصريًا مع الطعام. يعتبر الثدي المسلوق أغنى مصدر للبروتين. يمكن أن يكون استبداله الكامل بروتين بيض الدجاج.
الأسماك ، بالإضافة إلى البروتين ، تشبع الخلايا بفيتامين ب والأحماض الدهنية. يمكن أن يسبب نقص أوميغا 3 التهابًا ، مما يقلل غالبًا من اليقظة. الاستهلاك المنتظم للأسماك يتعارض مع هذه المشكلة ، وله تأثير إيجابي على الأداء البشري.
عصيدة
تشمل منتجات استعادة القوة والطاقة الحبوب. منذ العصور القديمة ، كانوا يعتبرون طبقًا صحيًا للغاية. من المعتاد تناول عصيدة الحليب في وجبة الإفطار عندما يكون الجسم بحاجة خاصة إلى الطاقة والنشاط. تحتوي معظم الحبوب على كميات كبيرة من الكالسيوم والزنك والحديد والفوسفور. كما أنه يحتوي على فيتامينات المجموعات E و B و PP و A. ومن أكثر أنواع الحبوب فائدة:
- أرز؛
- الحنطة السوداء؛
- دقيق الشوفان؛
- سميد؛
- حبوب ذرة؛
- الدخن.
المكسرات
يحتاج الجسم إلى المكسرات لدعم عمليات التمثيل الغذائي. أنها تحتوي على حوالي 20 من المعادن الأساسية ومجموعة كاملة من الفيتامينات. فهي غنية بالسعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تشير الإحصاءات الطبية إلى أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات الخمسة الأكثر فائدة للطاقة والحيوية يرأسها:
- اللوز.
- الكاجو؛
- الفول السوداني؛
- عين الجمل؛
- فستق.
الزبادي
يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة عندما تشعر بالضعف والنشاط. إذا كان المنتج طبيعيًا ، يكون له تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية. الفاكهة والسكريات ، التي غالبًا ما تستخدم كمكمل غذائي ، قابلة للهضم بشكل كبير وتجدد الطاقة في الجسم.
منتجات تربية النحل
العسل ومشتقاته له تركيبة فريدة حقًا. الفائدة الرئيسية لمنتجات تربية النحل هي محتواها المعدني الغني. بدونها ، لا تحدث عملية كيميائية وبيولوجية واحدة في الجسم. يتم امتصاص الجلوكوز الموجود في منتجات تربية النحل بسرعة ، مما يساهم في إنتاج هرمون الفرح. على هذا الأساس ، يتم توفير القوة وتحسين المزاج.يظل احتياطي الطاقة عند المستوى المطلوب لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يتم ضمان الحماية من الفيروسات والالتهابات. للحفاظ على التأثير الإيجابي ، من الضروري إدخال أحد المنتجات في النظام الغذائي:
- بيرغا.
- غذاء ملكات النحل؛
- عسل؛
- دنج.
منتجات اخرى
في عملية علاج هذا المرض أو ذاك ، لا تنسى تنوع النظام الغذائي. كمية المغذيات الواردة تعتمد على هذا. لا تقل المنتجات المهمة التي تحفز زيادة الطاقة والحيوية ما يلي:
- فاصوليا؛
- سبانخ؛
- بذور اليقطين؛
- الشوكولاته الداكنة؛
- شاي أخضر.
تتكون الفاصوليا والبازلاء من الكربوهيدرات المعقدة التي تنشط الجسم لفترة طويلة. يمكن تناول هذه الأطعمة على الإفطار للحصول على الطاقة ، بدلاً من العصيدة المعتادة. تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء الخلايا. تشتهر السبانخ بوفرة الفيتامينات A و K في تركيبتها. في الوقت نفسه ، تعمل أيضًا كمصدر لعنصر بناء.
من المعروف أن بذور اليقطين غنية بالألياف والدهون الصحية والمعادن والبروتين. يتيح لك وجودهم في النظام الغذائي أن تكون دائمًا في حالة جيدة. الشاي الأخضر يعمل بطريقة مشابهة للقهوة. يحتوي على جرعة تحميل من الكافيين ، مما يؤدي إلى انفجار الطاقة. تعمل الشوكولاتة الداكنة على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية والأداء. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الخبراء بأن يأكل الأطفال لوحًا من الشوكولاتة قبل الذهاب إلى الامتحان. من المهم تفضيل منتج داكن يحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو. يعطون القوة والحيوية.
قواعد استخدام المنتجات من أجل الطاقة والنشاط
لتحقيق أقصى استفادة من الطعام ، عليك استهلاكه وفقًا لقواعد معينة. نظرًا لأن معظمها يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية ، فمن الأفضل تناولها في النصف الأول من اليوم. خلال هذه الفترة تحتاج الخلايا إلى تجديد الطاقة. الإفراط في الأكل لا يساهم في ظهور النشاط. لذلك ، من المهم للغاية مراقبة كمية الطعام المتناولة.
من الضروري الانتباه ليس فقط إلى المنتجات الموصى بها ، ولكن أيضًا للمنتجات المحظورة. يجب التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، فإن فوائد الغذاء الصحيح ستكون غير كاملة. يُنصح برفض المنتجات التالية:
- المشروبات الكربونية؛
- لحوم مدخنة
- كحول؛
- اللحوم الدهنية
- طعام معلب؛
- الحلويات مع الدهون المتحولة.
تحتوي المنتجات المدرجة على الحد الأدنى من العناصر الغذائية. تساهم المشروبات الكحولية في تراكم السموم ، والتي تستهلك الكثير من الطاقة للتخلص منها. ينفق الجسم أيضًا الكثير من الطاقة على تكسير السكر في الحلويات.
بالنسبة للعشاء ، من المستحسن تناول منتج بروتيني بالأعشاب أو الخضار. سوف تسرع من تكسير الألياف دون زيادة الحمل على الجهاز الهضمي. لا ينصح بتناول الحلويات والأطباق الجانبية والأطعمة الدهنية قبل النوم. سيؤدي ذلك إلى الأرق وقلة النشاط أثناء النهار. قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، يجب أن ترفض تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الالتزام بالقواعد:
- لا تعاطي الكحول ؛
- مارس الرياضة؛
- شرب المزيد من السوائل
- ممارسة المشي في الهواء الطلق.
- علاج الأمراض المزمنة في الوقت المناسب.
خاتمة
يجب استهلاك الأطعمة التي تعمل على الطاقة والحيوية للجسم بشكل مستمر. لن تؤدي الحالات المعزولة إلى النتيجة المتوقعة. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي بانتظام ، مع مراعاة الحالة الصحية في وقت أو آخر.
