Богати на естроген храни за жени: подробен списък, таблица

Естрогенът в храната за жени е отговорен не само за атрактивния им външен вид, но и за тяхното благосъстояние. Важно е да поддържате здравословен баланс на хормона в тялото и за това трябва да знаете къде се намира най-много.

Какви храни съдържат естроген

Половите хормони естрогените често се наричат ​​женски, това се дължи на факта, че в тялото на жените те преобладават и са отговорни както за благосъстоянието, така и за визуалната привлекателност. Състоянието на косата и кожата при жените, работата на репродуктивната система и либидото зависят от тяхното ниво. При нормално количество полови хормони вероятността за безпроблемно раждане на дете се увеличава и възстановяването след раждането се ускорява.

Естрогените се произвеждат независимо от тялото на жените от надбъбречните и половите жлези. Също така, хормоните идват с някои храни:

• ферментирало мляко и соя;
• ядки, зърнени култури и лечебни билки;
• зеленчуци, плодове и сушени плодове;
• бобови растения;
• някои напитки, като кафе.

Естрогените се намират в много храни и могат да проникнат в женското тяло отвън.

В храната от животински произход присъстват полови хормони, подобни на тези, синтезирани от човешкото тяло. Растителните храни, които се използват главно за поддържане на хормонални нива, съдържат фитоестрогени. Това са нестероидни вещества, които наподобяват конвенционалните хормони по химична структура.

Храни, които съдържат големи количества естроген

Сред многото храни, които съдържат естествени естрогени, има няколко, които се открояват. Те съдържат съответно най-много аналози на женските хормони и на тях трябва да се отделя най-голямо внимание в диетата.

Семена

Женските полови хормони присъстват в семената на зърнените култури, особено сусам и ленени семена. За да получите дневната си доза фитоестрогени, трябва да изядете само 1 голяма лъжица малки семена.

Можете да получите дневната си доза естроген само от 1 лъжица ленено семе или сусам.

Сусамовите семена и ленът ще са от полза не само за репродуктивната система на жената. Освен това те ще помогнат за пречистването на червата от токсини, ще допринесат за загуба на тегло и ще наситят тялото с витамини и минерали.

Ядки

Пресните ядки са богат източник на изофлавони - естествени фитохормони. За здравето на жените е особено полезно да се използват:

• Шам-фъстъци;
• бадеми и кашу;
• орехови ядки.

Ядките са източник на достъпни растителни фитоестрогени

За да получи дневно количество естроген, жената трябва да яде само 30 г шам фъстък или 100 г бадеми и кашу.Ядките трябва да се консумират сурови, без да се пекат. По време на термичната обработка някои от хранителните вещества в състава се унищожават.

Соеви продукти

Естрогените се намират във всички соеви продукти - заместители на млякото, заместители на месото, киселите млека и соевите сирена. За попълване на нивата на естроген е достатъчно да изядете около 100 г сирене тофу или да пиете 1 чаша соево мляко на ден. Това ще бъде много полезно за хормонални нива.

Само чаша соево мляко осигурява дневна доза естроген

Зеленчуци

Растителните фитоестрогени присъстват в различни количества в почти всички зеленчуци. Карфиолът и броколите съдържат повечето от тях, не без основание редовната употреба на тези продукти има благоприятен ефект върху великолепието на женските форми.

Също така, за да получите естроген, можете да ядете домати и патладжани, чесън, краставици и цвекло, моркови и целина. Голямото предимство на зеленчуците е ниското им съдържание на калории, те не вредят на фигурата.

Фитоестрогените се съдържат в зелето, доматите, както и в чесъна, целината и други зеленчуци

Сушени плодове

Сушените плодове като сушени кайсии, фурми и сини сливи са здравословна храна с високо съдържание на естроген. Вярно е, че когато ги използват, жените трябва да помнят за повишеното съдържание на калории в сушените плодове и да спазват малки дози.

Трябва внимателно да ядете естрогенни сушени кайсии и сини сливи, тези храни са много калорични

Плодове

Пресните плодове са богати не само на витамини и минерали, но и на фитохормони. Най-много естроген в храни за жени на 50 и повече години може да се намери в кайсии и праскови, нар и папая, грозде и череши.

Можете да получите женски хормони, включително, от плодов сок. Но това се отнася за прясно изцедени напитки с напълно естествен състав. В магазинните сокове има твърде много консерванти и аромати, а съдържанието на хранителни вещества в тях е ниско.

Аналози на женските хормони се намират не само в пресните плодове, но и в натуралните сокове

Бобови растения

За да поддържате нормални нива на естроген, можете да ядете всякакви бобови растения - боб, зелен грах, черен и бял боб, леща. Само 150 г боб на ден ще запълнят напълно липсата на полови хормони при жените. Но преди да се използват за храна, фасулът и фасулът трябва да се сварят, разрешено е да се консумира само пресен грах.

Около 150 г бобови растения на ден са достатъчни за контрол на хормоналните нива

Билки

Билките от лекарствената категория са добър източник на естроген за жените в храните. Сред тях са:

• лайка и градински чай;
• женско биле корен и хмел;
• женшен и липа;
• арника и червена детелина.

Използват се сушени билки, от тях се приготвят чайове, запарки и отвари. Билковите лекарства имат силен, но лек ефект и помагат да се справят с дефицита на полови хормони при жените не по-лошо от синтетичните лекарства.

Чаят от градински чай е добро успокояващо средство, а също така компенсира липсата на естроген.

Най-добрият ефект се получава с чай на основата на градински чай - голяма лъжица билки се запарва в 500 мл вряща вода и се влива в продължение на половин час и след това се консумира през целия ден на кратки интервали. Можете също така да приготвите отвари от хмел, живовляк, сушени листа от малина и мента.

Кафе

Естественото кафе съдържа малко количество естроген за жени. Невъзможно е да се коригира хормоналният фон само с негова помощ.Напитката трябва да се консумира в големи количества и се препоръчва да се ограничи дневната консумация на кафе до 2 чаши.

Кафето съдържа аналози на женските хормони, но не се препоръчва да се пият повече от 2-3 чаши на ден

Но за поддържане на добри нива на естроген при жените кафето е от полза. Когато се използва разумно, не вреди на хормоналната система, но подобрява храносмилането и повишава жизнеността.

Млечни продукти

Продуктите на млечна основа съдържат животински естрогени и следователно имат повишена стойност. Половите хормони се съдържат не само в самото мляко, но и в естествения кефир, киселите млека, маслото и твърдите сирена.

Ако жената не е алергична към лактоза, животински естрогени могат да бъдат получени от млечни продукти.

Яденето на ферментирали млечни продукти е полезно за хормоналните нива при жените. Но в същото време млякото и неговите производни ще трябва да бъдат изоставени, ако имате непоносимост към лактоза, като в този случай е по-добре да се ограничите само с растителни фитохормони.

Таблица с храни, съдържащи естрогени

Таблицата помага за оценка на храните, които повишават естрогена в женското тяло. В него са изброени храни с най-високи нива на женски полови хормони:

Интересното е, че около 53 mcg естроген се съдържа в 100 ml червено вино. Не се препоръчва обаче употребата на алкохол за повишаване нивата на хормоните при жените. Допустимо е да се консумира напитката само по празници и в много малки количества.

Соевите продукти са лидерите в съдържанието на растителни фитоестрогени

Правила за използване на храни, съдържащи естроген

Естествените естрогени в храната могат да поддържат хормони при жените. Но трябва да ги използвате в съответствие с няколко правила:

1. Храненето с естествени естрогени в храните е от редовно значение. Еднократният прием на здравословни зеленчуци, плодове или семена няма да помогне за нормализиране на хормоните.
2. Храните, съдържащи естроген, трябва да бъдат с високо качество и пресни. Особено важно е да се обърне внимание на естествеността, само зеленчуци без нитрати и не-ГМО соеви продукти са полезни за хормоналните нива.
3. При избора на продукти с фитоестрогени се препоръчва да се придържате към принципа на сезонността. През лятото е по-добре да ядете повече плодове и зеленчуци; през зимата обърнете внимание на ядките, семената и сушените плодове.
4. Трябва да ядете зеленчуци и плодове с високо съдържание на естрогенни хормони в прясно състояние, същото важи и за семена и ядки. По време на термичната обработка някои от хранителните вещества в състава на продуктите се унищожават, поради което те вече нямат изразен ефект върху хормоналния фон.
5. Млечните продукти могат да бъдат ценен източник на животински естроген, когато са с високо съдържание на мазнини. Млякото с ниско съдържание на мазнини, кефирът, изварата и сиренето са полезни за фигурата, но на практика нямат ефект върху състоянието на хормоналната система.

Продуктите, съдържащи естроген за жени с менопауза, са полезни за цялото тяло. С възрастта хормоните започват да се променят и това се отразява не само в плодовитостта на жената. Ставите и кръвоносните съдове, сърцето и нервната система могат да бъдат засегнати. Растителните естрогени в храните действат леко върху тялото и не предизвикват странични ефекти, както често се случва с изкуствените хормонални добавки.

Фитоестрогените от продуктите са подходящи за лека регулация на хормоналните нива

Когато консумирате естрогенни храни, е важно да се придържате към принципите на здравословното хранене и да не надвишавате разумните дози. Яденето на твърде много соя, мляко, зеленчуци или плодове ще увреди първо храносмилането ви.

Заключение

Естрогенът в храната за жени е много полезен за поддържане на здрава функция на тялото. Прости и достъпни зеленчуци, плодове и ядки помагат за поддържане на нормален хормонален баланс, а билкови лекарства се използват дори при лечение.