Ползите и вредите от ролковите кънки

Днес видеоклиповете са много популярни сред подрастващото поколение, но възрастните хора по някакъв начин заобикалят този вид физическа активност. Докато лекарите и учените единодушно се съгласяват, че ролковите кънки са чудесна алтернатива на бягането. В европейските страни тази физическа активност отдавна е придобила популярност сред хората на средна възраст поради доказаните ползи за здравето. Ползите и вредите от ролковите кънки са ключовият въпрос на тази статия.

Ролкови кънки: спорт или свободно време

За повечето разликата между ходене и ходене е очевидна. Подобно е положението и с ролковите кънки. Първоначално са били използвани от скейтъри и фигуристи за удължаване на специално обучение. Факт е, че същите мускули се използват за придвижване на ролкови кънки, както при движение по лед на обикновени кънки, това дава възможност да се получат полезни свойства от класовете целогодишно и да не зависи от сезонния лед. Просто плъзгане по лопатките се променя на търкаляне на колелата по земята.

По този начин ролковите кънки за едни могат да служат като обикновено приятно забавление сред природата, а за други - за обучение. Освен това има възможност за комбиниране на ролери с танци или аеробика. Но при всяка употреба това е физическа активност за тялото. В същото време ролковите кънки са огромна полза за фигурата.

Защо ролерите са полезни

Ако започнете да карате ролери, за да помогнете на здравето си, тогава ефектът може да се види в рамките на около 2-3 месеца. И в бъдеще резултатът от класовете ще се увеличава. За да се възползвате от всички предимства на обучението и да избегнете вреда, най-добре е да практикувате на насипите или в зелени площи, на специално обозначени пътеки или равни пътеки в парка. На първо място, престоя на чист въздух ще бъде от полза.

Както знаете, движението е живот.

• Благодарение на спокойните разходки работата на сърцето и на цялата сърдечно-съдова система се нормализира. Съдовете стигат до необходимия тон.
• Краката, долната част на гърба, седалището, бедрата и глезените са укрепени.
• Поради необходимостта от контрол на баланса и баланса, свойствата на вестибуларния апарат се обучават и координацията се подобрява.
• Освен това се отделя хормонът на щастието ендорфин, който помага за повишаване на настроението.

Така че ролковите кънки са от полза за всички фенове на този вид спортни дейности. Тези умения могат да бъдат тренирани по време на колоездене, но в градски апартамент не винаги има място за колоездене, а ролковите кънки не изискват много място. Не по-малко уместно е използването на тренировки с ролери срещу наднормено тегло.

Какви мускули работят при ролкови кънки

Сред основните мускули, които работят по време на ролкови кънки, са:

• вътрешни мускули на бедрото;
• адукторни седалищни мускули.

Особено забележителен е фактът, че тренировката с ролери не поставя прекомерен стрес върху сухожилията, ставите и връзките, за разлика от бягането. Този факт значително намалява риска от вреда за тях и в същото време обучението има много положителни свойства.

След началото на класовете, за първи път всички части на тялото ще болят, този момент си струва да издържите, защото това е полезна болка, няма да има вреда от нея.

• Докато карате, глезенът ще работи, както и вътрешната и външната част на бедрата.
• Преместването на крака назад при търкаляне на ролки ще ви помогне да премахнете бричовете.
• В този случай мускулите на седалището ще работят постоянно.
• При изкачване на хълм пресата се включва.
• За да се поддържа баланс и баланс, се включват раменният пояс и лумбалната област и стойката се коригира.

Предимствата на ролковите кънки са очевидни както за мъжете, така и за жените.

Ползите от ролковите кънки за отслабване

Когато човек е с наднормено тегло, всяко движение за него е свързано с претоварване на ставите и лумбалния отдел на гръбначния стълб, а интензивните тренировки в такава ситуация могат да причинят значителна вреда. Отслабването с ходене или джогинг е голям проблем, тъй като ставите са толкова стресирани. Използването на ролки обаче може да бъде от голяма полза по този въпрос, като същевременно не причинява вреда. Полезните свойства на подобни физически дейности за хората с наднормено тегло са безценни.

Отслабването с ролкови кънки е много по-меко за тялото. Трябва да се отбележи, че мазнините се изгарят в проблемната зона. Особено ролковите кънки ще бъдат от полза за жените, тъй като много често красивата половина на човечеството иска да отслабне локално в проблемните зони. Когато кара кънки, човек извлича всички ползи от физическата активност, докато вредните свойства на спорта са значително намалени.

Колко калории са изгорени при пързаляне с ролери

Един час на спокойно валяне ще ви помогне да се отървете от 400 kcal, но ако ускорите, техният брой достига 900 kcal.

По този начин полезните свойства на ролковите кънки носят ползи за фигурата, тренират тялото и координацията, дават на човека самочувствие, лекота и грация на движенията.

Ползите и вредите от ролковите кънки за деца

Ролковите кънки са от голяма полза за тялото на детето. Ако се вземат предвид всички препоръки, вредата се изключва.

И така, полезните свойства на ролковите кънки:

• Укрепване на седалището, краката. Трябва да се отбележи, че участват тези мускули, които не могат да бъдат усъвършенствани при други видове физическа активност.
  Внимание! Това предимство на ролковите кънки е от значение за много момичета, които са загрижени за състоянието на тези части на тялото.
• Тъй като бебето трябва да поддържа равновесие, докато се търкаля, в процеса се обучават гърбът, коремът и раменният пояс.
• Координацията се подобрява. Благодарение на това походката на детето се променя, то става по-леко и грациозно.
• Ролковите кънки помагат да се тренира сърдечно-съдовата система, тя става по-трайна.
• В процеса на езда се изгарят голям брой калории без допълнителна вреда, което позволява на детето да поддържа тънко и годно тяло.
• Зрителният апарат на бебето се обучава, тъй като в процеса на търкаляне детето е принудено да гледа ту в далечината, ту около него.
• Физическата активност е полезна за нервната система, тъй като облекчава стреса.
• Ролковите кънки са обща полза за здравето, тъй като физическата активност на чист въздух помага за оксигенирането на кръвта, което втвърдява и укрепва тялото на детето.

Техника и правила за ролкови кънки за начинаещи

Подготовка за ски:

• Преди да започнете процедурата с ролкови кънки, трябва да направите малко загряване, особено обърнете внимание на долните крайници.В противен случай можете да пострадате от упражненията и да анулирате всички полезни свойства на тренировката. Най-добре е да седнете около 10 пъти.
• За да не навредите на здравето си и да не разтриете краката си, проверете дали ролките седят плътно на краката ви, кракът вътре не трябва да се движи.
• Когато кънките са закопчани, трябва да се изправите на крака и да стоите известно време, за да осъзнаете как да поддържате равновесие.
• След като се намери баланс, трябва да се опитате да повдигнете единия и другия крак на свой ред и да не падате.

Техника на кънки:

1. Първата стъпка е да се изработи стойката за езда. Трябва да поставите краката на ширината на раменете, леко свити в коленете. Центърът на тежестта се измества напред.
2. След това можете да опитате да отблъснете.
3. Когато тренирате, не забравяйте да носите защитна каска на главата, наколенките и лактите.
4. Отначало е по-добре да се движите с ниска скорост, по-добре е да се фокусирате върху дължината на разстоянието.

Упражнения за валяк за отслабване

Както бе споменато по-горе, дори конвенционалните ролкови кънки са в полза на тези, които искат да отслабнат. Но ако правите някои упражнения, тогава ще отслабнете много по-бързо, тъй като консумацията на енергия ще бъде по-висока:

• "Пясъчен часовник"... С това упражнение ще бъде възможно тонизиране на мускулите на вътрешната част на бедрото. Както знаете, това е една от областите, които е най-трудно да се изработят. За да изпълните това упражнение, ще трябва да се движите напред или назад, като периодично събирате и раздалечавате краката си.
• "Змия"... Краката трябва да бъдат разположени успоредно и леко свити в коленете; при движение напред тялото трябва да се накланя последователно надясно и наляво. Движението трябва да бъде вълнообразно. Упражнението помага на бедрата и глезените да работят.
• "Вълна"... Това упражнение е подобно на предишното, само единият крак трябва да бъде поставен зад другия.
• Каране нагоре. Страхотни резултати могат да се получат при каране нагоре. Упражнението укрепва корема, докато стабилизиращите мускули, които са отговорни за изтеглянето на корема, работят.

За които ролковите кънки са противопоказани

• При наличие на заболявания на вестибуларния апарат не стойте на колела. Хората с това заболяване не поддържат баланса си добре и постоянно падат.
• Ако е имало нараняване на главата, тогава трябва да забравите за ролковите кънки за поне два месеца.
• Ако имате проблеми със зрението, определено ще са необходими контактни лещи. Скоростта при движение е доста висока, трябва да имате време за навигация едновременно: очилата могат лесно да се счупят и да наранят лицето и очите.
• Ако човек има плоски крака, наложително е да използва специални стелки, опори за супинатори, само по този начин тренировъчните свойства ще бъдат от полза и човек няма да получи вреда от упражненията.

Как да изберем видеоклипове

За начинаещи са подходящи най-често срещаните ролкови кънки. Моделите са доста твърди и могат да се съчетаят с крака. Ако след ходене с такива обувки в продължение на пет минути няма дискомфорт, тогава размерът е подходящ. Важно е обувките да са с точно точния размер.

Професионалните модели ролки имат списък с променени параметри. Има ролки за фитнес, хокей и кънки. Всички разновидности имат собствен материал, стойки и специални колела. След като развиете стила си на каране, можете да изберете по-подходящи ролкови ботуши.

Облекло и защита на ролкови кънки

Когато избирате дрехи за ролкови кънки, трябва да се съсредоточите върху основното правило: то трябва да е свободно и доста издръжливо. Често любителите на ролери предпочитат дънки, тъй като те са по-малко засегнати от контакт с асфалтовата повърхност. По-добре е да закупите специални спортни чорапи: те по-добре абсорбират влагата и спасяват краката ви от протриване.

Не пренебрегвайте каската и щитовете на лактите и коленете. Начинаещите не винаги успяват да паднат правилно и защитата ще спести ставите от нараняване. Освен това можете да обърнете внимание на специални къси панталони, можете да ги намерите в спортните магазини: те имат защитни вложки в опашната кост и долната част на гърба. В такъв тоалет няма да е страшно да овладеете кънки.

Заключение

Статията разглежда ползите и вредите от ролковите кънки, заключението може да бъде направено много просто: ако се спазват препоръките и предпазните мерки, този вид физическа активност е много полезна за хора от различни възрасти. Основното нещо е да не се занимавате, ако има противопоказания и тогава полезните свойства на този спорт ще помогнат за подобряване на вашето благосъстояние.

Отзиви