Омега 6: за какво е полезен, как да приемате, къде се съдържа

Мастните киселини осигуряват ползи за здравето, които могат да бъдат запазени чрез консумация на растителни масла. Ползите и вредите от Омега 6 се обсъждат активно от експерти. Известно е, че излишъкът от мастни киселини води до определени нарушения.

Какво е Омега 6

Често при отслабване хората ограничават приема на мазнини. Експертите подчертават, че тези компоненти са полезни поради своите свойства. Мазнините са вид строителен материал за молекулите, които изграждат клетъчните мембрани. Липсата на мазнини е вредна. Клетките са лишени от способността да растат и да обменят информация.

Мазнините имат полезни свойства. Тялото ги използва като източник на енергия. Растителните и животинските мазнини са полезни.

Преварените мазнини също са вредни за здравето. При силно нагряване техните компоненти се разлагат на вещества с канцерогенни свойства.

Ненаситените мазнини са полезни за организма. Сред многото ненаситени мазнини около 20 сорта са от полза за хората. Това са така наречените ненаситени мастни киселини (ЕНВ):

• Омега 9 (мононенаситени);
• Омега 3 и Омега 6 (полиненаситени).

Омега 9 може да се произвежда от организма самостоятелно. Омега 3 и Омега 6 идват изключително от храната. Полиненаситените киселини са важни за жизнената дейност на клетките. Храните, съдържащи Омега 3 и Омега 6, трябва редовно да се включват в диетата.

Омега 6 е линолова киселина. Необходимо е тялото да произвежда арахидонова и гама-линоленова киселини.

Видове Омега 6 мастни киселини

Това е семейство от полиненаситени мастни киселини (противовъзпалителни и противовъзпалителни). Има много видове PUFA. Линолевата киселина се счита за един от най-полезните видове. Това е карбоксилна киселина с дълга верига от 18 въглеродни атома.

Линолевата киселина трябва да се приема редовно. Благодарение на неговите свойства се поддържа адекватен метаболизъм. Тялото използва линолова киселина, за да синтезира биохимикали.

Ползи от Омега 6 мастните киселини

Полезните свойства се проявяват чрез изпълнението на следните функции:

• осигуряване на рецепторна чувствителност;
• участие в работата на нервната, дихателната и кръвоносната системи;
• стимулиране на метаболитните процеси.

PUFA имат следните полезни свойства:

• подобряване на функционирането на нервната система;
• намаляване на интензивността на ПМС;
• намаляване на тежестта на възпалението;
• прочистване от токсини;
• участие в регенерацията на клетките;
• нормализиране на нивата на холестерола;
• подобряване състоянието на косата, кожата, ноктите.

Омега 6 по време на бременност и кърмене

Полиненаситените мастни киселини могат да бъдат вредни, ако се консумират прекомерно по време на бременност и кърмене. Смята се, че делът на мазнините трябва да бъде само 10% от броя на калориите на ден. Това се дължи на факта, че ползите от консумацията за бременни и кърмещи жени не са установени.

Може ли Омега 6 добавка да се използва за деца

Експертите отбелязват, че компонентът е полезен за деца поради своите свойства. При липса на противопоказания, PUFA може да се приема на почти всяка възраст. Полиненаситените мазнини имат значителни ползи за ADHD.

Ежедневна норма на потребление

Ползите за здравето от витамините и омега 6 мазнините са известни. Експертите не посочват точната дозировка на Омега 6, която може да се консумира ежедневно без вреда за здравето.

Предозирането на мазнини може да доведе до развитие на възпалителни процеси. Ползите от Омега 6 за организма се постигат само когато се спазва максималната доза, която е 300 mg.

Причини и симптоми на липса на Омега 6 в организма

Тъй като PUFAs не се синтезират от организма, недостигът им се дължи изключително на недостатъчна употреба. Дългосрочният дефицит на Омега 6 води до следните заболявания:

• заболявания от сърдечно-съдов характер;
• артрит;
• бронхиална астма;
• речен рак;
• депресия.

Недостигът на омега 6 се проявява със следните симптоми:

• намалена производителност;
• тревожност;
• косопад;
• забавяне на растежа при деца;
• суха кожа;
• аритмия.

Липсата на Омега 6 е вредна за цялото тяло. Полезните свойства на PUFA са от съществено значение за функционирането на всяка клетка.

Къде се намират Омега 6 мастните киселини?

Полиненаситените мастни киселини се намират както в растителните, така и в животинските храни. Използването на PUFA трябва да бъде рационално. Прекомерният компонент може да навреди на тялото.

Източници от животински произход

Източниците от животински произход включват:

• мазнини (пуйка, пиле, патица, говеждо, агнешко, козе);
• пилешки дроб;
• телешко;
• постно свинско месо;
• агнешко;
• пилешки яйца.

Основният източник на ползи за здравето се счита за домашни птици.

Растителни източници

Растителните източници включват:

• зърнени храни и ядки;
• пълнозърнест хляб;
• твърда пшеница;
• орехи, кедрови ядки, пекани, кашу;
• масло от пореч и вечерна иглика;
• ленено, рапично, конопено, соево, палмово, слънчогледово, царевично масло;
• тиквени семена.

Основата е слънчогледово, соево, палмово и рапично масло. Омега 6 е богата на масло от гроздови семки.

Инструкции за употреба на Омега 6

Няма категорично мнение относно дозировката на полиненаситени мастни киселини. Елементът обаче се възползва само от адекватен прием. Яденето на мазнини над 3000 mg на ден може да бъде вредно. Превишаването на допустимата доза води до развитие на възпалителни процеси поради свойствата на мазнините.

Използването на Омега 6 в козметологията

Омега 6 има полезни свойства, които успешно се използват в козметологията. EFA (витамин F) обикновено се включва в козметиката като основна съставка.

Ползите от Омега 6 за жени се дължат на неговите свойства:

• против стареене;
• овлажняващо;
• противовъзпалително;
• укрепване.

Полезен компонент се добавя към балсами и мехлеми, предназначени за лечение на кожни заболявания. Добавката е полезна за суха, старееща, проблемна кожа. Козметиката също може да се отърве от натъртвания под очите.

Предозиране на Омега 6 и странични ефекти

Можете да очаквате вреда при прекомерна употреба на PUFA. Това се дължи на свойствата на мастните киселини да повишават нивата на триглицеридите.Ако имате висок холестерол, трябва да ограничите приема на Омега 6.

Нежеланите реакции могат да възникнат в резултат на предозиране и реакции на свръхчувствителност:

• повишена киселинност на стомаха;
• оригване;
• наличието на неприятен вкус в устата;
• метеоризъм;
• диспепсия;
• киселини в стомаха;
• синдром на болката;
• диария или запек;
• липса на апетит;
• повръщане или гадене.

Когато приемате PUFA, е необходимо да вземете предвид употребата на определени лекарства. Взаимодействието с разредители на кръвта може да навреди на вашето здраве. Опасните свойства се проявяват в повишен риск от кървене.

Противопоказания за прием на Омега 6

Няма сериозни противопоказания, които биха могли да навредят на здравето. PUFA с полезни свойства не се препоръчват за пациенти с анамнеза за епилепсия. Компонентът във високи дози може да провокира преждевременно раждане. Мазнините се използват с повишено внимание по време на бременност, за да се избегне причиняване на вреда.

Каква е разликата между Омега 6 и Омега 3

Има малки структурни разлики между двата PUFA. Омега 3 насърчава разреждането на кръвта. Полезните свойства водят до активиране на метаболизма, мозъка и сърдечната функция. Ефектът на Омега 6 е да увеличи вискозитета на кръвта и да забави метаболитните процеси.

Заключение

Ползите и вредите от Омега 6 са неоспорими. Полезните свойства на PUFAs се проявяват само когато се наблюдава адекватна доза. Превишаването на дозата може да причини значителна вреда на организма.

Отзиви