Ходенето по дупето: ползи за жени и мъже, рецензии

За тези, които търсят прости, ефективни упражнения за отслабване и повдигане на бедрото, техниката на ходене на глутета ще бъде откровение. Възможно ли е да се повярва, че едно просто упражнение чрез комплекс от участващи мускулни групи има способността не само да подпомага изпомпването на „бразилското дупе“, но и да има дълбок лечебен ефект върху тялото? И така, ползите и вредите от ходенето по задните части - в детайли.

Какво е това упражнение и кой го е измислил

Глутеалната разходка е уникално упражнение, което тренира мускулите в областта на таза, засилвайки техния тонус. Универсалната полза от този доста прост метод на тренировка е да се ангажират няколко мускулни групи и системи от органи в тялото за дълбок лечебен ефект.

Сложният терапевтичен ефект на „ходенето по дупето“ е описан от професор И. П. Неумивакин още през 1070 г. и оттогава упражненията са придобили популярност благодарение на полезните си свойства при лечението на редица заболявания на тазовата област, по-специално:

• запек;
• аденом на простатата;
• хемороиди;
• гинекологични проблеми;
• профилактика на гръбначни проблеми;
• нормализиране на червата.

Разходките по седалището също помагат за укрепване на гръбната, коремната, глутеалната мускулатура и помагат при проблеми, свързани с увреждане от лошо кръвообращение в тазовата област, като целулит и затлъстяване.

Интересното е, че професор Неумивакин разработи оригинална система от упражнения за таза, при която ходенето по седалището беше основна техника, която има силно благотворно въздействие върху системите на различни органи. В същото време авторът смята, че ключът към здравето е свойството на упражненията да влияят върху свиването на глутеалните мускули на червата, за да нормализират работата му, не само чрез отстраняване на токсините от тялото, но и чрез укрепване на имунитета.

Важно свойство на техниката на ходене по задните части е, че упражнението не изисква специално спортно оборудване, лесно е да се изпълнява у дома и дори да няма фитнес дъмбели, можете да се справите с обикновена пластмасова бутилка.

Всичко гениално е просто: една мъдра поговорка добре отразява същността на полезна техника за седалищните мускули. Наистина е лесно да го направите, защото изисква минимум време и усилия, но изисква редовност.

Защо ходенето по задните части е полезно

Основната полза от ходенето по седалището се постига главно поради способността му да подобрява кръвообращението в тазовата област. Това дава точно безценния ефект, за който ходенето по задните части е толкова широко разпространено сред поддръжниците на здравословния начин на живот и дори във фитнес тренировките.

Какво дава ходенето по седалището според Неумивакин за органи и телесни системи:

1. Предотвратяване на увреждане на заболявания на тазовата област: запек, хемороиди, енуреза, радикулит.
2. Премахване на подуване на краката.
3. Нормализиране на храносмилателната система.
4. Укрепване на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб и на опорно-двигателния апарат като цяло.
5. Мускулен тонус на седалището, корема, краката и гърба.

Също така си струва да се отбележи несъмненото значение на полезните свойства на ходенето по седалището за хора с ограничени двигателни способности.

Ползи от ходенето по седалището за жени

Темата за репродуктивната функция е особено актуална за жените. Упражнението на професор Неумивакин помага за работа, включително при гинекологични заболявания, като увеличава кръвообращението в тазовите органи, помага при лечението на проблеми като ендометриоза и сраствания.

Дори такова познато неудобство за повечето жени като болезнени усещания по време на критични дни е разрешено. Редовното упражнение може да бъде от полза до пълното облекчаване на болката.

За да отслабнете и да поддържате стройни бедра, можете да използвате и полезните свойства на ходенето: по време на неговото изпълнение напрежението на мускулите на седалището, корема, гърба помага за увеличаване на подвижността на ставите, изравняване на стойката.

В допълнение към общите терапевтични ползи, ходенето с дупето за жени, поради свойството да укрепва мускулите на тазовата област, има специфични предимства, свързани с характеристиките на женското тяло:

1. Целулитът несъмнено превъзхожда в това: редовното ходене по задните части ще има отлично изглаждащо подкожно възпаление и неравен повърхностен ефект. Задните части и бедрата неизбежно ще се стегнат и ще придобият твърдост.
2. Друг "женски" проблем, който може да бъде решен добре с ходене по "петата точка", е борбата срещу вредата от излишните килограми в седалището и таза. Друг „неудобен“ проблем, за който се говори едва наскоро, е неволното уриниране, свързано със специални свързани с възрастта свойства - ползите от ходенето по задните части тук ще бъдат неоспорими.

Техниката е толкова мощна, че много момичета се хвалят онлайн с предимствата от ходенето на задните си части, като публикуват снимки преди и след.

За повече информация как ефективно да използвате техниката срещу целулит, вижте видеото:

Ползи от ходенето по седалището за мъже

Не по-малко важно е укрепването на таза за мъжете: I. S. Neumyvakin специално подчертава свойството да ходи по задните части, за да помогне при решаването на основните мъжки проблеми:

1. Потенция, която осигурява тонуса на седалищните и пубококцигеалните мускули.
2. Аденомите на простатата са бичът на съвременните мъже: ходенето по седалището перфектно помага да се работи с простатит на ниво възстановяване на правилната физическа активност.

Цялата тайна се крие в едно и също полезно свойство на упражненията за увеличаване на кръвообращението в системите на тазовите органи: това е основното състояние на мъжкото здраве, чието нарушение провокира всички неприятни последици.

Разходка по дупето за отслабване

Ползите за отслабване при ходене по седалището ще бъдат особено силни, когато се комбинират с диета, масаж и динамични тренировки.

Първата полза от упражнението може да се види след месец от редовното му изпълнение: не само седалището ще придобие еластичност, но и мускулите на краката и бедрата, свързани с тях.

Но, разбира се, си струва да се работи търпеливо, за да се получи такава награда.

И нека вдъхнови осъзнаването, че подобно формиране на красиво тяло е придружено от бонуси под формата на засилен имунитет, подобрено състояние на кожата, ноктите, косата - и всичко това благодарение на проста техника.

Загрейте преди да направите упражнението

Правилното изпълнение на ходенето по седалището винаги трябва да започва с загрявка. Това ще загрее добре тялото и ще го подготви за по-нататъшен стрес.

1. Човек трябва да започне с настройка на дишането с помощта на бавни вдишвания - издишвания, до 10 цикъла. Важно е да не пропускате тази част, тъй като тя насърчава оксигенацията на тъканите и влияе върху намаляването на производството на млечна киселина след ходене.
2. След това продължете с традиционните кръгови движения на главата, огъване в страни, кръгови движения на краката.
3. Разтягането е третата важна част от загрявката, която помага да се задълбочи подготовката на мускулите на целия таз:
   • легнете по гръб и сгънете единия крак в коляното;
   • дръпнете го добре с ръка към гърдите;
   • фиксирайте в това положение за 30 секунди;
   • повторете всичко за другия крак;
   • след това издърпайте двата крака към гърдите, помагайки с ръце.

Разширена опция: Разтягането може да се извърши с изпънат крак, за да се засили ефектът. Допълнително усложнение може да се постигне чрез предприемане на "стъпки" в страни.

Как да ходите правилно по седалището

Сега е моментът да започнете да ходите.

По време на развитието на тази техника са формирани пет от нейните модификации с различна сложност. Струва си да започнете с най-простата, класическа версия и докато тренирате, увеличавайте натоварването, преминавайки към нови нива на производителност.

Вариант първи

1. Необходимо е да изправите гърба си и да го държите изправен през цялото време.
2. Свийте лактите и притиснете към тялото. По време на упражнението те трябва да бъдат притиснати.
3. Разтворете краката си на разстояние, равно на ширината на раменете ви.
4. Стегнете максимално мускулите на седалището и краката.
5. Направете „стъпка“ с единия крак напред, като същевременно прехвърляте телесното тегло на този крак с движение с малка амплитуда (приблизително 5 см).
6. Повторете същата последователност за другия крак.
7. „Разходете се“ по този начин за удобно разстояние (около 2 м) напред.
8. И се върнете назад, изпълнявайки обратни движения на краката.

Вариант втори

Усложняване на тренировката:

1. Седейки на килим или покривало, поставете краката си на ширината на раменете.
2. Изпънете ръцете си напред успоредно на пода.
3. Прехвърлете телесното тегло в лявата страна.
4. Изпънете десния крак напред.
5. Ръцете при естествено движение ще отидат надясно, а главата ще се обърне наляво, за да поддържа баланса.
6. Движението ще се повтори в огледален образ, докато левият крак се движи напред.
7. Отидете до края и се върнете обратно.

Вариант трети

Ново ниво на трудност: ходене по дупето със свити крака.

1. Позицията е основна.
2. Свийте крака в коленете и ги притиснете с ръце към гърдите.
3. Вървете по целия път напред и назад.

Вариант четвърти

Усложнява го: ходене по задните части с вдигнати ръце.

Това ниво работи добре с коремните мускули и максимизира ефекта върху стомашно-чревния тракт.

1. Заемете основната позиция.
2. Вдигнете ръце зад главата си. Можете да заключите четките.
3. „Минете“ със задните части напред-назад.

Вариант пети

За аса при ходене по дупето: техника с бутилка:

1. Пригответе пластмасова бутилка с обем от половин литър до литър. Когато е готов да увеличи натоварването, може да се напълни с вода.
2. Седнете в основната позиция.
3. Хванете бутилката между глезените.
4. Разходете се на 2 метра по седалището с завой на тялото надясно, следващите 2 метра - с завой наляво.

Препоръки за упражнения

За да изпълните упражнението ефективно, трябва да следвате прости правила:

1. Гърбът трябва да се държи изправен, така че при изпълнение на упражнението да има ъгъл от 90 между тялото и краката.^{относно}.
2. Използването на ръцете е ограничено до естествени движения, като ходене или бягане с люлки, които ще помогнат за поддържане на баланса. Трябва да се избягват други дейности на ръцете, така че основният полезен товар да отива към тазобедрените стави и свързаните с тях мускули.
3. Правейки "стъпка" с дупето напред, трябва да поддържате крака си в тежест, без да докосвате пода.
4. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се започне с два комплекта от 15 „стъпки“ и се развиват до 8 - 9 комплекта от 40 - 50 на „стъпки“ на ден.
5. За да увеличите допълнително натоварване, можете да използвате гири за фитнес или бутилки, пълни с вода.
6. Концентрацията трябва да бъде върху мускулните групи, които натоварваме, както и върху самата техника на упражнения: ключовата дума тук ще бъде "качество" на изпълнението.
7. За да създадете оптимално ниво на натоварване, трябва да изпълнявате упражнението на повърхност, където ще има сила на триене: например с руно покритие или върху килим.
8. За да предотвратите издрасквания на дупето, по-добре е да носите еластични спортни клинове, а също така да използвате неплъзгаща се повърхност или постелка като каримат.
9. И ако кожата все още страда от стрес и се лющи или е раздразнена, този проблем трябва да бъде решен с помощта на зехтин или друго растително масло, както и мазен крем.
10. Ако усетите болка в долната част на гърба или корема, ходенето трябва да бъде спряно: по-нататъшното натоварване може да е прекомерно.

Възможни вреди и противопоказания за изпълнение

Упражнението при ходене по задните части е универсално и е ограничено до минимум противопоказания, но те са, и преди да решите да проведете полезно обучение, е важно да запомните случаите, когато е желателно да се въздържате от тях:

• с менструация;
• през първия триместър на бременността;
• по време на обостряне на хронични проблеми в областта на таза и гръбначния стълб;
• с обостряния на хемороиди.

Също така трябва внимателно да проучите всички нюанси при извършване на терапевтично ходене, така че ползите да не се превърнат в вреда от непредвидени последици: грешната техника на изпълнение може да ескалира полезния ефект от упражнението и дори да доведе до болка в долната част на гърба и корема. За неактивните хора обаче болката също може да бъде норма, свързана с адаптация и освобождаване на млечна киселина.

Друга "вреда" от ходенето по седалището се проявява под формата на дразнене на повърхността на тази част на бедрата, която е в контакт с твърдата повърхност на пода.

Заключение

Ползите и вредите от ходенето по задните части се дължат на факта, че тазовата област е важна и същевременно уязвима в нашето тяло, тъй като рефлекторните точки, разположени точно тук, действат като проекции на основните органи и системи на целия организъм. Авторът на ходенето, професор Неумивакин, подчерта значението на тяхното стимулиране за общото укрепване на здравето, което е особено важно в заседналия начин на живот, характерен за много хора. Вредата от ходенето по седалището може да бъде свързана с неправилно представяне и медицински противопоказания.

Отзиви