Колоездене: ползи и вреди, правила

Много хора днес обръщат голямо внимание на правилното, здравословно хранене и активен начин на живот. Много често те избират колоездене като свое обучение. Благодарение на проведените изследвания ползите и вредите от велосипед за хората са напълно проучени.

Ползите от колоезденето

И децата, и възрастните обичат да карат колело; това е много вълнуващо и полезно занимание. Също така е чудесен начин да поддържате форма и е подходящ за хора от всички възрасти. Ползите за здравето от велосипед са неоспорими, тъй като колоезденето е универсално, не изисква специални материални разходи и не вреди на тялото.

С колоездене можете не само да прекарвате полезно времето си, но и да стигнете по-бързо, например до работа или пазаруване. Свойствата на такова обучение ще бъдат от полза за опорно-двигателния апарат. Освен това, докато карате велосипед, можете:

• укрепват и стягат мускулите на краката и седалището;
• подобряват кръвообращението и укрепват сърдечния мускул;
• поддържат тонуса на съдовете на краката, което ще бъде отлична профилактика на разширени вени;
• облагодетелстват дихателната система, тъй като при засилено дишане нивото на кислород в кръвта се повишава, което означава, че метаболизмът се подобрява;
• подобряване на подвижността на ставите, тъй като с възрастта хрущялната тъкан губи своята еластичност и колоезденето ще даде осезаеми ползи в това;
• получите много нови впечатления и положителни емоции, като по този начин се отървете от вредата, произтичаща от стрес и хронична умора;
• Подобрете съня и цялостното благосъстояние, като правите здравословно половинчасово каране на велосипед вечер.

Освен всичко друго, колоезденето е полезно за ускоряване на процеса на отслабване, тъй като може да изгори излишните калории, без да се прибягва до изтощителни тренировки във фитнеса;

Освен всичко друго, велосипедът не отделя емисии в околната среда и човек го кара, включително в полза на природата.

Ползите от велосипед за жени

Доказано е, че колоезденето е не само възможно за нежния пол, но и необходимо. Такова полезно занимание има свойствата на отлично обучение за цялото женско тяло.

Много момичета и жени карат колело, за да отслабнат и да се възползват от тялото си, защото само един час разходка помага да се отървете от 300 калории и ако добавите скорост, цифрата се удвоява!

Учените са установили, че при жените, които водят активен начин на живот и се занимават с колоездене, менопаузата настъпва 4 години по-късно и те понасят по-лесно нейните прояви от тези, които седят вкъщи повече.

Защо велосипедът е полезен за мъжете

Силният пол също е с наднормено тегло, така че колоезденето може да бъде от полза за мъжете с редовни разходки. С негова помощ можете да се отървете от натрупаните килограми, като същевременно без разходите за посещение на фитнес залата и личен треньор.

Поради факта, че колоезденето помага за поддържане на съдовия тонус, то е отлична профилактика на проблеми с потентността и един от полезните начини за подобряване на качеството на сексуалния живот на мъжа. И чрез насищане на кръвта с кислород, той има тенденция да намалява риска от болестта на Алцхаймер.

Ползите от колоезденето за деца

Повечето деца мечтаят за колоездене в ранна възраст. За тях това е не само чудесен начин да подобрят физическото си развитие, но и тест за издръжливост, и полезна игра, и начин за комуникация с приятели на чист въздух. Децата, които често карат колело, имат отличен сън и апетит, те се разболяват по-рядко, са по-интелигентни и активни в живота.

Колоездене за отслабване

Хората, които искат да отслабнат, отдавна са оценили полезните свойства на подобни тренировки, които имат предимства пред упражненията във фитнеса: в крайна сметка по този начин можете да получите прилив на бодрост, да изгорите калории и да дишате чист въздух. В допълнение, тази достъпна гледка спорт ще бъде полезно на почти всяка възраст, ако няма строги медицински забрани.

Колко време отнема шофирането, за да отслабнете

Както при всяка тренировка, колоезденето трябва да се прави редовно. При това условие подкожните мазнини започват активно да се разделят след половин час шофиране и след края на разходката този процес не спира за известно време. По този начин, като активно карате велосипед, можете да се отървете от 6 килограма наднормено тегло в рамките на един месец.

Колко калории са изгорени по време на колоездене

Колко калории се консумират по време на здравословно колоездене ще зависи от това къде и как сте отишли. Средно един час спокойно, премерено шофиране може да изгори 300 - 400 калории. Но ако карате например по неравен терен или се изкачвате на хълм, като полагате повече усилия, тогава можете да увеличите полезните свойства и броя на изгорените калории почти два пъти.

Какви мускули участват при колоездене

По време на каране на велосипед почти цялата мускулна система започва да работи интензивно, но основното натоварване пада върху мускулите на краката, седалището, гърба и корема. Този процес може да бъде описан по-подробно, както следва:

• работата на мускулите на прасеца се случва при натискане на педалите;
• когато колоездачът се изкачва нагоре, тогава в процеса се включват квадрицепсите;
• мускулите на седалището помагат да се запази правилната позиция на мотора;
• бицепсите на бедрата се напрягат при сгъване на крака, докато повдигате педала нагоре;
• коремни и гръбни мускули задържат велосипедиста в седлото по време на бързо каране, когато той се навежда напред;
• за трениране на мускулите на раменния пояс ще бъде от полза колоезденето по хълмове и хълмове и, разбира се, те работят, когато трябва да донесете двуколесния си приятел у дома.

По този начин се оказва, че колоезденето ви позволява полезно да тренирате почти всички основни мускулни групи.

Могат ли бременните жени да карат колело

Този въпрос ще бъде подходящ, ако преди зачеването на бебето жената е водила активен начин на живот и не иска да се откаже от колоезденето по време на бременност. Тук, разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да няма вреда за мама и бебе. Ако няма заплаха за бебето и то се развива нормално и бъдещата майка се чувства добре, тогава кратките разходки с велосипед ще бъдат полезни през периода на раждането на дете.

Разбира се, струва си да се откажете от шофирането по неравен и хълмист терен, нагоре и стръмни спускания, за да сведете до минимум риска от падане и да не навредите на нероденото бебе.

Позволено ли е колоездене при дискови хернии

При това заболяване междупрешленният диск се деформира, в резултат на което прешлените придобиват свойствата на патологична подвижност. В резултат на това има повишен натиск върху засегнатия диск, той се изстисква поради стрес и това в резултат може да причини силна болка и дори да доведе до нарушаване на чувствителността.

Ако човек активно се занимава с колоездене и не иска да се откаже от обичайния си начин на живот, въпреки такава диагноза, има няколко съвета как да не навреди на гръбначния стълб по време на колоездене:

• трябва да изберете плоски асфалтови пътеки за колоездене, за да избегнете треперене по време на каране;
• опитайте се да карате с прав гръб, за да намалите стреса върху гръбначния стълб; за това можете да си купите специален корсет или да оборудвате седалката си за велосипед с облегалка.

Ако лекуващият лекар не даде категорична забрана, тогава можете да карате колело дори с тази диагноза, намалявайки продължителността и интензивността на разходките.

Възможно ли е да карате колело с артроза

При артроза ставите са засегнати, следователно, така че ставната тъкан да не атрофира окончателно, лекарите препоръчват умерена физическа активност и физическа терапия. Някои от тези полезни дейности включват кратки разходки с велосипед.

Ако колянната или тазобедрената става са засегнати от артроза, кратките колоездачни пътувания ще донесат ползи за здравето - не повече от половин час два пъти седмично и това се отнася за пациенти на всяка възраст, тъй като те нямат вредни здравни свойства.

Вреди на велосипеди и противопоказания

В допълнение към ползите, колоезденето може да бъде и вредно за здравето, особено ако има противопоказания за такива дейности. Освен това може да бъде вредно да карате неуспешен модел велосипед, когато седалката е твърде твърда и неправилно позиционирана. Въпросът тук е, че докато шофирате, основното тегло на тялото пада върху сакралната област, в която се намират важни големи артерии и нервни окончания. Когато седалката е твърда, има изпъкналости, тогава тези артерии се притискат, което може да доведе до стагнация и нарушено кръвоснабдяване на тазовите органи.

Този проблем е особено важен за мъжете, за които правилното снабдяване с кръв на гениталиите е изключително важно за потентността. Но това се отнася само за дълги и редовни пътувания на неудобна седалка. Има противопоказания за такова колоездене:

• всички заболявания, които могат да причинят внезапно припадък;
• инфекции, придружени от хипертермия;
• прием на силни лекарства, които са склонни да нарушават координацията на движението;
• епилептични припадъци;
• наличието на хемороидални конуси в ректума.

Ако следвате режима на колоездене и изберете правилния модел, тогава все пак ще има повече ползи от такива дейности, отколкото вреда.

Препоръки за начинаещи колоездачи

Заслужава да се отбележи, че когато започват да карат колело, хората не приемат тази дейност сериозно и не смятат за необходимо да се предпазват от възможни наранявания. Междувременно в много европейски страни шофирането на този вид транспорт без специална каска е забранено.

Има случаи, когато хората са получавали сложни фрактури и наранявания буквално неочаквано, така че ще бъде много полезно да се погрижат за тяхната безопасност, особено за начинаещи.

Когато се разхождате, трябва да наблюдавате вашето благосъстояние и общото състояние. Ако нещо не е наред, не бива да проявявате героичност и да продължите да тренирате, по-добре е да го отложите за друг ден или поне да намалите темпото и продължителността.

Как да изберем правилния мотор

Изглежда, че е по-лесно: дойдох, видях, хареса ми - купих го, но изборът на велосипед трябва да се вземе по-сериозно, за да стане надежден приятел за повече от една година и да не навреди.

Преди всичко, трябва да вземете решение за модела. Ако планирате да карате в рамките на града, тогава ще ви свърши обикновен градски велосипед. За любителите на екстремните спортове можете да закупите модел уличен велосипед, който има широки колела и ниско прилепване.

Тези, които предпочитат селски разходки, трябва да изберат всеки модел планински велосипед, тъй като той е по-подходящ за неравен терен.

Второ, размерът на велосипеда трябва да бъде избран в съответствие с височината: това е важно, тъй като не трябва да има допълнително натоварване на гръбначния стълб. Модели с височина на рамката от 48 см са подходящи за хора със средна височина, но ако височината надвишава 1 м 90 см, тогава височината трябва да бъде най-малко 54 см.

И, трето, трябва да обърнете внимание на свойствата на материала, от който е направена рамката. За велосипедисти с тегло над 90 кг е по-добре да изберете модел със стоманена рамка, тъй като въглеродният може да не поддържа това тегло.

Къде можете да отидете на колело

Всяко място със специални велосипедни пътеки е подходящо за полезни тренировъчни разходки. Ако искате крайност и няма противопоказания, тогава е по-добре да излезете извън града и да се отдалечите от асфалтовите пътища. Там въздухът е по-чист и ползите за здравето от колоезденето ще бъдат по-големи.

За запалените спортисти в градовете има специални велосипедни писти с писти с различна трудност. Ако планирате само здравословна семейна почивка, тогава е по-добре да изберете спокоен градски парк с плоски пътеки и пейки за отдих.

Велосипедно облекло и обувки

Основното е да изберете удобни дрехи, които няма да възпрепятстват движението на велосипедиста. Тя трябва да бъде направена от естествени тъкани, това ще помогне да се избегне изстискване и протриване, особено в областта на слабините.

За здравословни зимни разходки е по-добре да си купите спортно термобельо - дишащо и не ви позволява да замръзвате. През лятото можете да се справите с обикновени шорти и тениска.

Струва си да се погрижите за каска и подходящи обувки, които също трябва да бъдат естествени и дишащи.

Заключение

Днес все повече хора предпочитат колоезденето, така че ползите и вредите от мотора остават тема на интерес. Повечето експерти са стигнали до извода, че в разумни граници подобно обучение има несъмнени полезни свойства. В края на краищата, колоезденето се провежда на открито и това винаги е плюс, особено за хората, които водят заседнал начин на живот. Освен това това е чудесен начин да "избягате" от вредата от излишните килограми, както и да изпомпате всички необходими мускули. Основното нещо е да изберете правилния модел и, разбира се, да спазвате правилата за безопасност.