Съдържание
Ползите и вредите от спорта са вечна тема на дискусии и спорове. Границата между двете концепции е тънка, макар че всъщност всичко е съвсем просто: храната, спортните дейности, отдихът и други човешки дейности не вредят, ако подхождате интелигентно и правилно дозирано. Ако е необходимо, лекар, треньор могат да бъдат свързани с избора на посока в спорта. Без да надвишава възможностите си, човек премахва вредата от спорта.
Ползите от спортуването
Веднага трябва да се отбележи, че сутрешните упражнения, петминутното загряване не са включени в понятието спорт, а са видове физическа активност. Правилната дефиниция на думата спорт е изтощително упражнение с максимално въздействие, стрес върху определена мускулна група за всеки конкретен вид тренировка.
Какви са ползите от спорта в живота на човек, струва си да се помисли и, ако е необходимо, да се направят някои корекции в обичайния начин на живот. Важно е да се идентифицират всички плюсове и минуси на избраната спортна секция, за да не изпитате разочарование, да не предизвикате вреда.
Физическата активност с различна интензивност трябва да присъства в обичайната рутина на всеки. Спортът е важен в живота на децата и е от полза за възрастните. Систематичните упражнения ви помагат да постигнете целите си.
Моделиращ характер
Спортните секции и кръгове дисциплинират, правят човека самоуверен. Хората, занимаващи се със спорт, вземат решения по-бързо и придобиват лидерски умения. Секциите с групови спортове са особено ефективни и полезни за развитието на качествата на социално активен човек.
Подобряване на издръжливостта и укрепване на мускулите
В хода на преодоляване на натоварванията, издръжливостта се развива стъпка по стъпка. Визуално можете да забележите трансформация, когато в тялото се появят красиви релефи, развие се пластичност на мускулите, листата на излишните мазнини.
Подобряване на настроението и благосъстоянието
Спортът енергизира, ускорява съня, увеличава производителността на труда. Спазвайки режима, човек получава възможност да живее богат, пълноценен живот.
Отслабване
Ползите от спорта са очевидни, тъй като помагат да се отървете от затлъстяването. Прекомерното затлъстяване е източник на заболяване, което води до дисфункции на телесните системи. Извършвайки интензивна физическа активност, човек контролира своите гастрономически зависимости, не консумира храни, които могат да бъдат вредни за здравето.
Укрепване на сърцето
Жизненоважният орган осигурява пълна циркулация на кръвта, доставка на хранителни вещества до органите. Дисфункцията може да причини различни патологии, включително хипоксия. Спортните упражнения осигуряват на сърцето възможно изпълнение, постепенно го укрепват. Системният характер на класовете елиминира вероятността от развитие на атеросклероза, коронарна болест на сърцето, инфаркт.Въздействието на спорта върху сърдечно-съдовата система е предимно положително, ако подходите разумно към проблема.
Подобряване на паметта
Спортът, независимо от посоката, е от полза чрез подобряване на храненето на мозъка, което води до яснота на мисленето, подобрена координация и пълно възприемане на информацията. Децата в училищна възраст се нуждаят особено от това.
Дихателно развитие
Правилното дишане е от съществено значение при спорта. Нарушаването на неговите условия може да обезсили всички усилия. Увеличаването на обема на вдишаната област на белите дробове гарантира липсата на хипоксия в клетките.
Повишаване на имунитета
Хората, които имат спорт в живота си, винаги са в отлична форма. Те са изключително рядко засегнати от инфекции. Ползите за здравето от спорта за деца са очевидни, тъй като стабилният имунитет е ключът към благосъстоянието.
По-добър сън
Поради умора, след физически упражнения в живота на човек, който е запален по спорт, такива понятия като депресия, тревожност и нарушения на съня изчезват. Човек има качествена почивка през нощта, което води до придобиване на хармония и спокойствие.
Ускоряване на метаболизма
Спортът е от полза за храносмилателната система, като насърчава правилната функция на червата. По време на тренировка метаболитните продукти се отделят през кожата от тялото с пот. Добре установените метаболитни процеси не позволяват на токсините, свободните радикали и шлаките да се задържат.
Защо спортът е полезен за деца и юноши
Спортът е важен в живота на децата. Освен факта, че детето е заето и се забавлява, има и много плюсове, на които си струва да се обърне внимание. Ползите от спорта са:
- при укрепване на бариерните функции;
- формирането на издръжливост, сила;
- положителен ефект върху костната структура;
- укрепване на съдовите стени и сърдечните мускули - изключване на хипертония в бъдеще;
- развитието на устойчивост на стрес;
- формирането на правилна самооценка, адекватен отговор на критика;
- получаване на заложбите на лидер;
- влияние върху физическото развитие;
- придобиването на социални умения, способността за работа в екип.
Влиянието на спорта върху формирането на подрастващите е голямо, тъй като силният имунитет предпазва от настинки, които пречат на развитието. Всички системи работят пълноценно, мускулният корсет е укрепен, развитието на сколиоза, остеохондроза е изключено. Важно! Навикът да спортува е полезен, защото е несъвместим с тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол. Освен това при юношите цялата енергия се насочва в здравословен канал, те не умишлено си навредят.
Кой спорт да избера
Интересът към спорта трябва да се възпитава от детството. В юношеството настъпват промени в мускулите на сърцето и кръвоносните съдове, подготвяйки крехкото тяло за по-трудни периоди.
Посещаването на училище, дълго седене на масата ви принуждава да бъдете в седнало положение за дълъг период от време. Бездействието на родителите може да причини вреда на растящия организъм при неправилно формиране на скелета.
Тийнейджърът трябва да бъде подвижен поне час на ден, задачата на възрастните е да избират полезни натоварвания, за да превърнат спорта в част от живота.
Който и спорт да бъде избран, ползите ще надделеят над показателите за вреда.
Предпочитание трябва да се дава на общоукрепващи видове натоварване, които имат положителен ефект върху опорно-двигателния апарат и пълноценното функциониране на сърцето. Ползите за здравето от спорта през юношеството идват от следното:
- плуване;
- тичам;
- Колоездене.
Когато избирате посока, трябва да обърнете внимание на физиката на тийнейджър.
Когато избират раздел за момичета, родителите винаги се опитват да развият пластичност, женственост, хармония. Най-често се предпочитат гимнастика и танци.
Плуването се счита за многостранен спорт и е подходящо за всички, независимо от възрастта или пола. Предписан е за здрави деца, както и за много патологии: упражненията във вода намаляват до минимум вредата.
Спортни правила
Страстта към спорта е една от важните точки на здравословния начин на живот, от която хората извличат предимство. Съответно подходът към него трябва да бъде съзнателен и сериозен. Първата стъпка е да разберете какво не можете да направите.
Уроци без обувки
За спорта са избрани маратонки, тъй като грешните обувки могат да навредят на гръбначния стълб. Важно! Упражнението с боси крака или обуването на чорапи увеличава натиска върху гърба. С тенденция към съдови заболявания, вредата от упражненията се увеличава значително.
Угасете жаждата си "по желание"
Не чакайте, докато желанието за пиене е непоносимо. Упражнението не е причина да дехидратирате тялото си. Трябва да вземете за правило да отпивате няколко глътки вода на всеки 20 минути.
Обучение в изтъркани, стари неща
Анцугът трябва да е с добро качество. В състава на тъканта освен памук е желателно и присъствието на ликра. Памучните дрехи са напоени с пот, блокирайки достъпа на въздух до порите. Дрехите, които са на много години, но е жалко да ги изхвърлите, не трябва да се използват при обучение.
Използване на антиперспирантни дезодоранти
Прекомерното изпотяване по време на интензивни упражнения е естествено състояние. С потта вредните вещества се отстраняват от тялото. Антиперспирантите затварят порите и спират изтичането на потта. Така че по време на спортни продукти, които са вредни за тялото, лесно се елиминират, струва си да откажете да използвате продукти за грижа за кожата по време на тренировка.
Слушайте музика със слушалки
Научно е доказано, че интензивните тренировки не трябва да се извършват със силна музика. Ако е невъзможно без музикален съпровод, той трябва да бъде направен по-тих. Ако пренебрегнете препоръката, един ден може да загубите възможността да чуете.
Асфалтът не е място за бягане
Павираните пътища са вредни за глезена, коленете, тазобедрената става, тъй като те не поемат ударите, когато бегачът бъде отблъснат. Най-доброто място за бягане е писта в зала, стадион, парк - по плоски пътеки.
Основни правила за спортуване в полза на тялото:
- Спортните тренировки могат да се извършват у дома, в парка, гората, спортните клубове с професионалната подкрепа на треньор.
- Начинаещите не трябва да проявяват прекомерна ревност, тъй като това може да навреди на сухожилията, мускулните влакна, връзките, миокарда, кръвоносните съдове. Преди първия урок трябва да се консултирате с лекар, да получите препоръките на треньора. Увеличаването на натоварванията трябва да бъде постепенно. Изборът на комплекси за упражнения трябва да се основава на реалните възможности на тялото. Ръководителят на секцията може да ви каже как да извлечете максимума от обучението си.
- Ако целта на страстта е в оформянето на тялото, трябва да разберете, че е невъзможно да повлияете глобално на теглото само чрез упражнения. Освен това се изискват хранителни корекции.
За да спортувате с ползи за здравето, трябва да разработите система. Спортът ще се превърне в навик по-лесно, когато човек получи първите стабилни резултати. Изследователите стигнаха до заключението, че са необходими 21 дни непрекъснати упражнения, за да ги накарате да бягат.
Недостатъци при спортуване
Влиянието на спорта върху човешкото тяло е двусмислено. Грешният подход към натоварването, стремежът към бърз резултат може да донесе непоправима вреда. Какво да търсите:
- Когато практикувате, трябва да можете да спрете навреме.Първите тренировки не трябва да са интензивни. Прекомерните хобита бързо износват системите и органите, водят до преждевременна старост, което зачерква всички идеи за ползите.
Важно! Спортът има свои собствени правила, които трябва да се спазват - не можете да подхождате към тренировката само интуитивно.
- Енергизаторите, стимулантите и това, което културистите наричат спортно хранене, всъщност застрашават вредата от получаване на стрес: храните дават издръжливост на спортистите, но абсорбират ненарушимите запаси от енергия.
- Изискванията към себе си трябва да бъдат обективни. Ако например имате поднормено тегло, прекомерното физическо натоварване може да навреди.
В професионален план практически не се говори за положителното въздействие на спорта върху човешкото здраве. По-голямата част от кариерата завършва с патологични нарушения на ставите, скелета и храносмилателната система.
Заключение
Ползите и вредите от спорта са значителни, следователно, за да се постигне ефект, е важно разумно да се подходи към избора на дейност. След като сте избрали желаната посока, струва си да разберете всички нюанси, като се вземат предвид всички характеристики на организма, възраст, пол. Вредата от въздействието на спорта върху човешкото тяло се крие в безотговорното отношение към упражненията.
