Защо упражненията с бреза са полезни и как да ги правим правилно

В йога обърнатите пози се считат за най-мощните по отношение на въздействието върху тялото. Основната обърната асана е известна тук като Бреза, а в йога се нарича Сарвагасана. Какъв е планът за това въздействие, какви са ползите и вредите от упражнението Berezka, какъв терапевтичен ефект има и какви противопоказания има.

Какво е това упражнение

Много хора го възприемат като обща поза за разтягане, без дори да знаят какви ценни и полезни свойства има Сарвангасана.

Индия и Тибет се считат за родно място на раменната стойка, където тя е била използвана в системата на практиката на хатха йога и първото й име е Сарвангасана, или в превод от санскрит е „поза на всички части на тялото“. В Европа е прието да го наричат ​​"свещ", а в руската версия това е упражнението Berezka, познато от училище.

Смята се, че именно Березка е включена в подготвителните програми за акробатика, гимнастика, танци, борба и други спортове, където гъвкавостта на гръбначния стълб е важна. В йога такова основно място на Сарвангасана се обяснява със способността му да влияе на системата на чакрите и да упражнява широк спектър от ефекти върху органните системи на тялото. Тя покорява със своята достъпност и лекота на изпълнение, а редовната й практика може да има сложен лечебен ефект.

Упражнение Бреза се състои в стойка на раменете, с изправени нагоре крака. В началните етапи на изпълнение на стойка върху лопатките човек поддържа тялото с ръце в лумбалната и тазовата област. След редовна тренировка обаче ръцете могат просто да се удължат на пода - тялото ще може да се поддържа в изправено положение чрез укрепване на мускулните групи.

"Поза на всички органи" получи името си по причина: по време на упражнението Бреза, кръвообращението в тялото се ускорява, притока на кръв към тилната област през гръбначната артерия се подобрява, което от своя страна помага за оптимизиране на работата на всички органи.

Какви мускули работят

Ползата от упражнението „Бреза“ се крие в неговия механизъм. При изпълнение на асана участват както големи, така и малки мускули на тялото:

• мускули на корема и долната част на гърба;
• мускул на глутеус максимус;
• трицепс и бицепс;
• трапецовиден мускул.

Упражнението „Бреза“ има и полезно свойство да работи върху дълбоките мускули на шийните прешлени. Чрез редовното им разтягане може да се подобри кръвообращението в главата.

Ползите от упражнения бреза

Какви системи са засегнати от „стойката на всички органи“.

Въпреки цялата простота на изпълнение, упражнението Berezka има редица полезни свойства за цялото ни тяло:

1. Подобрена мозъчна функция: поради увеличения приток на кръв през гръбначната артерия към задната част на главата, стойката е в състояние бързо да нормализира мозъка, да подреди нервната система и да помогне да се нормализира. Бреза се препоръчва да се практикува за деца и юноши: тя помага за подобряване на вниманието и развитие на паметта.
2. Лек за безсъние: Чрез стимулиране на кръвообращението в мозъка, Бреза може да помогне да се отървете от безсънието само за няколко сесии. За това упражнението се препоръчва да се изпълнява сутрин и вечер, като всеки ден се отделят от 4 до 5 минути.
3. Предотвратяване на тежест в краката: изправянето на раменете има отделна полза за жените, които носят високи токчета. Упражнението „Бреза“ може да облекчи умората и подуването на краката, а също така е добра профилактика на разширените вени;
4. Поддържане на здравето на жените: с регулаторната практика на упражненията на Бреза в женското тяло, производството на необходимите хормони се подобрява и критичните дни стават по-малко болезнени; по време на менопаузата, ползите от изправянето се проявяват в премахване на вредата от горещи вълни, стрес и напрежение.
5. Брезата помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на горните мускули на тялото и гърба, помага за придобиване на плосък корем и равномерна стойка.
6. Намаляване на натиска върху коремната кухина: Помага за подобряване на тазовата функция, насърчава доброто храносмилане и апетита и облекчава запека и чревните заболявания.
7. Профилактика на простатит и хемороиди.
8. Елиминирайте вредните токсини и предотвратявайте отлагането на сол.
9. Освобождаване от главоболие и мигрена.
10. Подмладяващото свойство на Бреза помага да се запази кожата на лицето свежа, като я прави гладка и еластична.
11. Профилактика на заболявания на щитовидната жлеза и други жлези с вътрешна секреция.
12. Укрепване на имунитета на организма.

Полезна ли е брезата при разширени вени и хемороиди?

Разширените вени са заболяване, поради което вените в краката се разширяват, губейки своята еластичност. Това се случва, когато специалните клапи в нашите кръвоносни съдове загубят способността си да осигуряват нормален кръвен поток. Те се затварят, вместо да се издигат към сърцето. В резултат на това кръвта се застоява във вените, налягането се повишава рязко, провокирайки вазодилатация, което води до увреждане на кръвните съсиреци.

Когато се занимавате с разширени вени, е много важно да избягвате упражнения, които причиняват свиване на кръвоносните съдове. Позициите за разтягане с повдигнати крака са най-подходящи, а Брезата е най-добрият вариант. Всичко това благодарение на полезното му свойство да подобрява изтичането на венозна кръв от долните крайници на тялото.

За това е много важно да отделяте поне няколко минути на ден за упражнения. Най-добре се прави сутрин, за 3 до 5 минути.

Хемороидите се характеризират с подуване на вените на ректума, както и болезнено възпаление. Вените са подути около ануса и точно под ректалната област. Има доста причини за появата на такова вредно явление: заседнал начин на живот, бременност, честа диария или запек.

В допълнение към профилактиката, упражненията "Бреза" могат да бъдат полезен инструмент при лечението на това заболяване. Има силен ефект върху изтичането на кръв както от долните крайници, така и от тазовата област.

За максимални резултати се препоръчва Berezka да се практикува ежедневно, сутрин или вечер в продължение на 5 минути.

Брезова техника

Поради факта, че изпълнението на упражнението Birch изисква мускулна гъвкавост и подвижност на ставите. Ето защо, преди да започнете упражнението, за да избегнете вреда от наранявания, ще бъде полезно да загреете тялото с подготвителни упражнения за ставите. Подходящи са и бягане, скачане на въже.

Преди да изпълните Бреза, трябва да подготвите удобно място за тренировка. На пода трябва да сложите одеяло, сгънато четири пъти. Трябва да лежите по такъв начин, че главата да е на пода, а лопатките да са разположени в самия ръб на одеялото.

Класическа бреза

След подготовка можете да започнете упражнението.

1. Първо легнете по гръб, като внимателно наблюдавате краката: те трябва да прилепват плътно един към друг. Изправете краката си в коленете и изпънете ръцете направо по тялото.Необходимо е дланите да са обърнати надолу, а шията и главата да са на едно ниво с гръбначния стълб.
2. Повдигнете двата крака заедно, така че да образуват прав ъгъл с тялото. Чорапите трябва да са насочени нагоре, докато дишането трябва да бъде дълбоко и спокойно.
3. След издишване повдигнете краката си по-високо от повърхността. Подкрепете кръста с двете длани.
4. Издърпайте краката си още по-високо, приведете ги в една линия със задните части. Издърпайте гърба, задните части и кръста навътре. Торсът трябва да е перпендикулярен на земята.
5. Правейки равномерно вдишване и издишване, опитайте се да задържите в това положение няколко минути.
6. Докато издишвате, освободете ръцете си и постепенно се плъзгайте надолу, докато гърбът ви докосне пода. След като краката са успоредни на пода, бавно ги спуснете на пода.

Бреза с опора на стената

Характеристики на изпълнението на Birch с опора на стената:

1. Одеялото трябва да се постави на 60 сантиметра от стената. Легнете по гръб, така че раменете ви да са разположени на 3 сантиметра от ръба на одеялото. В този случай главата трябва да е на пода.
2. Свийте коленете си, изпънете ръце по тялото, дланите нагоре.
3. Притиснете задната част на главата си към пода, а ръцете и раменете към одеялото. Докато издишвате, преместете краката си зад главата и се опитайте да докоснете стените с пръсти.
4. Свийте лактите и поставете дланите под долната част на гърба. Пръстите трябва да са обърнати нагоре.
5. Задръжте позата известно време, докато се чувствате комфортно.

Бреза със стол

За да изпълните тази версия на упражнението Birch, освен стол, ще ви трябва и ролка. Трябва да се постави на пода, успоредно на краката на стола.

1. Първо седнете на стол с гърди до гърба му, обвивайки ръцете си около него.
2. Редувайте се да хвърляте краката си върху облегалката на стола и бавно да спускате ръцете си, придвижвайки задните части към гърба.
3. Спуснете гърба до нивото на седалката и подпрете лактите си върху нея. След това внимателно преместете задните си части към предния ръб на седалката, придържайки се към облегалката. Спуснете раменете си върху опората и внимателно се изнесете от седалката.
4. Поставете главата си на пода. Хванете с ръце задните крака на стола и изправете краката си.
5. Задръжте в това положение известно време.
6. Хванете страните на стола с ръце (възможно най-близо до облегалката на стола). Свийте коленете и поставете краката си в горната част на гърба. Задните части трябва да са в предния ръб на седалката.
7. Изправете краката си последователно, като поддържате тялото с ръце. След това повдигнете гърдите възможно най-високо. Останете в позиция известно време.
8. При издишване спуснете краката си към облегалката на стола и плъзнете плавно от седалката.

Препоръки за упражнения

За да усъвършенствате техниката, ще бъде полезно да се „погледнете“ отстрани, докато я изпълнявате. Можете да помолите някой близък да направи снимка и след това да сравните положението на тялото с това, което е показано на снимката. Това ще предостави възможност за изготвяне на визуално представяне на идеалната позиция.

За да получите най-полезния и ефективен резултат от изпълнението на упражнението Berezka, трябва да се придържате към следните препоръки:

По кое време на деня да се изпълнява бреза

Важно е да се отбележи, че резултатът от практиката на упражнението „Березка“ пряко зависи от редовността на изпълнението му: колкото по-често, толкова по-добре. За максимална полза стойката на рамото трябва да бъде включена във вашето ежедневие и да се изпълнява всеки ден.

Най-доброто време за упражнения е сутрин, но вечерните часове по йога също са добре дошли.

Колко трябва да направите

Брезата притежава редица полезни свойства, но можете да ги усетите върху себе си само след определена продължителност на изпълнението. Начинаещите да практикуват Бреза ще се възползват от започване от една минута с постепенно увеличаване на времето. Оптимално за професионалистите е 30 минути.

Важно е обаче да запомните, че използването на раменната стойка се определя не само от нейната продължителност - много зависи и от правилното изпълнение на брезата.Първоначално трябва да изберете и правилно да разработите най-подходящата техника на стойката върху лопатките, а след това да се съсредоточите върху продължителността на изпълнението. В крайна сметка, дълъг престой в неправилна стойка може да причини сериозна вреда на тялото и да влоши съществуващите заболявания.

Повторения и сетове

Когато изпълнявате както упражнението Berezka, така и други йога пози, е много важно да се научите да усещате тялото си и в никакъв случай да не превишавате естествените му възможности, в зависимост от физическата подготовка. Именно тогава поза Бреза ще донесе максимална полза.

Основното е да бъдете чувствителни към тялото си, да възприемате появата или засилването на чувството на дискомфорт като сигнали, на които трябва да реагирате разумно.

Ето защо няма строги препоръки относно повторенията на упражнението в упражнението. Човек сам трябва да усети и разбере какво иска собственото му тяло. Ако има такава необходимост, можете да направите още няколко подхода на асаната. Не се препоръчва обаче да правите повече от 4 повторения на Бреза наведнъж: това може да навреди на мускулите.

Също така си струва да се отбележи, че упражнението Berezka също има възрастови ограничения.

Най-добре е да започнете да практикувате в ранна възраст, когато тялото е най-гъвкаво и настроено на стрес. Хората в напреднала възраст трябва да се консултират с лекар, тъй като има редица заболявания, при които работата на Berezka е категорично противопоказана.

Възможни трудности и често срещани грешки

При изпълнение на упражнението Бреза могат да възникнат трудности поради физическа неподготвеност. В този случай Birch може да бъде олекотен: за това се използва най-обикновеният стол. Той трябва да бъде поставен зад главата и краката назад. Пръстите на краката трябва да докосват седалката, след което можете плавно да подравните тялото и да влезете в поза.

Не е необходимо да се стремите да останете в Бреза възможно най-дълго: тялото трябва да свикне със своето положение. Трябва да започнете с 30 секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 3 минути. Важно е да запомните, че е необходимо да увеличавате времето за упражнения само когато тялото се е адаптирало максимално към позицията и човек не изпитва дискомфорт.

Също така трябва да се помни, че влизането в стойката на Бреза без предварително загряване може да причини сериозна вреда на мускулите и вътрешните органи на тялото.

Има няколко правила, които ще ви помогнат да изпълнявате упражнението правилно и ефективно:

• изпълнявайки Бреза, трябва да се опитате да се отпуснете възможно най-много;
• чувството на дискомфорт е неприемливо - това е знак, че стойката се извършва неправилно или твърде дълго;
• по време на стойката не обръщайте главата или врата си, това може да причини нараняване.

Много е важно да излезете правилно от Berezka до изходната позиция. Мнозина считат тази Сарвангасана за доста лесно и безопасно упражнение и пренебрегват препоръките за правилното завършване на стойката, което впоследствие води до наранявания и здравословни проблеми.

В края на упражнението не е нужно да се "срутвате" на пода или да скачате внезапно. За да излезете от Березка, трябва бавно да спуснете краката зад главата си и след това внимателно да ги сложите на пода. След това се препоръчва да лежите тихо известно време.

За оптимален изход и балансиране на натоварването на гръбначния стълб при йога се препоръчва да се изпълнява „рибената поза“, или Мациасана, веднага след Березка. Тези две упражнения създават един вид тандем, който ефективно действа при микседем, тиреотоксикоза и се използва преди употребата на хормонални лекарства, показани за тези заболявания.

Упражнението се изпълнява от същата изходна позиция, както при Березка: легнал по гръб.

От колана трябва да извършите максималния завой назад, при който тазът и лактите ще бъдат опората. Краката трябва да се удължат свободно, в усъвършенстваната версия те могат да бъдат сгънати в „позиция лотос“, а с ръцете си можете да хванете краката си.Раменете се изтеглят максимално назад. Задната част на главата не трябва да докосва пода. Ефектът се постига чрез разтягане на гърлото. В този случай има интензивно насищане на щитовидната жлеза с кръв, освобождаването на хормони на тази жлеза от фоликулите. Признаци за правилно упражнение ще бъдат увеличаване на треперенето на тялото и повишена температура. Времето в поза е от 1 до 2 минути, също с постепенно натрупване.

Противопоказания за извършване на брезови дървета

Въпреки всички предимства, упражнението Berezka има редица противопоказания, при които изпълнението му може да навреди на здравето:

• наранявания на врата и гръбначния стълб;
• високо кръвно налягане;
• хипертония;
• заболявания на ушната мида;
• с висока степен на увеличение на щитовидната жлеза, черния дроб или далака;
• сърдечни заболявания и слаби кръвоносни съдове;
• тромбоза или замърсяване на кръвта;
• цервикална спондилоза или пролапс на междупрешленния диск.

Упражнение Бреза също не се препоръчва да се извършва след ядене или пиене на алкохол, както и за жени по време на менструация. Упражнението може да бъде трудно за хората с наднормено тегло: в този случай трябва да поставите одеяло под раменете си и да използвате стена, за да влезете в асаната.

Има различни мнения относно изпълнението на стойката по време на бременност. Някои вярват, че практикуването на упражнението „Бреза“ ще бъде от полза само за бременна жена,

други са сигурни, че тренировките могат да нарушат текущите процеси в организма и да навредят на здравето на мама и бебе.

Изпълнението на обърнати йога асани, както и техните по-леки версии, има положителен ефект върху хода на бременността. Ако обаче позата не е усвоена рано или ако нейното изпълнение причинява дискомфорт и дискомфорт, не бива да проявявате упоритост.

Как можете да замените упражнението бреза

Ако изпълнението на Berezka е противопоказано, не трябва да се отчайвате - това упражнение има няколко достойни аналога, в които участват почти всички едни и същи мускули. Преди обаче да ги включите във вашата практика, трябва внимателно да прочетете техниките за изпълнение и възможните противопоказания.

Халасана (плужна поза) е асана с крака, хвърлени зад главата.

Такъв аналог на упражнението Berezka има редица свойства, полезни за тялото: позицията на ралото помага за разтягане на гърба и шията, развива подвижността на гръбначния стълб, има положителен ефект върху щитовидната жлеза и е показана и при натискане на вътрешните органи. Благодарение на изпълнението му, мускулите на корема, бедрата и тазовата област се укрепват. Упражненията могат да премахнат излишните телесни мазнини, да ускорят метаболизма и да подобрят апетита.

Карнапидасана (поза от ушите до коленете)

Това е своеобразно продължение на Березка, ако докарате краката си от изправено положение зад главата. По време на това упражнение коленете притискат ушите, заглушавайки външните шумове и привличайки вниманието на човека към вътрешния му свят.

Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението в гръбначния стълб, облекчават болките в гърба, добра превенция на остеохондроза и метеоризъм и нормализират работата на сърдечно-съдовата система. Смята се за една от най-трудните обърнати пози на Хатха Йога.

Niralamba-Sarvangsana (неподдържана раменна стойка)

Това упражнение се счита за най-трудния вариант на упражнението на Бреза.

Niralamba-Sarvangsana тонизира и стимулира, ползва се от гръбначната тракция. Когато се прави ежедневно, можете да подобрите кръвоснабдяването на мозъка, да развиете чувство за баланс в тялото, да укрепите мускулите на врата, корема и гърба, да се отървете от токсините и токсините в тялото. Упражнението се препоръчва особено за хора с невралгия, сърдечни аритмии, цистит, язва на стомаха и хипертония.

Заключение

Ползите и вредите от упражненията Berezka за човешкото тяло продължават да се изучават активно от специалисти и до днес. Открити са много полезни свойства и ефекти на тази асана: Брезата е в състояние да подобри както нашата мозъчна дейност, така и да възстанови физическото здраве.Важно е обаче да се вземе предвид, че въпреки всички предимства стойката на раменете има голям списък от противопоказания, които трябва да се вземат предвид, преди да въведете асаната във вашата практика.

Приложение за свойствата и техниките за изпълнение на упражнението Berezka - във видеото: