Защо плуването в басейна е от полза

Ползите и вредите от плуването са изучавани отдавна и несъмнено това е един от най-приятните видове спортни занимания за хората, независимо от пола и възрастта. Включването на плуването в комплексно лечение спомага за ускоряване на рехабилитационните процеси след наранявания.

Защо плуването е полезно за мъжете и жените

И мъжете, и жените се възползват от плуването в басейна; водата има положителен ефект върху функциите на системите и органите:

• сърдечен мускул, за подобряване на функционирането на съдовата система;
• мозък;
• храносмилателната система;
• дихателна функция (подобрява се белодробната циркулация).

Ортопеди, хирурзи, травматолози и други тесни специалисти практикуват включването на упражнения във вода за терапевтични цели. Ползите за здравето от плуването са оценени от консервативната медицина.

Посещение на басейна се възлага:

• пациенти с увреждания - физически и психически увреждания;
• бебета: ползите от плуването за бебета с наранявания при раждане са безценни;
• хора с диагноза церебрална парализа, рахит, анемия;
• с аутизъм;
• пациенти с патологии на опорно-двигателния апарат.

Професионалисти в плуването за жени:

• оформяне на тялото, поддържане на теглото под контрол;
• тон на кожата, избавяне от „портокаловата кора“ по бедрата и дупето;
• възстановяване на съня, премахване на психо-емоционален дискомфорт;
• изгаряне на калории и бързо отслабване;
• засилване на защитните функции на тялото;
• предотвратяване развитието на разширени вени;
• укрепва мускулния корсет.

Ползите от плуването в басейна за жени се забелязват при посещение на комплекса поне два пъти седмично, докато стиловете и упражненията се препоръчват да се сменят.

В допълнение към външните промени, ползата за мъжкото тяло е способността да:

• подобряване на здравето на миокарда и кръвоносните съдове;
• избягвайте повишен риск от нараняване;
• укрепване на скелета;
• придават гъвкавост на тялото, правилна стойка;
• повишаване на самочувствието, подреждане на нервната система;
• повишаване на концентрацията, облекчаване на стреса;
• затегнете торса и ръцете, дайте им красиво облекчение;
• укрепване на здравето на мъжете.

Ползите от плуването за мъже в басейна се появяват след кратко време, при условие че се посещават редовно (поне 2 пъти на всеки 7 дни). Важно! За да ангажирате всички мускулни групи, упражненията не трябва да бъдат еднакви. Плуването на гърба е полезно за мъжете, тъй като укрепва мускулите на гърба и бедрата. Силните рамене придават мъжественост и привлекателност. Полезно е да спортувате, а плуването на практика елиминира вредата.

За всички без изключение плуването в басейна изпълнява следните задачи:

Развива мускулите

Енергичната дейност допринася за развитието на мускулите. С правилното изпълнение на техниките натоварването се разпределя равномерно. За положителен резултат не е необходимо да посещавате басейна всеки ден, но ако правите това повече от 2 пъти седмично, няма да има вреда.

Отпуска мускулите на гръбначния стълб

След наранявания и с тенденция към сколиоза, остеохондроза, лекарите препоръчват плуване в басейна. Водата разтоварва гръбначния стълб, разтяга го, премахва асиметрията.

Подобрява гъвкавостта

Водата е най-добрата среда за развитие на пластичност. Без да увеличавате натоварването на ставите, можете да увеличите физическата активност, да се отървете от скованост.

Укрепва костите

Научно е установено, че плуването прави костите здрави. Особено полезно е да спортувате в открити басейни, където има достъп до слънчева светлина (витамин D). Ползите от плуването за развитието на тялото на детето, формирането на скелета и мускулния тонус са безценни.

Подобрява дишането и облекчава симптомите на астма

По време на упражнението мускулите се тренират, за да насърчат правилното дишане. Увеличаването на жизнената способност на белите дробове по време на плуване поради способността да се диша правилно има положителен ефект върху протичането на бронхиална астма.

Укрепва сърцето

Задържането в хоризонтално положение облекчава стреса върху мускула. Правилното дишане и работата на мускулните тъкани допринасят за правилното хранене на органа, укрепвайки съдовите стени. Няколко пъти са по-малко хората с хипертония сред тези, които се занимават с плуване.

Подобрява мозъчната функция и облекчава стреса

Водата дразни рецепторния комплекс, тонизира нервната система. Систематичните пътувания до басейна облекчават раздразнителността, облекчават стреса.

Профилактика на ставни заболявания

Състоянието на хидростатична безтегловност облекчава опорно-двигателния апарат и увеличава двигателните възможности. По този начин епифизният хрущял се запазва по-добре и здравето на ставите се подобрява.

Плуване за деца

Плуването е полезно и за здравето на децата, а ползите от упражненията във водата надвишават потенциалната вреда на индивида. Посещението на басейна дава на детето:

• правилно натоварване на опорно-двигателния апарат;
• пълно развитие на мускулния корсет;
• дърпащ ефект - бърз растеж;
• способността да се развива координацията на тялото, необходима за живота;
• правилни дихателни умения, което допълнително предотвратява патологията;
• естествено втвърдяване, укрепване на защитните функции на тялото.

Ползите от плуването в басейна за деца са безспорни, но задачата на родителите е да дозират класове, за да не се провокира вреда (атопичен дерматит, гъбични инфекции, ефектът на хлора върху дихателната система). Важно! Според статистиката повечето деца, които могат да плуват над средното, не се справят със ситуацията и умират - поради загубата на чувство за опасност.

Плуването във вода се предписва на малки пациенти с вродени патологии, а посещението на басейна от здрави деца е изключително полезно, тъй като е отлично средство за предотвратяване на развитието на патологии на опорно-двигателния апарат. Упражнението елиминира риска от развитие на остеохондроза, сколиоза.

Плуване по време на бременност

За бременните жени ползите от плуването са очевидни. Наднорменото тегло, хормоналният дисбаланс не допринасят за интереса на жената към спорта. Ако няма противопоказания за класове, тогава тренировките на майката в басейна подобряват кръвообращението и съответно премахват хранителните дефицити и дишането на бъдещото бебе.

По време на периода на бременността, когато ембрионът расте, дискомфортът в гърба се увеличава. Ползите от плуването за гръбначния стълб на бременна жена са без съмнение, тъй като по този начин тя почива и не се тревожи за вредата от хипоксията за плода.

Повече информация във видеото:

Ползите от плуването за отслабване

Плуването за отслабване е най-добрият вариант, който не вреди на храносмилателната система. Като тренирате редовно в басейна повече от 30 минути, можете да постигнете видими резултати. Всички мускулни групи участват в процеса на упражнения, гръбначният стълб е укрепен. Ползите от плуването за фигурата не подлежат на съмнение.

Парадоксално, но ако носите перки със себе си на тренировките си по плуване, можете да увеличите натоварването на долните крайници, корема и глутеалните мускули. Плуването с перки в басейна е полезно за увеличаване на ефекта от упражнението, за каквато и цел да се извършва.

Упражнения в басейна

Преодоляването на водоустойчивостта, плувните упражнения са по-ефективни от фитнес залата или други спортове. Извършвайки прости техники, можете да моделирате фигурата. За да се появи резултатът, трябва да изпълните:

1. Бягане на място (до 5 минути).
2. Махане на крака - 10 маха за всеки крак.
3. За укрепване на мускулите на ръцете и гърба - махайте с ръце (до 15 пъти).
4. Усукване във всяка посока - завои във вода (7 - 8 пъти).
5. Поход с високи колене за 5 минути.
6. Навежда се в различни посоки с едновременно повдигане на противоположната ръка (до 8 от всяка страна).
7. Колело.

Началото на класовете е възможно само след предварително загряване, за това е достатъчно да плувате произволно в продължение на четвърт час, в противен случай, вместо полза, можете да навредите.

Колко често да ходите на басейн и колко да правите

Басейнът се посещава, за да се плува за удоволствие с превантивна и лечебна цел. Обикновено можете да видите структурите от 25 и 50 метра.

Ако басейнът е посетен с цел отслабване и стягане на тялото, струва си да научите различни техники. Ползите от плуването с бруст ще бъдат по-високи от хаотичното бачкане. При липса на умения те се обръщат към инструктора. Той също така контролира пулса на начинаещите преди плуването и след преодоляване на целта, за да коригира допълнително тренировката, да не прекалява и да не провокира вреда вместо полза. Обикновено посетителите имат следните цели:

• развиват издръжливост;
• аеробен капацитет;
• премахване на излишните мазнини;
• укрепване и стягане на мускулите.

В този случай заниманията трябва да са интензивни, без разсейване от дреболии и да продължат до половин час. На финалната линия сърдечната честота обикновено варира в рамките на 120 - 150 удара в минута. Следващото плуване е възможно след намаляване на показателите от 70 - 100 удара. Важно! Разстоянието трябва да се увеличава постепенно. Само след подготвителните уроци, посетителят може да плува, без да спира за 30 минути. Трябва да присъствате на тренировки поне два пъти седмично.

Ако целта на тренировката е борба с наднорменото тегло, ползите от плуването с пълзене и бруст ще се усетят след няколко посещения, при спазване на инструкциите на инструктора.

Приблизителният план на уроците по плуване за начинаещи два пъти седмично е както следва - Таблица:

За да упражнявате удоволствие и прилив на бодрост за целия ден, струва си да оцените ползите от плуването сутрин. Времето след събуждане се счита за най-доброто време за плуване.

Какво да вземете със себе си на басейна

Трябва да знаете какво да вземете със себе си за удобството на тренировките си по плуване.

Списък на нещата, от които се нуждаете за плуване:

1. Здравен сертификат от местен терапевт.
2. За мъже плувки, боксьори или фишове, за жени - бански костюм от едно парче.
3. Шапки за плувни басейни. По-добре е да спрете избора на силикон или силикон.
4. Очилата за плуване не са задължителни, но удобни.
5. Кърпа, сапун, шампоан.
6. Гумени или силиконови чехли.

Ако изборът е върху кърпа от микрофибър, не е нужно да се къпете с вас. Платното със среден размер перфектно абсорбира течността.

Плуване вреда

Тъй като се възползвате от плуването в басейна, не забравяйте, че приятното обучение по плуване също може да навреди. Това се дължи главно на водата, нейното качество и нехигиенични условия. Спирайки избора си в някоя от институциите - отворено, затворено или спортно училище - трябва да се запознаете с характеристиките, репутацията, отзивите.Условията трябва да отговарят на санитарните и епидемиологичните стандарти.

Ако се диагностицира алергия, тогава не става въпрос за ползите от посещението на басейна, вредата за жените и мъжете е очевидна: поради насищането на водата с хлор, има голяма вероятност здравето да се влоши.

Освен това химикалът постепенно уврежда качеството на косата, ноктите и кожата. Посещаването на басейна всеки ден не се препоръчва от дерматолози и професионални плувци. Контактът с хлорирана вода провокира развитието на кожни заболявания и респираторни патологии.

Възможността за заразяване с гъбички, краста и други инфекции по време на плуване в басейна е вероятна, ако не се спазват хигиенните правила. Трябва да докосвате отстрани, плочки възможно най-малко.

За да елиминирате вредата от хлора, трябва да се изкъпете с препарати след тренировка, за да намалите стреса, причинен от хлора.

Плуването е добро за мъжете, тъй като наклонената дълбочина в раменете изглежда привлекателна. В същото време интензивните упражнения на по-слабия пол дават не по-малък ефект, което обаче е изключително нежелателно, ако жената иска да остане крехка.

На кого е забранено да влиза в басейна

Не всеки може да оцени ползите от басейна за човешкото здраве, тъй като не е позволено да посещават уроци по плуване. Има голям списък от противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати, за да не навредите на себе си и на другите. Преди да присъствате на клас, трябва да се уверите, че няма следните нарушения:

• обостряния на патологии, протичащи в хронична форма, инфекции;
• хронични заболявания, които могат да се влошат под въздействието на температурата на водата;
• злокачествени тумори;
• патологии на сърдечния мускул (ангина пекторис, аритмия, недостатъчност);
• дерматологични проблеми, инфекциозни кожни лезии;
• някои заболявания на органите на зрението;
• Лезии на пръчката на Кох;
• наличието на отворени рани.

Заключение

Ползите и вредите от плуването са два въпроса, които заслужават внимание. Много заболявания изключват заниманията със спорт поради натоварването на тялото: тренировките на вода в тези случаи са показани и силно препоръчителни. За да се възползвате от посещението на басейна, струва си да изключите външните негативни фактори, доколкото е възможно.

Отзиви