Съдържание
Малцина знаят какво йога упражнение се нарича „царицата на асаните“ - заради изключителните полезни свойства на това упражнение и поразителния лечебен ефект върху тялото. За да разгледаме разумно една полезна практика, а не да видим в нея само „магическо хапче“, нека разберем по-подробно какви са ползите и вредите от стойката за глава.
Нека да разгледаме основните плюсове и минуси, за да ви помогнем да решите дали да практикувате стойката на главата.
Предимствата на стойката за глава
Ширшасана в превод означава: „глава“, а в древни текстове се нарича „царят на всички асани“: майката е смятана за по-мека в изпълнението Сарвангасана, известна у нас като „бреза“. Това се дължи на факта, че стойката на глава, работеща на всички нива - физиологично, емоционално, енергийно, помага за функционирането на органи и телесни системи дотолкова, че е в състояние да обърне процеса на стареене и да разшири духовните хоризонти на практикуващия.
В същото време, позицията на Ширшасан се счита за една от най-трудните и травмиращи асани в йога, изискваща добра физическа подготовка под ръководството на професионален инструктор, но заплаща за сложността си с предимствата на лечебния ефект върху човешкото тяло.
Отговаряйки на въпроса за ползите от стойката на глава, йога майсторите идентифицират два аспекта на благотворното въздействие на упражненията върху тялото: енергиен и физиологичен.
На енергийно ниво стойката за глава преразпределя енергийните потоци, движещи се нагоре и надолу по тялото, в точката под пъпа (втората чакра на човек), откъдето тя се разпространява през тялото чрез системата от 72 хиляди енергийни канала (нади) възможно най-интензивно. Именно обърнатото положение на тялото осигурява свойството на стойката „да направи тялото безсмъртно“.
Физиологичните аспекти на въздействието на „противоустойчивия“ засягат и всички основни органи и системи на нашето тяло.
Подобрено настроение
Невероятно, но вярно: едно от полезните свойства на позицията Ширшасана е да работи с психическото състояние на човека. Всъщност тук няма магия: стойката освобождава надбъбречните ни жлези от излишък на различни вредни токсини, допринасяйки за положително отношение. Също така, поради свойството да осигурява приток на кръв към мозъка, асана помага да се увеличи количеството на хормони като мелатонин и естроген, които са отговорни за нашето добро настроение. В йога практиката често има случаи, когато стойката предотвратява депресията или я излекува напълно. Така че си струва да имате предвид: няколко минути фронтални сутрин могат да настроят деня ви в правилното настроение!
Отърви се от отоци
Много хора се сблъскват с проблема с натрупването на вода в тъканите и подуването им по тялото.Редовните упражнения за изправяне спомагат за ускоряване на кръвообращението и подобряване на метаболизма, в резултат на което "блокове", които задържат вода в тъканите, изчезват, а заедно с тях и тежест в различни части на тялото, по-специално краката. Ето защо стойката на главата е особено полезна за жените.
Подмладяване на тялото
Стойката за глава има още едно полезно свойство - способността да подмладява тялото. Включването на ежедневна практика на главата е полезно за ползите против стареене. Продължителността на стойката на главата постепенно се увеличава до 15 минути. Поради факта, че така наречената „чиста“ кръв пристига в мозъчните клетки, тялото започва процеса на самообновяване. Резултатът ще изненада приятно - всеки, практикувал стойка на глава за определено време, започна да забелязва незабавен ефект: лицето се изглажда, бръчките изчезват, кожата придобива еластичност и стегнатост, а косата става дебела и блестяща.
Профилактика на разширени вени
Проблемът с разширените вени е познат на мнозина - кръвта се сгъстява и „спира“: нарушава се нормалната й циркулация в тялото и това дори може да доведе до фатални последици. Практикувайки изправяне на главата, тонизираме мускулите си и ги стимулираме да работят, като по този начин подобряваме кръвообращението в тялото. Също така трябва да се има предвид, че оптималното лечение трябва да бъде цялостно, освен стойката на главата, да включва и специална диета.
Положително въздействие върху зрителната острота
Практикувайки позицията на Ширшасана, можете също да подобрите зрението си. Цялата тайна е в кръвта: тя тече с мощен поток към главата и мозъка, като същевременно дава на очите ни голямо количество кислород и хранителни вещества. Струва си обаче да останете бдителни и изключително предпазливи: с повишено очно налягане, както и с физическо увреждане на очите, стойката на главата е противопоказана.
Подобряване на функционирането на храносмилателната система
Практикуването на стойка на глава може да помогне за подобряване на функцията на червата само за няколко сесии. Асаната на главата има полезното свойство да стимулира парасимпатиковата нервна система, като по този начин намалява нивото на напрежение в тялото и това е един от основните фактори за правилното функциониране на храносмилателната система. Също така стойката на главата има благоприятен ефект върху тазовата област: значително се подобрява кръвообращението във вътрешните органи и червата, в резултат на което храносмилането на тялото се нормализира.
Ускоряване на растежа на косата
Тук всичко е съвсем просто: притокът на кръв към главата се увеличава няколко пъти и това не оставя на косата друг избор, освен да расте красива и здрава! Ползите са особено подходящи за тези, които са загубили част от косата си поради стрес, когато продължителното и редовно стоене на главата може да помогне: както знаете, повечето здравословни проблеми са свързани с психически дисбаланс.
Ползи за сърдечно-съдовата система
Стоенето на главата има благотворен ефект като помага при сърдечни проблеми. Обратната стойка облекчава циркулацията на кръвта, позволявайки на сърцето да си почине и да се възстанови, докато венозната кръв от крайниците бързо се връща обратно в сърцето.
Увреждане на стойката на главата и противопоказания за изпълнение
Щандът Ширшасана има свои противопоказания, на които е много важно да се обърне внимание. След като сте били впечатлени от предимствата и всичките му предимства, трябва да знаете, че без подготовка, независимото изпълнение на асаната е изпълнено със сериозни наранявания на тялото.Ето защо е необходимо да се оценят възможностите на тялото ви, като се вземат предвид следните противопоказания:
- Маточно кървене
- Стойката на главата е строго забранена по време на менструация, тъй като след връщане в изходно положение може да бъде провокирана вредата от обилно кървене.
- Болести на сърдечно-съдовата система
- Въпреки цялото значение на асаната на главата за разтоварването на сърцето, тя абсолютно не трябва да се практикува със сериозни сърдечни патологии.
- Самата стойка на глава, дори и с кратко време за изпълнение, натоварва сериозно тялото, поради което постепенната подготовка е толкова важна, за да се гарантира, че тялото се адаптира към рязка промяна в условията на нейното функциониране.
- Хипертония
- Способността на Ширшасана да предизвиква приток на кръв към главата не винаги е полезна за този, който прави стойката. В резултат на практиката налягането може да се повиши, което може да доведе до инсулт или хипертонична криза. Ето защо стойката е противопоказана за хора с наранявания на черепа.
- Гръбначни деформации
- Ако човек страда от проблеми, свързани с гръбначна деформация, тогава натоварването под формата на стойка на главата може да доведе до увеличаване на тази патология. Това заплашва с прищипване на нервите или развитие на междупрешленна херния.
- Също така, не практикувайте да стоите на празен или, напротив, пълен стомах, тъй като това може да навреди на храносмилането.
Подготовка за стойка на глава
Въпреки всички предимства на стойката за глава, трябва да бъдете изключително внимателни, когато я изпълнявате. Ако се изпълни неправилно, без да се спазват мерките за безопасност, стойката може да изиграе лоша шега и да доведе до наранявания на гърба и врата.
За да влезете в тази трудна асана, трябва да се придържате към следната техника:
- > Стъпка 1: Качете се първо на четири крака.
- Стъпка 2: Сключете ръцете си, поставете предмишниците си на пода, като държите лактите под раменете.
- Стъпка 3: След това трябва да поставите горната част на главата си на пода, като държите главата си назад с ръце. Задната част на главата трябва да е "вътре" в ключалката от ръцете. В този момент се препоръчва да поемете няколко вдишвания, за да свикнете с позата.
- Стъпка 3: Сгънете пръстите на краката си, а след това повдигнете таза нагоре и изправете краката си.
- Стъпка 4: Постепенно преместете краката си към тялото, като спуснете таза успоредно на раменете. В този случай гърбът трябва да е строго плосък. На този етап от подготовката трябва да направите три дихателни цикъла и да се проверите за най-комфортно усещане.
Правилна техника на стойката на глава
Преди да извършите Ширшасана, е важно да оцените адекватно възможностите и готовността на тялото си, за да не му навредите. Тази стойка се счита за трудна в техниката и изисква добре развити мускули на шийните прешлени, раменете и ръцете. Също така е важно да разтегнете мускулите си преди тренировка, за да предотвратите евентуални наранявания и щети. Нека анализираме стъпка по стъпка основните принципи на техниката за изпълнение на стойката на Ширшасана:
Колко време трябва да стоите на главата си
Никога не трябва да се опитвате да държите тялото си на стойка за глава възможно най-дълго: от това няма да има повече полза, но можете да навредите на тялото. Трябва сами да определите периода от време, през който можете лесно да поддържате равновесие и да сте в асаната без напрежение. Също така трябва да се научите как да излезете правилно от багажника.
Позиция на главата в стойка
Спомнете си, че трябва да продължите към този етап от упражнението, ако в предишните стъпки от подготовката за стойката има чувство на увереност и комфорт.
Необходимо е да се определи оптималното място, на което главата трябва да почива.Съвсем просто е да направите това: вземете книга и я дръжте на главата си под ъгъл от 90 градуса. Точката, в която книгата и главата влизат в контакт, ще бъде индивидуалното оптимално място за подкрепа.
Как да излезем правилно от стойката за глава
Излизането от багажника е най-важният елемент от упражнението, защото ако сгрешите на този етап, можете да получите сериозна контузия. Някои хора просто „спускат“ краката си на земята: това не си струва да се прави. Излезте от багажника толкова бавно, колкото влизате в него. Не забравяйте внимателно да спуснете краката си на земята, докато правите дихателни цикли.
Чести грешки при правене на стойка на глава
Важно е да запомните едно правило: трябва особено внимателно да наблюдавате усещанията си в областта на шията, тъй като именно тази част на тялото е най-лесно да се нарани. Основната опора трябва да бъде върху главата, а не върху фонтанелата. Също така, специално внимание трябва да се обърне на положението на лактите и краката: ако те са поставени твърде широко или, напротив, твърде тесни, ще бъде доста трудно да се поддържа баланс. Задължително е да се вземе предвид фактът, че при изпълнение на стойка на глава мускулестият корсет поема голямо натоварване, така че е толкова важно да загреете мускулите, преди да започнете самото упражнение.
Съвети за стойка на глава
За начинаещи, които практикуват Ширшасана, отначало се препоръчва да стоите на главата си, като отблъсквате краката си от пода и правите малка люлка с един крак за това. В този случай вторият крак трябва първо да бъде повдигнат нагоре. Но когато ръцете и гърбът започнат да „дърпат“ цялата долна част на тялото сами, необходимостта от люлеене ще отпадне от само себе си.
А също така най-удобното и безопасно място за практикуване на Ширшасана е в ъгъла на стаята. Трябва да застанете диагонално, така че ако е необходимо, краката да имат опора под формата на стена.
Трябва да се вземе предвид един важен детайл - не можете да се опрете на стената, в противен случай няма да можете да упражнявате стойката в бъдеще без допълнителна подкрепа. Ако имате чувство за баланс, можете да опитате да станете в Ширшасана изобщо без стена. Ако изведнъж балансът се загуби и наблизо няма опора - трябва да паднете по гръб, групирайки тялото си в поза „салто“, което ще доведе до резултата.
Пасивна версия на стойката Ширшасана е нейното изпълнение с колани или въже. Предимството тук е очевидно: тази техника ви позволява да увеличите продължителността на изпълнението, което от своя страна ще ви позволи да се отървете от най-дълбоките напрежения, да ускорите процеса на регенерация и да възстановите енергийния заряд на тялото. Тази опция е особено полезна за хора, които се борят с астма и бронхиални проблеми.
Предимството на Ширшасана с колани ще бъде пасивната форма на упражнението, която дава дълбока релаксация и елиминиране на центровете на скрито напрежение.
Предимствата на стойката за глава са идеални за:
- за страдащите от астма и бронхиални проблеми;
- от напрежението на врата, раменния пояс;
- за забавяне на процеса на стареене.
Продължителността на престоя в позицията може да бъде леко увеличена: от 3-5 на 20 минути и винаги под ръководството на сертифициран учител по йога.
Заключение
Ширсасана е една от най-трудните и популярни асани в йога, така че ползите и вредите от стойката на главата са добре разбрани. Ефектът е неоспорим и невероятен: трудно е да се повярва, че ежедневната 5-минутна стойка може напълно да излекува тялото от главата до петите! Стойка за глава може да направи всичко - от подобряване на храносмилането до предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, когато започнете да практикувате тази полезна асана, струва си да запомните както противопоказанията, така и предпазните мерки за нейното изпълнение, тъй като една грешка може да струва вредата от нараняване на врата или гърба.
