Защо степерният симулатор е полезен?

Рядко процесът на отслабване или подобряване на собствената физическа форма се справя без полезните свойства на физическата активност. Някой отива във фитнеса и работи с щанга или гири, някой предпочита хоризонтални и успоредни пръти, а някой е ангажиран със степпер симулатор. Последното трябва да се разгледа подробно. Какви са ползите и вредите от стъпка?

Какво е степер?

Степерът е едно от полезните сърдечно-съдови уреди. Принципът му на действие е подобен на придвижването нагоре по стълби, като стъпала. Поради това мускулите, разположени под или малко над талията, като тазовите мускули, са значително напрегнати.

Видове степери и техните характеристики

Степерът е доста често срещан симулатор, удобен за практикуване у дома. Следователно пазарът предлага разновидности на този полезен апарат, подходящи за различни цели.

Стандартен

Симулира изкачване на стълби. Здравословната кардио тренировка има много повече предимства от редовното изкачване на стълби, тъй като по време на нормалното ходене ставите на коленете са подложени на ударни натоварвания, които влияят негативно на тяхното износване. Няма такъв проблем при практикуване на стъпка.

Мини степер

Принципът на полезната работа на мини-стъпка не се различава от стандартния модел, но мини-версията има значителен недостатък. Поради малкия си размер, всички подвижни механизми са разположени компактно и не винаги позволяват правилното разпределение на натоварването върху мускулите и това, естествено, може да навреди на тялото.

Обръщане

Благодарение на въртящата се опорна дръжка, модулът ви позволява да работите с мускулите на бедрата, седалището и лактите. Това се сравнява благоприятно с други модели, които са ограничени само от мускулите на седалището и бедрата.

Балансиране

Работи на принципа на преместване на центъра на тежестта от страна на страна по време на „стъпала за изкачване“. В резултат на това мускулите на прасеца и корема, да не говорим за задните части, получават значителни ползи от това свойство. Също така, когато работите с този тип степер, координацията се развива добре.

Какви мускули работят върху степера

Основните мускули, които се тренират при упражнения на стъпкова инсталация:

• мускули на бедрата;
• коремни мускули;
• глутеална.

Телесните мускули също работят. За тях „ходенето“ е от особена полза. Разбира се, натоварването на корема по време на тренировка на степера е малко по-малко, отколкото при други мускулни групи, но все пак е налице.

Ползи за здравето от стъпка

Коректната работа с инсталирането на степера помага:

• отървете се от грозните бричове за езда;
• изпомпвайте и отслабвайте краката си.

В допълнение, класовете на това устройство помагат да се отървете от целулита, това може да се нарече несъмненото предимство на стъпка за жени. Упражненията на симулатора могат да повлияят на здравето на кожата, благодарение на специалните свойства на полезната физическа активност. Естествено, паралелно с упражнението, трябва да преминете курс на лечение с различни кремове. По този начин желаният ефект може да бъде постигнат много по-бързо.

Упражненията на степера ще ви помогнат да направите кожата в проблемните зони на краката еластична и гладка, да се отървете от „портокаловата кора“.

В допълнение, редовните и, най-важното, правилно изпълняваните упражнения на симулатора ще помогнат да се отървете от мастната сладост на стомаха.

За да постигнете най-полезния резултат, трябва да комбинирате обучение по инсталацията с курс на правилно хранене. Диетичната храна има голям брой полезни свойства, необходими за отслабване.

Работете и върху стъпковата инсталация:

• подобрява благосъстоянието;
• тонизира тялото;
• повлиява благоприятно сърдечно-съдовата система;
• помага за коригиране на правилното дишане.

Също така кара белите дробове да работят по-ефективно.

Ползите от стъпковото обучение са неоспорими. Но основното е да не прекалявате с физическата активност. По навик можете сериозно да навредите на тялото.

Ефективен ли е степерът за отслабване

За човек, който си поставя за цел да отслабне, въпросът за ефективността на стъпковия симулатор има само един отговор: „Да, полезен е“.

Друг въпрос е "Вредни ли са тренировките?" Можете също така да отговорите положително, но те причиняват вреда само ако изпълнявате всички упражнения хаотично и неконтролируемо.

Вредните (излишните) мазнини се отделят от тялото до голяма степен благодарение на кислорода, който има следните свойства: колкото по-бързо кръвта преминава през тялото, толкова повече кислород преминава с него, толкова повече подкожните мазнини се изгарят.

Упражненията на степер просто карат сърдечно-съдовата система да работи активно, увеличават полезния товар на сърцето, което действа като основна кръвна помпа. Вярно е, че е важно да не прекалявате. Прекаленото напрежение върху сърцето може да бъде вредно.

Колко калории са изгорени от упражнения на степер

Броят на изгорените калории зависи от три фактора на тренировка:

1. Продължителност.
2. Интензивност.
3. Редовност.

Например, когато човек тежи 60 кг, се получава следната взаимозависимост на времето за тренировка и броя на изгорените калории поради свойствата на физическите упражнения върху степер.

За един час полезни физически упражнения на инсталацията, стъпков човек с тегло 60 кг губи 300 kcal, което е с 38 kcal повече, отколкото при ходене със скорост 6 km / h.

Вярно е, че дори полезните тренировки на степер не могат да се сравняват с бягане по отношение на изгарянето на мазнини.

Класове на степер за отслабване

За да бъде физическата активност полезна поради своите свойства, а не вреда, всички упражнения трябва да се изпълняват правилно.

Преди да започнете урока, трябва да се загреете старателно. В противен случай, по време на изпълнението на програмата, можете да навредите на собственото си тяло.

Когато правите упражненията, коремните мускули трябва да са напрегнати, гърбът е изправен, а краката са здраво притиснати към педалите. Трябва да започнете да ходите бавно, след което да увеличите интензивността на натискане на педала. Това ще даде на тялото повече ползи. Без вреда. Амплитудата на стъпките може да бъде различна.

Ще трябва да се наведете малко напред, за да натоварите сърцевината си, а правенето на упражнения с прав багажник ще повлияе на предната част на таза. Тези свойства на упражненията също си заслужават да бъдат разгледани.

Първата полезна стъпкова тренировка не трябва да надвишава 15 минути. Тялото трябва да свикне със стреса. Освен това продължителността на упражнението ще трябва да се увеличава всеки ден.

По време на тренировка не забравяйте да следите сърдечната честота. Не трябва да надвишава 100 удара в минута. Така тялото ще получи повече ползи от физическата активност.

Как да направите стъпка правилно

Тези, които редовно и полезно се опитват да упражняват на стъпковия симулатор, трябва да се придържат към следните препоръки:

1. Трябва да спазвате диетата. Ползите от правилното хранене са неоспорими. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от час преди тренировка. В противен случай можете само да навредите. Без полза.
2. За да получите максимална полза от упражненията, не яжте никаква храна в продължение на половин час след тренировка. След това можете да ядете нещо с ниско съдържание на мазнини и без захар.
3. Не приемайте никакви лекарства преди физическа активност. Това може да доведе, ако не до смърт, то до причиняване на огромна вреда на тялото.
4. Обичайно е полезната работа по инсталацията да се извършва поне два часа преди лягане.
5. Необходимо е да се следи ритъмът на дишането, за да се възползвате, а не да навредите на тялото. Ако започват да се появяват периодични вдишвания и вдишвания, тогава трябва да намалите натоварването, в противен случай е много лесно да навредите, например, на здравето на белите дробове или сърцето.

Възможно ли е да се тренира на степер с разширени вени

Какви са свойствата на стъпка, които са полезни за хора, страдащи от разширени вени?

Когато правите упражнения на уреда:

• мускулите стават по-еластични и вените по-силни;
• работата на кръвоносната система се нормализира;
• метаболизмът се подобрява.

Така се проявяват полезните свойства на степера, които с течение на времето ще помогнат да се отървете от разширените вени. Вярно е, че преди да се опитате сами да излекувате разширени вени със степер, трябва да се консултирате с лекар за съвет, за да не навредите на тялото вместо желаната полза.

За някой обучението на този симулатор може да бъде строго забранено, тъй като те имат свойства, които са вредни специално за тях.

Степерна вреда и противопоказания

Забранено е упражняването на инсталацията за тези, които:

• всички повреди не са напълно излекувани;
• имате проблеми със ставите или гръбначния стълб;
• има случаи на инсулт / инфаркт;
• има хронични заболявания на вътрешните органи;
• установена е артериална хипертония;
• имате захарен диабет;
• се наблюдават настинки с висока температура.

Също така не можете да упражнявате стъпка за жени, които са в последния етап от бременността.

Спортът може да бъде както полезен, така и вреден за здравето. Това важи и за степера.

Как да изберем степер за дома

Преди да купите стъпков дом, трябва не само да проучите неговите свойства, но и да вземете предвид няколко допълнителни точки.

1. Размери на корпуса. Ако домът просто не ви позволява да купите голям стационарен степер, тогава можете да вземете балансираща или мини-версия. Последният, разбира се, има свои противопоказания и специални свойства. Министепер може да донесе и полза, и вреда, но ако няма избор, тогава можете да го купите.
2. Наличието на парапети или ленти за съпротива. Тези добавки помагат да се поддържа баланс и да се активират горните мускули по време на тренировка.
3. Тегло. В техническите спецификации на симулатора можете да намерите максимално допустимото тегло. Ако теглото на човек е по-голямо от тази критична стойност, трябва да се обмисли възможност за по-голямо повдигане.
4. Програма за обучение. Ако имате сериозно намерение да отслабнете, като правите упражнения на стъпков симулатор, тогава трябва да изберете модел, който е оборудван с технически допълнения като регулиране на натоварването и други неща. Тези свойства са полезни за подробно планиране на програмата.

Заключение

Ползите и вредите от стъпка зависят единствено от това колко сериозно се отнасяте към упражненията на симулатора. Степерът може не само да повиши тонуса на тялото и да подобри благосъстоянието на тези, които го практикуват, но и да помогне за отслабване или, например, да се отърве от целулита.

Вярно е, че не всеки може да работи по тази инсталация. Бременни жени, хора, които са претърпели инфаркт или инсулт, а също имат заболявания, изброени по-горе, не трябва да се справят.

Преди да започнете курс от упражнения на степер, по-добре е да се консултирате със специалист за противопоказания.

Отзиви