Защо е полезно скандинавското ходене с щеки, как да ходите правилно, как да избирате щеки

Всички виждаха възрастни хора, които се разхождаха със ски писти в парка. Това се нарича скандинавско ходене или скандинавско ходене. Този спорт е широко разпространен сред европейските пенсионери и тези, които искат да отслабнат. Полезен е не само за тези категории население. Мнението, че само възрастните хора имат нужда от него, е погрешно. Ползите и вредите от скандинавското ходене с пръчки имат значение и за младите хора.

Какво е скандинавско ходене с полюс

Смята се, че първите "проходилки" са се появили преди стотици години. Те бяха овчари и свещеници, които постоянно ходеха с тояга. Първите снегоходки се появяват през каменната ера. Хората ги поставиха на крака и взеха 2 стълба, което направи възможно да се избегне подхлъзване в снега.

Според името скандинавското ходене с пръчки произхожда от този регион. Финландците тренираха не само през зимата, но и през лятото, съответно, без ски. Подобно обучение се разпространи сред всички жители през 70-те години.

За хора, които не са запознати със скандинавски, ще изглежда нелепо и безполезно. Но ползите за здравето от скандинавското ходене са също толкова добри, колкото джогинга и повече от ходенето. За да бъде спортът наистина ефективен и не вреден, придържайте се към правилната техника.

Ползите от скандинавското ходене с пръчки

Финландското ходене е по-енергийно интензивно от нормалното ходене. Включени са мускули, които са неактивни във втория случай. За спортиста има приятен дисонанс: въпреки напрежението на повече мускули, натоварването се понася по-лесно.

Полезните ефекти от Nordic се усещат още при първата тренировка:

1. Броят на изгорените калории е 1,5 пъти повече, отколкото при стандартното ходене.
2. Работата включва не само мускулите на краката, но и горната част на тялото.
3. Позата става по-гладка.
4. Подобряват се координацията на движението и балансът.
5. Кръвното налягане се коригира.

От времето, когато практикувате скандинавско ходене, сутрин или вечер, ползите за тялото са различни. Сутрешните упражнения помагат за активиране на тялото, дават тласък на сила за целия ден. А ходенето вечер е ключът към здравия и здравословен сън.

За възрастни хора

Важно е възрастните хора да се придържат към мерките за безопасност, така че скандинавските да не причиняват вреда. Тази група е най-податлива на падания и наранявания. Ползите от скандинавското ходене с пръчки за възрастни хора са много по-големи от най-бавното бягане. По време на бягането има „фаза на полета“, когато двата крака се отблъскват от земята. Следователно този спорт е по-травматичен и не се препоръчва за пенсионери.

Скандинавското ходене е една от опциите за аеробни упражнения. Тоест тези, които се провеждат на чист въздух. Аеробните упражнения имат благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.Следователно, Nordic с пръчки е ефективна профилактика на хипертония, инфаркти и инсулти - заболявания, към които хората от по-възрастните възрастови групи са най-податливи.

Редовните скандинавски упражнения подобряват цялостното благосъстояние на организма, повишават устойчивостта към патогенни микроорганизми и намаляват нивото на вредния холестерол - липопротеини с ниска плътност. Тези твърдения са верни за всички възрастови групи.

Показано финландско ходене за възрастни граждани, страдащи от висока кръвна захар. Редовното упражнение насърчава използването на глюкоза, която е вредна за организма във високи концентрации. При по-леките форми на диабет ежедневните едночасови скандинавски упражнения и диета ще помогнат за поддържането на захарта в нормални граници.

За стави

Не само възрастните хора, но и младите хора страдат от болки в ставите, нарушена подвижност. При възрастните хора проблемите са свързани с дегенеративни промени между ставните повърхности. С възрастта водата се изпарява, вредните соли се отлагат. Промените в гръбначния стълб се наричат ​​остеохондроза, а в тазобедрената става - коксартроза. При младите хора причината за ставни проблеми е автоимунен възпалителен процес.

И в двата случая ползите и вредите от финландското ходене с полюс са непропорционални. Редовните упражнения забавят във времето развитието на необратими промени в ставите - дислокации, деформации, анкилоза (пълна неподвижност в ставата). Равномерното натоварване на ставите на долните крайници, гръбначния стълб, ръцете ги принуждава да се развиват, да бъдат в постоянно движение.

За бременни

Скандинавското ходене е най-добрият спорт за бременни жени. Осигурявайки максимални ползи, той е най-безопасен и най-безвреден. Преди да започнете уроците, определено трябва да получите разрешение от вашия акушер-гинеколог. По-добре да питате отново за това при всяко посещение на лекар.

Ако бъдещата майка не е правила Нордика преди, класовете трябва да бъдат отложени до втория триместър. През този период тревожността намалява, токсикозата не е толкова изразена. По-добре е да го правите в парка, в гората - на места, далеч от магистрали. Най-подходящата скорост за бременни жени е 5-6 км / ч. Максималната продължителност на обучението е 1 час.

Ползите от скандинавското ходене за бременни жени са същите като за други популации:

• повишен имунитет;
• подобряване на общото благосъстояние;
• заряд на енергия и бодрост за целия ден.

Показания за скандинавско ходене с пръчки

Освен удоволствието и отслабването само, скандинавското ходене има и много ползи за здравето. Показва се в следните случаи:

• заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, неправилна стойка, артроза);
• патология на сърдечно-съдовата система (артериална хипертония, атеросклероза, инфаркти или инсулти);
• хронично белодробно заболяване;
• увреждане на паметта;
• психични разстройства (стрес, депресия, нарушение на съня);
• наднормено тегло;
• патология на ендокринната система (захарен диабет).

Скандинавско ходене с пръчки за отслабване

Невъзможно е да не споменем ползите от скандинавското ходене за отслабване. Това е много енергоемък процес, който ефективно допринася за загуба на тегло. Инструкторите на фитнес клуба отбелязват, че именно скандинавците са постигнали значително отслабване, а не с тренировки във фитнеса.

Колко калории са изгорени при скандинавско ходене

Нивото на изразходвана енергия пряко зависи от правилността на упражнението. В зависимост от това как човек се е научил да ходи, броят на изгубените калории се увеличава с 6%, 20% или 30%. Тези показатели съответстват на тези с бавен ход. Но не всеки може да се кандидатира, а за скандинавците има много по-малко противопоказания.

За 1 час активно финландско ходене с пръчки се изразходват от 400 до 700 ккал. По същото време в залата можете да похарчите максимум 400 ккал.

Какви мускули работят

Скандинавското ходене има много полезни свойства поради мускулното напрежение в почти всички части на тялото. На долните крайници по време на тренировка се напрягат следните мускули:

• квадрицепс или четириглав мускул на бедрото;
• мускулите на прасеца;
• мускули на долната част на крака;
• трицепс или трицепс феморис;
• глутеус максимус мускул.

Правият мускул на корема (корема) работи най-много върху багажника. На горните крайници се напрягат следните мускули:

• бицепс или бицепс брахии;
• делтоиден мускул, покриващ лопатката;
• трицепс или трицепс брахии;
• мащабни мускули на врата.

Как да ходим с пръчки правилно

Ползите от упражненията могат да бъдат получени само при спазване на правилата на скандинавското ходене с пръчки. Тренировката се състои от 3 етапа: загряване, правилно ходене и охлаждане.

Загрявка

Целта на загрявката преди скандинавската е да подготви мускулите, сухожилията, ставите и тялото като цяло за интензивен стрес. Необходимо е да се загрее цялото тяло, като се започне с малките стави на ръцете и се завърши с големи части (багажник, таз). Разгряващата част помага за настройка на сърдечно-съдовата система. Благодарение на нея сърдечният ритъм се ускорява постепенно, а не на скокове.

Продължителността на загрявката зависи от очакваната продължителност на следващата фаза. Отнема 5 до 15 минути. Упражненията за загряване се правят в следната последователност:

1. Неизбързано ходене. Пред тях се държат пръчки.
2. Дихателни упражнения.
3. Въртене и люлеене на крайници в различни стави.
4. Динамично разтягане на мускулите на гърба, краката и раменния пояс.

Техника на изпълнение

Техниката на скандинавско ходене с пръчки, с 4 последователни стъпки, дава възможност да се овладее напълно този спорт. Следват основните етапи, придържайки се към които няма да е трудно да се ходи правилно:

Засечка

След скандинавска разходка не забравяйте да се охладите. Той предотвратява мускулния спазъм и подобрява разтягането. На този етап интензивността на ходенето постепенно се забавя, като бавно намалява броя на сърдечните удари. Мускулите са добре загряти, така че можете да изберете упражнения за гъвкавост, сила или други желани качества, ако желаете. Дихателната гимнастика е задължителна.

Видеото показва правилната техника на скандинавско ходене:

Как да дишаме правилно при скандинавско ходене

Правилното дишане е много важно при скандинавското ходене, както и при всеки друг спорт. Вдишайте през носа и издишайте през устата.На равен терен вдишайте на 3 стъпки, издишайте на 4 стъпки. На склоновете дълбокото вдишване отнема 2 стъпки, издишването прави 3 стъпки.

Типични грешки

Мнозина, след като научиха за ползите от финландското ходене, веднага вземат своите ски писти и изтичат навън. Но те са напълно неподходящи за този вид спорт. Това е така, защото ски пистите:

• тежък;
• твърде дълго;
• не е достатъчно еластичен за асфалт;
• не са изтласкани напред.

За първи път често се допускат много грешки в скандинавската техника. Ето най-често срещаните:

• много широка стъпка;
• ръцете са плътно до тялото;
• слаб тласък отзад;
• тялото е твърде вертикално;
• координацията на движенията е нарушена.

Какво оборудване е необходимо за скандинавско ходене

Изборът на екипировка за скандинавско ходене е важна стъпка в спорта. Облеклото трябва да е удобно и тояги, специално подбрани за ходене.

Избор на дрехи и обувки

Няма големи изисквания за облеклото. Основното е удобството. Най-важното е подходящите обувки и чорапи.

Обувките се купуват най-добре в края на деня, след като човекът е ходил много. Освен това маратонките не са подходящи за скандинавци. Обувките трябва да пасват идеално.

Когато избирате чорапи, можете да обърнете внимание на проследяването на чорапи. Изработени са според формата на десния и левия крак и имат зашита пета. Кракът не се втрива и не се поти в тях.

Правилният избор на пръчки

Както беше отбелязано по-рано, изборът на пръчки е много важен момент. За да извлечете максимума от ходенето си, купете специално проектирани въглеродни стълбове. Те са леки, имат еластичен вал и бутат добре напред.

Много спортни магазини предлагат трекинг щеки, маскирани като финландско оборудване за ходене. Но те не се вписват. Трябва да потърсите магазин в интернет, който да е специализиран във финландското ходене. Има отделни училища, посветени изключително на този спорт. Можете също да закупите желания стик там. Той трябва да бъде съобразен с вашата височина.

Възможна вреда за скандинавското ходене и противопоказания

Експертите по скандинавско ходене казват, че ако човек има право да ходи, тогава той може да тренира с пръчки. Въпреки това лекарите все още установяват редица противопоказания, при които класовете могат да навредят много. Те включват:

• остра форма на сърдечна недостатъчност;
• аневризма - подобно на торба изпъкналост на изтънената стена на съд или сърце;
• тромбофлебит по време на обостряне;
• висок риск от кървене;
• остри възпалителни заболявания или хронични патологии в остър стадий;
• тежък дихателен дистрес;
• висок риск от отлепване на ретината (с глаукома, влошаване на късогледството);
• систолично кръвно налягане над 180 mm Hg. Изкуство .;
• тежка форма на захарен диабет.

По правило такива групи хора рядко идват на уроци по ходене. Те обикновено се лекуват в болници, здравни центрове или у дома. В този случай не само финландското ходене, но и друга физическа активност уврежда тялото.

Заключение

Ползите и вредите от скандинавското ходене с пръчки са две абсолютно несъизмерими концепции. Това е най-атравматичният спорт, който има много полезни свойства. Подходящ е дори за пенсионери и бременни жени. Основното нещо е да запомните, че преди да започнете урока, е задължително да научите техниката на изпълнение и да изберете правилното оборудване. Тогава ходенето ще бъде ефективен спорт, а не само тоягите из града!

Отзиви за отслабване и пенсионери