Elipsoid simülatörü: kasların çalıştığı faydalar ve zararlar

Kilo vermek isteyenler muhtemelen eliptik bir antrenörün yararları ve zararları ve ne olduğu ile ilgileneceklerdir. Bu isim, tasarımıyla haklı çıkar: üzerinde pratik yaparken, pedalların hareketi eliptik bir projeksiyonda gerçekleşir.

Eliptik eğitmen nedir

Eğitmen, bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti ve bir step arasında bir geçiştir. Fotoğraftan da görebileceğiniz gibi, bu kadar çok yönlülükle, eliptik antrenör fazla yer kaplamaz.

Üzerindeki egzersizlere koşmanın taklidi denilebilir, bu nedenle kardiyovasküler ekipmana atfedilebilir. Ancak vücut üzerindeki etkisi daha yumuşaktır. Ayrıca cihaz, kalori yakma ve kalp atış hızı değişiklikleri üzerinde kontrol gibi bazı ek özelliklere sahiptir.

Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yaparken, farklı yönlerde hareketler yapmak mümkündür: hem ileri hem de geri. Yararlı özellikleri, eğitim sırasında çeşitli kaslar üzerinde bir etki meydana geldiği gerçeğiyle ifade edilir. Bu nedenle, egzersizin faydaları hemen farkedilecektir. Fazla kilo çok çabuk kaybolur ve vücut pompalanır ve güzelleşir.

Eliptik bir eğitmen hangi kasları çalıştırır?

Eliptik mekanizmanın faydalı özellikleri, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmasıdır. Onun yardımıyla egzersiz yaparken, vücudun birçok bölümü aynı anda eğitilir, yani:

• geri;
• eller;
• bel;
• kalçalar;
• buzağı.

Eliptik eğitmen, evrensel bir mekanizma olarak adlandırılabilir. Özellikleri gereği aynı anda beş simülatörün yerini alabilir. Koşu, kayak, step ve dambıl simüle edebilir. Ancak kuvvet antrenmanının neden olabileceği eklemlere zarar vermez. Bu, mekanizmanın kilo vermek isteyen yaşlı insanlar için bile faydalı olacağı anlamına gelir. Eliptik bir antrenörün farklı kas grupları için faydaları pratik olarak kanıtlanmıştır.

Eliptik eğitmenler neden faydalıdır?

Cihaz üzerinde egzersiz yapmanın faydaları çok yönlüdür. Elipsoid oldukça konforlu sürüş dinamikleri sunar. Eliptik bir eğitmen üzerinde egzersiz yapmak, dalgaların üzerinde sallanmaya, uçakta uçmaya veya kayak yapmaya benzer. Böyle bir egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda rahatlama da sağlayacaktır. Faydaları, minimum yaralanma riskinin yanı sıra hafif bir yükte yatmaktadır.

Bir kişi eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yaparken bacakları hafifçe bükülmüş kalacaktır. Bu, eklemlerde değil kas gruplarında daha fazla stres olmasını garanti eder.Koşarken dizinizi veya ayak bileğinizi yaralayarak kendinize zarar verebiliyorsanız, elipsoid üzerinde böyle bir risk tamamen ortadan kalkar.

Bu mekanizma üzerine eğitim, eklem hastalıkları ve obeziteden muzdarip olanlar için mükemmel bir kardiyo etkisidir. Üzerinde pratik yapmanın faydaları, şokların ve şokların olmamasıyla açıklanmaktadır.

Diğer faydalar arasında birçok kasın kullanılması ve eklemler üzerinde minimum stres yer alır. Egzersiz yaparken sadece kalçalar ve bacaklar değil aynı zamanda sırt ve kollar da gerilir. Böylece bir antrenman seansında üst ve alt kısımları dahil olmak üzere vücut üzerinde grup etkisi oluşur. Eliptik bir eğiticinin faydalı özellikleri, kayak yapmanın etkisiyle, ancak biraz uzaktan karşılaştırılabilir.

Elipsoidin aynı zamanda geriye doğru yürüme yeteneği gibi benzersiz bir özelliği vardır. Üzerindeki sınıflar neredeyse tamamen gürültüsüzdür ve bu da faydalı özelliklere atfedilebilir. Evde eliptik bir antrenör kullanırken bu kesin bir avantajdır.

Eliptik bir antrenörde nasıl düzgün egzersiz yapılır

Egzersiz yaparken maksimum fayda sağlamak ve kendinize zarar vermemek için belirli kurallara uymanız gerekir. Antrenmandan önce, süresi 10-15 dakika olması gereken ısınmanız gerekecektir. Bu, kalbin ve kan damarlarının düzgün çalışması için gereklidir. Bu kural sadece elipsoid için değil, aynı zamanda diğer tüm faaliyetler için de geçerlidir.

Bundan sonra, eliptik egzersiz aletinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bacak hareketleri başlar başlamaz ağırlıksızlık hissi ortaya çıkar. Bu etki, egzersizin omurga ve eklemler üzerinde çok az strese sahip olduğu anlamına gelir. Ancak, doğrudan yoğun egzersize giderseniz, kendinize zarar verebilirsiniz. Derslerin faydalı olması için en basitinden başlayıp, yavaş yavaş en zora doğru ilerlemeye değer.

Ancak bu durumda, eğitimin faydaları çok hızlı bir şekilde farkedilir hale gelecektir. Egzersiz sürecinde vücudun çok ısındığını, nabzın hızlandığını ve terlemenin arttığını hissedebilirsiniz. Tüm bunlar, hızlı yağ yakımının başladığı ve eliptik aletin gerekli etkisinin çok sayıda kalori yakmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

Egzersiz sırasında vücut pozisyonu

Egzersizin maksimum fayda sağlaması ve zarar vermemesi için eliptik egzersiz aletinde doğru vücut pozisyonunu almalısınız. Cihaz, sırtınız tamamen düz olacak şekilde dikey olarak konumlandırılmalıdır. Üst sırt ve boyundaki yükü artıracağından başınızı eğmeyin.

Kilo vermek için bir elipsoid üzerinde nasıl egzersiz yapılır

Eliptik kilo verme makinesinin faydaları özellikle doğru kullanıldığında farkedilir. Bazı kurallara uyarsanız etkinliği pratik olarak kanıtlanmıştır.

İki veya üç günde bir en az yarım saat belirli bir programa girerseniz, sadece fazla kilo kaybolmaz, aynı zamanda figürünüz de gözle görülür şekilde iyileşir. Bu özellik, kadınlar için eliptik antrenör kullanımında önemli olacaktır. Aynı zamanda zarar görmemesi için yüklerdeki artış kademeli olmalıdır. Etkinin kendini daha iyi göstermeye başlaması için her hafta egzersiz seansının süresini artırabilirsiniz. Bununla birlikte, simülatörün üzerindeki yük kardiyo eğitimi olduğundan, yaşın özelliklerini hesaba katmalısınız.

Eliptik Eğitmen Programları

Simülatörün tüm kullanışlı özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için sabit veya hareketli korkuluklarını kullanmayı seçebilirsiniz. Eğitim sırasında birkaç programa izin verilir:

1. Temel pozisyon... Bununla birlikte, tüm ana kas grupları devreye girer.Bu pozisyonda gövde dik olarak yerleştirilir, kafa indirilemez.
2. Geriye doğru hareket... Bacaklar, dizlerin altındaki kaslar ve kalçalar üzerinde en büyük baskı ile dizlerden bükülür.
3. Bacak kaslarının çalışması (baldırlar ve uyluklar)... Bu durumda vücudun pozisyonu vücuda doğru eğimlidir.
4. Kalça kaslarını çalıştır... Bu durumda vücudun pozisyonu oturma durumuna benzer şekilde geriye doğru bir eğimdir.

Eliptik bir antrenörde ne yapmalı

Eliptik bir antrenörde bir dersin kilo vermesinin ne kadar süreceği, hedefe ve başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır.

Mevcut ağırlığı korumak ve kasları sıkılaştırmak için haftada üç gün otuz dakika egzersiz yapmak faydalı olacaktır. Gözle görülür şekilde kilo vermek isteyenler için derslerin zamanının ve yoğunluğunun artırılması gerekecektir. 45 dakikadan 1 saate kadar süren haftalık 4 - 5 seans sürecektir.

Eliptik zayıflama makinesinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz sırasında kalp atış hızınızı hesaplamalısınız. Başlangıçta dakikada 110 - 120 atım değerine ulaşabilir. Bazı deneyimlerin kazanılmasıyla bu göstergeyi artırmak daha iyidir. İzin verilen maksimum kalp atış hızını belirleme formülü şuna benzer: stajyerin yaşı 220'den çıkarılmalıdır. Kalp atış hızınız okuma değerinizin yüzde 60 ila 70'ine ulaştığında yağ yanmaya başlar.

Eliptik bir antrenör zararlı mı?

Makine, en kullanışlı kardiyo egzersiz makinesi olarak kabul edilir. Bir figür için bir elipsoidin faydaları şüphe götürmez, zarar gelince, bazı insanların prensip olarak bu tür yüklerden yasaklandığı akılda tutulmalıdır. Kilo veren kişinin herhangi bir kronik hastalığı varsa simülatörde egzersiz yapmak kontrendike olabilir.

Bir elipsoid üzerinde egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar

Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmanın faydaları, başladıktan bir süre sonra farkedilir hale gelir. Ancak yukarıda da belirtildiği gibi bazı hastalıklarda cihaz üzerindeki faaliyetler zararlıdır.

Bir kişi aşağıdaki koşullara sahipse bu simülatörü kullanmak imkansızdır:

• kalp veya damar yetmezliği;
• düzenli hipertansif krizler;
• kalp astımı;
• kalp ritmi bozuklukları;
• anjina pektoris;
• diyabet;
• tromboflebit;
• sık şişlik;
• onkolojik hastalıklar.

Bu tür hastalıkları olan kişiler için eğitim kontrendikedir. Bir elipsoid kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu, zarar görmeden forma girmenin tek yolu değildir.

Ev için eliptik bir antrenör nasıl seçilir

Bu cihazlar arkadan ve önden çekişli olarak ayrılmıştır. İlki, koşmayı taklit etmek için icat edilen tüm simülatörlere en aşina olanlardır. İkincisi, ders sırasında vücudun daha dikey bir pozisyonunu önerir ve bir kişinin hareketinin yörüngesini biraz değiştirir.

Doğru seçimi nasıl yapacağımızı düşünelim.

Erkekler için eliptik antrenörün maksimum faydası, daha uzun boylu stajyerler için tasarlandıkları için önden çekişli bir cihazda elde edilecektir. Aynısı her iki cinsiyetten aşırı kilolu insanlar için de geçerlidir. Ortalama yapılı insanlar için herhangi bir model uygundur.

Başka bir seçim kriteri, özel elipsoid programların yararlı bir özelliği olabilir. Eliptik eğitmenler basit mekanik veya bilgisayar kontrollü olabilir. İlk durumda, öğrenciden sadece öz disiplin ve yükü kontrol etme yeteneği gereklidir. İkinci durumda, simülatörler seans süresini, kalp atış hızındaki değerleri ve değişiklikleri, yakılan kalori bilgileri ve hareket hızını özel bir ekranda görüntüleyebilir.

Hangisi daha iyi: eliptik bir antrenör veya bir koşu bandı

Hem elipsoid hem de koşu bandı, kardiyo antrenmanları için mekanizmalardır. Her iki simülatör de solunum ve kardiyovasküler sistemleri eğitme yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, koşu bandı yalnızca bacaklarda çalışır ve yeni başlayanlar için en uygun olanıdır. Üzerinde pratik yapmak için bir koşunun taklidi dışında hiçbir şeye gerek yoktur. Buna karşılık, eliptik eğitmen daha çok kayak yapmaya benzer, bu nedenle üzerindeki hareketler belirli bir konsantrasyon ve konsantrasyon gerektirir. Ancak artı, kullanım güvenliğinde yatmaktadır: Kendinize yanlışlıkla zarar vermeniz imkansızdır.

Hangisi daha iyi: eliptik bir antrenör veya egzersiz bisikleti

Elipsoidler ve egzersiz bisikletlerinin bazı benzerlikleri vardır. İkincisi, piyasada daha önce ortaya çıktı ve yatay versiyonlarının maliyeti, eliptik eğitmenlerinkinden çok daha düşük: Kontrendike ciddi yükleri olan insanlara ve özellikle kadınlar için fayda sağlayabilecek, uzanmış veya oturma pozisyonunda yapılan egzersiz bisikletleridir. Bununla birlikte, bu modeller elipsoidlerden daha küçük bir kas grubunu hedefler.

Dikey egzersiz bisikleti modelleri, vücudun çeşitli bölümlerinin katılımı sayesinde bir spor bisikleti sürmeyi tamamen taklit eder. Ancak bu tür cihazların maliyeti bütçeye uygun olmayacak.

Bu nedenle, bir makinenin diğerinden daha iyi olduğu kesin olarak söylenemez. Seçim, alıcının kişisel tercihine, kendisi tarafından belirlenen hedeflere, tahsis edilen bütçeye bağlıdır.

Sonuç

Yukarıdakilere dayanarak, eliptik bir antrenörün sağlık yararları ve zararları benzersizdir. Egzersiz yaparken belirli kurallara uyarsanız, bu cihaz kilo vermenize ve figürünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, cihazın kullanımına yönelik kontrendikasyonlar minimum düzeydedir.

Kilo vermekle ilgili yorumlar