Egzersiz bisikleti neden faydalıdır, kilo vermek için nasıl doğru yapılır?

Bir egzersiz bisikletinin yararları ve zararları çok önemlidir, çünkü bu spor birimi en uygun fiyatlı ve popüler kategorisine aittir. Vücudun yalnızca simülatörde egzersiz yaparak fayda sağlayabilmesi için, özellikleri dikkatlice incelemeniz gerekir.

Bisiklet egzersiz makinesinin kullanımı

Pek çok insan bisiklet sürmenin faydalarını ve değerli özelliklerini şu ya da bu şekilde duymuştur, ancak herkesin bisikleti yoktur. Ayrıca bununla bile her gün yürümeye zaman ayırıp uzun süre pedal çevirmek zordur. Bu gibi durumlarda kurtarmaya bir egzersiz bisikleti gelir - evde koyabileceğiniz ve istediğiniz zaman üzerinde çalışabileceğiniz bir spor ekipmanı.

Sabit bir bisikletle egzersiz yapmanın faydaları şu şekilde ifade edilmektedir:

• birkaç kas grubu aynı anda çalışıyor, bir dizi farklı egzersiz yapmak yerine, bir egzersiz bisikletinin pedallarını döndürebilir ve aynı zamanda müzik dinleyebilir veya hatta bir TV dizisi izleyebilirsiniz;
• aktif bir kilo verme süreci başlar, egzersiz yaparken kalori hızla tüketilir, bu nedenle egzersiz bisikleti sorunlu bölgelerde bile yağ yakmaya yardımcı olur;
• kan dolaşımı iyileşir - sınıflar nabzı hızlandırır ve daha hızlı nefes almayı destekler, böylece damarlardaki kan daha hızlı hareket etmeye başlar;
• damar ve kalp hastalıkları riski azalır - egzersiz bisikleti varis ve tromboz gelişimini önler, kalp rahatsızlıkları, kan basıncını eşitlemeye yardımcı olur;
• dayanıklılık artar - tam teşekküllü bir meslek, önemli bir güç dönüşü gerektirir;
• akciğerlerin hacmi artar - kardiyo yükü ile solunum cihazı gelişir

Sabit bir bisikletin özellikleri, egzersiz sırasında selede doğru bir oturma yeri sağlamak önemli olduğundan, duruşun düzeltilmesine yardımcı olur. Femoral ve bel kasları iyi geliştiği için yürüyüş daha iyi hale gelir.

Kadınlar için

Kadınlar için egzersiz bisikletinin yararları ve zararları birbirinden ayrılamaz. Egzersizlerin yararlı özellikleri, egzersiz bisikletinin:

• kilo vermeye ve vücut yağlarından kurtulmaya yardımcı olur;
• selüliti azaltmaya yardımcı olur - kan dolaşımının hızlanması nedeniyle deri altı yağ metabolizması gelişir ve cilt elastikiyeti artar;
• kan damarlarını güçlendirir, bu nedenle egzersiz bisikleti, çıkıntılı damarlar ilaç ve ameliyat olmadan ortadan kaldırılabildiğinde, ilk aşamadaki varisli damarlar için faydalıdır;
• hormonal arka planı dengelemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur - egzersiz sırasında vücut artan miktarda neşe hormonu üretir, bunun sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Sabit bir bisiklette egzersiz yapmanın faydalı özellikleri üreme sisteminin durumunu iyileştirir. Uyluk ve pelvis kasları hareket eder, iç organlara daha iyi kan verilir. Düzenli egzersiz, adet sırasında aylık döngüdeki aksaklıklardan ve şiddetli rahatsızlıklardan kurtulmanızı sağlar.

Erkekler için

Egzersiz bisikletinin erkekler için faydaları da oldukça fazladır. Her şeyden önce, egzersiz bisikletinin özellikleri vücudu "kurutmaya", fazla yağı gidermeye ve güzel kaslar oluşturmaya yardımcı olur. Spor malzemeleri, erkeklerin kardiyovasküler sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, nefes darlığından kurtulmaya yardımcı olur ve dayanıklılık geliştirir, bağları ve tendonları güçlendirir.

Yararlı bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak cinsel yaşam kalitesini artırır - vücuttaki kan dolaşımı hızlandığı için erkek gücü belirgin şekilde artar. Egzersiz bisikletinin hafif formda faydaları vardır - egzersizler, pelvik bölgedeki kan stazını ve iltihaplanma süreçlerini hafifletmeye yardımcı olur.

Solunum sistemi için

Akciğerler ve bronşlar için bisiklet sürmenin faydaları. Egzersiz sırasında, akciğerlerin hacmini artırmanın yanı sıra solunum sistemini temizlemeye yardımcı olan aktif soluma ve hava soluma vardır. Nefes darlığı kaybolur, nefes daha derin ve daha dolgun hale gelir, vücuda daha fazla oksijen girer ve böylece genel refahı iyileştirir.

Kardiyovasküler sistem için

Sabit bir bisikletle egzersiz yapmak, nabzı hızlı bir şekilde sözde kardiyo bölgesine getirir - kalp ritmini hızlandırır, kan daha hızlı hareket etmeye başlar. Düzenli egzersiz kan damarlarının duvarlarını ve kalp kasını güçlendirir, böylece ateroskleroz, kalp krizi ve felç gelişme olasılığı azalır.

Ruh hali için

Yararlı aktiviteler sırasında, adrenalin ve serotonin aktif olarak kana salınır. Bu, enerjinin artmasına, ruh halinin iyileşmesine ve fiziksel yorgunluğun önemsiz bir şekilde hissedilmesine ve daha ziyade hoş hisler getirmesine yol açar. Bir egzersiz bisikleti, stres ve kaygıdan kurtulmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur, verimlilik ve zihinsel aktivite üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Diz eklemleri için

Diz problemleri için birçok fiziksel egzersiz yasaktır, ancak egzersiz bisikleti bu kategoriye girmez. Üzerindeki egzersizlere tehlikeli şok yükleri eşlik etmez, diz eklemleri sorunsuz hareket eder, bu nedenle egzersizler faydalıdır. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersizin özellikleri bağları güçlendirmeye ve diz hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.

Çocuklar için iyi bir egzersiz bisikleti mi

Çocuk egzersiz bisikleti, çocuğunuzun erken yaşlardan itibaren mükemmel fiziksel şeklini korumasına yardımcı olacaktır. Sınıflar çocuğun vücudunu skolyoz gelişiminden korur, kasları ve solunum sistemini güçlendirir ve dayanıklılık geliştirir. İlk kez, bir bebeği 3 yıl sonra özel bir küçük egzersiz bisikleti ile tanıştırmak mümkündür, egzersizlerin çocuğun koordinasyonunu geliştirmesi, hareketlerde güven vermesi ek bir fayda olacaktır.

Kilo kaybı için egzersiz bisikleti

Kilo kaybı için egzersiz bisikletinin önemli faydalarını sağlar. Egzersizler oturma pozisyonunda gerçekleşmesine rağmen pedal çevirme sırasında çok aktif olarak kalori tüketilir. Kasların yoğun çalışması ve dokulara artan oksijen tedariki sayesinde vücut yağ dokusunu parçalar ve enerjiye dönüştürür. Böylelikle fazla kilo hızla gider ve şekil istenen şekle bürünür.

Şekil için bisiklet simülatörünün kullanılması, düzenli egzersiz kaslarının hızla gerildiği gerçeğinde de ortaya çıkıyor. Şekil daha orantılı hale gelir ve çekici konturlar ortaya çıkar.

Egzersiz bisikletinde hangi kaslar çalışır?

Sabit bir ev bisikletinde egzersiz yaparken, alt vücut yükün büyük kısmını alır. Hepsinden iyisi, dersler sırasında aşağıdakiler yapılır:

• bacak kasları - ayaklar ve bacaklar;
• uyluk ve kalça kasları;
• karın kasları ve abs.

Ek olarak, egzersiz bisikleti mükemmel bir şekilde düz bir duruş sağlamanızı gerektirir, böylece yararlı egzersizler sırasında sırtınız güçlendirilir.

Bir egzersiz bisikletinde kaç kalori yakılır

Bir egzersiz bisikletinin fitness faydaları belirli terimlerle ifade edilebilir. Bir saatlik yoğun pedal çevirme 800 kaloriye kadar yakabilir.

Elbette herkes bir saat boyunca yorucu bir antrenmana dayanamaz, bu nedenle gerçek ortalama biraz daha düşüktür. Ancak egzersiz bisikletinin özellikleri olan 350-500 kalori, aynı hızda orta derecede sürüş sürecinde, zayıf bir başlangıç ​​eğitiminde bile kullanmanıza izin verir.

Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapman gerekiyor?

Herhangi bir kardiyo egzersizi ile, yaklaşık yarım saatlik yoğun egzersizden sonra aktif yağ yakma süreci başlar. Buna göre kaliteli kilo kaybı için en az 45 dakika pedal çevirmeniz ve tüm bu süre boyunca kalp atış hızınızın maksimumun% 65-70'inin altına düşmediğinden emin olmanız gerekir. Yani kardiyo bölgesinde olmak gerekiyor aksi takdirde egzersiz herhangi bir fayda sağlamayacaktır.

Egzersiz bisikleti kullanımının özellikleri

Bir bisiklet antrenörünün faydaları herkes için aynı değildir. Vücudun bazı hastalıkları ve koşullarında, kendinize zarar vermemek için derslere çok dikkatli yaklaşmanız gerekir.

Hamilelik sırasında

Hamilelikte bisiklet simülatörünün yararları ve zararları birbirine eşlik eder. İlk trimeterde eğitim yapılması kesinlikle tavsiye edilmez. Bir kadının vücudu güçlü değişikliklere uğrar ve herhangi bir güçlü stres zararlı olabilir ve düşük yapmaya neden olabilir.

İkinci üç aylık dönemde, egzersiz bisikletinin özellikleri faydalı olacak ve sağlıklı bir fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olacak, ayrıca kalp ve solunum sistemini güçlendirecektir. Bununla birlikte, büyüyen göbek nedeniyle, yatay bir antrenör üzerinde egzersiz yapmak daha iyidir.

Son üç aylık dönem için, kendi fiziksel durumunuza göre eğitimin uygunluğu hakkında bir karar vermeniz gerekir.

Yaşlılar için

Egzersiz bisikleti yaşlılar için formda kalmanın harika bir yoludur. Solunum sistemi ve kalp kası sağlığının güçlendirilmesine yardımcı olur, kan damarlarını trombozdan korur ve eklem rahatsızlıklarının önlenmesi görevi görür.

Aynı zamanda, yaşlılıkta, yararlı faaliyetlere daha dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır. Yoğun ve aralıklı yükler yaşlı insanlar için kontrendikedir - sürüş orta ve eşit olmalıdır.

Artroz ile

Eklem artrozu için bisiklet simülatörü, tedavinin önemli bir unsuru ve ağrıyı azaltmak için mükemmel bir yoldur. Egzersiz bisikletinin özellikleri bu hastalık için çok faydalıdır, çünkü eğitim sırasında eklemler şok yükleri yaşamaz, ancak kaslar ve bağlar etkili bir şekilde güçlendirilir.

Aynı zamanda, hastalar için standart yoğun eğitim hariçtir - muhtemelen zararlıdırlar. Diz rehabilitasyonuna kısa ama sık seanslarla - saatte 5 dakika - başlanmalıdır. Birkaç hafta sonra, günde yaklaşık 5 kez 30 dakika yaparak antrenmanlarınızın süresini kademeli olarak artırabilir ve sayılarını azaltabilirsiniz.

Hipertansiyon ile

Egzersiz bisikletinin özellikleri kan basıncını düzenlemenizi sağlar - egzersiz sırasında kalp ve kan damarları güçlenir ve daha iyi çalışmaya başlar. Haftada 3 seanstan fazla olmamak üzere, toplamda yaklaşık 20 dakika süren hafif egzersizlerle hipertansiyonla başlamak gerekir.Kalp atış hızı değerlerini yakından izlemek gerekir - dakikada 110 atımın üzerindeki kalp atış hızları zararlı olabilir.

Yavaş yavaş, yararlı egzersizlerin sıklığı haftada 4-5'e ve süreleri - yarım saate kadar çıkarılabilir. Hipertansif hastalarda sağlığa zarar vermemek için pedal çevirerek kendinizi yormanız kontrendikedir.

Sırt ağrısı için

Omurga rahatsızlıkları için yatay bir egzersiz bisikleti faydalı olabilir - dikey modeller kullanılırken doğru duruşu korumak çok zordur. Ancak sırtüstü pozisyonda omurga düz kalır ve aynı zamanda ağır yükler yaşamaz ve buna göre zarar görmez.

Diyabetli

Diabetes mellitus arka planına karşı, hastalar genellikle obezite ve buna bağlı insülin direnci geliştirir. Egzersiz bisikletinin özellikleri vücut yağını azaltmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olur. Böylelikle, egzersizin insülin duyarlılığının artmasına, glikoz seviyelerinin düşmesine ve refahı iyileştirmesine katkı sağlayacağı gerçeğiyle faydaları ifade edilecektir.

Vejetatif vasküler distoni ile

Vejetatif vasküler distoninin nedenleri hala tartışma konusudur. Ancak çoğu doktor, VSD'nin hareketsizlik ve yetersiz fiziksel aktivite geçmişine karşı geliştiği ve ilerlediği konusunda hemfikirdir. Yararlı bir egzersiz bisikleti çok talep edilebilir, solunum ve vasküler sistemlerin durumunu iyileştirir, refah üzerinde olumlu bir etkisi olur ve ruh halini iyileştirir.

VSD ile egzersizler çok yorucu olmamalıdır - onlardan sonra vücut yorgunluk değil, canlılık hissetmelidir. Egzersiz bisikletinin temiz havada yürüyüş ve sağlıklı beslenme ile birleştirilmesi önerilir.

Doğru eğitim yoğunluğunu seçmek

Bir egzersiz bisikletinin ev için faydası, egzersizi düzenlemeyi kolaylaştırmasıdır. Kendi eğitim seviyenize bağlı olarak seçmeniz gerekir.

• Yeni başlayanlar için, yaklaşık yarım saat süren sakin bir ritimdeki egzersizler en uygunudur. Haftada 3-4 kez dersleri tekrarlamanız gerekir, eğitim sırasındaki nabız oranı yaşın% 60-70'ini geçmemelidir.
• Orta zorluk derecesinde antrenman, kilo vermek, kaslarını sıkılaştırmak ve aynı zamanda egzersizlerin ritmine dahil olmayı çoktan başaranlara fayda sağlayacaktır. Antrenman süresi 45 dakikaya çıkarılabilir ve haftada 4-5 seans yapılmalıdır. Nabzın daha yoğun olmasına izin verilir - yaşın% 80'ine kadar.
• Fitness erkekler ve kadınlar zorlu aralıklı antrenmana geçebilirler. Bunlar sırasında, farklı pedal çevirme hızları arasında geçiş yapmak gerekir - olasılıkların sınırında hızlı ve orta. Birkaç dakika sakin bir hızda pedal çevirerek bir dakika boyunca hızlı sürmeye devam edin.

Sabit bir bisiklet antrenmanı için hazırlık

Diğerleri gibi bir bisiklet simülatöründeki egzersizlere önceden hazırlık yapılmadan yaklaşılamaz.

• Antrenmandan önceki son öğün, seansın başlamasından en geç 1,5 saat önce yapılmalıdır.
• Antrenmandan bir saat önce içme suyuna izin verilir. Pedal çevirirken, güçlü susuzluk ile sıradan sudan birkaç yudumdan fazlasını alamazsınız, hatta daha iyisi ağzınızı çalkalayın.
• Eğitim hem sabah hem de akşam yapılabilir - vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanmanız gerekir. Ancak her iki durumda da sınıflar ve uyku arasındaki zaman aralığı en az 2 saat olmalıdır.

Egzersiz bisikletinin özelliklerinin zarar görmesini önlemek için, kullanmadan önce tüm kas grupları için basit egzersizlerden oluşan kısa bir ısınma yapmalısınız. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmek, çömelmek ve sallamak vücudunuzu ve eklemlerinizi ısıtmanıza yardımcı olur ve burkulma ve yaralanmaları önler.

Sabit bir bisiklette nasıl düzgün egzersiz yapılır

Bir spor ekipmanı üzerinde faydalı eğitim genellikle 2 türe ayrılır - tek tip ve yoğun veya aralıklı.

• Pedal çevirmek bile 30-45 dakikalık egzersizin aynı sakin hızda yapıldığı anlamına gelir. Bu tür bir yük en çok kronik hastalıkları olan kişiler, hamile kadınlar ve yaşlılar için uygundur.
• Aralıklı egzersiz, kilo vermekle ilgilenenler veya dayanıklılık performanslarını iyileştirmek isteyenler için uygundur. Sınıflar, hızlanma ile sakin bir sürüşün değişimine göre oluşturulmuştur - 5-10 dakika boyunca orta hızda pedal çevirmeniz ve ardından 30-60 saniye boyunca maksimum hıza gitmeniz gerekir.

Her iki durumda da, eğitim sırasında ölçülü solunumu ve omurganın düzgün bir pozisyonunu izlemek önemlidir. Ders süresi 45 dakikayı geçmemelidir, daha uzun bir yük zarara dönüşebilir.

Sabit bir bisiklette egzersiz yapmak için zarar ve kontrendikasyonlar

Bazı koşullar için, sabit bir bisikletin faydaları ciddi zararlara neden olabilir. Kontrendikasyonlar şunları içerir:

• kalp yetmezliği ve diğer ciddi kalp rahatsızlıkları;
• bronşiyal astım;
• ileri osteokondroz, artroz ve intervertebral herni vakaları;
• şiddetli hepatit ve diabetes mellitus;
• son işlemler;
• alt ekstremitelerin yeni veya kötü iyileşmiş yaralanmaları.

Hipertansiyon ve prostatit durumunda egzersiz bisikletinin özelliklerini dikkatli kullanmak gerekir. Grip ve soğuk algınlığı sırasında faydalı faaliyetlerden vazgeçmeye değer - yüksek sıcaklıkta, öksürük ve burun tıkanıklığında eğitim zararlı olacaktır.

Ev için hangi egzersiz bisikleti en iyisidir

Modern egzersiz bisikletleri birkaç temel türle temsil edilir.

• Mekanik... Düşük maliyetle farklılık gösterirler, ancak üzerlerinde pratik yapmak oldukça zordur, ayrıca pedalların gerekli direncini ayarlamak genellikle zordur.
• Manyetik. Bu tür en popüler olanıdır - manyetik eğiticinin pedal vuruşu pürüzsüz ve tekdüzedir, direnci kendiniz için ayarlamak kolaydır, egzersiz bisikleti neredeyse sessiz çalışır.
• Elektromanyetik... Bu tip egzersiz bisikleti, ana şebekeden veya otonom güç kaynaklarından çalışır, pedalların direnci mini bilgisayara gömülü programlar kullanılarak düzenlenir. Elektromanyetik simülatörlerin maliyeti artırılabilir, ancak bunlar aynı zamanda daha fazla fırsat sağlar.

Kendi rahatınıza odaklanarak eviniz için bir spor ekipmanı seçmeniz gerekiyor. Ayrıca, satın almadan önce özellikleri incelemelisiniz - egzersiz bisikletinin tasarlandığı maksimum ağırlığı bulun ve cihazın boyutlarını değerlendirin.

Sonuç

Bir egzersiz bisikletinin yararları ve zararları, kontrendikasyonların varlığına bağlıdır. Sağlık konusunda katı bir kısıtlama yoksa, düzenli egzersiz bedeninize ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Önemli olan kurallara uymak ve sınıfları aşırı kullanmamaktır.

Kilo verenlerin yorumları ve sonuçları