İnsan kalbi ve kan damarları için hangi yiyecekler iyidir: liste, en iyi 15 en iyi

İnsan yaşamı doğrudan kalbin çalışmasına bağlıdır. Ana kas sürekli çalışır. Önemli bir organın sağlığını çeşitli faktörler etkiler. Uzmanlar yaş özellikleri, fiziksel aktivite, psiko-duygusal durum olarak adlandırılır. Dengeli beslenme şarttır. Kalp ve kan damarları için sağlıklı besinler, vücut üzerinde faydalı etkisi olan değerli maddelerin tedarikini sağlar.

Hangi yiyecekler kalp ve kan damarları için iyidir

İçi boş organ, bölmelerle ayrılmış 4 odacık içerir. Çizgili kalp kası, ritmik kasılmalar yardımıyla dokulara gerekli maddeleri sağlamak için kan akışını sağlar. Kalp, geniş ve küçük bir kan dolaşımı döngüsü oluşturur. Pompalanan kan hücrelere şunları iletir:

• oksijen;
• mineraller ve vitaminler;
• enjekte edilen ilaçlar;
• bağışıklık sisteminin işleyişi için lökositler;
• trombositler.

Uygun kalp işlevini sürdürmek, aşağıdaki temel yönergelere bağlıdır:

• sürekli olarak ılımlı fiziksel aktivite;
• doğru beslenme;
• tam uyku;
• kötü alışkanlıkların olmaması;
• dengeli psiko-duygusal durum.

Kalp ve kardiyovasküler sistem için ürünler aşağıdaki faydalı maddeleri içermelidir:

• protein (yağsız et, süt ürünleri);
• yağ (deniz ürünleri, bitkisel yağlar);
• potasyum (kurutulmuş meyveler, meyveler, yapraklı sebzeler);
• magnezyum (balık, baklagiller);
• kalsiyum (fındık, süt);
• retinol (yumurta sarısı, sığır karaciğeri);
• askorbik asit (turunçgil, siyah frenk üzümü);
• B grubuna ait bileşikler (et, ıspanak);
• P vitamini (yeşil çay, kuşburnu).

Bebeğinizin kalbi için hangi yiyecekler iyidir

Çocuklukta dengeli beslenme şarttır. Kalp fonksiyonunu iyileştiren yiyecekler şunları içerir:

• meyveler ve meyveler (çilekler, kirazlar, kirazlar, avokado);
• kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm);
• balık (alabalık, somon, uskumru);
• yapraklı sebzeler (marul, kuzukulağı);
• hububat.

Bitkisel yağlar, yağ asitleri ve E vitamini içerir

Erkeklerin kalbi için hangi yiyecekler iyidir

Kardiyak profil hastalıkları en çok daha güçlü cinsiyette görülür. Aşağıdaki yiyeceklerle kalbinizi güçlendirebilirsiniz:

• yağsız et;
• deniz balığı;
• meyve ve sebzeler (elma, nar, lahana, kabak);
• tam tahıl gevreği.

Baklagiller, kan damarlarını kolesterol plaklarından koruyan lif bakımından zengindir.

Kadınların kalbi için hangi yiyecekler iyidir

Menopoza girdikçe hastalık geliştirme riski artar. Östrojen üretiminde keskin bir düşüşle ortaya çıkan hormonal fonksiyonun tükenmesi, kardiyovasküler sistem üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.Kadınlar basınç dalgalanmalarını, sıcak basmaları ve taşikardiyi not eder.

Kalbe yardımcı olan yiyecekleri tüketmek önemlidir:

• Yapraklı sebzeler;
• Süt Ürünleri;
• iri lifsiz meyveler;
• vejetaryen çorbalar;
• fındık ve kuru meyveler;
• yeşillik.

Deniz ürünleri iyi bir iyot ve omega-3 kaynağıdır

Kalp ve kan damarları için faydalı yiyecekler tablosu

Farklı gruplara ait yiyeceklerin vücut üzerinde olumlu etkisi vardır. Kalp ve kan damarları için faydalı ürünlerin listesi, tabloda belirtilen isimleri içerir:

Kalp ve kan damarları için en yararlı ve en iyi 15 yiyecek

Dengeli bir diyet, hayvan ve bitki kaynaklarını içermelidir. Ürünlerin doğallığı esastır.

Avokado

Egzotik meyve önemli miktarda çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Kalp kasını korumak ve hafızayı geliştirmek için bir üründür.

Avokado, kalbi besleyen ve iskemiyi önleyen potasyum içerir. Meyve, su-tuz metabolizmasını normalleştirmeye ve basıncı azaltmaya yardımcı olur. Aşağıdaki faydalı maddeler aktif kan dolaşımına yardımcı olur:

• aneminin gelişmesini önleyen bakır;
• hemoglobin seviyelerini artıran demir;
• kalp kasının kasılmasını sağlayan B6 vitamini;
• kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekleyen askorbik asit ve tokoferol;
• çeşitli vitaminlerin emilimini katalize eden enzimler.

Avokadonun diğer meyve ve sebzelerle birlikte taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Greyfurt

Glikozitler acı bir tat verir. Bu maddeler sindirimi uyarır ve kalp fonksiyonunu iyileştirir. Meyvede askorbik asit, kolekalsiferol, B1 ve R vitaminleri bulunur. Kan damarlarını güçlendirir, kan basıncını ve karaciğer fonksiyonunu normalleştirir. Kalp sağlığına uygun ürün diyet gıdalarında kullanılabilir.

Greyfurt, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve diyabet, kalp krizi gelişimini önlemeye yardımcı olur. Meyve özü iyi bir susuzluk gidericidir.

Damar ve kalp hastalıklarını önlemek için haftada 2-3 greyfurt tüketmelisiniz.

Elmalar

Kolesterol seviyelerinde bir azalma, lif, pektin lifleri, vitaminlerin varlığından kaynaklanmaktadır. Kötü huylu tümörlerin gelişiminin önlenmesi esastır. Elmaların diyete dahil edilmesi ödemi ortadan kaldırmanıza, kan basıncını dengelemenize ve sindirim sisteminin çalışmasını sağlar.

İçerdiği potasyum idrar atılımını normalleştirir. Düzenli elma tüketiminin arka planına karşı, asit-baz dengesinin normalleşmesi gözlenir.

Her gün elma yemek kardiyovasküler patoloji riskini azaltır

El bombaları

Kalp için önemli bir üründür ve taze kullanıldığında faydalı özelliklerini gösterir. Nar suyu olarak tüketildiğinde vücuda faydalı bir etkiye sahiptir.

Diyete meyvelerin düzenli olarak dahil edilmesi kan dolaşımını uyarır, kolesterol seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını önler. Uzmanlar, nar suyunun prostat kanseri gelişimini engellediğini iddia ediyor.

Günde 200 ml'ye kadar taze sıkılmış nar suyu tüketilmesi tavsiye edilir.

Keten tohumu yağı

Kalbi güçlendiren ürün, Omega-3 PUFA'ların içeriğinde liderdir. Keten tohumu yağı, kötü kolesterol konsantrasyonunu düşürür ve kan pıhtılaşmasını önler. Doğal ürün kalorisi yüksektir. Günlük maksimum kullanım miktarı 2 yemek kaşığıdır.

Keten tohumu yağı salatalara, tahıllara ve ana yemeklere eklenebilir.

Hububat

Bu ürünler kalp ve kan damarları tarafından sevilir. Sindirilebilirliği yüksek olan lif içerirler. Diyete eklemek, ateroskleroz ve iskemiyi önlemeye yardımcı olur.

Yulaf ezmesi maksimum miktarda omega-3 ve potasyum içerir.

Bakliyat

Bitkiler lif, potasyum içerir. Mercimek ve fasulyenin besin değeri yüksek olduğu bilinmektedir.

Kalp geliştiren yiyecekler, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabilecek flavonoidler içerir. Baklagiller bitkisel protein, demir ve folik asit açısından zengindir.

Fasulye garnitür olarak veya tek başına yemek olarak kullanılabilir

Sarımsak

Antiviral özelliklerden daha fazlasına sahiptir. Ürün, kalp fonksiyonunu iyileştirir. Sarımsak, kan basıncını normal seviyelere düşürmenize izin veren yaklaşık 60 faydalı bileşen içerir.

Sarımsaktaki nitrik oksit vasküler hipertonisiteyi azaltır

Kabak

Sebze, potasyum, askorbik asit ve beta-karoten bakımından zengindir. Yemek damar sertliğini önleyerek kalp için iyidir.

Kabak normal su-tuz dengesini korur

Brokoli

Lahana türü değerli besinler içerir:

• fosfor;
• magnezyum;
• potasyum;
• manganez;
• bitkisel lif;
• B vitaminleri;
• askorbik asit;
• kolekalsiferol.

Bu maddeler diabetes mellitus ve kötü huylu tümörlerin gelişimini engeller.

Brokoli kullanımı, kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesidir.

Bir balık

Ürün, Omega-3 içeren PUFA'ların varlığından dolayı kalp için gereklidir. Bu yağ asitleri somon ve somon balığında bulunur. Diyete alabalık, uskumru, ton balığı ve sardalya eklenmesi kandaki iyi kolesterol düzeyinin artmasına yardımcı olur.

Haftada birkaç kez balık yemek kalp krizi riskini azaltabilir

Mantarlar

Ürün, serbest radikalleri ortadan kaldırarak insan kalbini ve kan damarlarını güçlendirir. Mantarlar aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir:

• artan bağışıklık;
• kolesterol seviyelerini düşürmek.

Mantarı oluşturan gerekli maddeler arasında demir, magnezyum, çinko, proteinler ve lif bulunur.

acı çikolata

Kardiyovasküler sistem patolojilerinin tedavisi ve önlenmesi için yüksek kakao içeriğine sahip (% 70'ten itibaren) bir ürün kullanılır. Bitter çikolata kan basıncını normalleştirir, kötü kolesterol seviyesini düşürür.

Düzenli çikolata tüketimi kan damarlarının güçlenmesine yardımcı olur

Ceviz

Sağlıklı bir kalp ürünü Omega-3 içerir. Çoklu doymamış yağ asitleri kolesterol seviyelerini düzenler.

Cevizin kan damarları üzerinde faydalı bir etkisi vardır

çilek

İyi kalp fonksiyonları için bir ürün şunları içerir:

• tokoferol;
• pektinler;
• folik asit;
• çinko;
• manganez;
• bakır;
• potasyum;
• Demir.

Diyette çilek bulunması kan basıncını normalleştirmenize, kan damarlarını güçlendirmenize izin verir.

Çilek metabolik bozuklukların, kansızlığın tedavisinde etkilidir.

Hangi yiyecekler kalp için kötüdür

Kardiyologlar sağlıklı beslenme alışkanlıklarına duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır. Beynin ve kalbin kan damarlarını güçlendiren yiyecekler yemek önemlidir. Menüye dahil edilmeleri, çeşitli patolojileri önlemenizi sağlar.

Diyetteki bazı isimler vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Kalp ve kan damarları için aşağıdaki zararlı ürünlere denir:

1. Sert kahve veya çay... Kan viskozitesini korumak için yeterince su içmeniz gerekir.
   
   

   Günde 1 fincan kahve ve çaydan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir.
2. Enerji içecekleri ve şekerli gazlı içecekler... Önemli miktarda şeker, kafein, renkler ve tatlar içerirler. Bu maddeler hipertansiyonun ortaya çıkmasına neden olur.
   
   

   Enerji içenler kan damarlarına zarar verir
3. Domuz yağı ve yağlı et (domuz eti ve kuzu eti). Kardiyovasküler sistemin yeterli çalışması için şu türler kullanışlıdır: hindi, tavuk, sığır eti, at eti. Domuz yağı ile temsil edilen hayvansal yağ, kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunur.
   
   

   Yağlı et sağlıklı bir ürün değildir
4. Yarı mamul ürünler... Sosis, sosis, hamburger ve pizzalarda yüksek konsantrasyonlarda yağ bulunur. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını bozan obeziteye neden olur.
   
   

   Yarı mamul ürünler kimyasal katkı maddeleri içerir
5. Tuz, baharat ve otlar... Çeşitli baharatlar genellikle dokularda hipertansiyona ve sıvı tutulmasına neden olur. Yarı mamul ürünlerde önemli miktarda baharat bulunduğu unutulmamalıdır.
   
   

   Baharatlı ve tuzlu yiyecekler kalp krizi riskini artırır
6. Şekerleme... Şeker kan damarlarını zayıflatır ve onları gerekli elastikiyetten mahrum bırakır.
   
   

   Kalp kasınızı sağlıklı tutmak için yediğiniz tatlı miktarını sınırlayın

Sonuç

Kalp ve kan damarları için faydalı ürünler ciddi patolojilerin gelişmesini engeller. Diyete dahil edilmeleri her yaşta gereklidir. Kalp kasının çalışmasını olumsuz yönde etkileyen abur cubur kullanımını sınırlamak önemlidir.