Bir trambolin ne kadar yararlıdır

Trambolin atlama, ekstra kalori yakmanın ve kaslarınızı güçlendirmenin sağlıklı, kolay ve eğlenceli bir yoludur. Üzerindeki egzersizler, en faydalı fiziksel aktivite türlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu yazıda, bir tramboline atlamanın yararları ve zararlarının yanı sıra doktorların çocuklar ve yetişkinler için önerileri, kilo kaybı için atlamanın etkinliği araştırılacaktır.

Yetişkinler için tramboline atlamanın faydaları

Zıplamanın harika bir ruh halinin anahtarı olduğu gerçeğine ek olarak, iyileştirici ve önleyici özelliklerinden dolayı vücuda çok büyük faydalar sağlarlar:

• Atlama, vücudun sağlığa zararlı toksinlerden kurtulması nedeniyle lenfatik sistemin yararlı çalışmasını harekete geçirir. Lenf akışı 10-15 kat hızlanabilir. Ayrıca lenfositlerin hareketini hızlandırmak, vücudun enfeksiyonlarla daha etkin mücadele etmesine yardımcı olur ve genel olarak bağışıklığı iyileştirme özelliğine sahiptir.
• Aerobik egzersiz, tiroid bezinin işleyişini olumlu yönde etkileme yeteneğine sahiptir, bu nedenle zıplama, şekle girmeye ve selüliti azaltmaya yardımcı olabilir.
• Atlama sırasında kemik dokusundaki stres kemiklerin, tendonların ve eklemlerin sertleşmesine yol açar, bu nedenle trambolin osteoporozun ve ortaya çıktıklarında vücuda zarar veren bazı artrit formlarının önlenmesinde yararlı bir işlev görür.
• Yaşlı insanlar için atlama, vücut dokularına yararlı oksijen tedarikini artırabilir. Bu, kas ve kemik dejenerasyonuna neden olan hasarla savaşmanıza yardımcı olur.

Bir tramboline atlarken hangi kaslar çalışır?

Zıplama, diz eklemlerini, ayakları ve omurgayı koruma özelliğine sahipken, bir kas korse geliştiren yararlı bir jimnastik aerobik şeklidir. Standart sıçramalar, onlara zarar vermeden yetkin bir yaklaşımla bacak ve karın kaslarını güçlendirir.

Bir eğitmenin rehberliğinde, gluteal kasları ve karın kaslarının artan etkisini güçlendirmek için özel egzersiz setlerinde ustalaşabilirsiniz. Ayrıca, bu tür fiziksel egzersizlerin omurga üzerinde olumlu bir etkisi vardır - onu düzeltirler ve yükün sırt kasları üzerindeki eşit dağılımı nedeniyle, bir kişinin duruşu iyileşir.

Trambolin atlama çocuklar için iyi mi

Küçük bir çocuğun vücudu trambolin derslerinden faydalanacaktır.

Ancak aşağıda açıklanan önerilere uymazsanız, yalnızca zarar getireceklerdir. Trambolinin çocuk için sağlık açısından hiçbir faydası olmayacaktır.

Bu tür yüklerin bebeğin fazla enerjiden kurtulmasına ve onu güvenli bir kanala yönlendirmesine izin vermesine ek olarak, trambolin büyüyen bir vücudun karlı bir şekilde gelişmesine yardımcı olma özelliğine sahiptir.

Mermi üzerindeki yüklerin faydalı özellikleri:

1. Atlama nedeniyle solunum sistemi aktive edilir, vestibüler aparat aktif olarak gelişir, iskelet doğru bir şekilde oluşturulur ve bu da gelecekte sağlığı üzerinde kesinlikle faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
2. Bir trambolinde egzersiz yaptıktan sonra, kas-iskelet sistemi üzerinde etkili bir etki gibi yararlı özellikler ortaya çıkar ve koordinasyonda bir iyileşme fark edilir.
3. Ergenlikte, bir trambolin, kasları düzgün bir şekilde geliştirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize izin verir.

Bir çocuk hangi yaşta tramboline atlayabilir?

Çocuklar için trambolin egzersizlerine ilişkin tıbbi görüş nettir - enerji salınımı için mükemmel bir seçimdir ve vücudu güçlendirmenin yararlı bir yoludur. Neşeli ve neşeli sporlar çocuğu mutlu eder ve vestibüler aparatı yararlı bir şekilde etkileme yeteneğine sahiptir.

Çocuğun bir mermiye atlamaya hazır olması 1,5-2 yaşında başlar. Bebek bağımsız olarak yürümeyi öğrendiğinde, onu tramboline atlamakla tanıştırmaya başlayabilirsiniz. Çocuğun hareketleri koordineli olmasa ve zıplamaktan hoşlanmasa bile, bu onun vücudunun yeni olanaklarını tanımasına yardımcı olacaktır.

1.5 yaşında bebek koordinasyon oluşturmaya başlar. Bir trambolinde zıplamak, koordinasyon ve kas dokusunun gelişimini faydalı bir şekilde etkileme özelliğine sahiptir. Atlama anında yükler olabildiğince eşit olarak dağıtılır, böylece vücut zarar görmez. Zıplamak eklemleri güçlendirir, doğru duruşu oluşturur.

Kilo kaybı için trambolinin faydaları

Kilo kaybı için kadınlar için tramplenin faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır.

• Aktif fiziksel aktiviteye ek olarak, kalori yakmak, artan kan akışı ve lenf akışı kilo kaybını olumlu yönde etkiler, doku hücrelerine bol miktarda oksijen verilir. Bu, yağ dokusunun özelliklerini geliştirir ve vücuda zarar vermeyen metabolizmayı harekete geçirir.
• Yakılan kalori miktarı enerji tüketimini şu kadar aşıyor: koşu bandı 2-3 kez. Kısa bir süre içinde, yüksek kaliteli güçlü bir egzersiz yapabilirsiniz.
• Bir trambolinde atlama, örneğin çok ağır olan yük türlerine göre engelli kişiler için önerilir. Zıplamak eklemlere zarar vermez, bacaklara ve ayaklara aşırı yüklenme yapmaz.

Bir trambolinde atlamak için kaç kalori harcanır?

Tıbbi araştırmalara göre, spor yapmanın trambolinler üzerindeki faydaları ve zıplarken verdiği zarar, bir kişi koşmaya göre% 60 daha fazla kalori harcıyor. Bu nedenle, bir trambolinde bir saat boyunca zıplamak, kalori yakmanın faydalı fizyolojik etkisini, 1,5 saatten fazla koşmaya benzer şekilde sağlayabilir. Kilo vermenin etkisini hızlandırmak için, fiziksel aktivitenin yararlı özelliklerini göstermesine izin vermek için haftada birkaç kez bir çeyrek saat boyunca bir trambolin üzerinde pratik yapmak yeterlidir.

15 dakikalık egzersizde normal zıplamalar yaparken, yaklaşık 70 kcal yakabilirsiniz. Sıçramaların yoğunluğu ve karmaşıklığındaki artışla, bu rakam 2-3 kat artırılabilir. Gluteal kasları veya karın kaslarını kasıtlı olarak güçlendirmenize izin veren özel kompleksler vardır.

Bir tramboline nasıl atlanır

Egzersizler, bir trambolinde atlama güvenlik kurallarına uygun olarak bir eğitmen tarafından denetlenmelidir. Antrenör, antrenman sırasında trambolinin kullanımına ilişkin kuralların uygulanmasını izler:

1. Ayaklar her zaman kesinlikle birlikte olmalıdır (bacakları açık bir şekilde zıplamadıkça), ayak parmakları çekilmelidir.
2. Vücudun gövdesi gruplandırılmalıdır.
3. Gruplanmış bir vücutta, uyluklar göğse mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
4. Eller sürekli vücuda bastırılmalıdır.

Yukarıdaki önerileri takip ederseniz, atlamanın faydalı özellikleri daha belirgin olacaktır.

Tramboline atlarken sırtınız neden ağrıyor?

Bir trambolinde atlamanın sağlık yararları ve zararları ayrıntılı olarak incelenmiştir ve bazı doktorlar, fiziksel egzersizin omurgaya zarar vermesi gibi bir sonucunu öne sürerek, trambolindeki egzersizleri olumsuz olarak nitelendirmektedir. Pek çok insan trambolinle atlamanın sırt ağrısı olan insanlar için tehlikeli olduğunu düşünüyor.

Bunun nedeni, birçok insanın eğitim almadan ve özel bir antrenör gözetiminde olmadan bu tür sporlara girmeye başlamasıdır. Hatalar genellikle omurga yaralanmalarına neden olur. Bu nedenle gözetim altında başlamak zorunludur.

Yeni başlayanların bir başka hatası da doğrudan zıplamalardan eğitime başlamaktır. Dersten önce kaslar mümkün olduğunca hazırlanmalı ve ısıtılmalıdır. Isınma, omurgada ağrı oluşumunu ortadan kaldıracaktır.

Trambolin üzerine atlamanın zararı ve kontrendikasyonları

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, zıplamanın da sağlıksızlık nedeniyle bir takım kısıtlamaları vardır.

Trambolin zarar verir, ne zaman fayda sağlamaz?

• hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• astım;
• taşikardi;
• tromboflebit;
• onkoloji;
• şeker hastalığı;
• anjina pektoris.

Sonuç

Bir trambolinde atlamanın yararları ve zararları açıktır. Bu, vücudunuzu güçlendirirken negatif enerjileri tüketmenin harika bir yoludur. Zıplamak, neşe getiren ve sizi çocukluğa geri getiren bir psikoterapi seansına benzer.

Zıplama, normal koşu için rahat bir alternatiftir. Atlama sırasında ayaklar, dizler ve omurga yaralanmaz, ölçülen hareket korunur ve çok daha büyük miktarda kalori harcanır. Vücudun dolaşım ve lenfatik sistemlerinin metabolik süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olurlar. Bu, dokuların ve eklemlerin durumunu iyileştirir, hücrelere oksijen tedarikini artırır ve vücudu iyileştirir.

Fiziksel aktivite her yaşta faydalıdır: çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için. Trambolin, çocukların gelişmesine, yetişkinlere - sağlığı korumalarına ve kiloyu kontrol etmelerine, yaşlıların kas yıkımıyla savaşmasına yardımcı olur.

Yorumlar