แขวนบนแถบแนวนอน: ประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังซึ่งกล้ามเนื้อทำงาน

การแขวนบนแถบแนวนอนถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดซึ่งค่อนข้างใช้ในยิมนาสติกปีนหน้าผา parkour และกีฬาอื่น ๆ การดึงขึ้นเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์และมีความสำคัญมากที่สุดเนื่องจากเป็นพื้นฐานของการทำงานของร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุด นอกจากนี้ - ในรายละเอียดเพิ่มเติมประโยชน์และอันตรายของการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนสำหรับร่างกายคืออะไรและมีผลอย่างไร

ประโยชน์ของการแขวนบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ - หลังจากนั้นก็มีแถบแนวนอนในทุกยิม หาได้ง่ายมากในสนามหรือติดตั้งที่บ้าน ด้วยการดึงที่มีประโยชน์บนคานประตูร่างกายส่วนบนได้รับการออกกำลังกายอย่างแข็งขันน้ำเสียงและการพัฒนาของกล้ามเนื้อหลังเพิ่มขึ้น

ปลดกระดูกสันหลังและท่าทางที่ถูกต้อง

หากคุณแขวนบนแถบแนวนอนเป็นประจำคุณจะได้รับประโยชน์สำหรับการสร้างและการทำงานที่เหมาะสมของกระดูกสันหลัง หลังของเราถูกกดดันอยู่ตลอดเวลาซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่สำคัญว่าเราจะนั่งหรือยืน

กระดูกสันหลังของมนุษย์มี 26 กระดูกสันหลังโดยมีแผ่นดิสก์คั่นอยู่ระหว่างกันซึ่งทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทก เมื่อเวลาผ่านไปแผ่นดิสก์ intervertebral มักจะหดตัวภายใต้แรงโน้มถ่วงซึ่งนำไปสู่อันตรายจากการขัดขวางการทำงานปกติของระบบมอเตอร์

ประโยชน์ของการดึงขึ้นบนบาร์อยู่ที่ความสามารถในการยืดกระดูกสันหลังและในการลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ การดึงแถบแนวนอนขึ้นมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูส่วนนั้นของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยที่ให้สารอาหารแก่กระดูกสันหลังของเรานั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนยังมีประโยชน์ในการที่พวกเขามักจะกระจายภาระระหว่างกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

หากสังเกตเห็นพยาธิสภาพในแผ่นดิสก์ intervertebral เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะค่อยๆเสื่อมสภาพ เป็นผลให้ระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังแคบลงความโค้งของกระดูกสันหลังเปลี่ยนรูปร่างและภาระหลักตกอยู่ในพื้นที่ที่เสียหาย การไหลเวียนของเลือดบกพร่องและมีความตึงเครียดอย่างมากที่ด้านหลัง มีประโยชน์และในเวลาเดียวกันง่าย ๆ ในการทำ pull-ups ทุกวันบนแถบแนวนอนจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

หลังกว้างนูน

การใช้แถบแนวนอนเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับผู้ชาย: การฝึกบนคานประตูสามารถให้กล้ามเนื้อหลังที่กว้างและโล่งและแข็งแรง มีด้ามจับหลายประเภทในแถบแนวนอนซึ่งแต่ละประเภทมีผลแตกต่างกันคุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังคือการจับที่กว้าง (แขนอยู่ห่างจากความกว้างไหล่ 20 ซม.) และกริปสูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย

ระดับการจับที่สูงขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้มากขึ้น การจับที่แคบมีความสามารถในการมัดกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก

การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง

นอกเหนือจากการพัฒนากล้ามเนื้อหลังแล้วการดึงบนแถบแนวนอนยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมั่นใจว่าการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนมีประโยชน์ในการแกว่งกดมากกว่าเครื่องจำลองประเภทอื่นเนื่องจากสามารถให้แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของร่างกายได้มากกว่า กล้ามเนื้อของการกดด้านข้างจะสูบได้ดีที่สุดบนคานประตูซึ่งมีคุณสมบัติในการพยุงอวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง ประโยชน์สูงสุดในเรื่องนี้จะทำให้ยกขาขึ้นบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนสำหรับสื่อมวลชนเป็นที่นิยมสำหรับผู้ชาย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับการสร้างหน้าท้องของผู้หญิง ยิ่งไปกว่านั้นคือการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนที่ให้ผลลัพธ์เร็วที่สุด

แขนแข็งแรง

การดึงขึ้นบนบาร์จะประกอบเข้ากับกล้ามเนื้อตั้งแต่ปลายแขนไปจนถึงไขว้ ดังนั้นการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนจะมีค่าสำหรับผู้ที่ต้องการมีแขนที่แข็งแรงและโดดเด่น ศูนย์ออกกำลังกายเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงและหญิงและสามารถฝึกได้ทั้งในโรงยิมและทำอิสระที่บ้าน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการดึงแนวตั้งบนแถบแนวนอนช่วยในการยืดกล้ามเนื้อไหล่ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและลดความเครียดที่เป็นอันตราย การทำงานของข้อต่อไหล่ทำให้สามารถดึงขึ้นบนแถบแนวนอนด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนทำงานได้ดีขึ้น

พูลอัพมีประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างสำหรับผู้ชาย: การแขวนบนแถบแนวนอนและบาร์ที่ไม่เท่ากันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการยึดเกาะได้อย่างสมบูรณ์แบบและเมื่อดึงขึ้นแต่ละครั้งมือจะแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น

การแขวนบนแถบแนวนอนในมือข้างหนึ่งมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายด้วยมือ: ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวบนคานประตูหนา

การป้องกันภาวะ hypodynamia

การไม่ออกกำลังกายเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวันและนำไปสู่อันตรายต่อการหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกการเผาผลาญอาหารและการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนสามารถแทนที่ยาส่วนใหญ่ได้อย่างง่ายดาย

การดึงบาร์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายโดยการปรับกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดในร่างกาย เพื่อไม่ให้กลายเป็น "ผัก" เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำคุณต้องทุ่มเทให้กับการแขวนบนแถบแนวนอนเป็นเวลาหลายนาทีต่อวัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

การดึงแถบแนวนอนขึ้นก็มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ เช่นกันด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบางอย่างคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างง่ายดาย

การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วในทางกลับกันและในทางกลับกันกำจัดอันตรายของน้ำหนักส่วนเกิน

ทำไมแถบแนวนอนจึงมีประโยชน์สำหรับเด็ก

แถบแนวนอนยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายของเด็กเนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวมีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่สวยงามและกลับมาแข็งแรงในเด็กและยังมีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยเด็ก

เด็กใช้เวลาเกือบทุกวันในห้องเรียน: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการแขวนและดึงแถบแนวนอนช่วยบรรเทาภาระที่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งอยู่ในห้องเรียนเป็นเวลานาน

บ่อยครั้งที่นักศัลยกรรมกระดูกสั่งให้ดึงขึ้นบนบาร์ให้กับเด็กที่เป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดเสร็จสิ้นอย่างไรก็ตามในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์

แถบแนวนอนช่วยเพิ่มการเติบโตหรือไม่

หลายคนถามคำถาม - เป็นไปได้ไหมที่จะยืดตัวออกไปโดยแขวนบนแถบแนวนอนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ?

ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มการเติบโตในวัยเด็กและเลือกโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กคนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าเขานอนหลับและทำกิจกรรมได้ดี

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอายุมาก: ในกรณีนี้การแขวนบนแถบแนวนอนอาจเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต ลักษณะของการฝึกดังกล่าวแตกต่างจากการดึงปกติเล็กน้อย: ร่างกายควรยืดตัวภายใต้น้ำหนักของตัวเองและความตึงเครียดสลับกับการผ่อนคลาย

ในหนึ่งบทเรียนอนุญาตให้ทำได้ไม่เกิน 4 - 6 วิธี - 4 - 8 ครั้งต่อครั้ง

วิธีแขวนและดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนมีประโยชน์อย่างมากอย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายง่ายๆดังกล่าวจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

คุณควรแขวนบนบาร์นานแค่ไหน?

การแขวนคอจะส่งผลดีตราบเท่าที่ร่างกายเตรียมพร้อม เวลาขั้นต่ำต่อวันคือ 2-3 นาที ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นให้เริ่มที่ 1 นาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการวางเมาส์ หลังจากหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมเป็นประจำเวลาสำหรับหนึ่งแนวทางอาจเพิ่มขึ้นเป็น 5 นาที

หากคุณมีความแข็งแรงเพียงพอคุณสามารถแกว่งเบา ๆ ไปข้างหน้า - ถอยหลังหรือในทิศทางต่างๆได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติและผลของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์

เมื่อทำการดึงแขนควรวางแขนอย่างเคร่งครัดตามความกว้างของไหล่ แนะนำให้หายใจขณะท้องในขณะที่รักษาแขนไหล่เอวและขาให้ผ่อนคลายที่สุด

ห้ามมิให้เอียงศีรษะไปด้านหลังหรือลดระดับโดยเด็ดขาดซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

ผู้สูงอายุที่เป็นโรคหลังจำเป็นต้องแขวนคออย่างราบรื่นและช้าๆบนแถบแนวนอนหลังจากนั้นพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างเรียบร้อย สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดบนกระดูกสันหลังการบีบอัดและการยืดที่มากเกินไป

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพของการแขวนบนแถบแนวนอนขอแนะนำให้หมุนร่างกายอย่างราบรื่นรอบแกนของตัวเองในทิศทางต่างๆรวมทั้งแกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างราบรื่น

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกบนแถบแนวนอนทุกวัน

แม้จะมีประสิทธิภาพอย่างมากของการออกกำลังกายนี้ แต่ไม่แนะนำให้ทำ pull-ups บนแถบแนวนอนทุกวันอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้คือกล้ามเนื้อของร่างกายที่ได้รับการฝึกจะไม่เติบโตในระหว่างการดึง แต่อย่างแม่นยำในช่วงพัก - ดังนั้นจึงต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แนะนำให้ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนวันเว้นวันและอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

เมื่อฝึกอย่างหนักกล้ามเนื้อมักจะตอบสนองกับความเจ็บปวด ในกรณีนี้ร่างกายจำเป็นต้องหยุดพักจนกว่าอาการปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์

มากขึ้นอยู่กับเทคนิคการดึง ยิ่งเทคนิคการออกกำลังกายซับซ้อนและหลากหลายมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งต้องการพักผ่อนนานขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนสำหรับโรคต่างๆ

เนื่องจากคุณสมบัติที่มีค่าการแขวนบนแถบแนวนอนจึงมีประโยชน์ที่มีคุณค่าในโรคกระดูกสันหลังหลายประเภท การฝึกคานสามารถป้องกันปัญหาหลังได้ดีและยังช่วยคุณกำจัดการวินิจฉัยที่มีอยู่ก่อน

ด้วย scoliosis

Pull-ups ถือเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับ scoliosis ช่วยเพิ่มระยะห่างระหว่างแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามและเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ประเภทนี้มีข้อ จำกัด และกฎของตัวเองการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและระมัดระวังยกเว้นการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการกระตุก เมื่อแขวนบนแถบแนวนอนที่มี scoliosis คุณต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

• การควบคุมการหายใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นและได้รับประโยชน์จากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจะต้องถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์
• ในกรณีที่รู้สึกเจ็บปวดจากความรุนแรงใด ๆ ควรหยุดบทเรียนทันที
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกายห้ามปล่อยแถบกะทันหันซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างร้ายแรงและสามารถทำให้โรครุนแรงขึ้นได้

ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกบนแถบแนวนอนขอแนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือจากใครบางคนในการพยุงขา วิธีนี้จะช่วยคลายกระดูกสันหลังจากความเครียดและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

ด้วย lordosis

Lordosis คือความโค้งนูนไปข้างหน้าของกระดูกสันหลัง การก่อตัวของมันได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอันเป็นผลมาจากความผิดปกติกระบวนการอักเสบหรือเนื้องอก spondylolisthesis

ด้วย lordosis ห้ามมิให้หลังงอขณะแขวนสิ่งนี้อาจคุกคามอันตรายจากการยืดและกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรค

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับ lordosis มีตัวเลือกในการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนโดยดึงหัวเข่าไปที่ท้อง ในกรณีนี้คุณต้องยืดร่างกายให้เท่า ๆ กันและเคลื่อนไหวขาเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผลลัพธ์ที่ได้ผลจะทำให้ยกขาได้ครั้งละ 10 ถึง 30 ครั้ง

ด้วยไส้เลื่อน intervertebral

ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนก็เพียงพอที่จะทำวันละสองครั้ง 2 วิธี: ในตอนเช้าและตอนเย็น ในตอนแรกขอแนะนำให้ช่วยตัวเองด้วยเท้าโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นจนสุด วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการงอกระดูกสันหลังส่วนเอวและความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้

ก่อนที่จะออกกำลังกายบนแถบแนวนอนสำหรับไส้เลื่อนคุณต้องอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีไม่เช่นนั้นในบริเวณเอวคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและปวดได้

ต้องจับแถบแนวนอนด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ห่างกันระดับไหล่ หากแถบแนวนอนสูงกว่าความสูงของบุคคลคุณควรเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่พยายามจับบาร์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับโรคไส้เลื่อนคือการแฮงค์ตามปกติ หากในระหว่างการออกกำลังกายไม่มีความรู้สึกไม่สบายหรือปวดคุณสามารถทำให้งานยุ่งยากได้: พยายามหมุนกระดูกเชิงกรานไปตามแกน

ด้วย kyphosis

Kyphosis มีลักษณะผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนอก โรคนี้สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือได้มา

สาเหตุของการปรากฏตัวของโรคในมนุษย์มีรากฐานมาจากโรคต่างๆ: วัณโรคแผลที่กระดูกสันหลังการบาดเจ็บโรคกระดูกอ่อนความผิดปกติของท่าทางอันเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง

ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนกับ kyphosis

ขั้นตอนแรกในการฝึกอบรมสามารถแขวนบนบาร์ได้ง่ายๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องทุ่มเทเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาทีในการฝึกที่บาร์ทุกวัน ควรคลายกล้ามเนื้อหลังระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับการดึงด้วย kyphosis ผู้เชี่ยวชาญชอบด้ามจับขนาดเล็กและขนาดกลาง ในกรณีนี้ภาระหลักทั้งหมดจะไปที่กล้ามเนื้อหลังรวมทั้งผู้ที่รับผิดชอบในการสร้างตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง

ด้วย kyphosis ไม่แนะนำให้ดึงแถบแนวนอนขึ้นโดยใช้ด้ามจับแบบย้อนกลับเนื่องจากอาจทำให้เกิดความโค้งได้ การลดการกระตุกและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง

ช่วงเวลาที่แนะนำระหว่างชั้นเรียนคือ 1 วัน

ด้วย osteochondrosis

Osteochondrosis มีความเสียหายต่อแผ่นดิสก์ intervertebral เช่นเดียวกับร่างกายกระดูกสันหลังพื้นผิวของข้อต่อและอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลัง สัญญาณแรกมักปรากฏขึ้นหลังจาก 35 ปี

การแขวนบนแถบแนวนอนมีประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคเช่น osteochondrosis: ในระหว่างการออกกำลังกายกระดูกสันหลังจะถูกขนถ่ายระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นและแผ่นดิสก์ intervertebral จะยืดตรง การฝึกอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ตัวอย่างเช่นเมื่อมี osteochondrosis ของปากมดลูกการออกกำลังกายบนบาร์อาจทำให้อาการกำเริบของโรคและกระตุ้นให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้กระดูกสันหลังที่ 6 และ 7 จะถูกบีบอัด

ด้วยการขาดเลือดของแผ่นกระดูกสันหลัง

การขาดเลือดของดิสก์ intervertebral เป็นโรคทางพยาธิวิทยาที่มีลักษณะของการขาดการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลัง การวินิจฉัยนี้เกิดขึ้นและพัฒนาขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของโครงสร้างที่มีมา แต่กำเนิดการบาดเจ็บหรือการทำงานของกระดูกสันหลัง

วิสธรรมดาถือเป็นการป้องกันและรักษาภาวะขาดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 20 วินาที

นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ทำการดึงบนแถบแนวนอนในขณะที่กริปแคบจะต้องค่อยๆแทนที่ด้วยด้ามจับแบบกว้าง

การออกกำลังกายแบบ "สวิง" ในการแขวนบนแถบแนวนอนพร้อมกับการแกว่งร่างกายไปในทิศทางต่างๆจะได้ผลดี "สวิง" ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรงกล้ามเนื้อและสร้างตำแหน่งที่ถูกต้องของหลัง

ด้วยโรคนี้ไม่พึงปรารถนาที่จะแขวนไว้บนคานประตูด้วยตุ้มน้ำหนักหลายประเภทสิ่งนี้สามารถทำให้พยาธิวิทยารุนแรงขึ้นและนำไปสู่การยืดของอุปกรณ์กระดูกสันหลังส่วนเอ็น

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติอันมีค่าของการออกกำลังกายบนบาร์ไม่ได้จบลงด้วยการป้องกันและรักษาโรคที่หลัง: การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนยังช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

ความลับหลักของการออกกำลังกายดังกล่าวอยู่ที่การใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายบริโภค ในเวลาเดียวกันในช่วงของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ

สิ่งที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมดังกล่าวคือแถบแนวนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแถบที่แนบมา

ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการฝึกบนบาร์สิ่งสำคัญคือต้องจัดทำโปรแกรมของคุณเองเนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบุคคลและความสามารถส่วนบุคคลของเขาโดยตรง

ในการจัดทำโปรแกรมลดน้ำหนักโดยใช้การฝึกบนแถบแนวนอนคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

1. มีความจำเป็นต้องกระจายภาระในกล้ามเนื้อในลักษณะที่กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มพักเป็นเวลา 1-2 วัน หากวันหนึ่งการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่ลูกหนูวันรุ่งขึ้นควรเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้
2. จำเป็นต้องมีวันหยุดสุดสัปดาห์จากการฝึกอบรม! ตารางการฝึกต้องเลือกตามสภาพร่างกายของคุณและหาค่าเฉลี่ยทองที่การฝึกจะคงที่ แต่ไม่เหนื่อย แผนการฝึกคลาสสิกมีลำดับดังนี้:
   1 วัน - การฝึกอบรม 1 วัน - พักผ่อน
   จากนั้นฝึก 2 วัน - พัก 2 วัน
   ตารางเวลาสามารถเปลี่ยนแปลงได้: 2 ถึง 1, 3 ถึง 2 และอื่น ๆ - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายและความสามารถทางกายภาพ ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
3. ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งภาระควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่จะค่อยๆ ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะชินกับภาระดังนั้นจึงต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง

ใครมีข้อห้ามในแถบแนวนอน

ในการเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหากมีกระบวนการทางพยาธิวิทยาใด ๆ ในกระดูกสันหลังจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ การออกกำลังกายบางอย่างบนแถบแนวนอนอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทำให้สภาพร่างกายแย่ลงและก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ป่วย

ในกรณีที่มีโรคที่หลังการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนจะเป็นประโยชน์เฉพาะในช่วงที่มีอาการทุเลา (การลดลงของโรค)

คลาสบนแถบแนวนอนยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคของข้อศอกและข้อต่อไหล่

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเช่น scoliosis, osteochondrosis, kyphosis หรือ lordosis การออกกำลังกายบนบาร์ไม่ได้มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์อย่างไรก็ตามในขณะที่ทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนควรทำการดึงช้าๆและราบรื่นซึ่งเป็นประโยชน์สูงสุดและถือว่าปลอดภัยที่สุด

คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักจะยุติการออกกำลังกายใด ๆ โดยไม่ต้องพูดถึงการเดินเร็วหรือการดึงขาบนแถบแนวนอน ในความเป็นจริงการออกกำลังกายบนบาร์ในระยะสั้นเป็นประจำไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่ในทางกลับกันมันสามารถรักษาโรคได้อย่างดีเยี่ยม

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการแขวนบนแถบแนวนอนสำหรับกระดูกสันหลัง - ในวิดีโอ:

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนยังคงได้รับการศึกษาอย่างต่อเนื่องโดยผู้เชี่ยวชาญจนถึงทุกวันนี้อย่างไรก็ตามมีการค้นพบคุณสมบัติที่มีคุณค่ามากมายที่การออกกำลังกายบนบาร์ได้ถูกค้นพบแล้ว: การป้องกันโรคกระดูกสันหลังการพัฒนากล้ามเนื้อแขนหลังการกดหน้าท้องการสร้างท่าทางที่ถูกต้องและแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนสามารถป้องกันโรคกระดูกสันหลังได้ดีและก่อนที่จะรวมแบบฝึกหัดดังกล่าวในการฝึกของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ