Ellipsoid Simulator: ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อที่ทำงาน

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจสนใจว่าเทรนเนอร์รูปไข่มีประโยชน์และอันตรายอย่างไรและมันคืออะไร ชื่อนี้ถูกต้องตามการออกแบบ: เมื่อฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวของแป้นเหยียบจะเกิดขึ้นในการฉายภาพวงรี

เทรนเนอร์รูปไข่คืออะไร

เทรนเนอร์เป็นลูกผสมระหว่างลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและสเต็ปเปอร์ ดังที่คุณเห็นจากภาพถ่ายด้วยความเก่งกาจเช่นนี้เทรนเนอร์รูปไข่ไม่ใช้พื้นที่มากนัก

การออกกำลังกายสามารถเรียกได้ว่าเป็นการเลียนแบบการวิ่งดังนั้นจึงสามารถนำมาประกอบกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามผลของมันต่อร่างกายจะอ่อนโยนกว่า นอกจากนี้อุปกรณ์ยังมีคุณสมบัติเพิ่มเติมบางอย่างรวมถึงการควบคุมการเผาผลาญแคลอรี่และการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่คุณสามารถเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆได้ทั้งไปและกลับ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แสดงออกมาในความจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกมีผลต่อกล้ามเนื้อหลากหลายประเภท ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเห็นได้ชัดทันที น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็วและร่างกายจะสูบฉีดและสวยงาม

เทรนเนอร์รูปไข่ฝึกกล้ามเนื้ออะไร

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกลไกรูปไข่คือการฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน เมื่อออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือจะมีการฝึกหลายส่วนของร่างกายพร้อมกัน ได้แก่ :

• กลับ;
• มือ;
• เอว;
• ก้น;
• น่อง.

เทรนเนอร์รูปไข่สามารถเรียกได้ว่าเป็นกลไกสากล โดยคุณสมบัติของมันสามารถแทนที่เครื่องจำลองห้าตัวในเวลาเดียวกันได้ สามารถจำลองการวิ่งเล่นสกีสเต็ปเปอร์และดัมเบลล์ อย่างไรก็ตามไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อที่การฝึกความแข็งแรงสามารถกระตุ้นได้ ซึ่งหมายความว่ากลไกนี้จะเป็นประโยชน์แม้กระทั่งสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของเทรนเนอร์รูปไข่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ

เหตุใดเทรนเนอร์รูปไข่จึงมีประโยชน์?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนอุปกรณ์มีหลายแง่มุม วงรีให้พลวัตในการขับขี่ที่ค่อนข้างสะดวกสบาย การออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่คล้ายกับการแกว่งไปมาบนเกลียวคลื่นบินบนเครื่องบินหรือเล่นสกี การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย ประโยชน์ของมันอยู่ที่ความเสี่ยงขั้นต่ำของการบาดเจ็บและในน้ำหนักเบา

เมื่อคนออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่ขาของเขาจะยังคงงอเล็กน้อย สิ่งนี้รับประกันความเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อต่อหากขณะวิ่งคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้โดยการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อเท้าความเสี่ยงดังกล่าวจะถูกแยกออกโดยสิ้นเชิง

การฝึกกลไกนี้เป็นผลคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อต่อและโรคอ้วน ประโยชน์ของการฝึกซ้อมนั้นอธิบายได้จากการไม่มีแรงกระแทกและแรงกระแทก

ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนและความเครียดที่ข้อต่อน้อยที่สุด เมื่อออกกำลังกายไม่เพียง แต่ก้นและขาเท่านั้นที่จะตึง แต่ยังรวมถึงหลังและแขนด้วย ดังนั้นในการฝึกหนึ่งครั้งจึงมีผลต่อร่างกายรวมทั้งส่วนบนและส่วนล่างด้วย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเทรนเนอร์รูปไข่สามารถเปรียบเทียบได้กับผลของการเล่นสกี แต่ค่อนข้างอยู่ในระยะไกล

ทรงรียังมีคุณสมบัติพิเศษเช่นความสามารถในการเดินถอยหลัง ชั้นเรียนของมันแทบจะไม่มีเสียงรบกวนเลยซึ่งสามารถนำมาประกอบกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นี่เป็นประโยชน์ที่แน่นอนเมื่อใช้เทรนเนอร์รูปไข่ที่บ้าน

วิธีออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่อย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองขณะออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ ก่อนการฝึกคุณจะต้องวอร์มอัพซึ่งควรเป็นระยะเวลา 10-15 นาที สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอย่างเหมาะสม กฎนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับวงรีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ด้วย

หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่ได้ ทันทีที่การเคลื่อนไหวของขาเริ่มขึ้นความรู้สึกไร้น้ำหนักก็เกิดขึ้น ผลกระทบนี้หมายความว่าการออกกำลังกายมีความเครียดน้อยมากที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ อย่างไรก็ตามหากคุณไปออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ เพื่อให้บทเรียนมีประโยชน์ควรเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดและค่อยๆก้าวไปสู่เรื่องที่ยากที่สุด

เฉพาะในกรณีนี้ประโยชน์ของการฝึกอบรมจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกว่าร่างกายร้อนมากชีพจรเต้นบ่อยและเหงื่อจะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วจะเริ่มขึ้นและผลที่จำเป็นของอุปกรณ์รูปไข่ดูเหมือนจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อให้การออกกำลังกายได้รับประโยชน์สูงสุดและไม่ก่อให้เกิดอันตรายคุณควรจัดท่าของร่างกายที่ถูกต้องบนเทรนเนอร์รูปไข่ ควรวางอุปกรณ์ในแนวตั้งเพื่อให้หลังของคุณตรงจนสุด อย่าก้มศีรษะลงเพราะจะเพิ่มภาระที่หลังส่วนบนและคอ

วิธีการออกกำลังกายแบบวงรีเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของเครื่องลดน้ำหนักรูปไข่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อใช้อย่างถูกต้อง ประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติหากคุณปฏิบัติตามกฎบางประการ

หากคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมบางอย่างเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกๆสองถึงสามวันไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่รูปร่างของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณสมบัตินี้จะมีความสำคัญในการใช้เทรนเนอร์รูปไข่สำหรับผู้หญิง ในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายการเพิ่มขึ้นของโหลดควรค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้เอฟเฟกต์เริ่มปรากฏชัดขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของอายุเนื่องจากภาระในเครื่องจำลองคือการฝึกคาร์ดิโอ

โปรแกรมเทรนเนอร์รูปไข่

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของเครื่องจำลองคุณสามารถเลือกใช้ราวจับคงที่หรือที่เคลื่อนย้ายได้ เมื่อทำการฝึกอบรมอนุญาตให้มีโปรแกรมหลายโปรแกรม:

1. ตำแหน่งพื้นฐาน... ด้วยเหตุนี้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดจึงมีส่วนร่วมในตำแหน่งนี้ร่างกายวางในแนวตั้งศีรษะไม่สามารถลดลงได้
2. การเคลื่อนไหวถอยหลัง... ขางอที่หัวเข่าโดยเน้นที่กล้ามเนื้อใต้เข่าและก้นมากที่สุด
3. การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อขา (น่องและต้นขา)... ในกรณีนี้ตำแหน่งของร่างกายจะอยู่ในแนวเอียงไปข้างหน้าของร่างกาย
4. บริหารกล้ามเนื้อก้น... ในกรณีนี้ตำแหน่งของร่างกายคือการเอียงกลับซึ่งคล้ายกับสภาพนั่ง

ต้องทำเท่าไหร่กับเทรนเนอร์รูปไข่

บทเรียนหนึ่งจะใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักด้วยเทรนเนอร์รูปไข่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักเริ่มต้น

เพื่อรักษาน้ำหนักที่มีอยู่และกระชับกล้ามเนื้อการออกกำลังกายให้ได้สามสิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดจะต้องเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของชั้นเรียน จะใช้เวลาสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งตั้งแต่ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องลดน้ำหนักรูปไข่คุณควรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย ในช่วงเริ่มต้นสามารถทำความเร็วได้ถึง 110 - 120 ครั้งต่อนาที ด้วยการได้รับประสบการณ์บางอย่างจะเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ สูตรในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตมีลักษณะดังนี้อายุของผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรหักออกจาก 220 ไขมันจะเริ่มเผาผลาญเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของการอ่านหนังสือ

เทรนเนอร์รูปไข่เป็นอันตรายหรือไม่?

เครื่องดังกล่าวถือเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์สูงสุด ประโยชน์ของรูปวงรีสำหรับรูปไม่เป็นที่สงสัยสำหรับอันตรายควรระลึกไว้เสมอว่าบางคนไม่ได้รับอนุญาตจากภาระดังกล่าวในหลักการ หากผู้ที่ลดน้ำหนักมีโรคเรื้อรังใด ๆ การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองอาจถูกห้ามใช้

ข้อห้ามในการออกกำลังกายบนทรงรี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่จะเห็นได้ชัดเจนในระยะหนึ่งหลังจากเริ่ม แต่ตามที่ระบุไว้ข้างต้นด้วยโรคบางอย่างกิจกรรมบนอุปกรณ์เป็นอันตราย

เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เครื่องจำลองนี้หากบุคคลมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• หัวใจหรือหลอดเลือดล้มเหลว
• วิกฤตความดันโลหิตสูงปกติ
• โรคหอบหืดหัวใจ
• การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ
• แน่นหน้าอก pectoris;
• โรคเบาหวาน;
• thrombophlebitis;
• อาการบวมบ่อย
• โรคมะเร็ง

การฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคดังกล่าว ทรงรีสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้มีรูปร่างโดยไม่เป็นอันตราย

วิธีการเลือกเทรนเนอร์รูปไข่สำหรับที่บ้าน

อุปกรณ์เหล่านี้แบ่งออกเป็นระบบขับเคลื่อนล้อหลังและล้อหน้า แบบแรกเป็นเครื่องจำลองที่คุ้นเคยมากที่สุดซึ่งประดิษฐ์ขึ้นเพื่อเลียนแบบการวิ่ง ข้อหลังแนะนำตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายในระหว่างบทเรียนและค่อนข้างเปลี่ยนวิถีการเคลื่อนไหวของบุคคล

ลองพิจารณาวิธีการเลือกที่เหมาะสม

ประโยชน์สูงสุดของเทรนเนอร์รูปไข่สำหรับผู้ชายคืออุปกรณ์ขับเคลื่อนล้อหน้าเนื่องจากออกแบบมาสำหรับผู้ฝึกที่สูงกว่า เช่นเดียวกับคนที่มีน้ำหนักเกินไม่ว่าจะเพศใดก็ตาม ทุกรุ่นเหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย

เกณฑ์การเลือกอื่นอาจเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของโปรแกรมทรงรีที่กำหนดเอง เทรนเนอร์รูปไข่สามารถใช้กลไกง่ายๆหรือควบคุมด้วยคอมพิวเตอร์ ในกรณีแรกนักเรียนต้องมีวินัยในตนเองและความสามารถในการควบคุมภาระเท่านั้น ในกรณีที่สองเครื่องจำลองสามารถแสดงระยะเวลาของเซสชันค่าและการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจบนหน้าจอพิเศษข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่เผาผลาญและความเร็วของการเคลื่อนไหว

ซึ่งจะดีกว่า: เทรนเนอร์รูปไข่หรือลู่วิ่ง

ทั้งวงรีและลู่วิ่งเป็นกลไกสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องจำลองทั้งสองมีความสามารถในการฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามลู่วิ่งจะใช้งานได้กับขาเท่านั้นและเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ในการฝึกฝนมันไม่จำเป็นต้องมีอะไรนอกจากการเลียนแบบการวิ่ง ในทางกลับกันเทรนเนอร์รูปไข่ก็เหมือนกับการเล่นสกีดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงต้องใช้สมาธิและสมาธิ แต่ข้อดีของมันอยู่ที่ความปลอดภัยในการใช้งานอย่างสมบูรณ์: เป็นไปไม่ได้ที่จะทำร้ายตัวคุณเองโดยไม่ได้ตั้งใจ

ข้อไหนดีกว่ากัน: เทรนเนอร์รูปไข่หรือจักรยานออกกำลังกาย

วงรีและจักรยานออกกำลังกายมีความคล้ายคลึงกันบางประการ หลังปรากฏในตลาดก่อนหน้านี้และค่าใช้จ่ายของรุ่นแนวนอนนั้นต่ำกว่าเทรนเนอร์รูปไข่มากนั่นคือจักรยานออกกำลังกายซึ่งทำในท่าเอนหรือนั่งซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาระหนักที่ต้องห้ามและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามแบบจำลองเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กกว่าทรงรี

แบบจำลองแนวตั้งของจักรยานออกกำลังกายเลียนแบบการขี่จักรยานกีฬาอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการมีส่วนร่วมของส่วนต่างๆของร่างกาย แต่ค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ดังกล่าวจะไม่เป็นงบประมาณ

ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าเครื่องหนึ่งดีกว่าอีกเครื่องหนึ่ง ทางเลือกขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของผู้ซื้อเป้าหมายที่กำหนดโดยเขางบประมาณที่จัดสรร

สรุป

จากที่กล่าวมาข้างต้นประโยชน์ต่อสุขภาพและอันตรายของเทรนเนอร์รูปไข่จึงไม่เหมือนใคร อุปกรณ์นี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณได้หากคุณปฏิบัติตามกฎบางประการเมื่อออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันข้อห้ามในการใช้อุปกรณ์มีน้อย

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก