ทำไมการออกกำลังกายด้วยไม้เรียวจึงมีประโยชน์และทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ในโยคะท่ากลับหัวถือว่ามีพลังมากที่สุดในแง่ของผลกระทบต่อร่างกาย อาสนะกลับหัวขั้นพื้นฐานเรียกว่าเบิร์ชและในโยคะเรียกว่า Sarvagasana แผนของอิทธิพลนี้คืออะไรประโยชน์และอันตรายของการออกกำลังกาย Berezka คืออะไรผลการรักษามีอะไรบ้างและมีข้อห้ามอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้คืออะไร

หลายคนมองว่าเป็นท่าทั่วไปสำหรับการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตระหนักว่า Sarvangasana มีคุณสมบัติที่มีคุณค่าและมีประโยชน์อะไร

อินเดียและทิเบตถือเป็นแหล่งกำเนิดของท่าพาดไหล่ซึ่งใช้ในระบบการฝึกโยคะแบบหฐะและชื่อแรกคือ Sarvangasana หรือในการแปลจากภาษาสันสกฤตว่า "ท่าทางของทุกส่วนของร่างกาย" ในยุโรปเป็นธรรมเนียมที่จะเรียกมันว่า "เทียน" และในเวอร์ชันภาษารัสเซียมันคือแบบฝึกหัด Berezka ที่รู้จักกันในโรงเรียน

เชื่อกันว่าเป็น Berezka ที่รวมอยู่ในโปรแกรมเตรียมการสำหรับการแสดงผาดโผนยิมนาสติกการเต้นรำมวยปล้ำและกีฬาอื่น ๆ ซึ่งความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญ ในโยคะสถานที่พื้นฐานของ Sarvangasana อธิบายได้จากความสามารถในการมีอิทธิพลต่อระบบจักระและมีผลกระทบมากมายต่อระบบอวัยวะของร่างกาย เธอเอาชนะได้ด้วยความสามารถในการเข้าถึงและความสะดวกในการนำไปใช้งานและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอของเธออาจมีผลในการรักษาที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายเบิร์ชประกอบด้วยการยืนบนไหล่โดยเหยียดขาตรงขึ้น ในขั้นตอนแรกของการยืนบนหัวไหล่บุคคลนั้นจะพยุงร่างกายด้วยมือของเขาที่บั้นเอวและกระดูกเชิงกราน อย่างไรก็ตามหลังจากการฝึกเป็นประจำสามารถยืดแขนบนพื้นได้ - ร่างกายจะสามารถจัดท่าตั้งตรงได้โดยการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อ

"ท่าทางของอวัยวะทั้งหมด" มีชื่อด้วยเหตุผล: ในระหว่างการออกกำลังกายเบิร์ชการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายจะถูกเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณท้ายทอยผ่านหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังจะดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมด

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบิร์ชอยู่ที่กลไกของมัน เมื่อแสดงอาสนะกล้ามเนื้อทั้งใหญ่และเล็กของร่างกายมีส่วนร่วม:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
• กล้ามเนื้อ gluteus maximus;
• ไขว้และลูกหนู
• กล้ามเนื้อ trapezius

การออกกำลังกายเบิร์ชยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกสันหลังส่วนคอ การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในศีรษะดีขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบิร์ช

ระบบใดบ้างที่ได้รับผลกระทบจาก "ท่าทางของอวัยวะทั้งหมด"

แม้จะมีความเรียบง่ายในการใช้งาน แต่การออกกำลังกาย Birch ก็มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของเรา:

1. การเสริมสร้างการทำงานของสมอง: โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังไปที่ด้านหลังของศีรษะขาตั้งสามารถทำให้สมองเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบและช่วยให้กลับมาเป็นปกติ แนะนำให้ใช้เบิร์ชสำหรับเด็กและวัยรุ่น: ช่วยเพิ่มความสนใจและพัฒนาความจำ
2. การรักษาอาการนอนไม่หลับ: โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมองเบิร์ชสามารถช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ในเวลาเพียงไม่กี่ครั้ง สำหรับสิ่งนี้แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นโดยอุทิศ 4 ถึง 5 นาทีทุกวัน
3. การป้องกันความหนักของขา: การยืนบนสะบักมีประโยชน์แยกต่างหากสำหรับผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูง การออกกำลังกายเบิร์ชสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าและอาการบวมของขาและยังเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดี
4. การรักษาสุขภาพของผู้หญิง: ด้วยการปฏิบัติตามกฎข้อบังคับของการออกกำลังกายเบิร์ชในร่างกายของผู้หญิงการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นจะดีขึ้นและวันวิกฤตจะเจ็บปวดน้อยลง ในช่วงวัยหมดประจำเดือนประโยชน์ของการยืนเป็นที่ประจักษ์ในการขจัดอันตรายจากอาการร้อนวูบวาบความเครียดและความตึงเครียด
5. ต้นเบิร์ชช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและหลังช่วยให้มีหน้าท้องแบนราบและท่าทางที่สม่ำเสมอ
6. ลดความดันในช่องท้อง: ช่วยปรับปรุงการทำงานของอุ้งเชิงกรานส่งเสริมการย่อยอาหารและความอยากอาหารที่ดีและบรรเทาอาการท้องผูกและโรคลำไส้
7. ป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและริดสีดวงทวาร
8. ขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและป้องกันการสะสมของเกลือ
9. บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน
10. คุณสมบัติในการฟื้นฟูของ Birch ช่วยรักษาความสดชื่นของผิวหน้าทำให้เรียบเนียนและยืดหยุ่น
11. การป้องกันโรคของต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่ออื่น ๆ
12. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ต้นเบิร์ชมีประโยชน์ต่อเส้นเลือดขอดและโรคริดสีดวงทวารหรือไม่?

เส้นเลือดขอดเป็นโรคที่เกิดจากการที่หลอดเลือดดำที่ขาขยายตัวทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น เกิดขึ้นเมื่ออวัยวะเพศหญิงพิเศษในหลอดเลือดของเราสูญเสียความสามารถในการไหลเวียนของเลือดตามปกติ พวกเขาปิดแทนที่จะลุกขึ้นสู่หัวใจ เป็นผลให้เลือดหยุดนิ่งในหลอดเลือดดำความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกระตุ้นให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่อันตรายของลิ่มเลือด

เมื่อต้องรับมือกับเส้นเลือดขอดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด ท่ายืดเหยียดโดยยกขาเหมาะที่สุดและเบิร์ชเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำจากส่วนล่างของร่างกาย

สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทุ่มเทอย่างน้อยวันละสองสามนาทีเพื่อออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือทำในตอนเช้าเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที

ริดสีดวงทวารมีลักษณะบวมของหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนักเช่นเดียวกับการอักเสบที่เจ็บปวด การบวมของหลอดเลือดดำขยายไปรอบ ๆ ทวารหนักและอยู่ใต้บริเวณทวารหนัก มีสาเหตุหลายประการสำหรับการเกิดปรากฏการณ์ที่เป็นอันตรายเช่นการใช้ชีวิตอยู่ประจำการตั้งครรภ์ท้องร่วงบ่อยหรือท้องผูก

นอกเหนือจากการป้องกันแล้วการออกกำลังกายเบิร์ชอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาโรคนี้ มีผลอย่างมากต่อการไหลเวียนของเลือดทั้งจากขาส่วนล่างและจากบริเวณอุ้งเชิงกราน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดแนะนำให้ฝึก Berezka ทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นเวลา 5 นาที

เทคนิคเบิร์ช

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเบิร์ชนั้นจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการบาดเจ็บการอบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อเตรียมข้อต่อจะเป็นประโยชน์ วิ่งกระโดดเชือกก็เหมาะ

ก่อนที่จะแสดงเบิร์ชคุณต้องเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรม บนพื้นคุณต้องวางผ้าห่มพับสี่ครั้ง คุณต้องนอนในลักษณะที่ศีรษะอยู่บนพื้นและหัวไหล่จะอยู่ที่ขอบผ้าห่ม

เบิร์ชคลาสสิก

หลังจากเตรียมตัวแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้

1. ขั้นแรกให้นอนหงายในขณะที่ตรวจดูเท้าอย่างระมัดระวัง: ควรให้พอดีกับกันและกัน เหยียดขาตรงที่หัวเข่าและเหยียดแขนตรงไปตามลำตัวจำเป็นที่ฝ่ามือจะคว่ำลงและคอและศีรษะอยู่ในระดับเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันเพื่อให้เป็นมุมฉากกับลำตัว ถุงเท้าควรชี้ขึ้นในขณะที่การหายใจควรลึกและสงบ
3. หลังจากหายใจออกให้ยกขาสูงขึ้นจากผิวน้ำ พยุงหลังส่วนล่างด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง
4. ดึงขาของคุณให้สูงขึ้นจัดให้อยู่ในแนวเดียวกับก้น ดึงหลังก้นและเอวเข้าด้านใน ลำตัวควรตั้งฉากกับพื้น
5. ทำแม้กระทั่งลมหายใจเข้าและออกพยายามค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที
6. ขณะหายใจออกปล่อยมือและค่อยๆเลื่อนลงจนหลังแตะพื้น หลังจากขาขนานกับพื้นแล้วให้ค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น

เบิร์ชที่รองรับผนัง

คุณสมบัติของการทำงานของ Birch พร้อมการรองรับบนผนัง:

1. ผ้าห่มจะต้องวางห่างจากผนัง 60 เซนติเมตร นอนหงายให้ไหล่อยู่ห่างจากขอบผ้าห่ม 3 เซนติเมตร ในกรณีนี้ศีรษะควรอยู่บนพื้น
2. งอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือขึ้น
3. กดหลังศีรษะลงกับพื้นแขนและไหล่ติดกับผ้าห่ม ในขณะที่คุณหายใจออกให้ขยับขาของคุณไปด้านหลังศีรษะและพยายามแตะกำแพงด้วยนิ้วเท้า
4. งอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ใต้หลังส่วนล่าง นิ้วควรหงายขึ้น
5. ถือท่าทางในขณะที่รู้สึกสบาย

ต้นเบิร์ชพร้อมเก้าอี้

ในการออกกำลังกายเบิร์ชเวอร์ชันนี้นอกเหนือจากเก้าอี้แล้วคุณจะต้องมีลูกกลิ้ง ควรวางบนพื้นขนานกับขาเก้าอี้

1. ขั้นแรกให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้อกไปด้านหลังแล้วโอบแขนไว้
2. ผลัดกันเหวี่ยงขาไปด้านหลังของเก้าอี้แล้วค่อยๆลดแขนลงแล้วขยับก้นไปด้านหลัง
3. ลดหลังของคุณไปที่ระดับของเบาะนั่งและวางข้อศอกไว้บนเบาะ จากนั้นค่อยๆขยับบั้นท้ายไปที่ขอบเบาะด้านหน้าโดยจับที่พนักพิง ลดไหล่ของคุณลงบนหมอนและค่อยๆเคลื่อนออกจากเบาะ
4. วางศีรษะของคุณบนพื้น ใช้มือจับขาหลังของเก้าอี้แล้วเหยียดขาให้ตรง
5. ค้างไว้ในท่านี้สักพัก
6. ใช้มือจับด้านข้างของเก้าอี้ (ให้ใกล้กับด้านหลังของเก้าอี้มากที่สุด) งอเข่าและวางเท้าไว้ที่หลังส่วนบน ก้นควรอยู่บนขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง
7. เหยียดขาให้ตรงสลับกันโดยใช้มือพยุงลำตัว จากนั้นยกหน้าอกให้สูงขึ้นเล็กน้อยเท่าที่จะทำได้ อยู่ในตำแหน่งในขณะที่
8. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดเท้าลงไปที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วเลื่อนออกจากที่นั่งอย่างราบรื่น

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ในการฝึกฝนเทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์ในการ "มอง" ตัวเองจากด้านข้างในขณะที่แสดง คุณสามารถขอให้คนใกล้ชิดถ่ายภาพจากนั้นเปรียบเทียบตำแหน่งของร่างกายกับสิ่งที่แสดงในภาพถ่าย นี่จะเป็นโอกาสในการวาดภาพแทนตำแหน่งในอุดมคติ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย Berezka คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ช่วงเวลาใดของวันในการทำเบิร์ช

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลของการฝึก Berezka ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการใช้งาน: ยิ่งบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพื่อประโยชน์สูงสุดควรรวมแท่นวางไหล่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำทุกวัน

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าอย่างไรก็ตามยินดีต้อนรับชั้นเรียนโยคะในช่วงเย็น

ต้องทำเท่าไหร่

ต้นเบิร์ชมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงตัวคุณเองหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น ผู้เริ่มต้นฝึก Birch จะได้รับประโยชน์จากการเริ่มต้นจากหนึ่งนาทีโดยเพิ่มเวลาทีละน้อย เหมาะสำหรับมืออาชีพคือ 30 นาที

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ขาตั้งบนหัวไหล่นั้นไม่เพียง แต่พิจารณาจากระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการใช้เบิร์ชที่ถูกต้องอีกด้วยเริ่มแรกคุณควรเลือกและพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดของการยืนบนสะบักอย่างถูกต้องจากนั้นให้ความสำคัญกับระยะเวลาของการดำเนินการ ท้ายที่สุดแล้วการอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายและทำให้โรคที่เป็นอยู่แย่ลงได้

ตัวแทนและชุด

เมื่อออกกำลังกายทั้งแบบ Berezka และท่าโยคะอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณและไม่ว่าในกรณีใดจะเกินความสามารถตามธรรมชาติขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย แล้วท่า Berezka จะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

สิ่งสำคัญคือการรับฟังร่างกายของคุณอย่างละเอียดอ่อนเพื่อรับรู้ลักษณะที่ปรากฏหรือความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงขึ้นเป็นสัญญาณที่คุณต้องตอบสนองอย่างชาญฉลาด

นั่นคือเหตุผลที่ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวดเกี่ยวกับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในแบบฝึกหัด คนเราต้องรู้สึกและเข้าใจว่าร่างกายของตัวเองต้องการอะไร หากมีความจำเป็นดังกล่าวคุณสามารถทำอาสนะได้หลายวิธี อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำเบิร์ชซ้ำมากกว่า 4 ครั้งต่อครั้งเพราะอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อได้

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกาย Berezka ยังมีข้อ จำกัด ด้านอายุ

ที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกฝนตั้งแต่อายุยังน้อยเมื่อร่างกายยืดหยุ่นและกำจัดความเครียดได้มากที่สุด คนในวัยชราต้องปรึกษาแพทย์เนื่องจากมีโรคหลายอย่างที่ห้ามใช้ Berezka อย่างเด็ดขาด

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและข้อผิดพลาดทั่วไป

เมื่อออกกำลังกายเบิร์ชอาจมีปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่ได้เตรียมตัว ในกรณีนี้เบิร์ชสามารถทำให้เบาลงได้: สำหรับสิ่งนี้ใช้เก้าอี้ธรรมดาที่สุด จะต้องวางไว้ด้านหลังศีรษะและขาที่โยนไปข้างหลัง นิ้วเท้าควรสัมผัสกับเบาะนั่งหลังจากนั้นคุณสามารถจัดร่างกายได้อย่างราบรื่นและเข้าสู่ท่าทาง

ไม่จำเป็นต้องพยายามอยู่ในเบิร์ชให้นานที่สุด: ร่างกายต้องชินกับตำแหน่งของมัน คุณควรเริ่มด้วย 30 วินาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 3 นาที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกายเฉพาะเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับตำแหน่งได้มากที่สุดและบุคคลนั้นไม่รู้สึกไม่สบายตัว

นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าการเข้าสู่ท่าเบิร์ชโดยไม่มีการอุ่นเครื่องเบื้องต้นอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในร่างกาย

มีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

• การแสดงเบิร์ชคุณต้องพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
• ความรู้สึกไม่สบายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ - นี่เป็นสัญญาณว่าขาตั้งทำงานไม่ถูกต้องหรือนานเกินไป
• ในระหว่างท่าทางอย่าหันศีรษะหรือคอเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

มันสำคัญมากที่จะต้องออกจาก Berezka ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างถูกต้อง หลายคนคิดว่า Sarvangasana นี้เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายและปลอดภัยและละเลยคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพในเวลาต่อมา

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้อง "ยุบ" บนพื้นหรือกระโดดขึ้นอย่างกะทันหัน ในการออกจาก Berezka คุณต้องค่อยๆลดขาลงด้านหลังศีรษะจากนั้นค่อยๆวางลงบนพื้น หลังจากนั้นขอแนะนำให้นอนเงียบ ๆ สักพัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและสร้างความสมดุลให้กับกระดูกสันหลังในการฝึกโยคะขอแนะนำให้ทำท่า "ท่าปลา" หรือ Matsiasana ทันทีหลังจาก Berezka แบบฝึกหัดทั้งสองนี้สร้างแบบควบคู่ที่ใช้ได้ผลกับ myxedema, thyrotoxicosis และใช้ก่อนการใช้ยาฮอร์โมนที่ระบุสำหรับโรคเหล่านี้

การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับใน Berezka: นอนหงาย

จากเข็มขัดคุณต้องทำการโค้งงอถอยหลังสูงสุดซึ่งกระดูกเชิงกรานและข้อศอกจะเป็นตัวรองรับ ขาจะต้องยืดออกได้อย่างอิสระในรุ่นขั้นสูงคุณสามารถพับเป็น "ตำแหน่งดอกบัว" และคุณสามารถใช้มือจับเท้าได้ไหล่จะถูกดึงกลับให้มากที่สุด หลังศีรษะไม่ควรสัมผัสพื้น ผลที่ได้คือการยืดคอ ในกรณีนี้มีความอิ่มตัวอย่างมากของต่อมไทรอยด์ด้วยเลือดการปล่อยฮอร์โมนของต่อมนี้ออกจากรูขุมขน สัญญาณของการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายสั่นและมีไข้เพิ่มขึ้น เวลาในการโพสท่าคือ 1 - 2 นาทีและค่อยๆสร้างขึ้นด้วย

ข้อห้ามในการแสดงต้นเบิร์ช

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่การออกกำลังกาย Berezka ก็มีข้อห้ามหลายประการซึ่งการใช้งานอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ:

• การบาดเจ็บที่คอและกระดูกสันหลัง
• ความดันโลหิตสูง;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของใบหู;
• มีการขยายตัวของต่อมไทรอยด์ตับหรือม้ามในระดับสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือดอ่อนแอ
• การเกิดลิ่มเลือดหรือการปนเปื้อนของเลือด
• กระดูกคอหรืออาการห้อยยานของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเบิร์ชหลังรับประทานอาหารหรือดื่มแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน: ในกรณีนี้คุณต้องวางผ้าห่มไว้ใต้ไหล่และใช้ผนังเพื่อเข้าสู่อาสนะ

มีความคิดเห็นที่หลากหลายในการทำท่าทางระหว่างตั้งครรภ์ บางคนเชื่อว่าการฝึกท่าเบิร์ชจะเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น

คนอื่น ๆ แน่ใจว่าการฝึกสามารถขัดขวางกระบวนการปัจจุบันในร่างกายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย

การเล่นโยคะอาสนะแบบกลับหัวและรุ่นที่เบากว่ามีผลดีต่อการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากท่าโพสนั้นไม่ชำนาญตั้งแต่เนิ่นๆหรือหากท่านั้นทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายตัวคุณก็ไม่ควรทำต่อ

คุณจะเปลี่ยนเบิร์ชออกกำลังกายได้อย่างไร

หากการแสดง Berezka มีข้อห้ามคุณไม่ควรสิ้นหวัง - แบบฝึกหัดนี้มีอะนาล็อกที่คุ้มค่าหลายอย่างซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเดียวกันเกือบทั้งหมด อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะรวมไว้ในการฝึกฝนคุณต้องอ่านเทคนิคการประหารชีวิตและข้อห้ามต่างๆอย่างละเอียด

Halasana (ท่าไถนา) คืออาสนะที่มีขาโยนอยู่ด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกาย Berezka แบบอะนาล็อกดังกล่าวมีคุณสมบัติหลายประการที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย: ท่าไถช่วยยืดหลังและคอพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมีผลดีต่อต่อมไทรอยด์และยังระบุเมื่ออวัยวะภายในถูกดันลง ด้วยการใช้งานทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาและบริเวณอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายสามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความอยากอาหาร

Karnapidasana (ท่าหูถึงเข่า)

นี่คือความต่อเนื่องของ Berezka หากคุณยกขาจากตำแหน่งตรงด้านหลังศีรษะ ระหว่างการออกกำลังกายนี้หัวเข่าบีบใบหูกลบเสียงภายนอกและดึงความสนใจของบุคคลนั้นมาที่โลกภายใน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังบรรเทาอาการปวดหลังเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการท้องอืดได้ดีและทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ถือเป็นหนึ่งในท่ากลับหัวที่ยากที่สุดของหฐโยคะ

Niralamba-Sarvangsana (แท่นวางไหล่ที่ไม่รองรับ)

แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายเบิร์ช

Niralamba-Sarvangsana ให้เสียงและกระตุ้นประโยชน์จากการดึงกระดูกสันหลัง เมื่อทำทุกวันคุณจะสามารถเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองพัฒนาความสมดุลในร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอหน้าท้องและหลังกำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคประสาทหัวใจเต้นผิดจังหวะกระเพาะปัสสาวะอักเสบแผลในกระเพาะอาหารและความดันโลหิตสูง

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการออกกำลังกาย Berezka สำหรับร่างกายมนุษย์ยังคงได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญจนถึงทุกวันนี้ มีการค้นพบคุณสมบัติและผลกระทบที่เป็นประโยชน์มากมายของอาสนะนี้: เบิร์ชสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและฟื้นฟูสุขภาพร่างกายอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงว่าแม้จะมีข้อดีทั้งหมด แต่ขาตั้งบนหัวไหล่ก็มีข้อห้ามมากมายที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนที่จะแนะนำอาสนะในการปฏิบัติของคุณ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติและเทคนิคในการออกกำลังกาย Berezka - ในวิดีโอ: