ทำไมโยคะจึงมีประโยชน์และมีไว้เพื่ออะไร

นอกอินเดียคำว่า "โยคะ" มักเกี่ยวข้องกับการฝึกหฐโยคะและอาสนะเท่านั้น - การออกกำลังกาย: แนวคิดดังกล่าวไม่ได้สะท้อนถึงสาระสำคัญของระบบ โยคะในการแปลจากภาษาสันสกฤตหมายถึง "การออกกำลังกาย" "การเชื่อมต่อ" "ความสามัคคี" อย่างไรก็ตามชื่อนี้พูดถึงตัวมันเองด้วยความนิยมทั้งหมดประโยชน์และโทษของโยคะในฐานะระบบการบำบัดร่างกายส่วนใหญ่จะพิจารณาจากวิธีการใช้ศักยภาพเต็มที่

โยคะคืออะไรและมาจากไหน

บทสวดของอินเดียโบราณในฤคเวทศตวรรษที่ 11 ถือเป็นการกล่าวถึงโยคะครั้งแรก พ.ศ. จ. และคำอธิบายของระบบโยคะเป็นการฝึกแปดขั้นตอนเพื่อให้มนุษย์รับรู้ถึงสาระสำคัญที่สมบูรณ์แบบของเขาได้ถูกนำเสนอต่อโลกโดย Pantajali นักปรัชญาชาวอินเดีย

โยคะแปดขั้นตอนแสดงถึงแปดระดับต่อเนื่องซึ่งการเรียนรู้ที่ช่วยให้นักเรียนได้รับการปลดปล่อยจากความทุกข์ทรมานทางโลกและเข้าสู่สภาวะที่มีพลังงานสูงสุด

1. สองขั้นตอนแรกของโยคะ - ยามะและนิยามะ - เป็นรากฐานทางจริยธรรมของโยคะการพัฒนาซึ่งวางพื้นฐานทางจิตวิญญาณสำหรับการออกกำลังกายอาสนะต่อไป ซึ่งรวมถึงหลักการทางจิตวิญญาณ 5 ประการ: อย่าทำร้ายสัตว์ที่มีความรู้สึกงดการขโมยการโกหกตัณหาทางเพศและการครอบครองสิ่งที่ไม่จำเป็น
2. ในขั้นตอนที่สามของโยคะ - ฮาธา - ผู้ฝึกอาสนะที่พัฒนาความสามารถในการมีสมาธิกับความรู้สึกของร่างกายช่วยขจัดที่ยึดทางร่างกายและจิตใจ - เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของพลังงานในช่องทาง เป้าหมายหลักของการฝึกโยคะขั้นที่สามซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดในตะวันตกไม่ใช่แค่การฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับโยคะโดยการให้ความสนใจและฝึกฝนทักษะในการควบคุมร่างกาย
3. ในขั้นตอนที่สี่ของโยคะ - ปราณยามะ - นักเรียนฝึกฝนการควบคุมลมหายใจและผ่านมัน - พลังงานหลัก - ปรานา เทคนิคพิเศษที่อาศัยการสลับกันของการหายใจลึกและตื้นตลอดจนการกักเก็บและทิศทางผ่านร่างกายทำให้ผู้ฝึกสามารถสะสมพลังงานที่สำคัญเพื่อใช้อย่างมีสติในภายหลัง
4. ในขั้นตอนที่ 5 ของโยคะ - ปรัตยาฮารา - ผู้เชี่ยวชาญจะเรียนรู้ที่จะหันเหความรู้สึกออกจากวัตถุของโลกและรักษาสภาวะของสติในโหมด "ที่นี่และตอนนี้" ซึ่งเป็นวิธีรับรู้เหตุการณ์โดยไม่ต้องประเมิน
5. Passage of the sixth stage - dharana ให้คุณภาพที่เป็นประโยชน์ของสมาธิที่สมบูรณ์ของจิตใจในวัตถุที่เลือก เชื่อกันว่าการทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับวัตถุชิ้นเดียวเป็นเวลา 12 วินาทีจะช่วยให้คุณไปสู่ระดับที่ 7 - dhyana ซึ่งความเข้าใจในการดำรงอยู่ของตัวเองเกิดขึ้นผ่านการจดจ่ออยู่กับโลกภายใน
6. Samadhi เป็นชื่อของโยคะขั้นตอนสุดท้ายที่แปดซึ่งการปฏิบัติซึ่งเผยให้เห็นความสามารถของจิตสำนึกในการรับรู้ความสมบูรณ์ของตนเองและโลกเพื่อก้าวข้ามขอบเขตของจิตใจที่ จำกัด อย่างสมบูรณ์ในสภาวะนี้การเข้าถึงพลังงานที่สำคัญไร้ขอบเขตจะปรากฏขึ้น

ความรู้เกี่ยวกับขั้นตอนของโยคะมีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของความกระตือรือร้นในด้านการประยุกต์ใช้โดยอาศัยเทคนิคที่ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักฟื้นฟูกระดูกสันหลังและจุดประสงค์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ระบบของการฝึกโยคะมีอิทธิพลที่มีศักยภาพมากขึ้น: เพื่อปรับปรุงไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและชีวิตโดยทั่วไปด้วยการปลดปล่อยสติจากความวุ่นวายและความวิตกกังวลความสามารถในการฟังและการได้ยินร่างกายจิตวิญญาณของคุณเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลด้วย ความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

ความหลากหลายของโยคะ

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของโยคะได้เปิดทิศทางที่หลากหลาย: ตั้งแต่วิธีที่ง่ายที่สุดไปจนถึงการปฏิบัติขั้นสูง คนที่นิยมมากที่สุด:

1. หฐโยคะ... การศึกษาในสหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของโยคะอาสนะสำหรับการผ่อนคลายความเครียดโดยเห็นได้จากผลการศึกษาของผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากถึงสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นการฝึกฝนด้วยพื้นฐานคลาสสิกที่พัฒนาโดยปรมาจารย์ Swami Swatmarama: เขารวมหะธาอาสนะพื้นฐานเข้ากับแบบฝึกหัดการหายใจของปราณยามะการทำสมาธิมัดราส (ท่าทาง) และการรับประทานอาหาร
2. หยินโยคะ... ตามชื่อเรียกมันคือการฝึกความสงบแบบ "ผู้หญิง" ที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและคลายตัวหนีบ อาสนะจะแสดงในท่านั่งที่สบายนอนราบพร้อมดนตรีเข้าฌาน ในแต่ละท่าพวกเขาจะคงอยู่ได้นานถึง 5 นาทีโดยเน้นที่การหายใจเป็นสำคัญ
3. โยคะนิทรา... แปลว่าโยคะนอน. ทิศทางของโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่า "การนอนหลับของจิต" หรือ "การนอนหลับของโยคี" ซึ่งเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นได้จากการทำงานของจิตใจแบบจุดเดียวผ่านความว้าวุ่นของประสาทสัมผัสโดยหันเหจากวัตถุของโลกภายนอก การปฏิบัติของ Nidra เกิดขึ้นได้จากการเข้าสู่สภาวะเส้นเขตแดนของจิตสำนึกและเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ทรงพลังในระหว่างที่นิวเคลียสและศูนย์กลางของสมองได้รับการฟื้นฟูดังนั้นประโยชน์จึงอยู่ที่ความสามารถในการคลายความเครียดและบล็อกทางจิตใจสภาวะหงุดหงิดปลดปล่อยพลังงานของความปรารถนาที่ถูกระงับ - อย่างอ่อนโยนและไม่เป็นอันตราย สำหรับบุคคล หนึ่งชั่วโมงของการฝึกโยคะนี้แทนที่การนอนหลับปกติสี่ชั่วโมงและการทำจิตบำบัดมากกว่าหนึ่งครั้ง
4. Bandhi โยคะ... การแปลชื่อจากภาษาสันสกฤตสะท้อนให้เห็นถึงลักษณะของแบบฝึกหัด: "การผูก" "การล็อก" นั่นคือการหนีบนำกลุ่มกล้ามเนื้อไปสู่ภาวะ hypertonicity ตามด้วยการผ่อนคลาย ในระหว่างการฝึกโยคะนี้จะได้รับการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจและผลที่เป็นประโยชน์ต่อระบบฮอร์โมนระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ ของร่างกาย

นอกเหนือจากการปฏิบัติแบบคลาสสิกแล้วยังมีทิศทางการเคลื่อนไหวที่ทันสมัยอีกมากมายที่สามารถทำได้ในโหมดไดนามิก (เช่น Ashtanga Vinyasa - การผสมผสานระหว่างโยคะกับแอโรบิก) หรือในโหมดพลังงาน (โยคะพลังรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) แม้กระทั่งการฝึกโยคะสำหรับผู้หญิงที่เดินด้วยส้นเท้า

รายการการปฏิบัติโยคิกที่หลากหลายมีจำนวนมากและทางเลือกจะขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลสถานะสุขภาพของเขาตลอดจนอายุและเพศ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิง

ความเป็นไปได้ของโยคะช่วยให้คุณสามารถเลือกเข้าหาสรีรวิทยาได้ด้วยเหตุนี้การปฏิบัติของผู้หญิงจึงเป็นส่วนที่แยกจากกันการใช้งานโดยคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงและลักษณะเฉพาะของระบบฮอร์โมน

ปรับปรุงการทำงานของระบบฮอร์โมน

ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงถูกควบคุมโดยฮอร์โมน 60 ชนิด การทำงานของระบบนี้มีความละเอียดอ่อน: แม้แต่ความผันผวนเล็กน้อยในอัตราส่วนของการผลิตฮอร์โมนโดยต่อมก็มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดผลที่เป็นประโยชน์ของการฝึกโยคะคือความสามารถในการแก้ไขข้อบกพร่องของฮอร์โมนโดยไม่ต้องใช้ยาและสิ่งนี้ก็ดูดีมาก

ชั้นเรียนโยคะมีผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อในระดับไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - รังไข่ เมื่อการเชื่อมโยงเหล่านี้ตรงกันสารคัดหลั่งที่หลั่งจากต่อมเข้าสู่เลือดและน้ำเหลืองจะทำให้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายดำเนินไปได้ตามปกติ ความไม่สมดุลในการทำงานของพวกเขาสามารถระบุได้ทันทีจากการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมของผู้หญิง ดังนั้นอันตรายของการขาดฮอร์โมนไทรอยด์จึงแสดงออกมาจากปฏิกิริยาที่ผิดปกติ

ครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณเลือกโปรแกรมการฝึกตามลักษณะเฉพาะของสุขภาพและสภาพของผู้หญิง

ประโยชน์ของการทำให้ต่อมใต้สมองเป็นปกตินั้นทำได้โดยการผ่อนคลายซึ่งจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในศีรษะ เพื่อแก้ปัญหานี้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาสนะกลับหัวการแสดงภาพของโยคะนิทราการทำสมาธิและการหายใจที่ผ่อนคลายของปราณยามะเป็นสิ่งที่ดี

อาสนะมีประโยชน์ในการรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่:

1. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
2. Shirshasana - (headstand)
3. Tolasana (ราศีตุลย์ท่าทาง)

นอกจากนี้การฟื้นฟูระดับฮอร์โมนยังช่วยโดย:

• เทคนิคโยคะนิทรา
• bandhas: uddiyana (การหดหน้าท้อง); Mula Bandhi (Root Lock Pose ดำเนินการโดยการบีบกล้ามเนื้อของ perineum);
• แบบฝึกหัดปราณยามะ: นาดีโช ธ นะ (ทำความสะอาดช่องทาง - หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและขวาคาปาลาบาติ ("ทำความสะอาดกะโหลก" - หายใจเร็วด้วยท้อง)

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สถานะของภูมิคุ้มกันเป็นตัวกำหนดการทำงานของระบบน้ำเหลืองและม้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสังเคราะห์อิมมูโนโกลบูลินและแอนติบอดี ต่อมน้ำเหลืองเป็นตัวกรองแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และเป็นระบบน้ำเหลืองที่ต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการออกกำลังกายโยคะทางกายภาพและการหายใจ การทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติจะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะโดยให้ศีรษะอยู่ใต้หัวใจ

อาสนะของฮาธาโยคะที่ซับซ้อนจะมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน:

1. Tadasans (ท่าภูเขา)
2. Urdhva Vrikshasana (Inverted Tree Poses - Handstands)
3. อุตตนาสนะ (ท่างอเท้า).
4. จตุรังโก Dandasana (ท่าไม้ตาย - รูปแบบต่างๆของ "ไม้กระดาน")
5. อดฺมุกขะสวนาสนัย (ท่าหมาขาลง).

ช่วยต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน

ประโยชน์ของโยคะในทางตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายและการวิ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการเผาผลาญไขมันและอื่น ๆ เช่นเดียวกับการกำจัดสาเหตุของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ: การเผาผลาญที่ไม่เหมาะสมการหยุดชะงักของฮอร์โมนอันตรายจากการสัมผัสกับปัจจัยความเครียด ในเรื่องนี้ผลของการฝึกโยคะจะเป็นในระยะยาว

ชุดท่าที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่เอวสะโพกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาก้นและการกดจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งแต่ละท่าจะใช้เวลาหนึ่งนาทีในสามชุด

การฝึกยืน:

1. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมยาว)
2. Virabhadrasana I (ท่านักรบ)
3. Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)

ฝึกบนพื้น:

1. Paripurna และ Ardha Navasana (ท่าครึ่งเรือ)
2. จตุรังกา Dandasana (Staff Poses)

จากแบบฝึกหัดของปราณยามะการฝึก Kapalabhati (Fire Breathing of the Abdomen) จะเป็นประโยชน์

เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีเกิดขึ้นเป็นเวลานานจึงต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในการฝึกโยคะเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้โดยมีอิทธิพลต่อกระบวนการลึก ๆ ประโยชน์ของการเร่งการสร้างหุ่นที่เพรียวบางจะนำมาซึ่งแนวทางบูรณาการ: เสริมการฝึกโยคะร่วมกับการแก้ไขอาหารและการออกกำลังกายแบบไดนามิก (การวิ่งออกกำลังกาย ฯลฯ )

ช่วยบรรเทาความเครียดและอาการซึมเศร้า

ข้อโต้แย้งที่ดีที่สุดสำหรับประโยชน์ในการต่อต้านความเครียดของการฝึกโยคะคือผลการวิจัยตัวอย่างเช่นจิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือนสามารถขจัดภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์

การโพสท่ายืนที่ซับซ้อนจะเป็นประโยชน์:

1. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน - คล้ายกับการออกกำลังกาย "half-bridge")
2. Urdhva Mukha Shavanasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น)
3. Yana Shirshasana (ท่าเอียงศีรษะ)

การปฏิบัติตัวบนพื้น:

• Yoga Nidras ใน Savasana (ท่าร่างคนตาย);
• Ujayi pranayama (การหายใจของงู: เข้าและออกลึก ๆ )

ปรับปรุงการนอนหลับ

การโพสท่าโยคะที่ผ่อนคลายจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับและการหายใจ ประโยชน์ของพวกเขาส่วนใหญ่อยู่ที่การกระตุ้นระบบประสาทกระซิก

การฝึกโยคะอาสนะหกตัวจะช่วยปรับคลื่นแห่งการนอนหลับ:

1. Upavishtha Konasana - พนักงานโพสท่า
2. สะละหะษณะ (ท่าตั๊กแตน).
3. Viparita Karani (ท่าเทียนโค้งงอ)
4. สุปตาบัดโคนาสนะ (ท่าโกหกของผีเสื้อ).
5. ญาธาราปริวาทะนะ (ท่าบิดด้านข้าง).
6. Savasana (ท่าศพคนตาย)

คืนความอ่อนเยาว์

แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการใช้เอฟเฟกต์การฟื้นฟูของการออกกำลังกายคือรูปแบบที่สวยงามของแฟนโยคะที่ไม่เสื่อมคลายเช่น Madonna และ Julia Roberts

อันที่จริงการฝึกโยคะที่มีอำนาจทุกอย่างนั้นอยู่ที่ผลของการสร้างใหม่ซึ่งแน่นอนว่าเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่ซับซ้อนต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบฮอร์โมนในการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ การฝึกโยคะจะไม่ช้าลงจนส่งผลกระทบต่อผิวพรรณและโทนสีร่างกายโดยรวมและยังจะได้รับประโยชน์จากการที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหลังอายุ 40 ปีอย่างอ่อนโยนที่สุดและเพื่อรักษาสภาพที่ดีเยี่ยมในวัยชรา

ก่อนอื่นท่ากลับหัวเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอย:

• Sarvangasana ("เบิร์ช");
• Viparita-Karani Mudra (ท่าเทียนโค้งงอ - เป็น "เบิร์ช" ที่ไม่สมบูรณ์เมื่อสะโพกวางอยู่บนมือด้านหลัง)

นอกจากนี้การปฏิบัติของกลุ่มอาสนะแห่งการบูรณะจะเป็นประโยชน์:

1. สุปตา - บัดดาโคนาสนะ (ท่าโกหกของผีเสื้อ).
2. Setu Bandhasana (ท่าของสะพานหรือครึ่งสะพาน)
3. Balasans (ท่าเด็ก)

โพสท่าจะดำเนินการอย่างนุ่มนวลและไม่เร่งรีบเพื่อป้องกันอันตรายต่อกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูก

พัฒนาความยืดหยุ่น

อาสนะโยคะที่แทบไร้ขีด จำกัด สามารถใช้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ข้อดีของการฝึกอยู่ในการอ้างอิงที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการไม่มีความตึงเครียดซึ่งด้วยการเตรียมที่เหมาะสมจะไม่เป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย

ดังนั้นก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้อุ่นเครื่องด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกโยคะแบบไดนามิก - sukcham kriya ต่อไปจะเป็นประโยชน์ในการใช้เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆของปราณยามะด้วยการ "ยืด" ของการหายใจเข้าและการหายใจออกทีละน้อย ความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดขึ้นจะสร้างสถานะ "ของเหลว" ที่ต้องการซึ่งจะรวมเข้ากับการแสดงของอาสนะ ชั้นเรียนโยคะจบลงด้วยการผ่อนคลายใน Shivasan (ท่าทางของคนตาย) - เพื่อต่อต้านการยึดและความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้น

บรรเทาอาการปวดหัว

เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะคุณควรเริ่มด้วยการขจัดความตึงเครียดทั่วไป ที่นี่การใช้เทคนิคของนาเดียจะมีประโยชน์มาก - สำหรับการทำความสะอาดช่อง ดังนั้นการฝึก Nadi Shodhana แบบง่าย ๆ คือการหายใจเข้ารูจมูกข้างหนึ่งสลับกันและหายใจออกช้าๆ (ยาวเป็นสองเท่า) ผ่านอีกข้างหนึ่ง (รูจมูกที่ไม่ทำงานจะถูกหนีบด้วยมือ) การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

วิดีโอสอนการฝึกโยคะอาสนะระดับเริ่มต้นเพื่อขจัดอาการปวดหัว:

ลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

ด้วยโรคเบาหวานความซับซ้อนของการบิดการโก่งตัวและการโพสท่าแบบกลับหัว ผลของกลุ่มตัวอย่างที่หลังจากเรียนโยคะเป็นเวลาสามเดือนทำให้สูตรเลือดกลับมาเป็นปกตินอกจากนี้สำหรับผู้ป่วยเบาหวานและไขมันในเลือดส่วนเกินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึก "โยคะร้อน" (bikram yoga) คุณสามารถทำให้องค์ประกอบของเลือดเป็นปกติได้ด้วยอาสนะที่ซับซ้อน:

1. Ardha Matsyendrasa (ท่าบิดหลัง)
2. Ardha Gomukhasana (ท่าหัววัว)
3. วัชราษณะ (เพชรโพสท่า).
4. Pashchimottanasans (ท่ายืดสะโพก)
5. Virabhadrasana (ท่านักรบ)
6. Malasans (พวงมาลัยโพสท่า)

บรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน

โรคก่อนมีประจำเดือนมักเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด เมื่อทำงานกับปัญหานี้ท่าโยคะจะถูกเลือกจากการฝึกที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนต้านอาการซึมเศร้า

ผลที่เป็นประโยชน์ในการแก้จุดบกพร่องของรอบเดือนจะนำมาซึ่งการปฏิบัติตามท่าทางที่คุ้นเคยอยู่แล้วของ Sarvangasana ("ต้นเบิร์ช") และ Viparita Karani (เทียนโค้ง) เช่นเดียวกับ Halasana (ท่าไถ) ซึ่งช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมนเอสโตรเจน

ในทางกลับกันในช่วงวันวิกฤตอาสนะกลับหัวจะถูกแทนที่ด้วยอาสนะที่ลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน

ด้วยการปล่อยออกมามากมายจะเป็นประโยชน์ที่จะทำ:

1. จันทราษณะ (Crescent Pose)
2. อุตถิตาหัสสาปาดังกุสฺสนา (ท่ายื่นมือออก).

สำหรับการปวดประจำเดือน Supta Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อโกหก) ที่กล่าวถึงข้างต้นจะเป็นประโยชน์

ช่วยในการตั้งครรภ์

ควรเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ก่อนอื่นจะมีการทำอาสนะที่คุ้นเคยซึ่งช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในบริเวณอุ้งเชิงกราน

• Viparita Karani (ท่าเทียนโค้งงอ) - ควรใช้เท้าพิงกำแพงจะดีกว่า
• Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพานหรือ "สะพานครึ่ง")

ท่าโยคะกลุ่มที่สองดังกล่าวข้างต้นช่วยขยายพื้นที่ในอุ้งเชิงกรานและคลายความตึงเครียด:

• Salamba Baddha Konasana (ท่านอนของผีเสื้อ);
• Shavasanas (ท่าทางของศพ)

การฝึกโยคะอาสนะกลุ่มที่สามจะเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในระบบสืบพันธุ์โดยทั่วไป:

1. Pashchimottanasanas (ท่าก้มตัวไปข้างหน้าเข่า)
2. Hastapadasans (นกกระสาโพสท่าหรือเอียงไปที่ขา)
3. Janu Shirshasana (หัวเข่าโพสท่า)
4. Urdhva Dhanurasana (ท่าธนูหรือ "สะพาน")

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการฝึกโยคะคือการเสริมสร้างมดลูกของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้กระบวนการคลอดบุตรเป็นปกติในภายหลัง มีการแสดงการเยี่ยมชมกลุ่มโยคะเฉพาะทางซึ่งโปรแกรมการฝึกอบรมสร้างขึ้นตามความต้องการเฉพาะของร่างกายผู้หญิงในช่วงเวลานี้

ในระหว่างการพักฟื้นหลังคลอดจะมีการแสดงการฝึกถอดเสียงของ Shavasana (ท่าทางของคนตาย) และ Ujayi Pranayama (Hissing Breath)

คุณสามารถควบคุมลมหายใจที่เปล่งออกมาได้จากวิดีโอสอน:

โยคะเหมาะสำหรับเด็กหรือไม่

ร่างกายของเด็กเช่นเดียวกับจิตใจมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้มากกว่าในชั้นเรียนโยคะเนื่องจากในทางปฏิบัติไม่มีสิ่งกีดขวาง สำหรับเด็กการฝึกโยคะเป็นการสอนให้พวกเขารักการออกกำลังกายและความสามารถในการฟังร่างกายของพวกเขาสำหรับสิ่งนี้พวกเขาต้องช่วยใส่ใจกับบริเวณที่เครียดในอาสนะ

เมื่ออายุ 10 - 15 ปีเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการพัฒนาระบบสืบพันธุ์ร่างกายจะมีความผันผวนของฮอร์โมน คลังแสงของวิธีการฝึกโยคะยังสามารถขจัดความไม่มั่นคงของทรงกลมทางจิตและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเหล่านี้ซึ่งวัยรุ่นได้สัมผัส

การฝึกอาสนะกลับหัวการงอไปมาจะเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นต่อมใต้สมองและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะในช่องท้อง นอกจากนี้ชั้นเรียนโยคะจะช่วยในการสร้างพัฒนาการที่ถูกต้องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกป้องกันอันตรายจากผลที่ตามมาของ scoleosis และปัญหาอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง

กฎโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

กฎสำหรับชั้นเรียนเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงธรรมชาติเนื่องจากการฝึกโยคะนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต คำแนะนำทั่วไปอาจนำไปใช้กับ:

1. อาหาร ก่อนและหลังโยคะ การฝึกโยคะควรทำในช่วงท้องอ่อน ๆ : การรับประทานอาหารไม่ควรเกินสองชั่วโมงก่อนเข้าเรียนหลังเลิกเรียนก็เพียงพอที่จะรอครึ่งชั่วโมง: ร่างกายต้องการการเปลี่ยนแปลงไปสู่พลังงานรูปแบบใหม่ที่อาหารให้อย่างราบรื่น
2. ดื่ม... แนะนำให้ดื่มน้ำ แต่ไม่ใช่ในช่วงอาสนะ อย่างไรก็ตามปราณยามะต้อง จำกัด การดื่มน้ำก่อนเข้าเรียน ข้อยกเว้นอาจเป็นของเหลวร้อนหรืออุ่นเล็กน้อย
3. ขั้นตอนการใช้น้ำ... การอาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก่อนเล่นโยคะมีประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำหลังเลิกเรียนเว้นแต่คุณจะได้ฝึกซ้อมแบบไดนามิกหลังจากนั้นก็สามารถทำให้เหงื่อออกได้ การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่า (ทั้งก่อนและหลังเซสชั่น) สามารถลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกโยคะได้
4. ข้อผิดพลาดมือใหม่... เราไม่ควรพยายามแสดงอาสนะ "ตามอุดมคติ" หรือทำการบิดที่ซับซ้อนในครั้งเดียวสิ่งสำคัญกว่าคือต้องเรียนรู้ที่จะหา "สัมผัส" กับความรู้สึกของร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มท่าโยคะด้วยท่าที่มีน้ำหนักเบาค่อยๆขณะที่กล้ามเนื้อคลายตัวเพิ่มความลึกของอาสนะ
   สิ่งสำคัญ! เป็นไปได้ที่จะได้รับอันตรายจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็นในการฝึกอาสนะก็ต่อเมื่อคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกและการกระตุ้นเตือนของร่างกาย
5. คุณภาพอาหาร... ในขณะที่คุณฝึกโยคะร่างกายจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงเมนูโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารหนักอยู่ในอาหาร ควรเน้นอาหารสดออร์แกนิกโดยใช้เครื่องเทศที่ชาญฉลาดเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ

โยคะเมื่อใดและที่ไหน

ในการเริ่มชั้นเรียนโยคะควรลงทะเบียนเป็นกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่า ในการตัดสินใจว่าทิศทางใดเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ในการทดสอบการเยี่ยมชมกลุ่มโยคะในทิศทางต่างๆ

ประโยชน์ของโยคะไม่ จำกัด : หากต้องการคุณสามารถฝึกได้ทุกวัน ในหนึ่งสัปดาห์ความถี่ 2-3 ครั้งจะเป็นประโยชน์โดยมีระยะเวลาเฉลี่ย 1 ชั่วโมงและการปฏิบัติด้วยความถี่ 3-4 ครั้งจะเหมาะสมที่สุดในแง่ของผลผลิต

จะสามารถเปลี่ยนไปใช้ชั้นเรียนโยคะอิสระได้หลังจากเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และสร้างโปรแกรมแต่ละโปรแกรมโดยประมาณ

การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงของโยคะหฐะทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะที่การฝึกการหายใจปราณยามะและการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์ในทุกช่วงเวลาของวัน

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ใช้เทคนิคการออกกำลังกายแบบโยคะง่ายๆเพื่อความเรียบง่ายทั้งหมดของพวกเขาสามารถส่งผลกระทบที่มีประสิทธิภาพต่อร่างกายได้ ประโยชน์ของผลกระทบที่นุ่มนวลของการฝึกข้อต่อมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น - เพื่อป้องกันอันตรายจากการบาดเจ็บและการเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการฝึกโยคะในระดับต่อ ๆ ไปด้วยท่าทางของการบิดงอยืด ตัวอย่างเช่นจะเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การฝึกท่าดอกบัวด้วยท่าที่ง่ายกว่า - ด้วยการไขว้ขาและการพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกจะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่

แบบฝึกหัดการหายใจปราณยามะเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นและขาดไม่ได้ของระบบใด ๆ เริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจง่ายๆโดยนั่งหลังตรง หลังจากหายใจเข้าให้สังเกตว่าการหายใจเข้าออกจากช่องท้องและไปถึงกระดูกไหปลาร้าอย่างไรจากนั้นให้ลดความสนใจจากกระดูกไหปลาร้ากลับไปที่หน้าท้อง การออกกำลังกายแบบโยคะง่ายๆเพื่อเพิ่มสมาธิในการหายใจเข้าและการหายใจออกอาจมีความซับซ้อนได้ การกลั้นหายใจเมื่อหายใจออก.

จากวิดีโอคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับอาสนะที่ซับซ้อนซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ:

ข้อห้ามในการเล่นโยคะ

ประโยชน์และอันตรายของการฝึกโยคะขึ้นอยู่กับโรคเรื้อรังและการเลือกเทคนิคที่ถูกต้อง การนั่งท่าดอกบัวน้ำหนักเบาโดยไขว้ขาเช่นเดียวกับการฝึกสมาธิหรือการออกกำลังกายปราณยามะที่ง่ายที่สุดไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คอมเพล็กซ์ที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อห้ามด้วย

โรคพื้นฐานที่กำหนดข้อ จำกัด อย่างรุนแรงในการฝึกโยคะ ได้แก่ :

• ไข้ไข้สูง
• โรคติดเชื้อเฉียบพลันการให้น้ำ
• โรคของระบบไหลเวียนโลหิต: กล้ามเนื้อหัวใจตายความดันโลหิตสูง
• ระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลันของโรคเรื้อรัง
• การบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก - การพักฟื้นนานถึง 6 เดือน
• ความเจ็บป่วยทางระบบประสาทและจิตใจ
• หูชั้นกลางอักเสบเซรุ่มหรือเป็นหนอง
• ม่านตา

ควรใช้ความระมัดระวังใน osteochondrosis - เนื่องจากอาจเกิดอันตรายจากการบีบรากของไขสันหลัง

จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อลดการแข็งตัวของเลือด: การทำอาสนะแบบกลับหัวอาจทำให้เกิดอันตรายจากการตกเลือดได้

ข้อ จำกัด ในการเล่นโยคะยังใช้กับช่วงหลังคลอดได้ถึงสามเดือน

สรุป

ในสมัยของเราสำหรับหลาย ๆ คนประโยชน์และโทษของโยคะเป็นคำถามเชิงโวหาร ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและใช้ความสามารถทั้งหมดของระบบนี้ในที่สุดคุณก็จะได้รับวิธีการบำบัดร่างกายและจิตใจที่เป็นธรรมชาติและครอบคลุมสำหรับตัวคุณเองการฝึกโยคะจะสอนให้คุณมีทัศนคติที่สงบและมีความรับผิดชอบต่อตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

บทวิจารณ์