ทำไมการกลั้นหายใจจึงมีประโยชน์และควรฝึกอย่างไร

บุคคลต้องควบคุมการหายใจในสถานการณ์ต่างๆ ดังนั้นเมื่อเล่นกีฬารวมถึงเมื่อต้องใช้น้ำหนักเพิ่มว่ายน้ำวิ่งและอื่น ๆ อาจต้องใช้ทักษะที่เป็นประโยชน์ ควรศึกษาเทคนิคการถือเช่นเดียวกับการค้นหาว่าอะไรคือประโยชน์และอันตรายของการกลั้นลมหายใจค้นหาข้อห้ามและกฎสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายนี้

อัตราการหายใจและความสามารถของมนุษย์

คนทั่วไปไม่สามารถหายใจเข้าได้ตั้งแต่ครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาที ในบางกรณีเวลานี้ไม่เพียงพอ ดังนั้นเมื่อแช่ในน้ำลึกมากเวลาในการหายใจสูงสุดจะเพิ่มขึ้นเป็น 3-5 นาที บางส่วนของผู้ติดตาม โยคะโดยทั่วไปสามารถทำได้โดยไม่ใช้ออกซิเจนประมาณครึ่งชั่วโมงโดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง ในการเข้าถึงระดับนี้คุณต้องฝึกฝนอย่างหนัก

ความจุปอดการเผาผลาญลักษณะทางจิตวิทยารวมถึงปฏิกิริยาในการดำน้ำลึก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกลั้นหายใจ

จากข้อเท็จจริงที่ว่าการกระทำดังกล่าวเป็นมาตรการบังคับที่เปลี่ยนแปลงการทำงานตามปกติของร่างกายนักวิทยาศาสตร์จึงเริ่มศึกษาการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างการหยุดจ่ายออกซิเจน ดังนั้นในระหว่างขั้นตอนการพิจารณานักวิจัยได้ทำการวัดตัวบ่งชี้จำนวนมากและการวิเคราะห์ต่างๆเพื่อศึกษาสภาพของมัน ในตอนท้ายของการทดลองผู้ทดลองจะแจกหัวจดหมายตามลำดับแบบสุ่ม ผู้คนถูกขอให้พบพวกเขาตามคำร้องขอของผู้ทำการทดสอบบางคนต้องขีดฆ่าคนอื่น - ขีดเส้นใต้ นักวิทยาศาสตร์คาดว่าการทำงานของสมองจะลดลงซึ่งเป็นความผิดพลาด แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น จากนั้นพวกเขาตั้งสมมติฐานว่า "การสะท้อนการดำน้ำ" ที่มีประโยชน์ถูกเปิดใช้งานในช่วงเวลาล่าช้า เป็นลักษณะของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่อาศัยอยู่ในน้ำและกระตุ้นการป้องกันของสมองและหัวใจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ หลอดเลือดขยายตัวในขณะที่ส่วนอื่นของร่างกายแคบลง ดังนั้นการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองจึงไม่หยุดนิ่ง

มีมุมมองอื่นเกี่ยวกับกระบวนการนี้ที่อธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าว - การมีอยู่ของการหายใจภายในและภายนอก ครั้งแรกให้ออกซิเจนแก่ร่างกายโดยรวมและอย่างที่สองซึ่งเกิดขึ้นจากการหายใจเข้าและการหายใจออกมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อและระบบประสาท คุณสมบัติและกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ถูกเปิดใช้งาน สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของสิ่งมีชีวิตโดยรวมริ้วรอยก่อนวัยและกระบวนการอื่น ๆ ที่มักไม่สามารถย้อนกลับได้

ด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบผลของการกลั้นลมหายใจจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากใช้เวลานานเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงและการเตรียมปอดที่เป็นประโยชน์และช้าและมั่นคง

ประโยชน์ของการกลั้นหายใจสำหรับร่างกาย

การกลั้นหายใจมีประโยชน์อยู่บ้างถ้าคุณทำตามเทคนิคที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า

การถอนหายใจมีประโยชน์หรืออันตรายอะไร? ออกซิเจนจะค่อยๆถูกใช้จากกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณสมบัติของมันเข้าสู่เลือดจากถุงลมปอดที่ความดันต่ำการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและปอดจะเพิ่มขึ้น พื้นผิวที่มีการระบายอากาศของปอดเพิ่มขึ้นด้วย (สูงสุด 100 ตร.ม. ) การขัดขวางการหายใจเข้าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเข้าสู่ปอดและยังคงอยู่ที่นั่นจะไม่ถูกปล่อยกลับสู่สิ่งแวดล้อม

ดังนั้นการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าจึงดีต่อสุขภาพเนื่องจากการแลกเปลี่ยนก๊าซจะเพิ่มขึ้น

ทำไมการกลั้นหายใจขณะหายใจออกจึงมีประโยชน์?

เมื่อบุคคลยังคงหายใจออกการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงจะเกิดขึ้น หลังจากหายใจออกความดันในปอดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากความไม่สมดุลกับความดันบรรยากาศทำให้ Vena Cava แคบลงซึ่งอยู่ใกล้กับหัวใจ สิ่งนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ในขณะที่อยู่ในสถานะนี้หัวใจไม่หดตัว แต่เลือดไม่เร่งเพราะมีน้อยไปที่นั่น ดังนั้นกระบวนการไหลเวียนโลหิตจึงหยุดชะงัก พื้นผิวที่มีการระบายอากาศของปอดลดลงแทบไม่มีการให้ออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สะสม ร่างกายเริ่มใช้อิเล็กตรอนมากขึ้นอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ดังนั้นการกลั้นหายใจในขณะหายใจออกจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะเป็นการกระตุ้นกิจกรรมการผลิตพลังงาน

ประโยชน์และอันตรายของการกลั้นหายใจใต้น้ำ

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญการถกเถียงเกี่ยวกับอันตรายและประโยชน์ของการกลั้นหายใจใต้น้ำไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น ผลประโยชน์:

• พื้นผิวที่ระบายอากาศและปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
• ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อข้อต่อ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ
• การกระตุ้นของสมอง
• การรักษาเสถียรภาพของพื้นหลังทางอารมณ์

เมื่อบุคคลไม่คุ้นเคยกับพื้นฐานของการดำน้ำแบบกลั้นหายใจโดยสิ้นเชิงหรือไม่ได้เตรียมตัวเลยเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่รุนแรงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดปฏิกิริยาที่ไม่สามารถคาดเดาได้และเป็นอันตรายต่อเขา ดังนั้นความล่าช้าเป็นเวลานานใต้น้ำอาจทำให้เกิดอันตรายต่อไปนี้:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• โรคผิวหนังโรคภูมิแพ้
• ภูมิคุ้มกันลดลงความเป็นไปได้ในการติดเชื้อ

ทำไมการกลั้นหายใจถึงอันตราย?

บุคคลไม่สามารถอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีออกซิเจนได้ซึ่งอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ ดังนั้นในเวลานี้มีความอิ่มตัวของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นจึงเกิดการขาดออกซิเจน เมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองล้มเหลวมีความเสี่ยงที่จะได้รับอันตรายอย่างใหญ่หลวง - เป็นลมจากภาวะขาดออกซิเจน

เมื่อขึ้นไปปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์และความดันบางส่วนจะถึงค่าวิกฤตซึ่งจะปิดจิตสำนึกของมนุษย์

ใครไม่แนะนำให้ทดลองด้วยการกลั้นหายใจ

การฝึกกลั้นลมหายใจสามารถรักษาและเป็นอันตรายได้ ไม่เพียงขึ้นอยู่กับแนวทางการเตรียมการที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลด้วย ดังนั้นจึงมีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่ :

• การปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดี - การบริโภคแอลกอฮอล์นิโคตินยาเสพติดและอื่น ๆ
• การตั้งครรภ์;
• ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ผิดปกติทางจิต;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดเจ็บป่วย
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ

กลั้นหายใจขณะนอนหลับ

มันเกิดขึ้นที่สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจตัวอย่างเช่นในความฝันเนื่องจากคุณสมบัติของร่างกายของเรา กระบวนการหายใจอาจหยุดชะงักเป็นเวลา 10-30 วินาทีซึ่งมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของผิวซึ่งบ่งบอกถึงอันตรายของการกระทำดังกล่าว ข้อเท็จจริงนี้ส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอันตรายจากการสัมผัสกับโรคที่อาจเกิดขึ้นมันยากมากที่จะสังเกตเห็นเขาด้วยตัวคุณเองดังนั้นญาติเพื่อนร่วมห้องและอื่น ๆ จึงเริ่มส่งเสียงปลุก โรคที่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากเรียกว่า“ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” หากไม่มีโรคร่วมอาการจะค่อนข้างหายาก - มากถึง 8% ของกรณี ส่วนใหญ่ภาวะหยุดหายใจขณะเกิดร่วมกับโรคความดันโลหิตสูง ไม่ว่าในกรณีใดในการกำหนดการรักษาคุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ด้านการนอนหลับ

เตรียมกลั้นหายใจ

เนื่องจากส่วนใหญ่แล้วจำเป็นต้องอยู่นิ่ง ๆ และต้องแช่อยู่ในน้ำการเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้จึงมีความสำคัญและมีประโยชน์จากทุกด้านรวมถึงอุปกรณ์เครื่องมือ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกชุดดำน้ำและตีนกบที่เหมาะสมซึ่งคุณสมบัติจะทำให้การดำน้ำนั้นสะดวกสบายที่สุด อย่างไรก็ตามส่วนที่มีประโยชน์และสำคัญที่สุดในการเตรียมตัวคือการทำงานอย่างต่อเนื่องในร่างกายของคุณเอง

จำเป็นต้องมีน้ำหนักที่สบายสำหรับตัวคุณเองกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็น กีฬาไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องความอดทนและการปรับสภาพร่างกายทั้งหมดด้วย ขอแนะนำให้ใช้เวลาว่างอย่างกระตือรือร้นเดินบ่อยขึ้น

การเตรียมการดำน้ำทั้งหมดต้องเพียงพอสม่ำเสมอและครบถ้วน ในการเริ่มต้นคุณควรฝึกด้วยเทคนิคการหายใจง่ายๆ - การหายใจเข้าลึก ๆ จะถูกแทนที่ด้วยการหายใจออกช้าๆ แต่จำเป็นต้องดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังไม่ใช่ให้มีน้ำหนักมากในทันที มิฉะนั้นอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและผลเสียอื่น ๆ

กลัวความวิตกกังวลและความเครียดรบกวนการพักผ่อนและอาจสร้างปัญหาเพิ่มเติมเมื่อดำน้ำใต้น้ำ

เทคนิคและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการกลั้นหายใจ

การกลั้นหายใจเป็นสิ่งที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์เมื่อไม่ทำให้บุคคลและร่างกายของเขาเครียด ผลลัพธ์นี้ต้องการการเตรียมและการฝึกอบรมของร่างกายคุณสมบัติของพวกเขา เป้าหมายของพวกเขาคือการเตรียมพร้อมสำหรับระดับออกซิเจนต่ำ สามารถเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิก คนแรกจะดำเนินการตามกฎบนบกคนที่สอง - บนน้ำ การฝึกดำน้ำจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของครูฝึกหรือหัวหน้างานคนอื่น ๆ

กลั้นหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

โยคีดำเนินการฝึกลมปราณมาหลายพันปีแล้ว พวกเขามีพัฒนาการแปดขั้นตอนที่สี่คือการฝึกหายใจ คุณสมบัติของปราณยามะตามที่เรียกว่าเทคนิคนี้รวมถึงการทำงานในระดับเซลล์ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถควบคุมร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการลดน้ำหนักความอิ่มตัวของออกซิเจนในเนื้อเยื่อและ "ออกซิเดชั่น" ของสิ่งแวดล้อมมีบทบาทสำคัญและเป็นประโยชน์ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ผลกระทบนี้เกิดจากการสังเคราะห์เอนไซม์ที่เกี่ยวข้อง

สรุป

แน่นอนว่าการกลั้นลมหายใจมีประโยชน์และเป็นอันตราย แต่บ่อยครั้งการฝึกนี้มีผลดีต่อบุคคล ในชีวิตสถานการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่ใต้น้ำคุณจะต้องปรับปรุงคุณสมบัติและความสามารถ ผู้คนมักจะดำดิ่งสู่เบื้องลึกเพื่อเพลิดเพลินกับความสวยงามของโลกใต้ทะเล นอกจากนี้การฝึกการหายใจยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ต้นกำเนิด พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้พบความสงบสุขและความสามัคคี แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณไปอีกหลายทศวรรษด้วยดังนั้นประโยชน์จึงชัดเจน