เหตุใดห้องซาวน่าจึงมีประโยชน์กฎการเยี่ยมชมและข้อห้าม

ห้องซาวน่าที่ทันสมัยมีฟังก์ชันที่มีประโยชน์มากมาย ไม่เพียง แต่เป็นสถานที่สำหรับการชำระล้างและผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศูนย์สุขภาพทั้งหมดซึ่งมีความสำคัญทางวัฒนธรรมโดยประกอบไปด้วยพิธีกรรมแห่งการทำให้บริสุทธิ์ทั้งร่างกายและวิญญาณ ในหลากหลายสายพันธุ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเข้าใจว่าประโยชน์และโทษของห้องซาวน่าคืออะไร: ในกรณีใดที่จำเป็นต่อสุขภาพและเมื่อใดที่ควรละเว้นจากขั้นตอนนี้จะดีกว่า

คุณสมบัติและประเภทของซาวน่า

ชื่อ "ซาวน่า" มีต้นกำเนิดจากภาษาฟินแลนด์และแปลว่า "โรงอาบน้ำ" หลักการทำงานของห้องซาวน่าคือการให้ความร้อนของหินด้วยไฟในเตาไฟซึ่งทำให้ห้องอุ่นขึ้นที่อุณหภูมิสูง ห้องอาบน้ำดังกล่าวมีมาตั้งแต่สมัยไบแซนเทียมและคนสมัยก่อนเรียกพวกเขาว่า "ห้องอาบน้ำในสีดำ" นั่นคือไม่มีท่อความร้อนของห้องเกิดขึ้นเนื่องจากการแพร่กระจายของควันผ่าน เทคโนโลยีที่เข้ามาแทนที่ "เป็นสีขาว" ด้วยการกำจัดควันทำให้ต้องใช้ฟืนและเวลาในการอุ่นเครื่องมากขึ้น

การประดิษฐ์ห้องอาบน้ำโดยใช้เครื่องทำความร้อนไฟฟ้าทำให้สามารถวางห้องซาวน่าได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ที่ทันสมัย

ความหลากหลายของห้องซาวน่าสามารถสรุปได้ในสามประเภทของเทคโนโลยี:

• แห้ง;
• เปียก;
• อินฟราเรด.

เทคโนโลยีอบไอน้ำแบบแห้งในห้องซาวน่าได้รับความนิยมจากประเพณีของชาวฟินแลนด์

ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์

ในชีวิตประจำวันห้องซาวน่าเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำแบบฟินแลนด์ และสมควรได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับหนึ่งในรายการเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับรัสเซียมากแม้ในการออกแบบ ในสถานที่ของโรงอาบน้ำแบบฟินแลนด์มีการติดตั้งเตาหินซึ่งเมื่อสัมผัสกับน้ำจะก่อให้เกิดไอน้ำร้อนผลกระทบต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นด้วยการนวดด้วยไม้กวาดเบิร์ช

อุณหภูมิห้องซาวน่าอาจเกิน 100 ^{เกี่ยวกับ}C และความชื้นจะถูกเก็บไว้ภายใน 15%

ข้อ จำกัด ในการเข้าพักในห้องซาวน่าคือ 15 นาทีไม่เกินสามครั้ง

ผลการปรับปรุงสุขภาพที่เป็นประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์นั้นทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คอนทราสต์ในห้องจึงมีสระว่ายน้ำพร้อมน้ำเย็น และโครงสร้างไม้ของห้องซาวน่าช่วยให้สภาพระบบนิเวศการไหลเวียนของอากาศและกลิ่นหอมผ่อนคลาย

ห้องซาวน่าแบบตุรกี (ฮัมมัม)

ใช้ไอน้ำในฮัมมัม 50 ^{เกี่ยวกับ}C ที่ความชื้นสูงถึง 100 ^{เกี่ยวกับ}ขั้นตอนนี้รวมถึงการขัดผิวเพื่อให้เหงื่อออกมาก

การออกแบบห้องซาวน่าถือว่าหินและแผ่นพื้นเป็นวัสดุซึ่งปูพื้นและผนังที่กักเก็บความร้อนซึ่งเทลงไปด้วยน้ำและด้วยเหตุนี้จึงได้รับไอน้ำและอุณหภูมิที่ไม่รุนแรง

ช่วงเวลาที่แนะนำในห้องซาวน่าคือ 15 นาทีต่อวัน

ซาวน่าเกลือ

สำหรับการสร้างห้องซาวน่าประเภทนี้จะใช้บล็อกเกลือ อุณหภูมิภายในสูงกว่า 50 ^{เกี่ยวกับ}C ในขณะที่ความชื้นจะถูกเก็บไว้ภายใน 30%ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 15 นาที

ซาวน่าอินฟราเรด

หลักการทำงานอยู่ที่คุณสมบัติของรังสีอินฟราเรดในช่องที่ปิดสนิทเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายอย่างล้ำลึกไม่ใช่อากาศ เครื่องทำความร้อนอินฟราเรดความร้อนสร้างคลื่นที่สามารถเจาะเข้าไปในร่างกายได้ 4 ซม. ในขณะที่ผลกระทบด้านความร้อนที่ทะลุทะลวงของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ทั่วไปจะสูงถึง 5 มม. อุณหภูมิที่เหมาะสมของห้องซาวน่าอินฟราเรดจะคงไว้ที่ 35 ^{เกี่ยวกับ}C ความชื้น - อยู่ในช่วง 40 ถึง 60%

ระยะเวลาที่แนะนำคือภายใน 20 นาที

ซาวน่าญี่ปุ่น

ห้องซาวน่าดังกล่าวได้รับการออกแบบในรูปแบบของภาชนะไม้ทรงกระบอกซึ่งภายในมีเครื่องกำเนิดไฟฟ้าในตัวจ่ายไอน้ำ อุณหภูมิจะถูกเก็บไว้ภายใน 50 ^{เกี่ยวกับ}C ผลจะเพิ่มขึ้นโดยอาหารเสริมสมุนไพรที่เป็นประโยชน์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของห้องซาวน่า

ประโยชน์ของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์อยู่ที่ความแตกต่างของผลกระทบของอุณหภูมิซึ่งมีคุณสมบัติในการปรับปรุงการปรับตัวให้เข้ากับผลเสียของสิ่งแวดล้อมในร่างกายกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและคืนความสมดุลของพืช ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้นและนี่คือปัจจัยหลักในการมีสุขภาพที่ดี

ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการกำจัดอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากเช่นโพแทสเซียมและโซเดียมออกจากร่างกายด้วยการขับเหงื่อออกมาก

ผลที่เป็นประโยชน์ของฮัมมัมคือการป้องกันและรักษาโรคข้อต่อผลที่ตามมาของการสะสมของเกลือการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการนอนไม่หลับและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของการอบซาวน่าเกลือเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุ

เอฟเฟกต์ระดับลึกของห้องซาวน่า IR ช่วยให้คุณสามารถขจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกายได้มากขึ้นถึง 4 เท่าซึ่งจะแสดงออกมาในความรู้สึกของการผ่อนคลายและการพักฟื้นอย่างล้ำลึก

ขั้นตอนการอบซาวน่าโดยทั่วไปและห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติและส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะที่มีการปิดกั้นอัตโนมัติ - ระบบทางเดินอาหารปอดผิวหนัง มีการปรับปรุงภูมิคุ้มกันการนอนหลับความอยากอาหารการทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกเป็นปกติ

สำหรับระบบประสาทส่วนกลาง

ผลกระทบด้านความร้อนของห้องซาวน่าทำให้เกิดความเครียดในร่างกายซึ่งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์นั้นแสดงออกมาจากการลดลงของการทำงานของสมอง สาเหตุนี้เกิดจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณรอบนอกเพิ่มขึ้นและการลดลงของเลือดในสมอง หลังจากเข้าพักในห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์มักพบอาการปัญญาอ่อนซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดของประสาทกล้ามเนื้อและมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายทั่วไป

เทคนิคการนวดด้วยไม้กวาดในห้องซาวน่าช่วยรักษาและป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท หากบุคคลนั้นมีความตื่นเต้นสูงพวกเขาจะลดหรือละเว้นอิทธิพลที่รุนแรงที่อาจทำให้เกิดอันตรายในสถานะนี้: การตีการควิลท์ อย่าใช้ไม้กวาดที่มีฤทธิ์ร้อนลวก - จากตำแยต้นสน ขี้ผึ้งร้อนและสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ

ขั้นตอนการอาบน้ำแบบฟินแลนด์จะมีประโยชน์ในกรณี:

• อัมพาตเล็กน้อยหลังจากอาการกำเริบของโรคโปลิโอ
• โรคอักเสบของระบบประสาทส่วนกลางหนึ่งปีหลังจากช่วงเวลากำเริบ
• dystrophic myopathies และ myotonia;
• เด็กสมองพิการ;
• เด็กอ่อน enuresis;
• กล้ามเนื้อ hypertonia;
• โรคประสาท;
• ดีสโทเนียพืชและระบบประสาท;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลของซาวน่าแบบฟินแลนด์ได้รับการปรับปรุงโดยการกระตุ้นค็อกเทลอาบน้ำจากปากกระบอกปืนรากโสมตะไคร้จีนอบเชยการบูรเชอร์โนบิลบอระเพ็ดกุหลาบโรดิโอลาและอื่น ๆ

สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของห้องซาวน่ายังแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากความเครียดจากการอาบน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจึงทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง อย่างที่ทราบกันดีว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดอ่อนแอลงซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ในฟินแลนด์การรักษาความดันโลหิตสูงทำได้โดยการอบซาวน่าในระหว่างขั้นตอนความดันจะลดลงจากนั้นจะยังคงต่ำต่อไปอีกชั่วโมงหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ หากผลกระทบนี้ไม่เกิดขึ้นสิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นสัญญาณสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในระบบไหลเวียนโลหิตและความจำเป็นในการรักษาที่รุนแรงมากขึ้น

สำหรับระบบทางเดินหายใจ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไอน้ำร้อนของห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์ช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนและการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งจะทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซเร็วขึ้น ด้วยการฝึกการระบายอากาศแบบเข้มข้นในห้องซาวน่านี้ทำให้ความจุปอดเพิ่มขึ้น

การหายใจเร็วขึ้นกลายเป็นลึก เยื่อเมือกแห้งหลอดลมขยายตัวและทำความสะอาดเมือกและเสมหะ

การติดเชื้อไวรัสและจุลินทรีย์จะถูกฆ่าโดยอุณหภูมิสูงในห้องซาวน่าดังนั้นจึงช่วยขจัดผลกระทบที่เป็นอันตรายของโรคทางเดินหายใจ แพทย์ชาวฟินแลนด์พบตัวชี้วัดที่สอดคล้องกันเกี่ยวกับประโยชน์ของการลดโรคหวัดในผู้ที่ไปโรงอาบน้ำเป็นประจำ การทำให้เป็นปกติของการหายใจช่วยฟื้นฟูการทำงานของหลอดลมลดอาการไอเสียงที่เป็นไปได้ที่มีอยู่ในปอด

การแสดงซาวน่าแบบฟินแลนด์:

• ด้วยการอักเสบของรูจมูก paranasal และเยื่อบุโพรงจมูก
• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
• โรคหอบหืดหลอดลม
• โรคปอดบวม;
• การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากป่วยด้วยโรคปอดบวม

สำหรับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

ประโยชน์ของการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอ่างอาบน้ำแบบฟินแลนด์ยังแสดงให้เห็นในการเร่งการขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกทางผิวหนัง เนื่องจากความร้อนของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆของร่างกายการกระตุ้นกระบวนการของพืช: การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในห้องซาวน่าคือการตอบสนองของร่างกายต่อการระบายความร้อนที่ตรงกันข้าม ประเภทของการระบายความร้อนที่ใช้งานอยู่เช่นการดำน้ำในสระน้ำเย็นหลังการอบซาวน่าการถูหิมะทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีในร่างกายเป็นลูกโซ่ประโยชน์ของการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในตับและกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดที่สร้างความร้อน

อันตรายต่อรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งสะสมในชีวิตประจำวันที่เครียดแสดงให้เห็นในการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดตามปกติในเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนหรือการขาดออกซิเจน คุณสมบัติของโหลดความร้อนที่ตัดกันในอ่างฟินแลนด์ทำให้ภาชนะขยายตัวและด้วยการเพิ่มปริมาณงานและการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เพิ่มขึ้นการขาดออกซิเจนจะถูกกำจัดและสารที่เป็นอันตรายจะถูกชะออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อิทธิพลต่อการควบคุมอุณหภูมิ

ความสะดวกสบายของชีวิตสมัยใหม่ช่วยปกป้องบุคคลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอันเป็นผลมาจากกลไกของการควบคุมอุณหภูมิผ่านการทำงานของต่อมไร้ท่อหลอดเลือดและการขับเหงื่อ ขั้นตอนการชุบแข็งในอ่างอาบน้ำแบบฟินแลนด์ที่มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นทีละน้อยเนื่องจากการขยายตัวและการตีบของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยกระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อค่อยๆฟื้นฟูการควบคุมความร้อนของร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สำหรับระบบย่อยอาหาร

ภายใต้การฉีดไอน้ำร้อนในห้องซาวน่าการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมีผลดีต่อการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์มีประโยชน์ต่อปัญหาในลำไส้เล็กส่วนต้นถุงน้ำดีและในกรณีที่มีอาการท้องผูก

ซาวน่าที่แสดง:

• มีแผลในกระเพาะอาหาร
• แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น;
• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้
• เนื้องอกที่อ่อนโยน
• ถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรังที่ไม่มีก้อนหิน
• หลังการผ่าตัดถุงน้ำดี

ผลกระทบต่อผิวหนัง

ห้องซาวน่าเกลือมีผลเฉพาะอย่างยิ่งต่อสภาพของหนังกำพร้า: ประโยชน์ของผลของมันนั้นแสดงออกมาจากการเพิ่มคุณค่าของผิวด้วยแร่ธาตุในองค์ประกอบของเกลือซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มความกระชับยืดหยุ่นและความกระชับ ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ยังช่วยเปิดรูขุมขนและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยให้มั่นใจได้ว่าการขนส่งสารอาหารไปยังชั้นใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อบนผิวของผิวหนัง: การสร้างเซลล์ใหม่จะเพิ่มขึ้นการทำความสะอาดและการปรับสีจะเกิดขึ้น

การกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในอ่างอาบน้ำแบบฟินแลนด์มีประโยชน์ในการลดการก่อตัวของเซลลูไลท์โรคไขข้อและโรคไขข้อ เป็นที่ทราบกันดีว่าเซลลูไลท์ปรากฏขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเสื่อมลง การเยี่ยมชมห้องซาวน่าทุกสัปดาห์และการนวดด้วยนวมพิเศษจะเป็นประโยชน์สำหรับความแออัดซึ่งเป็นความหายนะของผู้หญิงยุคใหม่ ควรนวดด้วยจังหวะเบา ๆ เปลี่ยนเป็นจังหวะวงกลมโดยเพิ่มแรงกดในบริเวณที่มีปัญหา ขั้นตอนควรเสร็จสิ้นด้วยการถูซิกแซกและฝักบัวคอนทราสต์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการปอกเปลือกดังกล่าวจะปรากฏในการกำจัดเซลล์ที่มีเคราตินอย่างเข้มข้นและกระบวนการอักเสบในชั้นใต้ผิวหนังซึ่งจะถูกนึ่งในอ่าง

เพื่ออารมณ์ที่ดี

ผลที่ผ่อนคลายของห้องซาวน่ายังช่วยเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์ ความซับซ้อนของผลประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์บนผิวหนังยังแสดงให้เห็นในการกระตุ้นการสิ้นสุดของระบบประสาทอัตโนมัติส่วนปลายซึ่งมีผลดีต่อศูนย์กลางของอารมณ์ของสมองและให้ผลของความรู้สึกสบายเล็กน้อยในวันถัดไปเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของความมีชีวิตชีวาและแม้กระทั่งการหายจากอาการปวดหัว

สำหรับการป้องกันโรคบางชนิด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นแสดงออกมาในผลของภาวะ hyperthermia หรือไข้เทียมซึ่งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและมีอิทธิพลต่อการเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีในเลือด

นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นผลประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์ในการกำจัดภาวะกล้ามเนื้อเกินขนาดซึ่งเป็นอันตรายจากผลที่ตามมาซึ่งส่งผลต่อลักษณะที่เรียกว่า lumbago ที่ด้านหลังซึ่งเป็นสัญญาณของ radiculitis, myositis, lumbago

เนื่องจากมีผลดีต่อการไหลเวียนของหลอดเลือดดำการอาบน้ำแบบฟินแลนด์จึงสามารถเป็นตัวแทนในการบำบัดเพิ่มเติมที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการไม่ปกติและโรคข้อเข่าเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับข้อสะโพกและข้อเข่า

ซาวน่าช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

สำหรับผู้หญิงประโยชน์ของห้องซาวน่าเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ในการลดน้ำหนักและการต่อต้านวัย

บางคนเชื่อว่าประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์คือการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิด: การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการขับเหงื่อออกมาก ดังนั้นในหนึ่งครั้งในห้องซาวน่าคุณสามารถ "ลด" ความชื้นโดยเฉลี่ยได้ 2 กิโลกรัมหรือมากกว่า 2 ลิตรของความชื้นในร่างกาย

เหงื่อสูงสุดจะสังเกตได้จากการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกและครั้งที่สอง ในการโทรครั้งที่สองการนวดทั่วไปด้วยไม้กวาดจะเป็นประโยชน์

หลังจากขั้นตอนในการอาบน้ำแบบฟินแลนด์คุณควรตรวจสอบน้ำหนักเพื่อควบคุม ที่บ้านควรนอนบนเตียงอุ่น ๆ นานถึง 2 ชั่วโมงจากนั้นการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลดี ขอแนะนำให้งดการดื่มเป็นเวลา 4 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยยับยั้งกลไกการชดเชยการสะสมความชื้นในร่างกาย

และสิ่งสำคัญคือความเป็นระบบ เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์เป็นประจำจะช่วยลดปัญหาการลดน้ำหนักได้

ซาวน่าก่อนและหลังการฝึก

ประโยชน์ของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับกล้ามเนื้อ: บรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

นักกีฬาใช้ห้องซาวน่าเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นักกีฬาทุกคนรู้ถึงอันตรายจากผลกระทบของกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายในโรงยิม: มันแสดงออกด้วยความเจ็บปวดความรู้สึกหนักและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

นอกจากนี้ภาระที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลต่อลักษณะของการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาของเส้นเอ็นและพังผืดอันเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลงและการขาดออกซิเจนที่เกิดขึ้น

ด้วยขั้นตอนการระบายความร้อนและน้ำที่ตัดกันในอ่างอาบน้ำแบบฟินแลนด์การไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญที่เปิดใช้งานจะขจัดความไม่สมดุลและฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

ห้องซาวน่าอินฟราเรดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย

ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์หลังออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์ในการฟื้นฟูที่ดีที่สุดโดยระบอบการปกครองของทั้งสองวิ่งนานถึง 10 นาทีที่อุณหภูมิสูงถึง 90 ^{เกี่ยวกับ}C และความชื้นสูงถึง 15% ตามด้วยอาบน้ำอุ่นและนวดผ่อนคลายเป็นเวลา 15 นาที

สตรีมีครรภ์สามารถไปซาวน่าได้

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับช่วงตั้งครรภ์:

1. ในไตรมาสแรกการไปซาวน่าสามารถกระตุ้นพัฒนาการของพยาธิสภาพของทารกในครรภ์และแม้กระทั่งการแท้งบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการห้ามใช้กับเดือนแรก ตั้งแต่เดือนที่สองเป็นต้นไปสามารถเข้าซาวน่าได้หลังจากได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์เท่านั้น
2. ในไตรมาสที่สองเมื่อมีการสร้างอวัยวะสำคัญทั้งหมดของทารกในครรภ์และในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามการไปซาวน่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิง
3. ในช่วงครึ่งแรกของไตรมาสที่สามคุณสามารถทำขั้นตอนต่อไปในอ่างได้ในขณะที่รู้สึกไวต่อสภาพของคุณ
   สิ่งสำคัญ! ผลประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์ในการอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรนั้นสังเกตได้จากการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
4. หนึ่งสัปดาห์หรือดีกว่าหนึ่งเดือนก่อนคลอดบุตรการปฏิเสธการเข้าซาวน่าจะเป็นประโยชน์ การสัมผัสกับอุณหภูมิสูงอาจทำให้เกิดการแตกของเยื่อและส่งผลให้คลอดก่อนกำหนด

ประโยชน์ของซาวน่าสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์:

• การทำให้พื้นหลังอารมณ์เป็นปกติ
• เพิ่มโทนสีของผนังหลอดเลือดและป้องกันเส้นเลือดขอด
• การฟื้นฟูความสมดุลของน้ำการป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ
• ลดอันตรายอันเป็นผลมาจากการได้รับปอนด์พิเศษ
• เสริมสร้างสีผิวและป้องกันผิวแตกลาย
• การปรับปรุงโภชนาการของทารกในครรภ์อันเป็นผลมาจากการที่เลือดไปเลี้ยงรก

ซาวน่าสำหรับเด็ก

เป็นที่สังเกตว่าการไปซาวน่าแบบฟินแลนด์ของเด็ก ๆ เป็นประจำจะมีประโยชน์ในการป้องกันโรคทางเดินหายใจส่วนบน: อัตราการเกิดจะลดลงและในกรณีของการติดเชื้อการฟื้นตัวจะเร็วขึ้น

อายุที่เหมาะสมสำหรับเด็กในการทำความรู้จักกับการอาบน้ำคือตั้งแต่ 3 ขวบ

ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือทารกจะได้รับการพัฒนาทางร่างกายกระฉับกระเฉงมีสุขภาพดี

เนื่องจากร่างกายของเด็กเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ความร้อนจะเร็วขึ้นเวลาที่ใช้ในห้องซาวน่าอบไอน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคลมแดดควรลดลง: 5 ปี - นานถึง 3 นาทีและหลังจาก 5 ปี - นานถึง 5 นาที

ม้านั่งซาวน่าด้านล่างจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ศีรษะของเด็กไม่ควรสูงจากพื้นเกิน 90 ซม. ซึ่งสอดคล้องกับ 65 ^{เกี่ยวกับ}C. สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีการไปห้องอบไอน้ำเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว: ควรเก็บไว้ในอ้อมอกจะดีกว่า เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเข้าชมได้ 2 ครั้งและเด็กนักเรียน - 3

วิธีการใช้ห้องซาวน่าอย่างถูกต้อง

ร่างกายจะสะสมความร้อนหลักในการเข้าสู่ห้องอบไอน้ำครั้งแรก ดังนั้นเพื่อผลการรักษาหลักของการอาบน้ำจะเพียงพอที่จะวิ่งประมาณ 10-15 นาที การอยู่ในห้องอบไอน้ำนานขึ้นจะค่อยๆถ่ายเทร่างกายไปสู่การอุ่นเครื่องอย่างล้ำลึกซึ่งจะเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญกฎระเบียบฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันของร่างกาย

1. ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำของห้องซาวน่าคุณต้องอาบน้ำโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้ศีรษะเปียก หลังจากนั้นคุณต้องเช็ดตัวให้แห้ง
2. สำหรับการมาครั้งแรกสิ่งที่เรียกว่าการอุ่นเครื่องในห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 3-4 นาทีจะเป็นประโยชน์ จากนั้นคุณควรอาบน้ำด้วยน้ำอุณหภูมิห้องและพัก 1 ครั้งนานถึงครึ่งชั่วโมง
3. การวิ่งครั้งที่สองควรนานขึ้นไม่เกิน 15 นาทีหลังจากนั้นจะมีฝักบัวอีกครั้ง แต่เย็นลงแล้ว และหยุดพักครึ่งชั่วโมงอีกครั้ง
   สิ่งสำคัญ! กฎต่อไปนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ในการเยี่ยมชมห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์: ความค่อยเป็นค่อยไปความเป็นไปได้และความสม่ำเสมอ
4. เป็นการดีที่สุดที่จะทำสามรอบ อย่างไรก็ตามอาจมีมากกว่านี้: ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย
5. เวลารวมสูงสุดสำหรับขั้นตอนทั้งหมดในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ไม่ควรเกินสามชั่วโมง
6. เสร็จสิ้นด้วยการอาบน้ำสระผมและแช่ตัวด้วยโลชั่นหรือครีมที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อป้องกันความแห้งกร้านจากอันตรายจากการขาดน้ำ
7. ใส่เสื้อผ้าหลังจากร่างกายเย็นลงอย่างสมบูรณ์
8. ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในห้องอบไอน้ำของอ่างอาบน้ำนอนอยู่ สำหรับผู้เริ่มต้นควรนอนบนชั้นวางกลาง การนอนเอียง (ขาเหนือลำตัว) จะช่วยลดภาระในหัวใจ การนั่งขาลงถือว่าไม่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยา: เป็นการดีกว่าที่จะยกระดับให้อยู่ในระดับของร่างกาย
   
   สิ่งสำคัญ! ห้ามมิให้ยืนในห้องซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการเป็นโรคลมแดดหากร่างกายไม่ผ่อนคลาย
9. ในการอบอุ่นร่างกายในห้องซาวน่าอย่างสม่ำเสมอจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะ ๆ : ด้านข้าง - หลัง - ท้อง
10. การหายใจในห้องอบไอน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นทางจมูก: วิธีนี้อากาศจะเย็นลงและมีความชื้นอย่างเหมาะสมที่สุด
11. ก่อนออกจากห้องอบไอน้ำคุณควรลุกขึ้นจากท่าคว่ำก่อนแล้วนั่งเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการยืน การสังเกตสังเกตว่าไม่มีผลของความอ่อนแอเมื่อยืนขึ้นหลังจากนวดด้วยไม้กวาด
12. การทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพก่อนลุกขึ้นจะเป็นประโยชน์
13. หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณควรเดินประมาณ 3 นาทีและหายใจอย่างกระตือรือร้น
14. การกลับเข้ามาใหม่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และอาบน้ำอุ่นพร้อมถู
15. ในการอาบน้ำแบบฟินแลนด์ควรดื่มชาแบบจิบเล็ก ๆ จะดีกว่าซึ่งจะช่วยรักษาเหงื่อ
    
16. ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ให้ใช้ผ้าขนหนูอาบน้ำและผ้าปูที่นอนซึ่งคุณสามารถโยนลงไปบนชั้นวางของตัวเองได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะร้อนเกินไปให้สวมหมวกสักหลาดหรือหมวกขนสัตว์
17. การขัดผิวด้วยการนึ่งจะเป็นประโยชน์และหลังจากการทำครั้งต่อไป - มาส์กตัวที่ไม่ทำให้เกิดความชุ่มชื้น
18. ไม่แนะนำให้อาบน้ำทันทีหลังอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อคืนความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายและทำให้ระบบเผาผลาญคงที่ซาวน่าควรดื่มน้ำยาเสริมหรือชาเขียว

คุณสามารถไปซาวน่าได้บ่อยแค่ไหน

การเยี่ยมชมห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์จะมีประโยชน์สัปดาห์ละครั้ง หากจำเป็นต้องเพิ่มความถี่สามารถทำได้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ โดยทั่วไปไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับความถี่ในการไปอาบน้ำยกเว้นข้อ จำกัด ที่ร่างกายของเราแจ้งให้ทราบ

อันตรายและข้อห้ามในการเยี่ยมชมห้องซาวน่า

ไม่แนะนำให้ใช้ซาวน่า:

• ด้วยโรคติดเชื้อที่ผิวหนัง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• การแพ้กลิ่น
• หวัดพร้อมกับไข้
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• thrombophlebitis (รวมระยะเวลาฟื้นฟูสามเดือน);
• ความผิดปกติของพืชอย่างรุนแรง (ปวดหัวบ่อย ฯลฯ );
• ความผิดปกติของประสาทอย่างรุนแรง
• ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง
• ความไวต่อความร้อนเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ความผิดปกติของสมดุลเกลือน้ำ

ในกรณีของความดันโลหิตสูงการกระโดดด้วยอุณหภูมิที่คมชัดอาจทำให้เกิดอันตรายได้ดังนั้นควรยกเว้นขั้นตอนความคมชัด นอกจากนี้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งคุณควรไปที่ห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์ในกรณีที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

เป็นอันตรายได้ในห้องซาวน่า:

• เมื่อสูบไอขณะท้องว่างหรือเต็ม
• นั่งอยู่บนชั้นล่างเป็นเวลานาน
• นั่งบนเตียงสองชั้นโดยให้ขาลง
• เทน้ำอุ่น
• กิจกรรมทุกประเภทในห้องอบไอน้ำ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างซาวน่าและอ่างอาบน้ำ

ความแตกต่างที่สำคัญ อาบน้ำรัสเซีย และห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ประกอบด้วยอุณหภูมิและความชื้นของอากาศห้องแรกเรียกว่าเปียกและห้องที่สอง - แห้ง

• ในห้องอาบน้ำรัสเซีย อุณหภูมิถึง 70 ^{เกี่ยวกับ}C และความชื้น - 100%;
• ในภาษาฟินแลนด์ - อุณหภูมิสูงสุดสามารถอยู่ภายใน 140 ^{เกี่ยวกับ}C ในขณะที่ความชื้นสูงถึง 25%

นั่นคือเหตุผลที่แม้จะมีอุณหภูมิสูง แต่คุณสมบัติของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์สำหรับร่างกายคือความทนทาน อากาศแห้งมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายอบอุ่นและทำให้เหงื่อออกมากเป็นการป้องกันความร้อนสูงเกินไป ด้วยเหตุนี้สเปกตรัมของผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ในการอาบน้ำแบบฟินแลนด์จึงกว้างขึ้น

ปัจจัยการดำเนินงานหลักของห้องอาบน้ำรัสเซียคือไอน้ำ ความชื้นในอากาศสูงกว่าในฟินแลนด์ 4 เท่าใกล้เคียงกับความชื้นในถนนในขณะที่การนำความร้อนสูงกว่า 2 เท่า: ต้องใช้อุณหภูมิที่ต่ำกว่าเพื่ออุ่นเครื่อง ดังนั้นผลของการอาบน้ำของรัสเซียจึงนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติมากขึ้นความเครียดในการอาบน้ำจึงลดลงและการป้องกันความร้อนสูงเกินไปไม่ใช่การระเหยของผิวหนัง แต่เป็นความชื้นในอากาศ

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของห้องซาวน่าเป็นหัวข้อเฉพาะของการวิจัยทางการแพทย์ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้มีความสำคัญในทางปฏิบัติในการรักษาโรคต่างๆเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย คำนึงถึงข้อห้ามและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากผลกระทบของขั้นตอนจะลดลงเหลือศูนย์