ผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: ตัวไหนคลายปวด

ผลของการฝึกขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล หลังจากออกกำลังกายแล้วจะสังเกตเห็นลักษณะของเส้นใยกล้ามเนื้อ microtraumas ซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูภายใน 2 วัน กระบวนการนี้ยังมาพร้อมกับการเกิดความรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากการปลดปล่อยกรดแลคติก อาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อบางอย่างควรอยู่ในเมนูประจำวัน มีผลดีต่อกล้ามเนื้อและช่วยขจัดความเจ็บปวด

ทำไมอาการปวดกล้ามเนื้อจึงปรากฏขึ้นหลังออกกำลังกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่สารสื่อประสาทจะถูกสังเคราะห์ซึ่งรับผิดชอบต่อภูมิหลังทางอารมณ์ในเชิงบวก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกจึงมีความสุขและความพึงพอใจ อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันซึ่งมีความรุนแรงต่างกัน โดยปกติแล้วการดึงความเจ็บปวดเบา ๆ จะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ในบางกรณีอาการไม่พึงประสงค์จะลดกิจกรรมประจำวันลงอย่างมาก

ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อบ่งบอกถึงการสลายตัวของโครงสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าสามารถแทนที่ myofibrils สลายไมโทคอนเดรียและเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว

การทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อนำไปสู่การปรากฏตัวของเศษโปรตีนของโมเลกุล มีการกระตุ้นของ phagocytes และ lysosomes ซึ่งมีหน้าที่ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สารเหล่านี้จะปล่อยผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด เป็นที่น่าสังเกตว่าเส้นใยที่ถูกทำลายก่อตัวเป็นดาวเทียม กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในเนื้อเยื่อ

การฝึกเป็นประจำมีลักษณะการลดความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายลงทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณพลังงานที่ต้องการจะถูกสะสมสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อในภายหลัง

ความเจ็บปวดประเภทต่อไปนี้เรียกว่า:

1. หลังออกกำลังกายปานกลาง... ความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการเล่นกีฬา อาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการยืดและการหดตัวของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า อาการปวดจะสังเกตเห็นเป็นเวลาหลายวันซึ่งบ่งบอกถึง microtrauma ในเส้นใยและการก่อตัวของโครงสร้างใหม่
2. ล้าหลัง... อาการปวดเกิดขึ้น 2 หรือ 3 วันหลังการออกกำลังกาย มีอาการไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดระหว่างการยืดหรือการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งบ่งชี้ว่าเกินภาระที่เหมาะสมที่สุด
3. หลังจากได้รับบาดเจ็บ... อาการปวดเฉียบพลันและการสำลักเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและหาสาเหตุของพยาธิวิทยา
4. การเผาไหม้... ลักษณะของความเจ็บปวดบ่งบอกถึงการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อโดยกรดแลคติกเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป ความรู้สึกไม่สบายมักจะหายไปภายในครึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

อาหารพิเศษช่วยให้คุณสามารถป้องกันหรือลดความเจ็บปวดสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นใหม่

อาหารอะไรที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ด้วยวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง การใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญซึ่งมีข้อดีดังนี้

• ขาดปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการ
• ความพร้อม;
• การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึก

เพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเมนูควรประกอบด้วย:

1. คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายจะใช้เวลาภายใน 1.5 ชั่วโมง คุณควรใส่ใจกับการใช้ผลไม้หวานและผลเบอร์รี่น้ำผึ้ง
2. โปรตีน (จากสัตว์) อาหารให้สารอาหารและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยการปิดกั้นการสังเคราะห์คอร์ติซอล การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิก ประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์ไข่นมชีสกระท่อมและคีเฟอร์
3. EFAs (กรดไขมันไม่อิ่มตัว) สารสำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในระหว่างการเพาะกาย 2 ชั่วโมงหลังการฝึกแนะนำให้กินอะโวคาโดถั่วและปลาแดง
4. ผักแคลอรี่ต่ำ ใบผักกาดหอมผักโขมกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายและผักกาดมีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลในเชิงบวกเกิดจากการมีวิตามินและแร่ธาตุ

หลังจากออกกำลังกายแล้วควรทานสมูทตี้ที่ทำจากผักที่อยู่ในตระกูลกะหล่ำเป็นประโยชน์

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ

ไม่ใช่แค่การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้นที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ:

• ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
• ผักแป้งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะ
• กะหล่ำปลีดองขิงกระป๋องอบเชยขมิ้น
• น้ำผึ้งซึ่งเป็นคลังเก็บของสารอาหารที่เป็นประโยชน์

ผลิตภัณฑ์แก้ปวดกล้ามเนื้อ

ความรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกายอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไป เป็นไปได้ที่จะขจัดความเจ็บปวดไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือของยาพิเศษ เพื่อเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อคุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ผลไม้สีเข้มและผลเบอร์รี่ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดอาการปวด
• ผักตระกูลกะหล่ำและผักใบเขียวซึ่งปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากมีสารอาหารมากมายและลดความรุนแรงของการอักเสบ
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติกเพื่อปรับระบบภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติ

เพื่อลดความเจ็บปวดที่มักเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายคุณควรปฏิบัติตามวิธีการดื่ม การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬาในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูง การขาดของเหลวกระตุ้นให้เกิดอาการต่อสู้และทำให้พลังงานลดลง

อาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด 7 อันดับแรก

การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทำได้โดยการเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจน หลังจากออกกำลังกายคุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรต ในการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อขอแนะนำให้รวมโปรตีนที่ย่อยง่ายไว้ในอาหาร

อาหารที่ส่งเสริมการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้ออยู่ในกลุ่มต่างๆ ผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย

ไก่และไข่นกกระทา

เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ข้อดีของผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือมีลิวซีน กรดอะมิโนส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ขาวช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานและยังช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนการมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อสุขภาพและความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ: ซีลีเนียมลูทีนซีแซนทีน

การกินไข่ช่วยลดความรุนแรงของการอักเสบในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ชีสกระท่อม

ผลิตภัณฑ์นมประกอบด้วยเคซีนซึ่งจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า การดูดซึมที่สมบูรณ์จะเกิดขึ้นภายใน 8 ชั่วโมง ในช่วงนี้กล้ามเนื้อจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ก่อนเข้านอนหรือพักรับประทานอาหารเป็นเวลานาน เนื่องจากการย่อยอาหารเป็นเวลานาน

นักโภชนาการแนะนำให้กินคอทเทจชีสที่มีไขมันสูงเพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยแคลเซียมวิตามินและกรดอะมิโน

ชาเขียว

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนำไปสู่การผลิตอนุมูลอิสระ สารอันตรายเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้เกิดเนื้องอกมะเร็ง ชาเขียวช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

เครื่องดื่มไม่ได้ขจัดน้ำออกจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย

ผักโขม

ผักใบอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเกิดจากการมีแมกนีเซียม กรดโฟลิกในองค์ประกอบมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ RNA และการผลัดเซลล์

แนะนำให้ใช้ผักโขมสำหรับนักกีฬา

ปลา

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ได้แก่ อาหารประเภทไขมันส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่นปลาชนิดหนึ่งอุดมไปด้วยครีเอทีน สารนี้ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปลาแซลมอนช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ปลารมควันหรือปลาเค็มจะขจัดของเหลวออกจากร่างกายเนื่องจากเกลือจำนวนมาก

ชีสแข็ง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้งานเกิดขึ้นเมื่อคนหลับ ชีสชนิดแข็งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน สารนี้มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์มีแคลเซียมสำหรับการทำงานและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ

ถั่ว

อัลมอนด์มีผลกระทบต่อกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (Omega-3, Omega-6) ถั่วบราซิลช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย พวกเขามีความโดดเด่นด้วยการมีแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี วอลนัทยังเป็นแหล่งของสารอาหาร

ถั่วช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและให้พลังงานแก่ร่างกาย

สรุป

อาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อการออกกำลังกาย อาหารที่สมดุลรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตช้าโปรตีนคุณภาพสูงช่วยรักษา microtraumas นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด