ผลิตภัณฑ์สำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อ

กระดูกสันหลังเป็นรูปแบบทางกายวิภาคที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้รวมถึงข้อต่อเส้นเอ็นร่างกายกระดูกสันหลัง โครงสร้างที่สำคัญที่สุดทำหน้าที่ป้องกันสนับสนุนและมอเตอร์ เพื่อรักษาพวกมันคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อกระดูกสันหลังต้องรวมอยู่ในอาหารด้วย

ผลของโภชนาการต่อกระดูกสันหลัง

การทำงานที่เพียงพอของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง ปัจจัยต่าง ๆ สามารถขัดขวางการทำงานของกระดูกสันหลัง หนึ่งในนั้นคือโภชนาการที่ไม่ดี

มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ หมอนรองกระดูกสันหลังกลุ่มกล้ามเนื้อและเอ็นก็ต้องการสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกัน

ทางเลือกของผลิตภัณฑ์สำหรับโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อ

สารที่มีค่าที่สุดที่สนับสนุนการทำงานของกระดูกสันหลัง ได้แก่

• สังกะสี;
• แมกนีเซียม;
• แคลเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• โปรตีนจากสัตว์
• มิวโคโพลีแซ็กคาไรด์;
• วิตามินซี;
• เรตินอล;
• วิตามินบี

ถ้าเป็นไปได้อาหารที่บริโภคควรมีสารประกอบและแร่ธาตุที่ระบุ ความเป็นธรรมชาติและการไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารชนิดใดที่ดีต่อกระดูกสันหลัง

อาหารที่สมดุลมีส่วนช่วย:

• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• เร่งการส่งสารอาหารไปยังส่วนต่างๆของกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงการเผาผลาญของกระดูก
• เพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเอ็น
• ลดความเสี่ยงของการพัฒนาพยาธิสภาพของธรรมชาติที่ทำลายล้างและเสื่อมสภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกระดูกสันหลัง ได้แก่ อาหารจากกลุ่มต่างๆ ควรจำไว้ว่าให้สังเกตระบอบการดื่ม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน จำเป็นต้องมีของเหลวที่เพียงพอเพื่อรักษาการทำงานของข้อต่อ

ผักและผลไม้

กระเทียมมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการทำลายแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคและกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำให้การเผาผลาญคอเลสเตอรอลเป็นปกติ การรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหารช่วยลดน้ำหนักและลดภาระในกระดูกสันหลัง

กระเทียมสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บและการแตกหักได้

ผักสีเขียวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีกรดแอสคอร์บิกช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในอาหารจากพืชช่วยปกป้องระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจากโรคที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ ความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังได้รับการดูแลโดยการมีวิตามินเค (บรอกโคลีหัวหอม)

แครอทมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เด่นชัด ผักช่วยปกป้องข้อต่อจากโรคแพ้ภูมิตัวเอง โทโคฟีรอลที่มีอยู่มีหน้าที่ในการซ่อมแซมกระดูก แครอทช่วยรักษาความหนาแน่นของแร่ธาตุของกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงต่อการเป็นไส้เลื่อนและกระดูกพรุน

ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุและวิตามินตัวอย่างเช่นการใช้สตรอเบอร์รี่ช่วยลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบในโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ

บลูเบอร์รี่ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง

แนะนำให้ใช้องุ่นสำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เรสเวอราทรอลที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยปรับสภาพของกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

ถั่วและผลไม้แห้ง

นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคถั่วลิสงเนื่องจากมีสังกะสีมาก สารนี้ส่งเสริมการดูดซึมของแคลเซียม

วอลนัทมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เนื่องจากมีสารประกอบที่มีประโยชน์มากมาย การปรับปรุงสภาพทั่วไปของข้อต่อเกิดจากการมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ในการป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกสันหลัง

ผลไม้แห้งช่วยปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก:

1. แอปริคอตแห้ง... แอปริคอตแห้ง ได้แก่ กรดอินทรีย์ฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็กวิตามินบีแคโรทีน
   
   

   ประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์ที่มีสีตามธรรมชาติ
2. ลูกพรุน... พลัมแห้งช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดข้อเนื่องจากมีวิตามินเคจำนวนมาก
   
   

   ลูกพรุนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. รูปที่... ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยน้ำตาลจากพืชแคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมกรดแอสคอร์บิกและวิตามินบี
   
   

   ผลประโยชน์ต่อร่างกายคือการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทระบบต่อมไร้ท่อ

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ธัญพืชมีวิตามินโปรตีนไฟเบอร์และธาตุต่างๆมากมาย พวกมันทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตช้าที่เรียกว่า นักโภชนาการเน้นย้ำว่าธัญพืชทุกประเภทดีต่อร่างกาย: บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวบาร์เลย์มุกลูกเดือย

ผลิตภัณฑ์จากพืชมีส่วนช่วยในการผลัดเซลล์ผิวใหม่การกำจัดอนุมูลอิสระ ธัญพืชมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและต้านการอักเสบ

เมื่อเลือกซีเรียลเพื่อรักษาสุขภาพข้อต่อและกระดูกสันหลังคุณควรใส่ใจกับการไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย

พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก ส่วนประกอบนี้จำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปริมาณไขมันต่ำช่วยให้สามารถรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหารได้เมื่อมีน้ำหนักเกิน การบริโภคพืชตระกูลถั่วมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์เป็นแหล่งแคลเซียมหลัก ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีประโยชน์ที่สุดเรียกว่า:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ชีสแข็ง
• ชีสกระท่อม

เพื่อเติมเต็มความต้องการสารในแต่ละวันก็เพียงพอที่จะกินชีส 120 กรัมหรือชีสกระท่อม 200 กรัม

ในวัยชราควรดื่มนมอย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ การรวมกับโยเกิร์ตหรือชีสจะมีประโยชน์ อาหารที่มีแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

ปลา

Cholecalciferol จำนวนมากมีอยู่ในพันธุ์ไขมันต่อไปนี้:

• แซลมอน;
• ทูน่า;
• ปลาเทราท์;
• ปลาซาร์ดีน

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุน Cholecalciferol รักษาความหนาแน่นของกระดูกที่ต้องการในกระดูกสันหลัง

ควรเลือกปลาสด วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือการนึ่งการอบ

ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วย Omega-3 สารนี้ช่วยลดอาการปวดในโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความคล่องตัว ควรรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ปลาที่มีไขมันช่วยลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบในข้อต่อ

น้ำซุปเนื้อและเนื้อ

ผลิตภัณฑ์บางอย่างใช้เพื่อซ่อมแซมกระดูกอ่อนของกระดูกสันหลัง ซึ่งรวมถึงน้ำซุปเนื้อเข้มข้น จานควรมีผิวหนังและเส้นเอ็น เนื่องจากเนื้อหาของกรดไฮยาลูโรนิก หลังจากดูดซึมแล้วจะแตกตัวเป็นสารโปรตีนซึ่งไปที่ข้อต่อและเอ็น

จำเป็นต้องรวมน้ำซุปเนื้อไว้ในอาหารสำหรับโรคกระดูกสันหลังที่ผิดรูป

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเสริมสร้างกระดูกสันหลังยังรวมถึงเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไก่เนื้อกระต่ายเป็นส่วนประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

โภชนาการมีผลต่อสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากมีสารบางชนิดที่สามารถนำไปสู่การฟื้นฟูและการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกหรือกระดูกอ่อน

ควรแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อออกจากอาหาร:

1. เกลือ... อันตรายอยู่ที่การยับยั้งการขนส่งแคลเซียมและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน อาหารกระป๋องชีสและอาหารสะดวกซื้อมีเกลือมาก
   
   

   โซเดียมคลอไรด์จำนวนมากมีอยู่ในอาหารสำเร็จรูป
2. กาแฟ... เครื่องดื่มช่วยลดความหนาแน่นของกระดูก เนื่องจากการละเมิดกระบวนการดูดซึม Ca ในร่างกาย
   
   

   กาแฟส่งผลเสียต่อสภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อ
3. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร... ซึ่งรวมถึงสารให้ความหวานและสารกันบูด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายยับยั้งการก่อตัวของเซลล์สร้างกระดูกและยังรบกวนการส่งสังกะสีและแคลเซียมไปยังเนื้อเยื่อกระดูก
   
   

   วัตถุเจือปนอาหารมีฤทธิ์ก่อมะเร็งในร่างกาย
4. แอลกอฮอล์... เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขัดขวางการเปลี่ยน Ca ไปเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่ซึ่งจะส่งเสริมการดูดซึมของสารเข้าสู่เลือด
   
   

   การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน
5. มาการีน... สิ่งเหล่านี้คือไขมันที่เติมไฮโดรเจนกึ่งแข็งที่ถูกสร้างขึ้นโดยเทียม ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการประมวลผล การใช้นำไปสู่การยับยั้งการทำงานของ cholecalciferol และวิตามินเค
   
   

   เนยเทียมช่วยเพิ่มความเปราะบางของกระดูก

สรุป

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังนั้นโดดเด่นด้วยการมีสารที่มีคุณค่า ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อกระดูกจากการถูกทำลายปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในกระดูกอ่อนและป้องกันการเกิดโรค dystrophic และความเสื่อม