อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคน ๆ หนึ่ง

ขอแนะนำให้รวมอาหารที่เพิ่มอารมณ์ในอาหารเป็นประจำทุกวัน กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ให้ความเข้มแข็งความมั่นใจและกระตุ้นการเกิดอารมณ์เชิงบวก

อาหารมีผลต่ออารมณ์อย่างไร

เมื่อรวบรวมเมนูคุณต้องฟังความต้องการของร่างกาย แต่สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันที่จะต้องเข้าใจว่าอาหารที่แตกต่างกันมีผลต่อสภาพอย่างไร

ร่างกายรับรู้ความรู้สึกหิวเป็นอันตราย คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง การใช้มันจะเพิ่มความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดด้วยเหตุนี้อารมณ์จึงดีขึ้นชั่วคราว แต่หลังจากกระโดดแล้วปริมาณน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็ว ความผันผวนของระดับกลูโคสส่งผลเสียต่อสภาวะทางจิตประสาท

ดังนั้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจึงถือว่าเป็นอันตราย ในระยะยาวไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างอารมณ์ แต่ยังทำให้เกิดการเสพติดอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์กำลังเปรียบเทียบผลของน้ำตาลกลั่นกับโคเคน คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหารกระตุ้นให้เกิดการทำงานมากเกินไปของระบบประสาทความเครียดเรื้อรัง

หากคุณหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของกลูโคสอย่างกะทันหันคุณสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่แย่ลงได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้โภชนาการเศษส่วนและลดปริมาณน้ำตาลในเมนู หากอาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในช่วงเวลาปกติจะไม่มีการกระโดดของน้ำตาลกลูโคส

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชและสัตว์เป็นกำลังใจให้คุณ การบริโภคของพวกเขามีผลดีต่อความเป็นอยู่การเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก ร่างกายของผู้ใหญ่ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 75 กรัมต่อวัน

การรับประทานอาหารที่ดีและสมดุลการยึดมั่นในการนอนหลับและการพักผ่อนจะช่วยเพิ่มอารมณ์ การพักผ่อนอย่างจริงจังการเล่นกีฬาก็มีผลดีเช่นกัน

การบริโภคผลไม้ผักธัญพืชทุกวันช่วยเพิ่มอารมณ์

อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ความสมดุลทางจิตใจสามารถปรับปรุงได้โดยการรวมอาหารที่มีผลดีต่ออารมณ์ในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติ
• ปลา;
• ถั่ว;
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• อาหารทะเล;
• ไข่.

นอกจากนี้เมนูควรมีผักและผลไม้ สารที่มีอยู่ในเครื่องเทศช่วยเพิ่มอารมณ์ เพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคซึมเศร้าร่างกายต้องได้รับกรดอะมิโนรวมทั้งไทโรซีนฟลาโวนอยด์สังกะสีกรดไขมันโอเมก้า 3

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ในผู้หญิง

เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นผู้หญิงควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็วในเมนูให้น้อยที่สุด จะเป็นไปได้ที่จะปรับสภาพให้เป็นปกติหากได้รับวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ผู้หญิงควรมีแหล่งวิตามินดีบี 9 บี 12 แมกนีเซียมสังกะสีในอาหาร

รายการอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ได้แก่ :

• ผักสีเขียว;
• ข้าวโอ๊ต;
• แอปเปิ้ล;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ถั่ว;
• โยเกิร์ต;
• คีเฟอร์;
• ผลไม้;
• ปลาที่มีไขมัน

พวกมันมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาทปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้การทำงานของอวัยวะสร้างเม็ดเลือดเป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ในผู้ชาย

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องอาหารของผู้ชายจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีน ไม่ควรเน้นเฉพาะในเนื้อสัตว์อาหารทะเลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแหล่งโปรตีนจากพืชด้วย

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มอารมณ์ในผู้ชาย ได้แก่ :

• ไก่เนื้อไก่งวงหมู
• ปลาที่มีไขมัน
• ผลไม้;
• สาหร่ายทะเล;
• พริกไทย;
• โจ๊กธัญพืช
• ไข่;
• ชีส

สารที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์จะเพิ่มฮีโมโกลบินซึ่งมีหน้าที่ทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน

10 อันดับอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ปัญหาสุขภาพสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีเป็นประจำ พวกมันมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดปรับการผลิตฮอร์โมนให้เป็นปกติมีส่วนช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินแร่ธาตุกรดอะมิโนและกรดไขมัน

อาหาร 10 อันดับแรกที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ :

• เนื้อวัว;
• ปลาแซลมอน;
• พริกไทย;
• กล้วย;
• วอลนัท;
• ข้าวโอ๊ต;
• สาหร่ายทะเล;
• ผักขม;
• ถั่ว;
• ไข่.

ไม่จำเป็นต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดจากรายการในอาหารประจำวันของคุณ พวกเขาสามารถสลับรวมกับคนอื่น ๆ

แนะนำให้ใช้เนื้อวัวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความแข็งแรงเพิ่มพลังและช่วยลดผลกระทบของความเครียด สารที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์มีผลดีต่อสมาธิและความจำ

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันวิตามินบีและโปรตีน ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาความเสี่ยงของการเกิดอาการอ่อนเพลียทางประสาทจะลดลง

สารที่มีอยู่ในปลาสีแดงช่วยเพิ่มอารมณ์ป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติทางจิตประสาท

พริกขี้หนูกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟิน สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเจ็บปวด

กล้วยทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก

วอลนัทช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า มีสารกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง

ข้าวโอ๊ตมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนการบริโภคเข้าไปในร่างกายช่วยเพิ่มอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข

สาหร่ายทะเลมีผลดีต่อการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งผลิตอะดรีนาลีน เมื่อขาดฮอร์โมนนี้จะมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและสภาพจิตใจแย่ลง

ผักโขมและถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตสารสื่อประสาท สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวล

คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนจากการกินไข่ แนะนำให้รับประทานอาหารกระตุ้นอารมณ์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหารที่ดีที่สุดที่จะแยกออกจากอาหาร

อาหารบางอย่างมีผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปและสภาพจิตใจ แพทย์แนะนำให้แยกออกจากอาหาร:

• อาหารจานด่วน;
• ไส้กรอก;
• ไส้กรอก;
• ขนม;
• อาหารที่มีไขมัน

เค้กขนมอบขนมอบอาหารจานด่วนเพิ่มความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดทันทีซึ่งกระตุ้นให้รู้สึกสบายตัวแต่หลังจากผ่านไป 1-2 ชั่วโมงระดับกลูโคสจะลดลงคนรู้สึกอ่อนเพลียระคายเคืองอารมณ์แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด

ไส้กรอกและไส้กรอกควรแยกออกจากอาหารเนื่องจากมีโซเดียมไนไตรต์อยู่ในส่วนประกอบ เมื่อสารนี้เข้าสู่ร่างกายจะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของฮีโมโกลบินไปสู่รูปแบบที่ไม่ใช้งาน เป็นผลให้ความอดอยากออกซิเจนของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆเริ่มขึ้นและส่งผลต่อความเป็นอยู่และสภาพจิตใจ

ใช้พลังงานมากในการย่อยอาหารที่มีไขมัน หลังจากใช้แล้วผู้คนรู้สึกอ่อนเพลียสูญเสียความแข็งแรง

สรุป

อาหารเสริมสร้างอารมณ์จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินกรดอะมิโนและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ แพทย์แนะนำให้ใส่ธัญพืชผลไม้ผักเนื้อปลาในอาหาร คุณสามารถใช้ในชุดต่างๆ